Ladies Il est en effet que le temps encore une fois: la saison du bikini. La plupart d'entre nous ont une relation amour /haine avec ce moment particulier de l'année. Il est un moment où nous avons la chance de montrer notre corps sexy; mais sont souvent contraints de deviner la façon dont nous regardons et se demander si ces muscles abdominaux cherchent aussi serré qu'ils pourraient l'être. Regardez ci-dessous pour les cinq tueurs exercices d'estomac pour les femmes, qui Cinch votre six pack pour vous faire fier à la plage cette saison.
1. Craquements vélo - ce qui est probablement l'un des meilleurs exercices de l'estomac pour les femmes, car il brûle vos abdos comme quelques autres exercices vraiment possible. Vous vous allongez sur le dos, en plaçant vos mains derrière votre tête comme vous le faites quand vous faites un resserrement régulier: Levez faire une crise et tourner à gauche ou à droite de toucher le coude opposé au genou opposé (de droite à gauche - de gauche à droite). Continuez à alterner avant et en arrière jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus. De nombreuses études récentes ont montré que ce sont les mouvements les plus hardcore pour l'abs.
2. Craquements réguliers - assez simple avec celui-ci. Allongez-vous sur votre dos et augmenter votre torse, tout en contractant vos abdominaux. Répétez jusqu'à ce que l'échec.
3. Hanging Leg soulève - craquements réguliers couplés avec pendaison soulève la jambe sont la combinaison parfaite des exercices d'estomac pour les femmes qui sont juste pour commencer. Ces deux mouvements vous aideront à se préparer à des exercices plus intenses comme les craquements de vélo. Accrocher d'une barre de chin-up et levez vos jambes pour contracter vos abdominaux. Ceci est principalement un mouvement ab inférieur.
4. Rebondissements Oblique - il y a des machines dans la plupart des gymnases pour ce mouvement, mais tenir à l'ancienne première manière. Prenez un manche à balai ou quelque chose de semblable et de le mettre sur vos épaules avec les mains saisis sur les deux extrémités du manche à balai. Tourner doucement d'un côté à l'autre contractant vos obliques (muscles latéraux).
5. Vide - ce qui est un mouvement qui contribue à réduire votre tour de taille et est un aliment de base estomac exercices pour les femmes et les hommes. Tenez-vous droit, avec une posture parfaite, puis expirez au plus profond de votre estomac. Assurez-vous que vous expirez chaque dernier peu d'air que vous pouvez. Si vous le faites, votre estomac sera complètement fléchie et dans un sens presque à toucher votre colonne vertébrale (pas littéralement, mais il est un sentiment que vous saurez quand vous le faites).
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