Obter uma barriga lisa - 5 dicas-chave

A definição de insanidade é fazer a mesma coisa uma e outra vez e esperar resultados diferentes. O mesmo aplica-se frequentemente para exercícios e flexões abdominais. Se eles não estão funcionando, pare de fazê-las! Você pode fazer como muitas flexões como você quer, mas se você tem uma abordagem multifacetada para obter uma barriga lisa, alcançar esses 6 pack abs será praticamente impossível
Dica 1 -. Exercício

não há como fugir disso, mas você precisa para obter o seu corpo em movimento. O exercício cardiovascular é o exercício mais eficaz para queimar uma tonelada de calorias, e vai ajudar a rasgar a gordura fora de seu estômago. Exercício em rajadas curtas é muito mais eficaz, em seguida, fazendo toneladas de repetições enfadonhas e é mais divertido. Um exemplo é de 1 minuto rápido, 2 minutos lenta por 25 minutos no total na esteira. Tentar fazer três ou quatro sessões de cardio por semana. Spot redução não funciona. Veja o seu corpo como um todo
Dica 2 -. Mantenha-se hidratado
Beber muita água irá ajudar o corpo a eliminar as gorduras e toxinas para fora, bem como prevenir a retenção de líquidos que pode fazer o corpo olhar inchado. Manter-se hidratado também melhora a função cerebral
Dica 3 -.
Nutrição
Você é o que você come. Uma dieta equilibrada é exatamente isso. Tente evitar alimentos altamente refinados e se concentrar em comer alimentos que oferecem uma liberação lenta de energia, como a aveia, frutas e vegetais, arroz integral, cous-cous, quinoa, trigo, fermento e pães de centeio. As boas gorduras incluem gorduras omega-3 de peixes, bem como óleos de oliva e nozes. Limite a ingestão de gorduras saturadas. Siga a regra 80/20. Comer saudável de 80% do tempo, e você "enganar" o resto do tempo
Dica 4 -. A resistência não
inútil
Obviamente é, você precisa trabalhar o seu abs para obter uma barriga lisa, mas isso não significa que você só deve se concentrar apenas em exercícios abdominais. exercícios de resistência simples podem produzir resultados duradouros. Os pesos não têm de ser pesado. Mesmo em casa, você pode usar garrafas de água como pesos de mão de luz
Dica 5 -.! Stand Up

É quase impossível obter uma barriga lisa se você ficar mal, olhar para si mesmo no espelho ou pedir a um amigo para lhe dar feedback honesto. No mundo de hoje, a maioria das pessoas tem má postura que afeta a maneira como eles estão, sentar-se e mover-se. Cifose, ou nos ombros "encolheu", é muito comum, porque no mundo de hoje nós fazemos um monte de estar, e quando nos sentamos que normalmente debruçam sobre nossas mesas ou computadores. Muitas vezes associada a cifose é lordose ou arqueamento excessivo da parte inferior das costas. Você quer olhar como Modo Quasi. Ambas estas condições podem fazer os abs olhar distendido ou mais simplesmente, seu abs vai ficar fora. A boa postura é uma combinação da prática de pé, sentado e movendo-se correctamente, bem como a prática de exercícios de correção postural. Pode parecer bobagem, mas acho que "ombros para trás, peito para fora" quando você anda, anotá-la, se você tem que se lembrar. Você vai caminhar e se sentir mais confiante, e seu abs vai naturalmente achatar.

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