Ab tréning - cvičenie pre žalúdok tuk

So všetkými rýchleho občerstvenia, ktoré jeme, len šťastie málo vyhnúť ochabnuté brucho, bez robili nejaké cvičenie pre žalúdka tukom. Dvaja z najjednoduchších typov sú dosiek a drví. Než začnete buď, majte na pamäti, že tehotné ženy by nemali robiť tieto cviky. Tiež, ak máte problémy s chrbtom, robí drví na tvrdom povrchu môže zhoršiť tieto problémy, takže nerobia to. Ako vždy, zahriať pred a pretiahnuť neskôr. Nikdy pretiahnuť studenej svaly. Práčke Dosky
v práčke Pre ab dosky, leží na podlahe lícom dole s vašej váhy na predlaktí rúk a nôh. Narovnať svoje telo, rovnako tuhá a najrovnejší, od krku k členkom za 30 sekúnd chyty (používať staré "one-Mississippi, dva-Mississippi" metóda pre počítanie sekúnd). Ešte tri sady 20 (alebo však veľa môžete urobiť, aby začať a pracovať až tri sady). Tridsať druhé platí, sú východiskovým bodom. Postupne zvyšovať svoj čas držať, ako rastú viac zvyknutí na cvičenie. Ak to bude príliš jednoduché, robiť cvičenia s loptou stability pod nohami. Čím viac budete robiť, tým viac žalúdka tuku budete spaľovať. Práčke Ďalšie intenzívne cvičenie pre žalúdok tuk je bočné doska, štart v základnej polohe doskovej (hmotnosť na prsty a lakte), and roll na jednu stranu , umiestňovať všetky svoje váhy na jednom predlaktia a umiestnením hornú nohu na svojej spodnej časti nohy (váha je teraz na strane vašej nohy), a rozšíriť svoju voľnú ruku rovno hore. Si myslí, že po dobu 30 sekúnd a potom sa obrátiť, myslieť si, že po dobu 30 sekúnd. Toto cvičenie možno vykonať aj s rovnými ramenami, hmotnosť spočívajúcu na dlani. To je trochu náročnejšie zostatok-múdry, ale rovnako ako čokoľvek iné, to dostane jednoduchšie s praxou. Opäť platí, že cieľom je tri sady dvadsať. Práčke Drtia
v práčke Pre viac old-school cvičenie pre žalúdok tuk, urobiť nejaké drví. Ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlá na podlahe. Umiestnite vaše nohy rovnako široký ako vaše boky, ruky za hlavu, a zastrčiť ruky za ušami. Použite svoj žalúdok (nie vaše ruky), aby zrušila vaša hlava, krk a lopatky od podlahy. Neťahajte hlavu dopredu s rukami. Drž z vášho hrudníka. Držte túto pozíciu kým sa nezačne horieť, a potom počítať do piatich Pred spustením. Urobiť tri sady však veľa, čo môžete urobiť, a pokračovať až do zlyhania (tj, kým nemôže robiť už). Práčke šikmom tieseň dodáva mierne otáča sa svojimi ramenami, pohybujúce sa jeden z vašich lakťov smerom k protiľahlej koleno, zatiaľ čo robí drví. Ak chcete zvýšiť intenzitu svojho žalúdka tuku cvičenia, pridajte stability loptu do mixu. Práčke Žalúdok tuk cvičenie by malo byť súčasťou vášho každodenného života. To nie len robí vyzerať lepšie, ale aj opravné zadnej bolesť spôsobená váhu navyše ukladá na slabé svaly v žalúdku a späť. Vy to nechápete, ako unavený, pretože nie ste ťahanie okolo žalúdka tuku navyše. Práca vaše abs pomáha vaše držanie tela a odstraňuje stres. Celkovo vzaté, nemohli ste urob väčšiu priazeň.

• Stratiť tuku Žalúdok: 6 tipov, ako sa zbaviť It
• Ako znížiť obsah tuku brucho -hyper Hmotnosť Loss