Come posso ottenere il mio Six Pack

Una domanda popolare che professionisti del fitness sono invitati ha a che fare con l'ottenimento di un ventre piatto o sei pack. Sono qui oggi per dirvi come ottenere la perfetta stomaco. DOMANDA: Sto cercando di diventare un modello di fitness .. per davvero. E io non riesco a ottenere il six pack che sto cercando per. Devo dire che non mi mangio tutto quello sano, in realtà io raramente mangio carne o verdure. Cosa devo fare, altro che mantenere una dieta sana per ottenere il mio pacchetto di sei. Ho lavorato con un allenatore per circa 6 mesi, ho tonica tutto il resto, ma il mio stomaco è testardo. Eventuali suggerimenti? Il mio stomaco è piatto, e si può sentire le mucles sotto un sottile strato di grasso. Ma non ho idea su cosa fare. E il mio allenatore, è una specie di là fuori. Mi può aiutare a rispondere:? Livelli viscerale della FAT sono fondamentalmente thats grasso sotto l'intestino. Questo strato di grasso è ciò che impedisce la maggior parte delle persone di ottenere gli addominali che hanno sempre desiderato. Per ottenere il 6-pack è necessario fare tre cose, allenamento di resistenza, cardio, e dieting.Resistance insegnamento Dal momento che si dispone già di un allenatore vorrei suggerire di parlare con lui di fare un po 'di formazione di base. Se il tuo allenatore dosent capire; loro fuoco. la formazione di base è proprio come il sollevamento pesi, come normale, ma questa serie di work-out richiede che si coinvolgono addominali e schiena in esercizio al fine di fare il movimento. In sostanza si uccide due uccelli con una fava. Si continua rassodante il resto del corpo, e si lavora gli addominali allo stesso tempo. Inoltre, vi suggerisco di iniziare a mettere un certo peso dietro quelle cruches che si sta facendo. Se si dispone già di una pancia piatta, ora è il momento di aumentare la dimensione dei muscoli addominali sotto. Vorrei stare con un peso contenuto, facendo gruppi di 15-20 reps.Cardiovascular- Assicurarsi che si sta facendo abbastanza cardio. Lavorare fuori una volta alla settimana manterrà quello che hai. Due volte a settimana vi darà alcuni risultati visivi. Coerentemente lavorando 3+ giorni alla settimana ti darà risultati, si può vedere, sentire, e misurare. Suggerisco un minimo di quattro giorni a settimana. Nel fare attenzione cardio a bruciare 500 calorie ogni volta, piuttosto che preoccuparsi di distance.Nutrition- Per sbarazzarsi di quello strato sottostante di grasso vi suggerisco di seguire queste semplici regole. Queste regole sono più leanient per voi dal momento che si dispone già di un ventre piatto, ma voglio che tu di seguirli ancora. Cercare di avere il tuo allenatore, è scrivere un programma di dieta in aggiunta a ciò che do you.- non mangiare 2 1/2 - 3 ore prima di letto- Nessun cibi bianchi. Prova marrone, o cibi di grano invece sub pane, patate, tortillas con, pane di grano, patate dolci, riso integrale, pasta di grano consumano ecc-Sempre proteine ​​e carboidrati insieme. Dal momento che si stanno costruendo muscolare, che consumano entrambe queste vi aiuterà a corpo ad assorbire più facile il consumo 3-6 volte al giorno. 3 pasti e 3 spuntini. Ciò contribuirà ad aumentare il metabolismo e vi darà più energy.-Più acqua, niente succhi, soda, o alcool. Molti degli articoli hanno un numero folle di carboidrati e zuccheri. Se li si deve consumare, farlo sparingly.- mangiare ogni 3-4 ore. Questo effettivamente mantenere il vostro metabolismo ronzio lungo, e vi sentirete più energici. Questo aiuterà anche il corpo di utilizzare il cibo come fonte di energia immediata, invece di risparmiare un po 'di esso in a forma di grasso, come fonte di energia per later.I sperano ho detto qualcosa che aiuta.

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