Vatsa rasvaa voi olla erityisen vaarallinen, joten koon pienentäminen vyötärön liittyy parempaan terveyteen, ei vain parempi ulkonäkö. Keskimääräinen vyötärönympärys on kasvanut seitsemän tuumaa 1950-luvulta lähtien, joten jos haluat leikata vyötärön kokoa, et ole yksin. Onneksi on olemassa keinoja, että naiset ja miehet voivat vähentää vyötärön kokoa.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Eating oikea Foods
1Reduce kaloreita.
Se on melko selvää piste, mutta jos haluat vähentää vyötärönympärys, sinun täytyy vähentää kaloreita kuluttaa. Laihtuminen on ilmeinen yhtälö: Sinun täytyy polttaa enemmän kuin otat, ja liikunta polttaa vähemmän kaloreita kuin monet luulevat.
Kestää kalorien alijäämä 3500 menettää yhden punnan. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jos pitää ruokapäiväkirjaa, jossa voit luetella mitä syöt joka päivä, jossa määrä kulutettuja kaloreita, sinun tulee todennäköisesti syödä vähemmän.
Käytä verkossa kalorilaskureita selvittää kalorien määrän kaikessa syöt. Kiinnitä erityistä huomiota mausteet, kuten salaatinkastikkeet, jotka saattavat sisältää enemmän kaloreita kuin luulet. Jopa syöminen 100 vähemmän kaloreita päivässä tekee eron ajan [1].
Juoksu on erinomainen tapa polttaa kaloreita. Pyri työskentelemään kohti käynnissä 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Voit vuorotella kävely ja juoksu kunnes olet vahvempi. [2] Jos voisit lenkille 20 mailia viikossa, voit menettää paljon vatsa rasvaa 6 kuukauden kuluttua. [3]
2Eat enemmän proteiinia ja kuitua.
Syöt vähemmän jos syöt proteiinia raskaita aterioita, koska ne tekevät sinusta tuntuu täydellisempää. Sinun tulisi varmistaa syöt runsaasti proteiinia aamiainen, varsinkin. Älä jätä aamiaista. Voisit lisätä oman painon hävikki 25 prosenttia, jos vaihdat runsaasti proteiinia ruokavalio.
Muista, että 80 prosenttia laihdutus (mukaan lukien noin vyötärön) on tultava ruokavaliosta, ei käytä. [4]
Munat, tonnikalaa, vihanneksia, salaatteja, mantelit, omenat, ja vähärasvaisen lihan ovat hyviä valintoja. Jos on vaikea puhdistaa ruokavalio, muista että ottaa vyötärö yli 34,5 tuumaa tarkoittaa olet suurempi riski useita vaivoja, kuten sydänsairaudet, diabetes ja korkea verenpaine. Ja et vain kutistu vyötärön dramaattisesti ilman kunnon ruokavalio. [5]
Yritä rajoittaa kuinka paljon dairy syöt. Foods, että sinun pitäisi täyttää ruokavaliota kuuluvat skinless kanaa, ruskea riisi, ja parsakaali. Nämä ovat hyviä vyötäröllä.
Jos et voi vetää sen pois, yrittää syödä vähintään kolmasosa yleistä ruokavalion raaka.
3Avoid tärkkelystä ja sokeria .
ongelmana tärkkelystä ja sokeria on, että ne nostavat insuliinin tuotantoa. Tämä hormoni liittyy suurempi vyötärönympärys. Joten sinun täytyy rikkakasvien tärkkelystä ja sokeria ulos ruokavalio. Vältä puhdistetut hiilihydraatit (elintarvikkeet valmistettu valkoista jauhoa ei auta vyötärön).
Muista, että paljon sokeria elintarvikkeet voivat edistää vatsa paisunut, ja jotkut niistä ovat elintarvikkeita ehkä olettaa terve, kuten pavut , perunat, ja banaanit.
Toinen ongelma sokeri ja tärkkelys on, että päädyt korkea kaloreita ja vähemmän tyytyväisiä. Nämä ovat pohjimmiltaan tyhjiä kaloreita juurikaan ravintoarvoa. Esimerkkejä ovat donitsit, ranskalaisia perunoita, ja valkoinen leipä.
