Belly fedt kan være særligt farligt, så at reducere størrelsen af din talje er forbundet med bedre helbred, ikke kun bedre udseende. Den gennemsnitlige livvidde er steget syv inches siden 1950'erne, så hvis du ønsker at trimme din talje størrelse, er du ikke alene. Heldigvis findes der måder at kvinder og mænd kan reducere deres talje størrelser.
Annonce Steps
Metode 1Eating de rigtige fødevarer
1Reduce kalorier.
Det er en temmelig indlysende punkt, men hvis du vil at reducere din talje størrelse, du har brug for at reducere mængden af kalorier du indtager. Vægttab er en oplagt ligning: Du skal forbrænde mere end du tage i, og motion forbrænder færre kalorier, end mange mennesker tror
Det tager en kalorie underskud på 3.500 at miste en enkelt pund.. Mange undersøgelser har vist, at hvis du holder en fødevare dagbog, hvor du liste hvad du spiser hver dag, med antallet af kalorier forbruges, vil du være mere tilbøjelige til at spise mindre.
Brug online kalorie tællere til at regne ud antallet af kalorier i alt, hvad du spiser. Vær særlig opmærksom på krydderier, som salatdressing, der kan indeholde flere kalorier, end du tror. Selv spiser 100 færre kalorier om dagen vil gøre en forskel over tid [1].
Løb er en fantastisk måde at forbrænde kalorier. Forsøge at arbejde hen imod at køre i 30 minutter mindst tre gange om ugen. Du kan veksle gang og løb, indtil du er stærkere. [2] Hvis du kunne jogge 20 miles per uge, kan du miste en masse mave fedt i 6 måneder. [3]
2Eat mere protein og fiber.
Du vil spise mindre, hvis du spiser protein-tunge måltider, fordi de gør du føler fyldigere. Du skal sørge for du spiser en høj-protein morgenmad, især. Må ikke springe morgenmad. Du kan øge dit vægttab med 25 procent, hvis du skifter til en høj-protein kost.
Husk, at 80 procent af vægttab (herunder omkring din talje) skal komme fra kosten, ikke udøve. [4]
Æg, tun fisk, grøntsager, salater, mandler, æbler, og magert kød er gode valg. Hvis du har svært ved at rydde op i din kost, så husk at have en talje i løbet af 34,5 inches betyder, at du er i højere risiko for en række sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes og højt blodtryk. Og du simpelthen ikke vil skrumpe din talje dramatisk uden en anstændig kost. [5]
Prøv at begrænse, hvor meget mejeri du spiser. Fødevarer, du bør fylde din kost med omfatter kylling uden skind, brune ris, og broccoli. Disse er godt for taljen.
Hvis du kan trække det ud, så prøv at spise mindst en tredjedel af din samlede kost rå.
3Avoid stivelse og sukker .
problem med stivelse og sukker er, at de øge indholdet af insulin produktion. Dette hormon er forbundet med større livvidde. Så du skal ukrudt stivelse og sukker ud af din kost. Undgå raffinerede kulhydrater (fødevarer fremstillet af hvidt mel vil ikke hjælpe din talje).
Vær opmærksom på, at høje sukkerindhold fødevarer kan bidrage til mave bloat, og nogle af dem er fødevarer, du måske antage er sunde, ligesom bønner , kartofler og bananer.
Det andet problem med sukker og stivelse er, at du vil ende op med høje kalorier og mindre tilfredshed. Disse er dybest set tomme kalorier med ringe næringsværdi. Eksempler omfatter donuts, pommes frites og hvidt brød.
Se på etiketter og ukrudt fruktose ud af din kost. Fruktose gør det meget sværere at tabe sig. Det er fundet i en masse af forarbejdede fødevarer og drikkevarer, og du bør begrænse dit indtag af det til mindre end 15 gram om dagen. Nogle fødevarer, der anses for sund, men har en masse af fruktose i dem kan omfatte forbedret vand, yoghurt, og nogle fødevarer mærket som kost fødevarer.
4Don't drikke sodavand.
Selv om kulsyreholdige drikke du typisk nå til en kost version, kan det være problematisk for din talje størrelse.
Sodavand øge mængden af gas i dit tarmsystem. Desuden er nogle light sodavand indeholder sødestoffer som kroppen har svært ved at nedbryde. Begge disse ting bidrager til større taljemål.
I stedet drikke vand (du skal drikke vand i løbet af dagen, da det også vil øge dit stofskifte). Og prøv at drikke pebermynte te. Hvis du skal drikke alkohol, rødvin i moderate mængder er et bedre valg end øl.
En anden grund til at drikke mere vand er fordi folk ofte fejl dehydrering for sult. Så hvis du føler dig sulten, så prøv guzzling en flaske vand i stedet. [6]
5Try spise kokosolie.
Der er mange grunde til at spise kokosolie. En af dem er, fordi det brænder abdominal fedt, samt øge dit stofskifte.
Kokosolie indeholder syre, som gør kroppen føle sig mere fuld. Så undersøgelser har vist, at folk spiste færre kalorier, når de begyndte at spise kokosolie dagligt. Kokosolie metaboliserer meget hurtigt i kroppen. [7]
Nogle undersøgelser har fundet, at kokosolie reducerer størrelsen af taljen og maven fedt. [8] Vejviser Metode 2Doing de rigtige øvelser
1Try taljen vender og krøller.
Kontroller de øvelser, du vælger specifikt at målrette taljen. Undgå at gøre den gamle stil stykket. Det kan skade din ryg.
