Få en flad mave - 5 Key Tips

Definitionen af ​​sindssyge er at gøre de samme ting igen og igen og forventer forskellige resultater. Det samme gælder ofte for AB øvelser og crunches. Hvis de ikke arbejder, stoppe gør dem! Du kan gøre så mange crunches som du vil, men medmindre du har en flerstrenget tilgang til at opnå en flad mave, nå disse 6 pack abs vil være næsten umuligt
Tip 1 -. Øvelse

Der er ikke komme væk fra det, men du har brug for at få din krop i bevægelse. Hjerte-kar-motion er den mest effektive øvelse for at brænde et ton af kalorier, og vil hjælpe rip fedt fra din mave. Udøver i korte er meget mere effektiv derefter laver tonsvis af kedelige gentagelser og er mere sjov. Et eksempel er 1 minut hurtigt, 2 minutter langsom i 25 minutter i alt på løbebåndet. Prøv og gøre tre eller fire cardio sessioner om ugen. Spot reduktion virker ikke. Se din krop som en helhed
Tip 2 -. Ophold hydreret
Drikke masser af vand vil hjælpe kroppen til at skylle ud fedt og toksiner ud samt at forebygge væskeretention, som kan gøre kroppen ser oppustet. Staying hydreret også forbedrer hjernens funktion
Tip 3 -. Ernæring
Du er hvad du spiser. En afbalanceret kost er nøjagtigt. Prøv at undgå stærkt raffinerede fødevarer og koncentrere sig om at spise fødevarer, der tilbyder en langsom frigivelse af energi, såsom havregryn, frugt og grøntsager, brune ris, cous-cous, quinoa, hvede, surdej og rug brød. Gode ​​fedtstoffer omfatter omega-3 fedtstoffer fra fisk, samt oliven og nøddeolie. Begræns dit indtag af mættet fedt. Følg 80/20 reglen. Spis sundt 80% af tiden, og du "snyde" resten af ​​tiden
Tip 4 -. Modstand er ikke Forgæves

Selvfølgelig, du har brug for at arbejde dine mavemuskler at få en flad mave, men det betyder ikke, du skal kun koncentrere sig om aB øvelser. Simple modstand øvelser kan levere varige resultater. Vægtene behøver ikke at være tunge. Selv derhjemme, kan du bruge vandflasker som lette håndvægte
Tip 5 -.! Stand Up
Det er næsten umuligt at få en flad mave, hvis du står dårligt, se på dig selv i spejlet, eller bede en ven til at give dig ærlig feedback. I dagens verden, de fleste mennesker har dårlige arbejdsstillinger, som påvirker den måde, de står, sidder og bevæge sig. Kyphosis, eller "optrukne" skuldre, er meget almindelig, fordi i dagens verden vi gør en masse for mødet, og når vi sidder vi luns typisk over vores skriveborde eller computere. Ofte forbundet med kyphosis er lordosis, eller overdreven krumning af lænden. Ønsker du at ligne Quasimodo. Begge disse forhold kan gøre abs ser udspilet eller sætte mere enkelt, dine mavemuskler vil stikke ud. God kropsholdning er en kombination af at praktisere stående, siddende og flytte korrekt, samt at øve korrigerende postural øvelser. Det lyder måske fjollet, men tænker "skuldre ryg, bryst out", når man går, skrive det ned, hvis du er nødt til at minde dig selv. Du vil gå og føle sig mere trygge, og dine mavemuskler vil naturligvis flade.

• Få en flad mave - 6 Pack Abs For mænd og Women
• Få en flad mave -! Stop bebrejde dine gener Og genvinde din Skinny Jeans