AB Mokymai - pratimas pilvo riebalų

Su visais greito maisto mes valgome, tik pasisekė kelias išvengti suglebęs gut be daryti kai pratimas pilvo riebalų rūšiuoti. Du iš paprasčiausių tipų lentos ir sutrikti. Prieš pradėdami nuo bet, Turėkite omenyje, kad nėščios moterys neturėtų daryti šiuos pratimus. Taip pat, jei turite nugaros problemų, darant sutrikti ant kieto paviršiaus gali apsunkinti šias problemas, todėl nereikia daryti. Kaip visada, sušilti prieš ir ruožas vėliau. Niekada ruožas šaltus raumenis.

Lentos


ab lentų, guli ant grindų veidu žemyn su savo svoriu ant jūsų dilbių ir kojų. Ištieskite savo kūną, kaip nelankstūs ir tiesiai, kaip įmanoma, nuo kaklo iki kulkšnių už 30 sekundžių triumai (naudoti senąją "vieno Mississippi, dviejų Misisipės" metodas skaičiuoti sekundžių). Ar trys 20 d (arba Tačiau daugelis galite padaryti, siekiant pradėti ir dirbti iki trijų rinkinių). Trisdešimt antras turi yra atspirties taškas. Palaipsniui didinkite savo užlaikymo laiką, kaip jums augti labiau pripratę prie pratimo. Jei tai tampa pernelyg lengva, padaryti pratima su stabilumo kamuolys po kojomis. Kuo daugiau jūs padaryti daugiau pilvo riebalų jums bus sudeginti.

Kitas intensyvus pratimas pilvo riebalų yra pusė lentų, prasidės pagrindinio lentų poziciją (svorio ant kojų ir alkūnių) ir rulono į vieną pusę , pateikdamas visą savo svorį ant vienos rankos dilbio ir pateikti savo viršutinę koją ant savo apatinę pėdos (svoris dabar apie jūsų pėdos pusėje), ir išplėsti savo laisvą ranką tiesiai į viršų. Laikykite, kad 30 sekundžių, o tada pakeisti, nusprendęs, kad 30 sekundžių. Ši veikla taip pat gali būti padaryta su tiesiais ginklų, svoris guli ant delno. Štai šiek tiek daugiau sudėtinga balansas-protingas, bet kaip ir nieko daugiau, jis gauna su praktika lengviau. Vėlgi, tikslas yra trys dvidešimties.

Atsilenkimai


Norėdami daugiau senosios mokyklos pratybų pilvo riebalų, padaryti kai kurie sutrikti. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, o pėdos tvirtai ant grindų. Pastatykite savo kojas pločio, kaip savo klubus, rankas už galvos ir Tuck rankas už savo ausis. Naudokite savo skrandį (ne savo rankas) pakelti savo galvos, kaklo ir menčių nuo grindų. Netraukite galvą pirmyn su jūsų rankose. Laikykite savo smakrą nuo savo krūtinės. Laikykite šią poziciją, kol jis pradeda deginti, o tada suskaičiuoti iki penkių Prieš nuleisdami. Ar tris rinkinius, tačiau daugelis galite padaryti, ir nesustoti, kol nepakankamumas (ty tol, kol jūs negalite padaryti nebėra).

Pasviru krizė prideda šiek tiek sukasi su savo pečių, juda vienas iš jūsų alkūnės į priešingą kelio, o daro sutrikti. Norėdami padidinti savo pilvo riebalų pratybų intensyvumą, pridėti stabilumo kamuolys į mišinį.

Pilvo riebalų pratimas turėtų būti dalis jūsų kasdienybę. Jis ne tik leidžia jums atrodo geriau, tačiau ji taip pat gynimo nugaros skausmas sukelia papildomo svorio, kuriuo silpnų raumenų pilvo ir nugaros. Jūs neturite gauti kuo pavargę, nes nesate traukti aplink papildomą pilvo riebalų. Darbas jūsų abs padeda jūsų laikyseną ir pašalina stresą. Apskritai, tu negali padaryti sau didesnę malonę.

• Lose pilvo riebalų: 6 Patarimai Norėdami atsikratyti It
• Kaip sumažinti riebalų pilvo -hyper Svoris Loss