Como faço para que meu Six Pack

Uma pergunta popular que profissionais de fitness são convidados tem a ver com a obtenção de um apartamento estômago ou seis pack. Estou aqui hoje para dizer-lhe como obter o estômago perfeito. PERGUNTA: Eu estou tentando se tornar um modelo de fitness .. para real. E eu não consigo obter o pacote de seis que estou tentando. Devo dizer que eu realmente não comer tudo o que saudável, na verdade, eu raramente comer carne ou legumes. O que devo fazer, além de manter uma dieta saudável para obter o meu pacote de seis. Eu tenho trabalhado com um treinador durante cerca de 6 meses, eu já enfraquecida tudo o mais, mas meu estômago é teimoso. Alguma sugestão? Meu estômago é plana, e você pode sentir os mucles sob uma fina camada de gordura. Mas eu não tenho idéia sobre o que fazer. E o meu treinador, é uma espécie de lá fora. Você pode me ajudar? Resposta: camadas visceral de engorda são basicamente os isso é gordura debaixo do intestino. Esta camada de gordura é o que impede a maioria das pessoas de obter os abs que sempre quis. Para obter o seu 6-pack que você precisa fazer três coisas, treinamento de resistência cardio e dieting.Resistance de ensino Desde que você já tem um treinador que eu sugiro que você falar com ele sobre fazer algum treinamento do núcleo. Se o seu treinador dosent entender; demiti-los. O treinamento do núcleo é como levantar pesos, como normal, mas esta série de work-outs requer que você envolvê-lo abs e parte inferior das costas para o exercício, a fim de fazer o movimento. Essencialmente você matar dois pássaros com uma pedra. Você continua firmando o resto do corpo, e você trabalhar seu abs, ao mesmo tempo. Além disso, eu sugiro que você começar a colocar um pouco de peso por trás desses cruches que você está fazendo. Se você já tem um apartamento estômago, agora é o momento para aumentar o tamanho dos músculos abdominais embaixo. Eu ficaria com um peso moderado, fazendo sets de 15-20 reps.Cardiovascular- Certifique-se que você está fazendo cardio suficiente. Trabalhar fora uma vez por semana irá manter o que você tem. Duas vezes por semana vai lhe dar alguns resultados visuais. Consistentemente trabalhar fora 3+ dias por semana vai lhe dar resultados, você pode ver, sentir e medir. Eu sugiro um mínimo de quatro dias por semana. Ao fazer foco cardio na queima de 500 calorias de cada vez, ao invés de se preocupar com distance.Nutrition- Para se livrar dessa camada subjacente de gordura eu sugiro que você siga estas regras simples. Estas regras são mais leanient para você desde que você já tem uma barriga lisa, mas eu quero que você segui-las ainda. Tente ter o seu treinador, escrever-lhe um plano de dieta para além do que eu dou you.- NO Comer 2 1/2 - 3 horas antes de cama- Não há alimentos brancos. Tente marrom, ou alimentos de trigo em vez sub pão, batatas, tortilhas com, pão de trigo, batata doce, arroz integral, macarrão de trigo consomem etc, sempre proteínas e carboidratos em conjunto. Desde que você está construindo muscular, consumindo ambos em conjunto irá ajudá-lo corpo a absorver os mais fáceis-Coma 3-6 vezes por dia. 3 refeições e 3 lanches. Isso vai ajudar a aumentar o seu metabolismo e dar-lhe mais água energy.-Mais, não suco, refrigerante, ou álcool. Muitos dos itens têm um número insano de carboidratos e açúcares. Se você deve consumi-los, fazê-lo sparingly.- Coma a cada 3-4 horas. Isso vai realmente manter o seu zumbido metabolismo junto, e você vai se sentir mais enérgico. Isso também irá ajudá-lo corpo a usar a comida como fonte de energia imediata em vez de salvar alguns dos que no forma de gordura, como fonte de energia para later.I espero que eu tenha dito algo que ajuda.

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