Ladies det är verkligen den tiden ännu en gång: Bikini säsongen. De flesta av oss har en kärlek /hat relation med just denna tid på året. Det är en tid när vi får chansen att visa upp vår sexiga kropp; men tvingas ofta till andra gissa hur vi ser ut och undrar om dessa magmusklerna ser så hårt som de skulle kunna vara. Titta nedan för fem killer magen övningar för kvinnor, som kommer Cinch upp din sex-pack att göra dig stolt på stranden den här säsongen.
en. Cykel Crunches - detta är förmodligen en av de bästa magen övningar för kvinnor eftersom det brinner upp din abs som några andra övningar verkligen kan. Du ligger på rygg, placera händerna bakom huvudet precis som du gör när du gör en vanlig crunch: Lyft upp för att göra en kritan och vrida åt vänster eller höger röra motsatt armbåge till motsatt knä (höger till vänster - vänster till höger). Fortsätt omväxlande fram och tillbaka tills du inte kan göra längre. Många nyare studier har visat att detta är den mest allvarliga rörelser för abs.
2. Regelbundna crunches - ganska rakt framåt med detta. Ligg på rygg och höja din överkropp, medan contracting din abs. Upprepa tills misslyckande.
3. Hängande benlyft - regelbundna crunches tillsammans med hängande ben höjningar är den perfekta kombinationen av magen övningar för kvinnor som precis har börjat. Dessa två rörelser kommer hjälpa till att förbereda dig för mer intensiva övningar som cykel crunches. Häng från en chin-up bar och höja benen att ingå avtal din abs. Detta är främst en lägre ab rörelse.
4. Sneda Twists - det finns maskiner i de flesta gym för denna rörelse, men fastnar på gammaldags sätt först. Ta en kvast handtag eller något liknande och lägga den över axlarna med händerna gripna på båda ändarna av kvastskaftet. Vrid försiktigt från sida till sida upphandlande dina obliques (sido muskler).
5. Vakuum - detta är en rörelse som hjälper krympa din midja och är en stapelvara i magen övningar för både kvinnor och män. Sitt rakt, med perfekt hållning, sedan andas djupt inifrån magen. Se till att du andas ut varenda bit av luft du kan. Om du gör det kommer din mage helt böjas och på sätt och vis nästan röra ryggraden (inte bokstavligen, men det är en känsla du vet när du gör det).
Tillväxtproblem hos prematura barn i samband med förändrade tarmbakterier
Ny forskning identifierar en koppling mellan tarmmikrobiomet och stroke
Organchips -teknik förbättrar studier av tarmen för personlig medicin
Antibiotikaresistensen fördubblas på bara två decennier
Är C-sektionen bra för barns hälsa?
Forskare bevisar mikrobiomets roll vid fetma
Pankreatit
Bukspottkörteln är lång, platt körtel som ligger bakom magen i övre buken. Dess huvudsakliga uppgift är att producera enzymer som hjälper till i en persons matsmältning och hormoner som hjälper till r
Lantlig och urban mikrobiota skiljer sig från ung ålder,
hittar en ny studie En ny studie har visat att skillnader i människans tarmmikrobiom mellan människor som bor på landsbygden kontra stadsområdena i Nigeria börjar i mycket ung ålder. Bild
Forskare utvecklar ett tillvägagångssätt för att vaccinera mot tarminflammation
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är ett paraplybegrepp som beskriver många sjukdomar som involverar kronisk inflammation i matsmältningskanalen, inklusive ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Dessa förhå