Как уменьшить объем талии Size

<р> живота жир может быть особенно опасно, поэтому уменьшение размера талии ассоциируется с лучшим здоровьем, а не только лучше выглядит. Средний размер талии увеличился семь дюймов с 1950 года, так что если вы хотите обрезать размер талии, вы не одиноки. К счастью, есть способы, что женщины и мужчины могут уменьшить их размеры талии.
Объявления шаги

Метод 1Eating правильных продуктов
1Reduce калорий.
Это довольно очевидная вещь, но если вы хотите чтобы уменьшить размер талии, вам нужно уменьшить количество калорий, которые вы потребляете. Потеря веса является очевидным уравнение: Вам нужно сжигать больше, чем вы берете в, и физические упражнения сжигает меньше калорий, чем многие люди думают,

Требуется дефицит калорий 3500 потерять ни одного фунта.. Многие исследования показали, что если вы держите пищевой дневник, в котором вы список того, что вы едите каждый день, с количеством потребляемых калорий, вы будете более вероятно, есть меньше.

Используйте онлайн калорий счетчики, чтобы выяснить, количество калорий, во всем, что вы едите. Обратите особое внимание на приправами, как заправку для салата, которые могут содержать больше калорий, чем вы думаете. Даже едят меньше 100 калорий в день будет делать разницу во времени [1].

Запуск это отличный способ сжечь калории. Старайтесь работать в направлении работы в течение 30 минут по крайней мере три раза в неделю. Вы можете чередовать ходьбу и бег, пока вы будете сильнее. [2] Если бы вы могли бегать трусцой 20 миль в неделю, вы можете потерять много жира живота в течение 6 месяцев. [3]

2Eat больше белка и клетчатки.
Вы будете меньше есть, если вы едите белок-тяжелой пищи, потому что они заставляют вас чувствовать себя более полными. Вы должны убедиться, что вы едите завтрак с высоким содержанием белка, особенно. Не пропускайте завтрак. Вы можете увеличить скорость потери веса на 25 процентов, если вы переключитесь на диете с высоким содержанием белка.

Помните, что 80 процентов от потери веса (в том числе вокруг талии) должна исходить от диеты, а не заниматься физическими упражнениями. [4]

Яйца, тунец, овощи, салаты, миндаль, яблоки, и постное мясо являются хорошим выбором. Если вы обнаружите, что это трудно, чтобы очистить вашу диету, помните, что наличие талии над 34,5 дюйма означает, что вы на более высоком риске для ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. И вы просто не будет сокращаться вашей талии резко без достойной диеты. [5]

Попробуйте ограничить сколько молочных продуктов вы едите. Пищевые продукты, которые вы должны заполнить свой рацион включают без кожи цыпленка, коричневый рис, и брокколи. Они хороши для талии.

Если вы можете снять ее, старайтесь есть по крайней мере одну треть от вашего общего рациона сырья.

3Avoid крахмал и сахар .
проблема с крахмалом и сахаром является то, что они повышают уровни производства инсулина. Этот гормон связан с большим размером талии. Так что вам нужно сорняками крахмала и сахара из вашей диеты. Избегайте рафинированных углеводов (продукты, сделанные из белой муки не поможет вашей талии).

Имейте в виду, что с высоким содержанием сахара продукты могут способствовать раздуванию живота, а некоторые из них являются продукты, которые вы могли бы предположить, здоровы, как бобы , картофель и бананы.

другая проблема с сахаром и крахмалом, что вы будете в конечном итоге с высоким содержанием калорий и меньше удовлетворения. Это в основном пустые калории с небольшим количеством питательной ценности. Примеры включают пончики, картофель фри и белый хлеб.

Посмотрите на этикетках, и сорняков фруктозы из вашей диеты. Фруктоза делает это намного сложнее, чтобы похудеть. Он содержится в большом количестве обработанных пищевых продуктов и напитков, и вы должны ограничить потребление его до менее чем 15 граммов в день. Некоторые пищевые продукты, которые считаются здоровыми, но имеют много фруктозы в них может включать в себя улучшенную воду, йогурт, и некоторые продукты помечены как диетические продукты.

4Don't напиток газированные напитки. <Бр> Даже если газированный напиток вы обычно достигают за это версия диеты, это может быть проблематично для вашего размера талии.
<литий> газированные увеличить количество газа в вашей кишечной системы. Кроме того, некоторые диетические напитки содержат подсластители которых организм имеет проблемы с сломаться. Обе эти вещи способствуют большему размеру талии.

Вместо пить воду (нужно пить воду в течение дня, так как это также увеличит ваш метаболизм). И попробуйте пить мятный чай. Если вы должны пить алкоголь, красное вино в умеренных количествах является лучшим выбором, чем пиво.

