Damen, es ist in der Tat, dass die Zeit noch einmal: Bikini-Saison. Die meisten von uns haben eine Liebe /Hass-Beziehung mit dieser besonderen Zeit des Jahres. Es ist eine Zeit, wenn wir die Chance zu zeigen, unsere sexy Körper zu bekommen; noch sind oft gezwungen zweiten erraten, wie wir aussehen und sich fragen, ob diese Bauchmuskeln suchen so dicht, wie sie sein könnten. Sehen Sie unten für fünf Killer Magen Übungen für Frauen, die Ihr Six-Pack wird Cinch up zu tun Sie in dieser Saison am Strand stolz.
1. Fahrrad Crunches - das ist wahrscheinlich eine der besten Magen Übungen für Frauen, wie es Ihre abs wie nur wenige andere Übungen verbrennt wirklich kann. Sie liegen auf dem Rücken, die Hände hinter den Kopf legen wie Sie tun, wenn Sie eine regelmäßige Knirschen tun: Erhebt ein Knirschen und drehen nach links zu tun, oder rechts, um den gegenüberliegenden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu berühren (von rechts nach links - links nach rechts). Weiter hin und her abwechselnd, bis Sie nicht mehr tun können. Viele neuere Studien haben dies die meisten Hardcore-Bewegungen für die abs gezeigt werden.
2. Regelmäßige Crunches - ziemlich geradlinig mit diesem. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber. Wiederholen bis zum Versagen.
3. Hängende Beinheben - regelmäßige gekoppelt knirscht mit hängenden Beinheben sind die perfekte Kombination von Magen-Übungen für Frauen, die gerade erst begonnen. Diese beiden Bewegungen wird Ihnen helfen, intensivere Übungen wie die Fahrrad knirscht vorzubereiten. Hängen Sie von einer Klimmzugstange und heben Sie Ihre Beine Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren. Dies ist in erster Linie eine untere ab Bewegung.
4. Oblique Twists - gibt es Maschinen, in den meisten Fitness-Studios für diese Bewegung, aber halten Sie sich an die altmodische Art und Weise zuerst. Schnappen Sie sich einen Besenstiel oder etwas ähnliches und legte sie über die Schultern mit den Händen an beiden Enden des Besenstiel gegriffen. Vorsichtig drehen von Seite zu Seite Vertrags Ihre schrägen (Seite Muskeln).
5. Vakuum - das ist eine Bewegung, die Ihre Taille hilft schrumpfen und ist ein Grund Magen Übungen für Frauen und Männer gleichermaßen. Sitzen Sie aufrecht, mit perfekter Haltung, ausatmen dann tief aus dem Bauch. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes letzte bisschen Luft ausatmen Sie können. Wenn Sie das tun, wird Ihr Magen vollständig gebeugt und in gewisser Weise fast berühren Ihre Wirbelsäule (nicht wörtlich, aber es ist ein Gefühl, das Sie wissen, wann Sie es tun).
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