Hur får jag min sex Pack

Review, en populär fråga som fitness proffs ombeds har att göra med att få en platt mage eller sex-pack. Jag är här i dag för att tala om för dig hur få den perfekta magen. FRÅGA: Jag försöker att bli en fitness modell .. på riktigt. Och jag kan inte tycks få sex-pack som jag försökt. Jag måste säga att jag inte riktigt äta allt som hälsosamt, faktum är att jag sällan äter kött eller grönsaker. Vad ska jag göra, annat än att upprätthålla en hälsosam kost för att få min sex-pack. Jag har tränat med en tränare för ca 6 månader, har jag tonas allt annat, men min mage är envis. Några förslag? Min mage är platt, och du kan känna mucles under ett tunt lager av fett. Men jag har ingen aning om vad man ska göra. Och min tränare, är typ av ute. Kan ni hjälpa mig? Svar: Visceral lager av fett- är i grunden fett finnas nedanför tarmen. Detta lager av fett är det som hindrar de flesta från att få abs de har alltid velat. För att få din 6-pack du behöver göra tre saker, styrketräning, hjärt och dieting.Resistance Läro Eftersom du redan har en tränare jag skulle föreslå att du tala med honom om att göra några grundläggande utbildning. Om din tränare dosent förstå; brand dem. Kärn utbildning är precis som att lyfta vikter som vanligt, men denna serie av träningsrutiner kräver att du engagera dig abs och nedre delen av ryggen till motion för att göra rörelsen. I huvudsak du dödar två fågel med en sten. Du fortsätter åtstramande resten av kroppen, och du arbetar din abs samtidigt. Dessutom föreslår jag att du börjar att sätta vissa tyngd bakom de cruches som du gör. Om du redan har en platt mage, är det nu dags att öka storleken på magmusklerna under. Jag skulle stanna med en måttlig vikt, gör uppsättningar av 15-20 reps.Cardiovascular- Se till att du gör tillräckligt cardio. Arbeta ut en gång i veckan kommer att behålla vad du har. Två gånger i veckan kommer att ge dig några visuella resultat. Konsekvent tränar 3 + dagar i veckan kommer att ge dig resultat, kan du se, känna och mäta. Jag föreslår minst fyra dagar i veckan. När du gör cardio fokus på att bränna 500 kalorier varje gång, istället för att oroa distance.Nutrition- att bli av med den underliggande fettlager föreslår jag att du följer dessa enkla regler. Dessa regler är mer leanient för dig eftersom du redan har en platt mage, men jag vill att du ska följa dem fortfarande. Försök att ha din tränare, skriver du ut en diet plan utöver vad jag ger you.- NO Äta 2 1/2 - 3 timmar före säng Inga vita Foods. Försök brun eller vete mat istället sub bröd, potatis, tortillas med, vetebröd, sötpotatis, brunt ris, vete pasta konsumera etc.-Alltid protein och kolhydrater tillsammans. Eftersom du bygger muskler, förbrukar båda dessa tillsammans kommer att hjälpa din kropp absorbera dem lättare äta 3-6 gånger per dag. 3 måltider och 3 mellanmål. Detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och ger dig mer energy.-Mer vatten, ingen saft, läsk, eller alkohol. Många av objekten har en galen antal kolhydrater och socker. Om du måste konsumera dem, gör det sparingly.- äter var 3-4 timmar. Detta kommer faktiskt hålla din ämnesomsättning brummande tillsammans, och du kommer att känna mer energisk. Detta kommer också att hjälpa din kropp att använda livsmedlet som en omedelbar energikälla istället för att spara en del av den till form av fett, som en energikälla för later.I hoppas att jag har sagt något som hjälper.

• Illamående av Hangovers Hur man överlever
• Allt om att arbeta tvär Mage