Belly fett kan vara särskilt farligt, så att minska storleken på midjan är förknippad med bättre hälsa, inte bara bättre utseende. Den genomsnittliga midjemått har ökat sju inches sedan 1950-talet, så om du vill trimma din midjemått, du är inte ensam. Lyckligtvis finns det sätt som kvinnor och män kan minska sina midja storlekar.
Ad steg
Metod 1Eating rätt Foods
1Reduce kalorier.
Det är en ganska självklar punkt, men om du vill att minska din midjemått, måste du minska mängden kalorier du förbrukar. Viktminskning är en självklar ekvation: Du måste bränna mer än du tar i, och motion bränner färre kalorier än många tror
Det tar en kalori underskott på 3500 för att förlora en enda pund.. Många studier har visat att om du håller en matdagbok där du anger vad du äter varje dag, med antalet förbrukade kalorier, kommer du att vara mer benägna att äta mindre.
Använd nätet kaloriräknare för att räkna ut antalet kalorier i allt du äter. Ägna stor uppmärksamhet åt kryddor, som salladsdressing, som kan innehålla fler kalorier än du tror. Även äta 100 färre kalorier per dag kommer att göra en skillnad över tiden [1].
Running är ett bra sätt att bränna kalorier. Försök att arbeta mot att köra i 30 minuter minst tre gånger i veckan. Du kan växla gång och löpning tills du är starkare. [2] Om du kunde jogga 20 miles per vecka, kan du förlora en hel del magen fett i 6 månader. [3]
2Eat mer protein och fiber.
Du äter mindre om du äter protein-tunga måltider eftersom de gör att du känner dig bättre. Du bör se till att du äter en proteinrik frukost, speciellt. Hoppa inte över frukosten. Du kan öka din viktminskning takten med 25 procent om du byter till en proteinrik diet.
Kom ihåg att 80 procent av att banta (inklusive runt midjan) måste komma från kosten, inte utöva. [4]
ägg, tonfisk, grönsaker, sallader, mandel, äpplen, och magert kött är bra val. Om du tycker att det är svårt att rensa upp din kost, kom ihåg att ha en midja över 34,5 inches innebär att du löper större risk för en rad sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. Och du helt enkelt inte kommer att krympa din midja dramatiskt utan en ordentlig kost. [5]
Försök att begränsa hur mycket mejeriprodukter du äter. Livsmedel som du bör fylla din kost med bland annat skinn kyckling, brunt ris och broccoli. Dessa är bra för midjan.
Om du kan dra bort det, försöker äta minst en tredjedel av din totala diet rå.
3Avoid stärkelse och socker .
problemet med stärkelse och socker är att de höjer nivåerna av insulinproduktionen. Detta hormon är förknippad med större midjemått. Så du behöver ogräs stärkelse och socker ur din kost. Undvik raffinerade kolhydrater (livsmedel som framställts av vitt mjöl kommer inte att hjälpa din midja).
Var medveten om att höga socker livsmedel kan bidra till magen svälla, och några av dem är livsmedel som du kan anta är friska, som bönor , potatis och bananer.
Det andra problemet med socker och stärkelse är att du kommer att sluta med höga kalorier och mindre tillfredsställelse. Dessa är i grunden tomma kalorier med lågt näringsvärde. Som exempel kan nämnas munkar, pommes frites och vitt bröd.
Titta på etiketter, och ogräs fruktos ur din kost. Fruktos gör det mycket svårare att gå ner i vikt. Det finns i en mängd av förädlade livsmedel och drycker, och du bör begränsa ditt intag av det till mindre än 15 gram per dag. Vissa livsmedel som anses hälsosamt men har en mycket fruktos i dem kan omfatta förbättrad vatten, yoghurt och vissa livsmedel märkta som dietmatar.
4Don't dryck kolsyrade drycker.
Även om kolsyrad dryck du normalt når efter en diet version, kan det vara problematiskt för din midjemått.
Läskdrickande ökar mängden gas i tarmsystemet. Dessutom är vissa dietdrycker innehåller sötningsmedel som kroppen har svårt att bryta ned. Båda dessa saker bidrar till större midjemått.
I stället dricka vatten (du behöver dricka vatten under hela dagen, eftersom det också kommer att öka din ämnesomsättning). Och prova att dricka pepparmintste. Om du måste dricka alkohol, rött vin med måtta ett bättre val än öl.
En annan anledning att dricka mer vatten beror på att människor ofta misstag uttorkning för hunger. Så, om du känner dig hungrig, prova slukande en flaska vatten i stället. [6]
5Try äter kokosolja.
Det finns många anledningar att äta kokosolja. En av dem är att det bränner bukfett, samt öka din ämnesomsättning.
Kokosolja innehåller syra som gör att kroppen känner sig mer fullt ut. Så studier har funnit att personer åt färre kalorier när de började äta kokosolja dagligen. Kokosolja metaboliserar mycket snabbt i kroppen. [7]
Vissa studier har funnit att kokosolja minskar storleken på midjan och magen fett. [8]
Metod 2Doing rätt övningar
1Try midja vänder och lockar.
Se övningarna du väljer specifikt rikta midjan. Undvik att göra gammaldags kritan. Det kan skada din ryggrad.
Stå med en omröstning mellan axlarna. Håll ryggen rak och fötterna isär. Vrida midjan från sida till sida samtidigt som du tittar rakt fram. Se hur många rotationer du kan göra. Försök att göra så många som 50 rotationer.
