Buikvet kan vooral gevaarlijk zijn, zodat de grootte van uw taille verminderen wordt geassocieerd met een betere gezondheid, niet alleen betere looks. De gemiddelde taille-omvang is toegenomen zeven duim sinds de jaren 1950, dus als u wilt uw taille omvang trim, je bent niet alleen. Gelukkig zijn er manieren waarop vrouwen en mannen hun taille maten kunnen verminderen.
Ad Steps
Method 1Eating de juiste voeding
1Reduce calorieën.
Het is een vrij duidelijk punt, maar als je wilt om je taille te verkleinen, moet u de hoeveelheid calorieën je verbruikt te verminderen. Gewichtsverlies is een voor de hand liggende vergelijking: Je moet meer dan u in te branden, en lichaamsbeweging verbrandt minder calorieën dan veel mensen denken
Het duurt een calorie tekort van 3.500 tot één pond te verliezen.. Vele studies hebben aangetoond dat als je een eetdagboek waarin je een lijst van wat je eet elke dag, met het aantal verbruikte calorieën te houden, zul je meer kans om minder te eten zijn.
Gebruik online calorie tellers om erachter te komen het aantal calorieën in alles wat je eet. Besteed zorgvuldige aandacht aan kruiden, zoals slasaus, die meer calorieën zou bevatten dan je denkt. Zelfs het eten van 100 minder calorieën per dag zal een verschil maken in de tijd [1].
Hardlopen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Probeer om te werken in de richting van het lopen gedurende 30 minuten ten minste drie keer per week. U kunt afwisselen lopen en rennen totdat je sterker bent. [2] Als je zou kunnen joggen 20 mijl per week, kon je een heleboel buikvet in 6 maanden tijd te verliezen. [3]
2Eat meer eiwitten en vezels. RouteYou U zult minder eten als je eiwit-zware maaltijden te eten, omdat ze geven je het gevoel voller. Je moet ervoor zorgen dat u een eiwitrijk ontbijt te eten, in het bijzonder. Niet overslaan ontbijt. Je kon je gewichtsverlies te verhogen met 25 procent als u overschakelt naar een eiwitrijk dieet.
Vergeet niet dat 80 procent van het verliezen van gewicht (met inbegrip van rond je middel) moet komen van dieet, niet uitoefenen. [4]
Eieren, tonijn, groenten, salades, amandelen, appels en mager vlees zijn goede keuzes. Als u het moeilijk vindt om schoon te maken uw dieet, vergeet niet dat het hebben van een taille meer dan 34,5 inches betekent dat je een hoger risico op een reeks aandoeningen, waaronder hart-en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk. En je gewoon niet je taille drastisch krimpen zonder een fatsoenlijk dieet. [5]
Probeer te beperken hoeveel zuivel je eet. Voedsel dat u uw dieet moet vullen met onder andere kip zonder vel, bruine rijst en broccoli. Deze zijn goed voor de taille.
Als je het kunt trekken uit, proberen om minstens een derde van uw totale voeding rauw eten.
3Avoid zetmeel en suiker .
het probleem met zetmeel en suiker is dat ze verhogen het niveau van de productie van insuline. Dit hormoon is geassocieerd met grotere tailleomvang. Dus je moet wiet zetmeel en suiker uit je dieet. Vermijd geraffineerde koolhydraten (voedsel gemaakt van witte bloem zal niet helpen uw taille).
Wees ervan bewust dat veel suiker voedingsmiddelen kan bijdragen aan buik bloat, en sommige van hen zijn voedingsmiddelen die u zou kunnen veronderstellen zijn gezond, zoals bonen , aardappelen en bananen.
Het andere probleem met suiker en zetmeel is dat je zal eindigen met een hoge calorieën en minder tevredenheid. Deze zijn in principe lege calorieën met weinig voedingswaarde. Voorbeelden hiervan zijn donuts, frietjes, en wit brood.
