Ab Training - øvelse for mave Fat

With alle den hurtige mad, vi spiser, kun de få heldige undgå en slasket gut uden at gøre en slags øvelse for mave fedt. To af de enkleste typer er planker og crunches. Før du starter på enten, huske på, at gravide kvinder ikke bør gøre disse øvelser. Også, hvis du har problemer med ryggen, laver crunches på en hård overflade kan forværre disse problemer, så ikke gøre det. Som altid varme op før og strække bagefter. strække aldrig kolde muskler.
Brædder

For ab planke, ligge på gulvet med forsiden nedad med din vægt på dine underarme og tæer. Ret din krop, så stive og lige som muligt, fra hals til ankler for en 30-sekunders besidder (bruge den gamle "one-Mississippi, to-Mississippi" metode til at tælle sekunder). Har tre sæt af 20 (eller hvor mange du kan gøre for at begynde med og arbejde op til tre sæt). Tredive sekunder holder er et udgangspunkt. Gradvist øge din holdetid som du vokser mere vant til øvelsen. Hvis det bliver for let, gøre øvelsen med en stabilitet bold under dine fødder. Jo mere du gør mere mave fedt du vil brænde.
Anden intens øvelse for mave fedt er den side planke, starte i den grundlæggende planke position (vægt på tæer og albuer), og rul til den ene side , placere alle din vægt på en underarm og placere din ovenpå foden på din nederste fod (vægten er nu på siden af ​​din mund), og udvide din gratis arm lige opad. Hold det i 30 sekunder, og derefter vende, fastslog, at i 30 sekunder. Denne øvelse kan også gøres med strakte arme, vægt hvilende på håndfladen. Det er lidt mere udfordrende balance-wise, men ligesom alt andet, det bliver lettere med praksis. Igen, målet er tre sæt af tyve.
Crunches

For en mere old-school øvelse for mave fedt, gøre nogle crunches. Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Placer dine fødder så brede som dine hofter, hænder bag hovedet, og guf hænderne bag ørerne. Brug din mave (ikke dine hænder) til at løfte dit hoved, nakke og skulderblade fra gulvet. Træk ikke hovedet frem med hænderne. Hold din hage fra brystet. Hold denne stilling, indtil det begynder at brænde, og derefter tælle til fem før sænkning. Gør tre sæt men mange du kan gøre, og holde ud, indtil svigt (dvs. indtil du ikke kan gøre længere).
En skrå crunch tilføjer roterende lidt med dine skuldre, flytte en af ​​dine albuer mod den modsatte knæ, mens du gør crunches. For at øge intensiteten af ​​din mave fedt motion, tilføje en stabilitet bold til mix.
Mave fedt øvelse bør være en del af din daglige rutine. Det handler ikke kun gør du ser bedre, men det også retsmidler rygsmerter forårsaget af ekstra vægt pålægge svage muskler i maven og ryg. Du får ikke så træt, fordi du ikke trække rundt ekstra mave fedt. Arbejde dine mavemuskler hjælper din kropsholdning og eliminerer stress. Alt i alt, kunne du ikke gøre dig selv en større fordel.

• Lose mave Fat: 6 tips til at slippe det
• Hvordan man kan reducere Fat Belly -hyper Vægttab