Med all den raske maten vi spiser, bare de heldige få unngå en slapp gut uten å gjøre noen form for trening for mage fett. To av de enkleste typene er planker og crunches. Før du begynner på heller, husk at gravide kvinner bør ikke gjøre disse øvelsene. Også, hvis du har problemer med ryggen, gjør crunches på en hard overflate kan forverre disse problemene, så ikke gjør det. Som alltid varme opp før og strekke etterpå. Aldri strekke kalde muskler.
planker
For ab planke, ligge på gulvet med ansiktet ned med vekten på underarmene og tærne. Rett kroppen din, så stiv og rett som mulig, fra nakken til anklene for en 30-sekunders innehar (bruk gamle "one-Mississippi, to-Mississippi" metode for å telle sekunder). Har tre sett med 20 (eller hvor mange du kan gjøre for å begynne med og jobbe opp til tre sett). Tretti andre har er et utgangspunkt. Gradvis øke hold tid som du blir mer vant til øvelsen. Hvis dette blir for enkelt, gjøre øvelsen med en stabilitet ball under føttene. Jo mer du gjør jo mer mage fett vil du forbrenne.
Annen intens trening for magen fett er den siden planke, start i den grunnleggende planken stilling (vekt på tær og albuer), og rull til en side plassere all vekten på en underarm og plassere oppå foten på nedre fot (vekten er nå på siden av foten), og utvide gratis arm rett oppover. Hold det i 30 sekunder, og deretter reversere, holder det i 30 sekunder. Denne øvelsen kan også gjøres med rette armer, vekt hviler på håndflaten. Det er litt mer utfordrende balanse-messig, men som alt annet, blir det lettere med praksis. Igjen, er målet tre sett av tjue.
Crunches
For en mer old-school øvelse for mage fett, gjøre noen crunches. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser føttene så bredt som hoftene, hendene bak hodet, og putt hendene bak ørene. Bruk magen (ikke hendene) til å løfte hodet, nakke og skulderbladene opp fra gulvet. Ikke dra hodet fremover med hendene. Hold haken fra brystet. Hold denne posisjonen til det begynner å brenne, og deretter telle til fem før senking. Har tre sett med uansett hvor mange du kan gjøre, og fortsetter til svikt (dvs. inntil du ikke kan gjøre lenger).
En skrå crunch legger rotere litt med skuldrene, flytte en av albuene mot motsatt kne, mens du gjør crunches. For å øke intensiteten på magen fett trening, legger du til en stabilitet ball til mix.
Mage fett trening bør være en del av din daglige rutine. Det ikke bare gjør at du ser bedre, men det også midler ryggsmerter forårsaket av ekstra vekt pålegge svake musklene i magen og ryggen. Du får ikke så sliten fordi du ikke er hauling rundt ekstra mage fett. Arbeide abs hjelper din holdning og eliminerer stress. Alt i alt, kan du ikke gjøre deg selv en større fordel.
Munnvann påvirker effekten av trening
GSK-3-hemmere viser løfte om behandling av koronavirusinfeksjoner
Tarmmikrobiom endres ved tilberedning av vegetabilsk mat,
Probiotika som adjuvant behandling for COVID-19 pasienter
Endring av mikrobiom i øvre luftveier hos barn relatert til følsomhet for SARS-CoV-2
Plast som nå ofte finnes i avføring fra mennesker
Tarmbakterier kan forutsi risiko for pulmonal hypertensjon
Et team av forskere har funnet ut at mikrofloraen av bakterier i tarmen til mennesker kan være en bidragsyter til utviklingen av pulmonal arteriell hypertensjon (PAH). Studien med tittelen, Endret tar
Stor studie finner at SARS-CoV-2 viral belastning er lavest hos barn
En tankevekkende ny studie av forskere i Nederland bekrefter hypotesen om at for alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infeksjon, høyere alder er forbundet med økt virusmengd
Ny studie kan bidra til å forhindre dødelige infeksjoner hos babyer
For tidlig fødte barn født før 28-30 ukers liv har stor risiko for mange komplikasjoner, blant dem er sjansene for å dø av en infeksjon som starter i tarmen veldig store. En ny studie publisert i tids