Stå med en meningsmåling mellem dine skuldre. Hold ryggen lige, og dine fødder fra hinanden. Twist din talje fra side til side, mens du kigger lige frem. Se hvor mange rotationer, du kan gøre. Prøv at gøre så mange som 50 rotationer.
I stedet for et stykket, så prøv en krølle. Lig på ryggen. Dine hænder skal håndflade ned. Tuck dem under din ryg. Bøj dine knæ og løft dit hoved og skuldre - men kun lidt
2Try hooping
Hvis du keder med typiske øvelser, hvorfor ikke købe en hula hoop..? Hvis du hoop for blot et par minutter om dagen, vil du ende med en mindre talje. [9]
Selv hula hooping i 10 minutter om dagen har vist sig at reducere taljen størrelse! Du kan også brænde 100 kalorier om dagen lige med et par minutters daglig hula hooping. [10]
At hoop bedre, holde ryggen lige, bringe rammen mod din ryg, når du begynder hooping, og prøv ikke at vende dine hofter for meget. Sæt din højre fod lidt før venstre. Spin rammen mod uret, og derefter flytte dine hofter fra front til tilbage for at holde rammen i bevægelse. Du er nødt til at holde din kerne engageret, hvilket gør rammen ophold over dine hofter.
En undersøgelse viste, at hooping i 30 minutter, tre gange om ugen tog 3-6 inches fra taljen i blot en måned. [11]
3Join en pilates eller kredsløb træningsprogram.
Circuit træning er et godt valg for en øvelse program, fordi det indebærer elementer af styrketræning, styrketræning og cardio, som alle vil hjælpe dig med at skære din talje. Pilates har mange rejser, der arbejder på kernen.
Et typisk kredsløb træningsprogram ville indebære 4 kredsløb, at funktionen forskellige øvelser, som du gør for omkring 12-15 reps omkring tre gange hver og derefter rotere.
Circuit træning ofte indebærer sådanne øvelser som squats, push ups, lodrette spring, modstand bands, og med lette håndvægte.
Pilates vil tone din talje, fordi den fokuserer på rejser, der vil skabe en stærk kerne.
4Try taljen uddannelse
Hvis motion ikke skære det for dig, kan du prøve den seneste berømthed tendens:. talje træning. Jessica Alba er blandt de berømtheder, der har prøvet denne teknik, som hun gjorde for at hjælpe genvinde hendes figur efter at have en baby.
Grundlæggende taljen uddannelse betyder, at du bære et korset på daglig basis. Køb en talje træner (eller korset, eller taljen cincher), der har fleksible knogler i det, så du kan trække vejret. Forvent ikke øjeblikkelige resultater, selv om. Talje uddannelse kan tage måneder at være synlige.
Du kan også prøve at købe en vandtæt ledning du bære under dit tøj omkring din talje, og du stramme det som du tabe sig. Dette vil hjælpe dig indse, når din mave vokser. Vejviser Metode 3Making Livsstil Ændrer
1Reduce stress.
Det kan overraske dig, men stress er forbundet med større livvidde. Dette er fordi det øger hormonet cortisol, som er forbundet med vægtøgning omkring maven.
Det andet problem med stress er, at det forårsager mange mennesker til at spise for meget eller nå til snacks. Meditation og yoga er teknikker, der kan hjælpe dig med at reducere stress.
Folk sommetider spekulerer på, hvorfor taljen størrelse er så meget sværere at skrumpe, end det er at tabe sig generelt. Dette skyldes, livvidde er forbundet med de hormoner cortisol og insulin, ikke kun kost. Hvis du forstår dette, vil du indse, at reducere stress kan være en afgørende faktor i skrumpende din talje størrelse. [12]
2Sleep godt.
Eksperter foreslår, at søvnløshed er forbundet med vægtøgning, især omkring maven. Der er hormonelle grunde til.
Du bør sigte mod at få omkring 7-8 timers søvn hver nat. Dette vil reducere hormonproduktionen og gøre din appetit falde. Søvn er forbundet med at øge humant væksthormon, der brænder fedt og opbygger muskler.
Søvnløshed er forbundet med høje stressniveau, hvilket også fører til produktion af cortisol, det hormon forbundet med større livvidde.
3Don't røg.
Rygning er ikke bare dårligt for dine lunger, men det er også en dårlig ting for din mave. Så hvis du ønsker at reducere din talje størrelse, du har brug for at lægge cigaretterne.
Undersøgelser har vist, at rygning øger taljen størrelse.
Det er aldrig en god idé at ryge for at tabe vægt (som cliche går), men det er helt sikkert ikke vil gøre dig tabe omkring taljen. Vejviser
Plantefoder kan overføre antibiotikaresistente superbugs til mennesker
Humant mikrobiom beskærer slimhindeglykaner,
Hele kropsvibrationer hjælper med at reducere betændelse,
Strategisering af pædiatrisk sundhedsberedskab til den anden bølge af COVID-19-pandemien
Hvorfor har jeg brug for en koloskopi?
Parkinsons sygdom kan forebygges af tarmmikrober
Undersøgelse beskriver den oprindelige baseline sunde tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil
En indledende baseline sund tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil er beskrevet i en undersøgelse offentliggjort den 11. september, 2019 i open-access journal PLOS ONE af Charles Hadley King fra Geo
Udskiftning af rødt kød med plantebaserede kødalternativer reducerer kardiovaskulær risiko
Kardiovaskulær sygdom er et paraplybegreb, der bruges til at definere tilstande, der påvirker hjertet og blodkarrene, og er normalt forbundet med ophobning af fedtdepoter og en øget risiko for blodpro