Ab Training - Exercício para o estômago Fat

With todo o fast food que comemos, somente a poucos afortunados evitar um intestino flácido sem fazer algum tipo de exercício para a gordura do estômago. Dois dos tipos mais simples são pranchas e abdominais. Antes de começar em qualquer um, tenha em mente que as mulheres grávidas não devem fazer estes exercícios. Além disso, se você tem problemas nas costas, fazendo flexões em uma superfície dura pode agravar esses problemas, então não fazer isso. Como sempre, aquecer antes e esticar depois. Nunca esticar os músculos frios.
Pranchas

Para a prancha ab, mentira na face piso baixo com seu peso em seus antebraços e dedos dos pés. Endireitar o corpo, tão rígido e reto possível, do pescoço aos tornozelos para uma de 30 segundos detém (usar o velho "one-Mississippi, dois Mississippi" método para contar os segundos). Faça três séries de 20 (ou quantos você pode fazer para começar e trabalhar até três conjuntos). Trigésimo segundo detém são um ponto de partida. Aumentar gradualmente o seu tempo de espera como você crescer mais acostumados com o exercício. Se isso se torna muito fácil, fazer o exercício com uma bola de estabilidade sob seus pés. Quanto mais você fizer, mais gordura do estômago você vai queimar.
Outro exercício intenso para a gordura do estômago é a prancha lateral, começar na posição de prancha de base (peso no pé e cotovelos), e rolar para um lado , colocando todo o seu peso em um antebraço e colocar o seu pé superior no seu pé mais baixo (o peso está agora do lado do seu pé), e estender o seu braço livre em linha reta para cima. Sustentam que, durante 30 segundos, e depois reverter, sustentando que por 30 segundos. Este exercício também pode ser feito com os braços esticados, peso repousando sobre a palma da mão. Isso é um pouco mais desafiador equilíbrio sábio, mas como qualquer outra coisa, fica mais fácil com a prática. Mais uma vez, o objetivo é três conjuntos de vinte.
Crunches

para um exercício mais old-school para a gordura do estômago, fazer algumas flexões. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Posicione os pés tão ampla quanto sua quadris, mãos atrás da cabeça, e dobra as mãos atrás das orelhas. Use o seu estômago (não suas mãos) para levantar sua cabeça, pescoço e ombros do chão. Não puxe a cabeça para frente com as mãos. Mantenha seu queixo do seu peito. Mantenha essa posição até que ele começa a queimar, em seguida, contar até cinco antes de baixar. Faça três séries de quantos você pode fazer, e continue indo até a falha (ou seja, até que você não pode fazer mais).
Uma crise oblíqua acrescenta rotação ligeiramente com seus ombros, movendo-se um de seus cotovelos em direção ao joelho oposto, ao fazer as flexões. Para aumentar a intensidade do exercício a gordura do estômago, adicione uma bola de estabilidade à mistura.
Estômago exercício gordo deve ser parte de sua rotina diária. Ela não só faz você parecer melhor, mas também remédios dor nas costas causadas por peso extra impor aos músculos fracos em seu estômago e nas costas. Você não ficar tão cansado porque você não está transportando a gordura do estômago em torno extra. Trabalhando seu abs ajuda a sua postura e elimina o stress. Ao todo, você não poderia fazer um favor a si maior.

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