Il grasso della pancia può essere particolarmente pericoloso, in modo da ridurre le dimensioni della vostra vita è associata con una migliore salute, non solo un aspetto migliore. La dimensione media di vita è aumentata di sette pollici dal 1950, quindi se si vuole tagliare il girovita, non siete soli. Per fortuna, ci sono modi che le donne e gli uomini possono ridurre le loro dimensioni vita.
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Metodo 1Eating i cibi giusti
calorie 1Reduce.
E 'un punto abbastanza ovvio, ma se si vuole per ridurre il girovita, è necessario ridurre la quantità di calorie che si consumano. La perdita di peso è un'equazione ovvia: è necessario bruciare più di quanto si prende in, e l'esercizio fisico brucia meno calorie di quanto molti pensano
Ci vuole un deficit calorico di 3.500 a perdere un chilo.. Molti studi hanno trovato che se si mantiene un diario alimentare in cui si elencano ciò che si mangia ogni giorno, con il numero di calorie consumate, sarete più propensi a mangiare di meno.
Utilizzare contatori di calorie on-line per capire il numero di calorie in tutto ciò che si mangia. Prestare particolare attenzione ai condimenti, come condimento per l'insalata, che potrebbe contenere più calorie di quanto si pensi. Anche mangiare 100 calorie in meno al giorno farà la differenza nel corso del tempo [1].
La corsa è un ottimo modo per bruciare calorie. Prova a lavorare per correre per 30 minuti almeno tre volte a settimana. È possibile alternare camminare e correre fino a quando non sei più forte. [2] Se si potesse correre 20 miglia a settimana, si potrebbe perdere un sacco di grasso della pancia in 6 mesi di tempo. [3]
2Eat più proteine e fibre.
Si mangia di meno se si mangia pasti proteici pesante perché ti fanno sentire più piena. È necessario assicurarsi che si mangia una colazione ricca di proteine, in particolare. Non saltare la prima colazione. Si potrebbe aumentare il tasso di perdita di peso del 25 per cento se si passa a una dieta ad alto contenuto proteico.
Si ricorda che l'80 per cento di perdita di peso (tra cui intorno alla vita) deve venire dalla dieta, non esercitare. [4]
le uova, tonno, verdure, insalate, mandorle, mele, e carni magre sono buone scelte. Se trovate difficoltà a ripulire la vostra dieta, ricordate che avere una vita più di 34,5 pollici significa che siete a più alto rischio per una serie di disturbi, tra cui le malattie cardiache, il diabete e la pressione alta. E semplicemente non si ridurrà la vostra vita in modo drammatico senza una dieta decente. [5]
Prova a limitare la quantità di prodotti lattiero-caseari si mangia. Gli alimenti che si dovrebbe riempire la vostra dieta con includono pollo senza pelle, riso integrale, e broccoli. Questi sono buoni per la vita.
Se si può tirare fuori, cerca di mangiare almeno un terzo della vostra grezzo alimentare complessiva.
amido e zucchero 3Avoid .
Il problema con amidi e zuccheri è che aumentare i livelli di produzione di insulina. Questo ormone è associato con la più grande dimensione di vita. Quindi è necessario amido erbacce e zucchero dalla vostra dieta. Evitare di carboidrati raffinati (alimenti a base di farina bianca non aiuterà la vostra vita).
essere consapevoli del fatto che i cibi ricchi di zucchero possono contribuire alla pancia troppo grosso, e alcuni di loro sono alimenti che si potrebbe supporre sono sani, come i fagioli , patate e banane.
L'altro problema con lo zucchero e l'amido è che si finirà con alti calorie e meno soddisfazione. Queste sono fondamentalmente calorie vuote con scarso valore nutritivo. Gli esempi includono ciambelle, patatine fritte e pane bianco.
Guarda le etichette, e erbacce di fruttosio fuori della vostra dieta. Il fruttosio rende molto più difficile perdere peso. Si trova in un sacco di alimenti trasformati e bevande, e si dovrebbe limitare l'assunzione di esso a meno di 15 grammi al giorno. Alcuni alimenti che sono considerati sani, ma hanno un sacco di fruttosio in essi possono includere acqua migliorata, yogurt, e di alcuni alimenti etichettati come alimenti dietetici.
bevande gassate bevanda 4Don't.
Anche se la bevanda gassata in genere si raggiunge per una versione dieta, può essere problematico per il girovita.
bevande gassate aumentare la quantità di gas nel sistema intestinale. Inoltre, alcune bevande dietetiche contengono dolcificanti cui il corpo ha difficoltà a rompersi. Entrambe queste cose contribuiscono a grande formato della vita.
Invece, bere acqua (è necessario bere acqua durante il giorno, come sarà anche aumentare il metabolismo). E provare a bere tè alla menta. Se si deve bere alcolici, il vino rosso con moderazione è una scelta migliore di birra.
Un altro motivo per bere più acqua perché le persone spesso errore disidratazione per la fame. Quindi, se si sente fame, provate ad alto consumo di una bottiglia di acqua, invece. [6]
5Try mangiare olio di cocco.
Ci sono molte ragioni per mangiare olio di cocco. Uno di loro è perché brucia il grasso addominale, così come aumentare il metabolismo.