Katso tarrat, ja rikkakasvien fruktoosi ulos ruokavalio. Fruktoosi tekee siitä paljon vaikeampaa laihtua. Se löytyy paljon jalostettuja elintarvikkeita ja juomia, ja sinun tulisi rajoittaa saanti sitä alle 15 grammaa päivässä. Jotkut elintarvikkeet, joita pidetään hyvänä, mutta on paljon fruktoosia niistä voi sisältää tehostetun vesi, jogurtti, ja jotkut elintarvikkeet merkitty Dieettiruoka.
4Don't juoda poreileva juomia.
Vaikka hiilihapotettua juomaa normaalisti tavoitella on ruokavalio version, se voi olla ongelmallista vyötärön koon.
poreileva juomia korottaa kaasun suolistossa. Lisäksi jotkut ruokavalio juomat sisältävät makeutusaineita jossa elin vaikeuksia hajottaa. Molemmat näistä asioista edistävät suurempaa vyötärön kokoa.
Sen sijaan, juoda vettä (sinun täytyy juoda vettä koko päivän, koska se myös lisätä aineenvaihduntaa). Ja kokeile juominen piparminttu teetä. Jos täytyy juoda alkoholia, punaviini kohtuullisesti on parempi vaihtoehto kuin olut.
Toinen syy juoda enemmän vettä, koska ihmiset usein virhe nestehukka nälkään. Joten, jos nälkä, kokeile guzzling vesipullo sijaan. [6]
5Try syö kookosöljyä.
Monia syitä syödä kookosöljy. Yksi niistä on, koska se polttaa vatsan rasvaa sekä tehostaa aineenvaihduntaa.
Kookosöljy sisältää happoa, joka tekee laitoksen tuntuu enemmän täynnä. Joten tutkimuksissa on todettu, että ihmiset söivät vähemmän kaloreita, kun he alkoivat syödä kookosöljy päivittäin. Kookosöljy metabolizes hyvin nopeasti elimistössä. [7]
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että kookosöljy vähentää koko vyötärön ja vatsa rasvaa. [8]
Menetelmä 2Doing oikea harjoitukset
1Try vyötärö kääntyy ja kiharat.
Varmista harjoitukset Valittaessa kohdistaa vyötäröllä. Vältä vanhanajan crunch. Se voi vaurioittaa selkärankaa.
Seiso äänestyksen välillä hartiat. Pidä selkä suorana ja jalat toisistaan. Twist vyötärön puolelta toiselle etsiessään suoraan eteenpäin. Katso kuinka monta kierrosta voit tehdä. Yritä tehdä niin monta kuin 50 kierrosta.
sijasta räsähdys, kokeile curl. Selällään. Kätesi olisi kämmen alaspäin. Työntää niille selkää. Taivuta polvia ja nosta pää ja hartiat - mutta vain hieman.
2Try hooping.
Jos kyllästyt tyypillisiä harjoituksia, miksi ei osta hulavanne? Jos vanne vain muutaman minuutin päivässä, päädyt pienemmällä vyötärö. [9]
Jopa Hula hooping 10 minuuttia päivässä on todettu vähentävän vyötärönympärys! Voit myös polttaa 100 kaloria päivässä vain muutaman minuutin päivittäinen hula hooping. [10]
pingottaminen paremmin, pitää selkä suorana, tuo vanne vasten takaisin kun aloitat pingottaessasi, ja yritä kääntää lantion liikaa. Laita oikea jalka hieman ennen vasemmalle. Spin vanne vastapäivään ja sitten siirtää lantio edestä taakse pitää vanne liikkuvat. Sinun täytyy pitää ydin kytkettynä, jolloin vanne oleskelua yllä lantiota.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että pingottaminen 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa otti 3-6 tuumaa pois vyötärön vain kuukausi. [11]
3Join pilates tai kuntopiiri ohjelma.
Circuit koulutus on erinomainen valinta harjoitusohjelman, sillä siihen sisältyy osia voimaharjoittelua, vastus koulutus, ja sydän, jotka kaikki auttavat sinua leikata vyötärön. Pilates on useita asentoja, jotka toimivat ydin.
Tyypillinen kuntopiiri ohjelma aiheuttaisi 4 piirejä, joissa on erilaisia harjoituksia, jotka teet noin 12-15 toistoa noin kolme kertaa ja sitten pyöriä.
