Ab Izobraževanje - Vaja za želodec Fat

With vse hitro hrano, ki smo jo jedli, le srečo nekaj izognili ohlapne črevesje brez delaš neke vrste vadbe za želodčne maščobe. Dva od najpreprostejših vrst so deske in škrtanje. Preden začnete bodisi, imeti v mislih, da nosečnice ne smejo delati te vaje. Tudi, če imate težave s hrbtenico, početje škrtanje na trdo podlago lahko poslabša teh težav, tako da ne delaj tega. Kot vedno, ogreje prej in se raztezajo kasneje. Nikoli se raztezajo hladno mišice.

Deske


Za ab desko, ležijo na tleh obrazom navzdol s svojo težo na podlakti in prstov. Zravnajte svoje telo, kot trdna in ravna, kot je mogoče, od vratu do gležnjev za 30-sekundni ročaji (uporabljali stari "eno Mississippi, dve Mississippi" metoda za štetje sekund). Ali tri sklope 20 (ali pa še veliko jih lahko storite za začetek in delo do treh sklopih). Trideset sekund ima so izhodišče. Postopoma povečati svojo držite čas, ko raste bolj navajeni na vadbo. Če to postane preveč enostavno, vajo z žogo stabilnost pod noge. Bolj ko naredite več želodčne maščobe boste spali.

Ena intenzivna vadba za želodčne maščobe je stran plank, začeti v osnovni desk položaj (teža na nogah in komolcih), and roll na eni strani , dajanje vso svojo težo na eni podlakti in dajanje zgornji del noge na spodnji del noge (teža je sedaj na strani nogo), in razširi svoje proste roke naravnost navzgor. Drži, da je za 30 sekund, nato pa se obrne, je presodilo, da za 30 sekund. Ta vaja je mogoče doseči tudi z ravnimi rokami, teža počiva na dlani. To je malo bolj zahtevna bilance pametno, ampak kot karkoli drugega, je dobil lažje s prakso. Spet je cilj treh sklopov dvajset.

škrtanje


Za bolj stare šole vaje za želodčne maščobe, narediti nekaj škrtanje. Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in noge plosko na tleh. Položaj noge tako širok kot boke, roke za glavo in Podvrnuti roke za ušesa. Uporabite svoj želodec (ne tvoje roke), da dvignite glave, vratu in ramen lopatice od tal. Ne vlecite svojo glavo naprej z rokami. Naj bo vaš brado off prsih. Drži, da je položaj, dokler se ne začne, da gorijo, nato štej do pet pred znižanjem. Ali tri sklope pa veliko lahko storite, in nadaljuj do odpovedi (tj, dokler ne moreš več početi).

Poševni krč dodaja rahlo vrti z rameni, ki se gibljejo enega od vaših komolcev v smeri nasprotno koleno, pri čemer gre za škrtanje. Za povečanje intenzivnosti vaše želodcu vadbo maščob, dodajte stabilnost žogo v mešanico.

Želodec vadba maščobe bi morale biti del vaše dnevne rutine. To pa ne samo, da si boljši, ampak tudi pravna sredstva, hrbtu, ki ga dodatno težo uvedbi šibke mišice v želodcu in nazaj povzroča. Ne boste dobili, utrujeni, ker ne vleči okoli dodatnega želodčne maščobe. Delo si abs pomaga držo in odpravlja stres. Vse v vsem, da ne bi naredil si večjo uslugo.

• Lose Želodec Fat: 6 nasvetov, da se znebite It
• Kako zmanjšati Fat Belly -hyper hujšanje