Ab Formazione - Esercizio per lo stomaco Fat

With tutto il fast food che mangiamo, solo pochi fortunati evitare un intestino flaccido senza fare una sorta di esercizio per il grasso di stomaco. Due dei tipi più semplici sono tavole e scricchiolii. Prima di iniziare su entrambi, tenere a mente che le donne incinte non dovrebbero fare questi esercizi. Inoltre, se avete problemi di schiena, facendo scricchiolii su una superficie dura può aggravare questi problemi, in modo da non farlo. Come sempre, riscaldarsi prima e allungare dopo. Mai allungare i muscoli freddi.
plance

Per la tavola ab, si trovano sul volto piano verso il basso con il vostro peso sugli avambracci e le dita dei piedi. Raddrizzare il corpo, come rigida e diritta possibile, dal collo alle caviglie per 30 secondi detiene (usare il vecchio "one-Mississippi, due Mississippi" metodo per contare i secondi). Fate tre serie da 20 (o comunque molti si possono fare per iniziare con e lavorare fino a tre set). Trenta secondi detiene sono un punto di partenza. Gradualmente aumentare il tempo di attesa, come si cresce più abituati all'esercizio. Se questo diventa troppo facile, fare l'esercizio con una palla di stabilità sotto i piedi. Quanto più si fa il più grasso stomaco si bruciano.
Un altro esercizio intenso per il grasso stomaco è la plancia lato, avviare nella posizione della plancia di base (peso sulla punta dei piedi e gomiti), e rotolare di lato , mettendo tutto il peso su un avambraccio e mettendo il piede in alto sul piede più bassa (il peso è ora sul lato del piede), ed estendere il braccio libero verso l'alto. Tenere che per 30 secondi, e poi invertire, ritenendo che per 30 secondi. Questo esercizio può essere fatto anche con bracci dritti, peso appoggiato sul palmo della mano. Questo è un po 'più impegnativo equilibrio-saggio, ma come ogni altra cosa, diventa più facile con la pratica. Anche in questo caso, l'obiettivo è di tre gruppi di venti.
scricchiolii

Per un esercizio più vecchia scuola per il grasso di stomaco, fare qualche scricchiolii. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Posizionare i piedi come larghi come i fianchi, le mani dietro la testa, e infilare le mani dietro le orecchie. Usa il tuo stomaco (non le mani) per sollevare le lame della testa, collo e delle spalle dal pavimento. Non tirare la testa in avanti con le mani. Tenere il mento dal petto. Mantenere questa posizione fino a quando non inizia a bruciare, e poi contare fino a cinque prima di abbassare. Fate tre serie di tuttavia molti si può fare, e andare avanti fino alla rottura (vale a dire, fino a quando non si può più fare).
Una stretta obliqua aggiunge ruotando leggermente con le spalle, spostando uno dei gomiti verso il ginocchio opposto, mentre si fanno gli scricchiolii. Per aumentare l'intensità dell'esercizio stomaco grasso, aggiungere una palla di stabilità per il mix.
Stomaco esercizio grasso dovrebbe essere parte della vostra routine quotidiana. Essa non solo rende un aspetto migliore, ma anche dolore che rimedi alla schiena causati da peso extra imponendo ai muscoli deboli di stomaco e schiena. Non si ottiene come stanco perché non si sta trasportando il grasso stomaco intorno in più. Lavorare gli addominali aiuta la postura ed elimina lo stress. Tutto sommato, non si poteva fare un favore più grande.

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