Ab Training - Übung für Magen Fett

Mit all den Fast-Food essen wir, nur die wenigen Glücklichen, vermeiden einen schlaffen Bauch, ohne irgendeine Art von Übung für Bauchfett zu tun. Zwei der einfachsten Typen sind Bohlen und knirscht. Bevor Sie sich auf entweder, bedenken beginnen, dass schwangere Frauen sollten diese Übungen nicht tun. Wenn Sie Rückenprobleme Auch haben, knirscht auf eine harte Oberfläche zu tun, diese Probleme verschlimmern kann, tun so nicht. Wie immer aufwärmen, bevor und danach strecken. Niemals kalte Muskeln dehnen.
Planks

Für die ab Planke, auf dem Boden liegen dem Gesicht nach unten mit Ihrem Gewicht auf die Unterarme und Zehen. Richten Sie Ihren Körper, so steif und gerade wie möglich, vom Hals bis zu den Knöcheln für einen 30-Sekunden hält (mit dem alten "one-Mississippi, zwei Mississippi" Methode zum Zählen der Sekunden). Sie drei Sätze von 20 (oder wie viele Sie tun können, um mit zu beginnen und zu drei Sätze arbeiten nach oben). Dreißig-Sekunden hält ein Ausgangspunkt sind. erhöhen Sie Ihre Haltezeit nach und nach, wie Sie mehr daran gewöhnt, die Übung zu wachsen. Ist dies zu leicht wird, die Übung mit einem Ball Stabilität unter den Füßen. Je mehr Sie tun, desto mehr Bauchfett verbrennen Sie.
Eine weitere intensive Übung für Bauchfett ist die Seitenplanke, beginnen in der Basis Planke Position (Gewicht auf den Zehen und Ellbogen) und Rolle auf der einen Seite auf der einen Unterarm alle Ihr Gewicht legen und Ihren oberen Fuß auf den unteren Fuß platzieren (das Gewicht ist jetzt auf der Seite des Fußes), und die freien Arm gerade nach oben erstrecken. Halten Sie das für 30 Sekunden, und dann umgekehrt ab, dass für 30 Sekunden. Diese Übung kann auch mit gestreckten Armen getan werden, das Gewicht auf der Handfläche der Hand ruht. Das ist ein wenig schwieriger Balance-weise, aber wie alles andere, es wird leichter mit der Praxis. Auch hier ist das Ziel, drei Sätze von zwanzig Jahren.
Crunches

Für ein Old-School-Übung für Bauchfett, einige knirscht tun. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Positionieren Sie Ihre Füße so breit wie die Hüften, die Hände hinter dem Kopf, und stecken Sie die Hände hinter den Ohren. Verwenden Sie Ihren Magen (nicht die Hände) den Kopf zu heben, Nacken- und Schulterblätter vom Boden. Ziehen Sie nicht Ihren Kopf nach vorne mit den Händen. Halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust. Halten Sie diese Position, bis es anfängt zu brennen, und dann zu fünf zählen, bevor senken. Haben drei Sätze jedoch viele Sie tun können, und halten bis zum Versagen (also der, bis Sie nicht mehr tun können).
Eine schräge Crunch fügt leicht mit den Schultern Drehen, Verschieben eines Ihrer Ellenbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie, während die knirscht. Um die Intensität Ihres Bauchfett Übung zu erhöhen, eine Stabilität Kugel in den Mix.
Bauchfett Übung sollte Teil Ihrer täglichen Routine werden. Es macht nicht nur besser aussehen, aber es Heilmittel auch durch zusätzliches Gewicht verursacht Rückenschmerzen auf schwache Muskeln im Bauch zur Einführung und zurück. Sie erhalten nicht so müde, weil Sie nicht um zusätzliche Bauchfett Schleppen sind. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln hilft, Ihre Körperhaltung und vermeidet Stress. Alles in allem konnte man sich einen größeren Gefallen nicht tun.

• Verlieren Bauch Fett: 6 Tipps Rid It
• Wie Fat Belly Reduzieren -Hyper Gewicht Loss