L'olio di cocco contiene acido che fa sentire il corpo più pieno. Quindi, gli studi hanno trovato che le persone hanno mangiato meno calorie quando hanno iniziato a mangiare olio di cocco al giorno. L'olio di cocco metabolizza molto veloce nel vostro corpo. [7]
Alcuni studi hanno trovato che l'olio di cocco riduce la dimensione della vita e grasso della pancia. [8]
Metodo 2Doing gli esercizi giusti
1Try vita gira e riccioli.
Assicurarsi che gli esercizi si sceglie si rivolgono specificamente alla vita. Evitare di fare lo scricchiolio vecchio stile. Si può danneggiare la colonna vertebrale.
Stand con un sondaggio tra le spalle. Tenere la schiena dritta e le gambe divaricate. Twist vostra vita da un lato all'altro, guardando dritto davanti a sé. Vedere quante rotazioni si può fare. Provate a fare ben 50 rotazioni.
Al posto di uno scricchiolio, provare un ricciolo. Sdraiarsi sulla schiena. Le mani devono essere palmo verso il basso. li Tuck sotto la schiena. Piegate le ginocchia e sollevare la testa e le spalle - ma solo un po '
2Try hoop
Se ti annoi con esercizi tipici, perché non acquistare un hula hoop..? Se Hoop per pochi minuti al giorno, vi ritroverete con una vita più piccola. [9]
Anche hooping hula per 10 minuti al giorno è stato trovato per ridurre le dimensioni della vita! È inoltre possibile bruciare 100 calorie al giorno solo con pochi minuti di nastratrici hula quotidiana. [10]
Per il cerchio meglio, tenere la schiena dritta, portare il cerchio contro la schiena quando si inizia hoop, e cercare di non trasformare i fianchi troppo. Mettere il piede destro leggermente prima a sinistra. Spin il cerchio in senso antiorario e poi passare i fianchi da davanti a dietro per mantenere il movimento cerchio. È necessario mantenere il vostro core impegnato, rendendo il soggiorno cerchio sopra i fianchi.
Uno studio ha trovato che hoop per 30 minuti, tre volte alla settimana ha preso 3-6 pollici fuori la vita in appena un mese. [11]
3Join un programma di pilates o circuito formazione
. Circuit training è la scelta ideale per un programma di esercizi perché si tratta di elementi di allenamento per la forza, l'allenamento di resistenza e cardio, ognuno dei quali vi aiuterà Pare vostra vita. Pilates dispone di molte pose che lavorano sul nucleo.
Un tipico programma di formazione del circuito comporterebbe 4 circuiti che dispongono di diversi esercizi, che si fanno per circa 12-15 ripetizioni di circa tre volte ciascuno e quindi ruotare.
Circuit training coinvolge spesso tali esercizi come squat, push up, salti verticali, bande di resistenza, e l'utilizzo di manubri leggeri.
Pilates sarà tonificare il vostro giro vita perché si concentra su pose che creeranno un nucleo forte.
4Try formazione vita
Se l'esercizio fisico non è il massimo per voi, si potrebbe provare l'ultima tendenza di celebrità:. formazione della vita. Jessica Alba è tra le celebrità che hanno provato questa tecnica, cosa che fece per contribuire a recuperare la sua figura, dopo aver avuto un bambino.
In pratica di addestramento della vita significa che si indossa un corsetto su base giornaliera. Comprare un allenatore vita (o corsetto, o cincher vita) che ha le ossa flessibili in esso, in modo da poter respirare. Non aspettatevi risultati immediati, però. la formazione della vita può richiedere mesi per essere visibile.
Si potrebbe anche provare l'acquisto di un cavo impermeabile che si indossa sotto i vestiti intorno alla vita, e stringerlo come si perde peso. Questo vi aiuterà a realizzare quando lo stomaco è in espansione.
Metodo 3Making uno stile di vita
lo stress 1Reduce.
Potrebbe sorprendere, ma lo stress è associata a grande dimensione di vita. Questo è perché aumenta il cortisolo, l'ormone, che è associato con un aumento di peso intorno alla pancia.
L'altro problema con lo stress è che esso provoca molte persone a mangiare troppo o raggiungere per gli spuntini. La meditazione e lo yoga sono tecniche che possono aiutare a ridurre lo stress.
La gente a volte si chiedono perché il formato della vita è molto più difficile a ridursi di quello che è di perdere peso in generale. Questo perché girovita è legata agli ormoni del cortisolo e insulina, non solo dieta. Se si capisce questo, vi renderete conto che la riduzione dello stress può essere un fattore chiave nella contrazione il girovita. [12]
2Sleep bene.
Gli esperti suggeriscono che l'insonnia è associata ad un aumento di peso, in particolare intorno allo stomaco. Ci sono ragioni ormonali per questo.
L'obiettivo è di ottenere circa 7-8 ore di sonno per notte. Ciò consentirà di ridurre la produzione di ormoni e rendere il vostro diminuire l'appetito. Il sonno è associata con l'aumento l'ormone della crescita umano che brucia il grasso e costruisce i muscoli.
L'insonnia è associata ad elevati livelli di stress, che porta anche alla produzione di cortisolo, l'ormone associato con grande girovita.
3Don't fumo
. Il fumo non è solo un male per i polmoni, ma è anche un male per la vostra pancia. Quindi, se si vuole ridurre il girovita, è necessario mettere le sigarette.
Gli studi hanno trovato che il fumo aumenta il formato della vita.
Non è mai una buona idea di fumare al fine di perdere peso (come il cliché va), ma è sicuramente non andare a farvi perdere peso intorno alla vita.
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