Ladies det er faktisk den tiden ennå igjen: Bikini sesongen. De fleste av oss har en kjærlighet /hat forhold til denne tiden av året. Det er en tid når vi får sjansen til å vise frem vår sexy kropp; men blir ofte tvunget til å tvile hvordan vi ser og lurer på om de magemusklene ser så stramt som de kunne være. Se under for fem spekk mage øvelser for kvinner, som vil cinch opp six pack å gjøre deg stolt på stranden denne sesongen.
en. Sykkel Crunches - dette er trolig en av de beste mage øvelser for kvinner som det brenner opp magemusklene som noen andre øvelser virkelig kan. Du ligger på ryggen, legger hendene bak hodet ditt akkurat som du gjør når du gjør en vanlig crunch: Løft opp for å gjøre en knase og vri til venstre eller høyre berøre motsatt albue til motsatt kne (høyre mot venstre - venstre til høyre). Fortsett vekselvis frem og tilbake til du ikke kan gjøre lenger. Mange nyere studier har vist at dette er de mest hardcore bevegelser for abs.
To. Regelmessig Crunches - ganske rett fram med dette. Ligg på ryggen og løft overkroppen, mens entreprenør dine magemuskler. Gjenta til fiasko.
Tre. Hengende leg reiser - vanlige crunches kombinert med hengende leg raises er den perfekte kombinasjonen av mageøvelser for kvinner som nettopp har begynt. Disse to bevegelsene vil bidra til å forberede deg for mer intense øvelser som sykkel crunches. Henge fra en chin-up bar og heve bena til kontrakt dine magemuskler. Dette er først og fremst en lavere ab bevegelse.
4. Skrå Vendinger - det er maskiner i de fleste treningssentre for denne bevegelsen, men hold deg til den gammeldagse måten først. Grab et kosteskaft eller noe lignende, og legg den over skuldrene med hendene grepet på begge ender av kosteskaft. Vri forsiktig fra side til side kontrahering obliques (side muskler).
5. Vakuum - dette er en bevegelse som hjelper krympe midjen og er et fast innslag mage øvelser for kvinner og menn likt. Sitt rett, med perfekt holdning, så puster fra dypt i magen. Pass på at du puster ut hver siste bit av luft du kan. Hvis du gjør det, vil magen være helt bøyd og på en måte nesten berører ryggraden (ikke bokstavelig talt, men det er en følelse at du vet når du gjør det).
Detaljert kart over mikrobiom for menneskelig tunge
En ny studie publisert i tidsskriftet Cellerapporter i mars 2020 rapporterer bruk av avanserte og raske spektrale avbildningsteknikker for å utvikle et detaljert kart over mikrobielle samfunn på men
Tarmmikrobiom endres ved tilberedning av vegetabilsk mat,
sier ny studie Da forskere fra UC San Francisco og Harvard slo seg sammen for å finne ut hvordan tarmmikrobiomet påvirkes av matlaging, de fant ut at det skjer store endringer hos mennesker så vel som
Økende risiko for biologisk forsvar av syntetisk biologi
En undersøkelse fra et amerikansk forsvarsdepartement har funnet ut at det er flere gentekniske verktøy som kan brukes til å lage biologiske våpen på kort tid. Den omfattende rapporten på 221 sider
