Hvordan får jeg min Six Pack

En populær spørgsmål, fitness fagfolk bliver bedt har at gøre med at få en flad mave eller seks pack. Jeg er her i dag for at fortælle dig, hvordan får den perfekte mave. SPØRGSMÅL: Jeg forsøger at blive en fitness model .. for real. Og jeg kan ikke synes at få seks pack, som jeg forsøger for. Jeg må sige, jeg ikke rigtig spise alt det sunde, faktisk jeg sjældent spiser kød, eller veggies. Hvad skal jeg gøre, andet end at opretholde en sund kost for at få min seks pack. Jeg har arbejdet med en træner for omkring 6 måneder, har jeg tonet alt det andet, men min mave er stædig. Nogen forslag? Min mave er flad, og du kan føle mucles under et tyndt lag af fedt. Men jeg har ingen anelse om, hvad de skal gøre. Og min træner, er slags derude. Kan du hjælpe mig? Svar: Visceral Lag af fedt- er dybest set fedt thats nedenunder tarmen. Dette lag af fedt er det, der forhindrer de fleste mennesker fra at opnå abs, de altid har ønsket. For at få din 6-pack, du skal gøre tre ting, styrketræning, cardio, og dieting.Resistance uddannelse-Da du allerede har en træner vil jeg foreslå du taler til ham om at gøre nogle grundlæggende uddannelse. Hvis din træner dosent forstå; fyre dem. Core træning er ligesom løfte vægte som normalt, men denne serie af arbejde-outs kræver, at du involverer dig abs og lænd i øvelsen for at gøre bevægelsen. Hovedsagelig du dræber to fugle med ét smæk. Du fortsætter opstrammende resten af ​​kroppen, og du arbejder dine mavemuskler på samme tid. Også, jeg foreslår, at du begynde at sætte nogle vægt bag disse cruches, som du gør. Hvis du allerede har en flad mave, nu er det tid til at øge størrelsen af ​​mavemusklerne nedenunder. Jeg ville bo med en moderat vægt, laver sæt af 15-20 reps.Cardiovascular- Vær sikker på at du gør nok cardio. Arbejde ud en gang om ugen vil fastholde, hvad du har. To gange om ugen vil give dig nogle visuelle resultater. Konsekvent arbejder ud 3 + dage om ugen vil give dig resultater, kan du se, føle og måle. Jeg foreslår mindst fire dage om ugen. Når du gør cardio fokus på at brænde 500 kalorier hver gang, i stedet for at bekymre sig om distance.Nutrition- at slippe af med den underliggende fedtlag jeg foreslå at du følger disse enkle regler. Disse regler er mere leanient for dig, da du allerede har en flad mave, men jeg vil have dig til at følge dem stadig. Prøv at have din træner, skrive dig ud en kost plan ud over hvad jeg giver you.- NO Eating 2 1/2 - 3 timer før seng-Ingen Hvide Foods. Prøv brun eller hvede fødevarer i stedet sub Brød, kartofler, tortillas med, hvedebrød, søde kartofler, brune ris, hvede pasta osv-Altid forbruge protein og kulhydrater sammen. Da du er ved at opbygge muskler, forbrugende begge disse sammen vil hjælpe dig med kroppen med at optage dem lettere-Eat 3-6 gange om dagen. 3 måltider og 3 snacks. Dette vil bidrage til at øge dit stofskifte og give dig mere energy.-Mere vand, ingen saft, sodavand eller alkohol. Mange af elementerne har en vanvittig antal kulhydrater og sukker. Hvis du skal forbruge dem, så gør det sparingly.- spise hver 3-4 timer. Dette vil faktisk holde dit stofskifte brummen sammen, og du vil føle sig mere energisk. Dette vil også hjælpe dig med kroppen til at bruge mad som en umiddelbar energikilde i stedet for at spare noget af det ind på form af fedt, som energikilde for later.I håber jeg har sagt noget, der hjælper.

• Den Kvalme Of Tømmermænd Sådan Survive
• Alt om Arbejde Den Tværgående Abdominals