Få en platt mage - 5 Key Tips

The definition av vansinne gör samma sak om och om igen och förväntar sig olika resultat. Samma ofta gäller ab övningar och crunches. Om de inte fungerar, sluta göra dem! Du kan göra så många crunches som du vill, men om du inte har en mångfacetterad strategi för att få en platt mage, att uppnå dessa 6-pack abs kommer att vara praktiskt taget omöjligt

Tips 1 -. Motion

det finns inget att komma ifrån det, men du behöver för att få din kropp i rörelse. Konditionsträning är det mest effektiva träning för att bränna massor av kalorier, och kommer att bidra till rip fettet bort magen. Träning i korta skurar är mycket effektivare sedan göra massor av tråkiga upprepningar och är roligare. Ett exempel är en minut snabb, 2 minuter långsam för 25 minuter totalt på löpbandet. Försök och göra tre eller fyra cardio sessioner per vecka. Spot minskning fungerar inte. Se kroppen som en helhet

Tips 2 -. Håll Släckt

dricka mycket vatten hjälper kroppen att spola ut fett och gifter ur samt förhindrar vätskeretention, vilket kan göra kroppen ser uppsvälld. Bo hydrerad också förbättrar hjärnans funktion

Tips 3 -. Nutrition

Du är vad du äter. En balanserad kost är just detta. Försök att undvika starkt raffinerade livsmedel och koncentrera sig på att äta mat som ger en långsam frisättning av energi såsom havregryn, frukt och grönsaker, brunt ris, cous-cous, quinoa, vete, surdeg och råg bröd. Bra fetter innehåller omega-3 fetter från fisk, samt olivolja och oljor mutter. Begränsa intaget av mättade fetter. Följ 80/20 regeln. Äta hälsosamt 80% av tiden, och du "fuska" resten av tiden

Tips 4 -. Motstånd är inte fruktlöst

Självklart måste du arbeta din abs att få en platt mage, men det betyder inte att du ska bara koncentrera bara på magövningar. Enkla motstånd övningar kan leverera hållbara resultat. Vikterna behöver inte vara tung. Även hemma, kan du använda vattenflaskor som ljus hantlar

Tips 5 -.! Stand Up

Det är nästan omöjligt att få en platt mage om du står dåligt, titta på dig själv i spegeln eller be en vän att ge dig ärlig feedback. I dagens värld, de flesta människor har dålig hållning som påverkar hur de står, sitter och flytta. Kyfos, eller "böjd" axlar, är mycket vanligt, eftersom vi i dagens värld gör en hel del sittande, och när vi sitter vi föraning vanligtvis över våra skrivbord eller datorer. Ofta förknippas med kyfos är lordos, eller överdriven böjning av nedre delen av ryggen. Vill du se ut som Quasimodo. Båda dessa förhållanden kan göra abs ser utspänd eller enklare uttryckt, din abs kommer att sticka ut. Bra hållning är en kombination av praktiserande stående, sittande och flytta korrekt, liksom att öva korrigerande postural övningar. Det kanske låter fånigt, men tänk "axlar tillbaka, bröstet ut" när du går, skriva ner det om du måste påminna dig själv. Du kommer att gå och känner sig mer självsäker, och din abs kommer naturligtvis platta.

• Få en platt mage - 6 Pack Abs Män och kvinnor
• Få en platt mage - Sluta skylla dina gener och återta er Skinny Jeans