I stället för en kritan, prova en curl. Ligg på rygg. Dina händer bör handflatan nedåt. Tuck dem under ryggen. Böj knäna och lyft huvud och axlar - men bara lite
2Try förena
Om du blir uttråkad med typiska övningar, varför inte köpa en rockring..? Om du bågen för bara några minuter om dagen, kommer ni att sluta med en mindre midja. [9]
Även hula hooping under 10 minuter per dag har visat sig minska midjemått! Du kan också bränna 100 kalorier per dag bara med några minuters daglig hula hooping. [10]
För att bågen bättre, hålla ryggen rak, ta bågen mot ryggen när du börjar hooping, och försöka att inte förvandla dina höfter för mycket. Sätt höger fot strax före vänster. Spin bågen moturs och sedan flytta dina höfter från framsidan till baksidan för att hålla bågen i rörelse. Du måste hålla din kärna engagerade, vilket gör bågen bo ovanför höfterna.
En studie visade att hooping i 30 minuter, tog tre gånger i veckan 3-6 inches från midjan på bara en månad. [11]
3Join en pilates eller krets utbildning.
Cirkelträning är ett utmärkt val för ett träningsprogram eftersom det innehåller inslag av styrketräning, styrketräning och konditionsträning, som alla kommer att hjälpa dig jämföra din midja. Pilates har många poser som arbetar på kärnan.
En typisk krets utbildningsprogram skulle innebära 4 kretsar som presenterar olika övningar, som du gör för omkring 12-15 reps ungefär tre gånger vardera och sedan rotera.
Cirkelträning träning~~POS=HEADCOMP innebär ofta sådana övningar som knäböj, armhävningar, vertikala hopp, motstånd band och med lätta hantlar.
Pilates kommer tona midjan eftersom det fokuserar på attityder som kommer att skapa en stark kärna.
4Try midja utbildning
Om motion inte skär det för dig, kan du prova den senaste kändis trenden. midja utbildning. Jessica Alba är bland de kändisar som har provat denna teknik, som hon gjorde för att hjälpa återfå sin figur efter att ha en baby.
I princip midja utbildning innebär att du bär en korsett på en daglig basis. Köp en midja tränare (eller korsett eller midja cincher) som har flexibla ben i det, så att du kan andas. Förvänta dig inte omedelbara resultat, dock. Midja utbildning kan ta månader att vara synlig.
Du kan också prova att köpa en vattentät sladd du bär under kläderna runt midjan, och du dra åt det som du gå ner i vikt. Detta kommer att hjälpa dig att inse när magen växer.
Metod 3Making livsstilsförändringar
1Reduce stress.
Det kanske förvånar dig, men stress är associerad med större midjemått. Detta beror på att det ökar hormonet kortisol, som är associerad med viktökning runt magen.
Det andra problemet med stress är att det orsakar många människor att äta för mycket eller nå för mellanmål. Meditation och yoga är tekniker som kan hjälpa dig att minska stress.
Folk undrar ibland varför midjemått är så mycket svårare att krympa än det är att gå ner i vikt i allmänhet. Detta beror på att midjemått är kopplad till hormonerna av kortisol och insulin, inte bara diet. Om du förstår detta, kommer du att inse att minska stress kan vara en viktig faktor för att krympa din midjemått. [12]
2Sleep väl.
Experter föreslår att sömnlöshet är förknippad med viktökning, särskilt runt magen. Det finns hormonella orsaker till detta.
Du bör sträva efter att få cirka 7-8 timmars sömn per natt. Detta kommer att minska hormonproduktionen och göra din aptit minskar. Sömn är associerad med ökad humant tillväxthormon som bränner fett och bygger muskler.
Sömnlöshet är förknippad med höga stressnivåer, vilket också leder till produktionen av kortisol, ett hormon i samband med större midjemått.
vid 3Don't Rökning rök.
är inte bara dåligt för lungorna, men det är också dåligt för magen. Så om du vill minska din midjemått, måste du lägga ner cigaretterna.
Studier har visat att rökning ökar midjemått.
Det är aldrig en bra idé att röka för att förlora vikt (som klyscha går), men det är definitivt inte kommer att göra dig gå ner i vikt runt midjan.
Infliximab kan hindra effektiviteten av vissa COVID-19-vacciner
Esofageal cancerrisk kan minskas med esomeprazol och låg dos aspirin
Snabbmat kan vara den främsta boven i tonårsdepression
Tester som används för GERD -diagnos
Forskare utvecklar ett tillvägagångssätt för att vaccinera mot tarminflammation
Tarmhöjande mat kan sätta stopp för undernäring i barndomen över hela världen
Är DNA-baserade dieter och personliga medicinska livsmedel framtiden för viktminskning?
De flesta vet att gener ärvs från föräldrar och att DNA från dessa föräldrar kombineras för att skapa en individs unika genetiska smink. Detta avgör aspekter av fenotyp som ögonfärg och höjd, men ocks
Studie avslöjar antivirala effekter av curcumin
Curcumin, en naturlig förening som finns i kryddgurkmejan, kan hjälpa till att eliminera vissa virus, forskning har funnit. En studie publicerad i Journal of General Virology visade att curcumin k
Förstå halsbränna
Halsbränna, den brännande känslan som uppstår antingen i bröstet eller halsen, är vanligtvis ett tillfälligt problem - kanske åt du kryddig mat - men för vissa människor, det kan vara kroniskt. Halsbr