Kaip man gauti mano Six Pack

populiarus klausimas, fitneso specialistai paprašė turi daryti su gauti vienodo skrandžio ar šešių paketą. Aš esu čia šiandien pasakyti, kaip gauti geriausią skrandį. KLAUSIMAS: Bandau tapti fitneso modelis .. for real. Ir man atrodo, negalime gauti šešis paketas, kad aš bandau už. Turiu pasakyti, kad aš tikrai ne valgyti visa tai sveikas, tiesą sakant aš retai valgo mėsą ar daržoves. Ką turėčiau daryti, išskyrus išlaikyti sveiką mitybą gauti savo šešių paketą. Aš dirbu su treneriu apie 6 mėnesius, aš atspalvių visa kita, bet mano skrandis yra užsispyręs. Turite idėju? Mano skrandis yra plokščia, ir jūs galite pajusti mucles pagal plonu riebalų sluoksniu. Bet aš ne clue, ką daryti. Ir mano treneris, yra natūra ten. Ar galite man padėti? Atsakymas: visceralinių Sluoksniai Fat- esmės yra riebalų, thats po žarnyne. Šis riebalų sluoksnis yra kas trukdo dauguma žmonių nuo gavimo abs jie visada norėjo. Norėdami gauti savo 6-pack Jums reikia padaryti tris dalykus, atsparumas mokymo, širdies ir dieting.Resistance pratimas- Kadangi jūs jau turite treneris Norėčiau pasiūlyti jums pasikalbėti su juo apie tai šiek tiek pagrindinę mokymus. Jei jūsų treneris dosent suprasti; uždegtų juos. Core mokymas yra kaip kėlimo svorius, kaip įprasta, tačiau šis darbo-out serijos reikalauja, kad jūs įtraukti jums abs ir sumažinti atgal į pratybų siekiant padaryti judesio. Iš esmės jūs nužudyti du pauksti su vieno akmens. Jūs toliau stangrinamasis kūno poilsio, ir dirbate savo abs tuo pačiu metu. Be to, aš siūlau, kad jūs pradėti naudoti šiek tiek svorio už tuos cruches, kad darai. Jei jau turėti plokščią pilvą, dabar yra laikas padidinti pilvo raumenis apačioje dydį. Norėčiau likti su vidutinio svorio, darant rinkiniai 15-20 reps.Cardiovascular- Būkite tikri, kad darai pakankamai kardio. Darbas vieną kartą per savaitę bus išlaikyti tai, ką turite. Du kartus per savaitę bus duoti jums keletą regėjimo rezultatus. Nuosekliai dirba iš 3 + dienas per savaitę duos jums rezultatus, jūs galite pamatyti, pajusti ir įvertinti. Siūlau keturių dienų minimumą per savaitę. Kai darai kardio dėmesio deginimas 500 kalorijų kiekvieną kartą, o ne nerimauti distance.Nutrition- Norėdami atsikratyti tos pagrindinės riebalų sluoksniu aš siūlau, kad jūs atlikite šiuos paprastus taisykles. Šios taisyklės yra daugiau leanient jums, nes jūs jau turėti plokščią pilvą, bet aš noriu, kad jų laikytis dar. Stenkitės turėti savo trenerį, rašyti jus mitybos planą Be to, kas duosiu you.- NE Restoranai 2 1/2 - 3 valandoms iki bed- nėra balta maisto. Pabandykite rudos arba kviečių maisto produktai, o ne sub Duona, bulvės, tortilijas su, kvietinės duonos, saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, kviečių makaronai ir pan-Visada vartoti baltymų ir carbs kartu. Kadangi jūs raumenyną, reikalaujantis abu kartu padės jums organizmui įsisavinti jiems lengviau valgyti 3-6 kartus per dieną. 3 patiekalai ir 3 užkandžiai. Tai padės padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir suteiks jums daugiau energy.-daugiau vandens, ne sultys, soda, ar alkoholio. Daugelis daiktų turi Insane skaičių angliavandenių ir cukrų. Jei turite juos vartoti, tai padaryti sparingly.- valgyti kas 3-4 valandas. Tai tikrai bus išlaikyti jūsų metabolizmą dūzgiantis kartu, ir jūs jausitės energingesni. Tai taip pat padės jums kūną naudoti maisto kaip tiesioginis energijos šaltinis, o ne taupyti kai jį į formos riebalų, kaip energijos šaltinis later.I tikiuosi aš kažką pasakė, kad padeda.

• Pykinimas Iš Pagirios Kaip Survive
• Viskas apie darbą skersinis Abdominals