Circuit training usein liittyy niin harjoitukset kuten kyykky, push ups, pystysuora hyppyjä, vastus bändejä, ja valon avulla käsipainoja.
Pilates sävy vyötärölinja koska se keskittyy aiheuttaa joka luo vahvan ytimen.
4Try vyötärö koulutusta.
Jos harjoitus ei leikkaa sen sinulle, voit kokeilla uusin julkkis suuntaus: vyötärö koulutusta. Jessica Alba on yksi kuuluisuuksia, jotka ovat yrittäneet tätä tekniikkaa, jonka hän teki auttaa takaisin hänen vartalonsa synnytyksen jälkeen.
Pohjimmiltaan vyötärö koulutus tarkoittaa pukeudut korsetti päivittäin. Osta vyötärö kouluttaja (tai korsetin, tai vyötärö cincher), joka on joustava luut se, joten voit hengittää. Älä odota instant tuloksia, vaikka. Vyötärö koulutus voi kestää kuukausia näy.
Voit kokeilla myös ostaa vesitiivis johto pukeudut alla vaatteesi vyötäröllä, ja te kiristä se, kun laihduttaa. Tämä auttaa sinua ymmärtämään vatsaan laajenee.
Menetelmä 3Making Elämäntapamuutokset
1Reduce stressiä.
Se saattaa yllättää sinut, mutta stressi on liittyy suurempi vyötärönympärys. Tämä on koska se lisää kortisolin, joka liittyy painonnousu ympärillä vatsa.
Toinen ongelma stressi on, että se aiheuttaa monia ihmisiä overeat tai tavoitella välipaloja. Meditaatio ja jooga ovat tekniikoita, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä.
Joskus ihmiset ihmetellä, miksi vyötärön koko on niin paljon vaikeampi kutistaa kuin se on laihtua yleensä. Tämä johtuu siitä, että vyötärön koko liittyy hormonien kortisolin ja insuliinin, ei vain ruokavalio. Jos ymmärrät tämän, huomaat, että vähentää stressiä voi olla avaintekijä kutistuu vyötärön kokoa. [12]
2Sleep hyvin.
Asiantuntijat ehdottavat, että unettomuus liittyy painonnousu, erityisesti vatsan. On hormonaalisia syitä.
Pyri saamaan noin 7-8 tuntia unta yöllä. Tämä vähentää hormonin tuotantoa ja tehdä ruokahalua laskua. Sleep liittyy kasvaa ihmisen kasvuhormoni, joka polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.
Unettomuus liittyy korkea stressiä, joka johtaa myös tuotannon kortisolin, hormoni liittyy suurempi vyötärönympärys.
3Don't savua.
Tupakointi ei ole vain huono keuhkoihin, mutta se on myös huono asia vatsa. Joten jos haluat vähentää vyötärönympärys, sinun täytyy laittaa alas savukkeita.
Tutkimuksissa on havaittu, että tupakointi lisää vyötärön kokoa.
Ei ole koskaan hyvä idea polttaa jotta menettää paino (kuten klisee menee), mutta se varmasti aio tehdä teille laihtua vyötärölle.
Ulosteensiirto tietyiltä luovuttajilta paremmin kuin toiset
Ulosteen mikrobiota- tai ulosteensiirto luovuttajalta on hyödyllinen potilaille, jotka ovat saaneet tappavan toistuvan tartunnan Clostridium difficile joka johtaa vaikeaan ripuliin, kipua ja usein v
Autoimmuunisairauden geneettinen riski voi liittyä suoliston mikrobiomin eroihin
Lapsilla, joilla on lisääntynyt tyypin 1 diabeteksen geneettinen riski, on erilaiset suoliston mikrobiomit kuin niillä, joilla on pieni riski, löytyi uusi tutkimus. Ruotsalaisen Linköpingin yliopist
Ylempien hengitysteiden bakteerien tyyppi voi vaikuttaa astman vakavuuteen
Uusi tutkimus nostaa esiin mahdollisuuden muuttaa astmaoireita bakteereilla, jotka tavallisesti elävät ylemmissä hengitysteissä. Työ, joka julkaistiin 16. 2019, lehdessä Luonnonviestintä , osoittaa,