Еще одна причина, чтобы пить больше воды, потому что люди часто ошибочно обезвоживания для голода. Так что, если вы чувствуете голод, попробуйте жадно пить бутылку воды вместо этого. [6]


5Try ест кокосовое масло.
Есть много причин, чтобы съесть кокосовое масло. Один из них, потому что он сжигает жир в брюшной полости, а также повышая ваш метаболизм.
<Литий> Кокосовое масло содержит кислоту, которая делает тело чувствовать себя более полно. Таким образом, исследования показали, что люди ели меньше калорий, когда они начали есть кокосовое масло ежедневно. Кокосовое масло очень быстро метаболизируется в организме. [7]

Некоторые исследования показали, что кокосовое масло уменьшает размер талии и живота жир. [8]:

Метод 2Doing правильные упражнения

1Try талия поворачивается и завитки.
Убедитесь, что упражнения вы выбрали конкретно нацелены на талии. Избегайте делать хруст в старом стиле. Это может привести к повреждению позвоночника.

Стенд с опроса между вашими плечами. Держите спину прямо, а ноги друг от друга. Twist талии из стороны в сторону, глядя прямо перед собой. Посмотрите, сколько поворотов вы можете сделать. Постарайтесь сделать так много как 50 ротаций.

Вместо хруста, попробуйте локоны. Лежать на спине. Ваши руки должны быть ладонью вниз. Заправьте их под спину. Согните колени и поднимите голову и плечи - но только немного

2Try Hooping
Если вам скучно с обычными упражнениями, почему бы не купить обруч..? Если вы обручем всего за несколько минут в день, вы будете в конечном итоге с меньшим талии. [9]

Даже хула Hooping в течение 10 минут было обнаружено в день, чтобы уменьшить размер талии! Вы можете также сжечь 100 калорий в день, всего в несколько минут ежедневного хула Hooping. [10]

Для того, чтобы обручем лучше, держать спину прямо, принести обруч на вашей спине, когда вы начинаете кликуна, и стараться не превратить ваши бедра слишком много. Положите правую ногу немного впереди слева. Крутить обруч против часовой стрелки, а затем переложить свои бедра спереди назад, чтобы сохранить окружное перемещение. Вы должны держать ваш основной занимается, что делает пребывание обруча выше бедер.

Одно исследование показало, что кликуна в течение 30 минут, три раза в неделю взял 3-6 дюймов от талии всего за месяц. [11]

3Join пилатес или схемы учебной программы.
Круговая тренировка является отличным выбором для программы упражнений, потому что она включает в себя элементы силовой тренировки, тренировки сопротивления и кардио, все из которых поможет вам урезать вашу талию. Пилатес имеет много позы, которые работают на ядре.

Типичная программа схема подготовки будет включать в себя 4 цепи, которые показывают различные упражнения, которые вы делаете в течение приблизительно 12-15 повторений каждый примерно в три раза, а затем повернуть.

Круговая тренировка часто включает в себя такие упражнения, как приседания, отжимания, вертикальные прыжки, сопротивление полосы, а также с помощью легких гантелей.

пилатес будет тон вашей талии, потому что она фокусируется на позы, которые создадут сильное ядро.


4Try талии тренировка
Если упражнение не разрезая его для вас, вы можете попробовать последние тенденции знаменитости:. обучение талии. Джессика Альба среди знаменитостей, которые попробовали эту технику, что она и сделала, чтобы помочь восстановить свою фигуру после рождения ребенка.

В основном талии обучение означает, что вы носите корсет на ежедневной основе. Купить талии тренера (или корсет, или талии Cincher), который имеет гибкие кости в нем, так что вы можете дышать. Не ждите мгновенных результатов, хотя. Талия обучение может занять несколько месяцев, чтобы быть видимыми.

Также можно попробовать купить водонепроницаемый шнур вы носите под вашей одежды вокруг талии, и вы затягиваете его, как вы теряете вес. Это поможет вам понять, когда ваш желудок расширяется.

В

Метод 3Making изменения образа жизни

1Reduce стресс.
Это может вас удивить, но стресс связано с большим размером талии. Это потому, что он увеличивает гормона кортизола, который связан с увеличением веса вокруг живота.

Другая проблема со стрессом является то, что заставляет многих людей переедать или достичь для закуски. Медитация и йога являются методы, которые могут помочь вам уменьшить стресс.

Люди иногда удивляются, почему размер талии гораздо сложнее сокращаться, чем похудеть в целом. Это происходит потому, что размер талии связан с гормонами кортизола и инсулина, а не только диету. Если вы это поймете, вы поймете, что снижение стресса может стать ключевым фактором в сокращении ваш размер талии. [12]

2Sleep хорошо.
Эксперты полагают, что бессонница связана с увеличением веса, особенно вокруг живота. Есть гормональные причины для этого.

Вы должны стремиться получить около 7-8 часов сна в сутки. Это позволит уменьшить выработку гормонов и сделать ваше снижение аппетита. Сон связан с увеличением гормона роста человека, который сжигает жир и строит мышцы.

Бессонница связана с высоким уровнем стресса, что также приводит к производству кортизола, гормона, связанного с большим размером талии.


3Don't
дым. Курение не только плохо для ваших легких, но это также плохо для вашего живота. Так что если вы хотите, чтобы уменьшить размер талии, вам нужно положить вниз сигареты.

Исследования показали, что курение увеличивает размер талии.

Это никогда не хорошая идея, чтобы курить, чтобы потерять вес (как клише идет), но это определенно не собирается заставить вас потерять вес вокруг талии.

в

• Как вылечить несварения
• Как Руб Собаки Tummy