Kijk naar labels en onkruid fructose uit je dieet. Fructose maakt het een stuk moeilijker om gewicht te verliezen. Het is gevonden in een groot aantal verwerkte voedingsmiddelen en dranken, en moet u uw inname van te beperken tot minder dan 15 gram per dag. Sommige voedingsmiddelen die gezond worden beschouwd, maar hebben veel fructose in hen kan verbeterde water, yoghurt, en sommige voedingsmiddelen geëtiketteerd als dieetvoeding bevatten.
4Don't drinken koolzuurhoudende dranken.
Zelfs als de koolzuurhoudende drank u meestal bereiken voor een dieet versie, kan het problematisch om de taille formaat.
koolzuurhoudende dranken in uw darmstelsel grotere hoeveelheid gas. Bovendien hebben sommige light-frisdranken bevatten zoetstoffen die het lichaam heeft moeite breken. Beide dingen dragen bij aan een grotere tailleomvang.
In plaats daarvan, drink water (je nodig hebt om water gedurende de dag te drinken, zoals het ook je stofwisseling zal toenemen). En probeer het drinken van pepermunt thee. Als je alcohol moet drinken, rode wijn met mate is een betere keuze dan bier.
Een andere reden om meer water te drinken is omdat mensen vaak verwarren uitdroging voor de honger. Dus, als je honger hebt, probeer slurpende een fles water in plaats. [6]
5Try het eten van kokosolie.
Er zijn vele redenen om kokosolie te eten. Een van hen is omdat het verbrandt buikvet, evenals het stimuleren van uw stofwisseling.
Kokosolie bevat zuur dat maakt het lichaam voelen zich meer vol. Dus studies hebben aangetoond dat mensen aten minder calorieën toen ze begonnen met het eten van kokosolie per dag. Kokosolie metaboliseert zeer snel in je lichaam. [7]
Sommige studies hebben aangetoond dat kokosolie vermindert de grootte van de taille en buik vet. [8]
Method 2Doing de juiste oefeningen
1Try taille bochten en krullen.
Zorg ervoor dat de oefeningen die u kiest specifiek zijn gericht op de taille. Vermijd het doen van de oude stijl crunch. Het kan uw rug beschadigen.
Sta met een poll tussen je schouders. Houd je rug recht en je voeten uit elkaar. Draai je middel van links naar rechts, terwijl op zoek rechtdoor. Zie hoeveel omwentelingen je kunt doen. Proberen te doen zo veel als 50 omwentelingen.
In plaats van een crunch, probeer dan een krul. Op je rug liggen. Je handen moeten worden handpalm naar beneden. Tuck ze onder je rug. Buig je knieën en til je hoofd en schouders - maar slechts een beetje
2Probeer hooping
Als je vervelen met typische oefeningen, waarom een hoelahoep niet kopen..? Als u hoepel voor slechts een paar minuten per dag, zal je eindigen met een kleinere taille. [9]
Zelfs hula hooping gedurende 10 minuten per dag is gevonden om de taille te verkleinen! U kunt ook verbrandt 100 calorieën per dag alleen maar met een paar minuten per dag hula hooping. [10]
Om beter hoepel, houd uw rug recht, breng de ring tegen je terug als je begint hooping, en probeer niet om je heupen te veel te zetten. Zet je rechtervoet iets voor de linkerkant. Spin de hoepel tegen de klok in en dan verplaats je je heupen van voor naar achter om de hoepel in beweging te houden. U moet houden uw core bezig, waardoor de hoepel verblijf boven je heupen.
Een studie wees uit dat hooping gedurende 30 minuten, drie keer per week nam 3-6 duim van de taille in slechts een maand. [11]
3Doe een pilates of circuit training programma.
Circuit training is een geweldige keuze voor een oefening programma, omdat het gaat om elementen van krachttraining, krachttraining en cardio, die allemaal zullen u helpen uw taille pare. Pilates beschikt over vele poses die werken op de kern.
Een typisch circuit training programma zou 4 circuits die verschillende oefeningen die je doet voor ongeveer 12-15 voorzien betrekken reps ongeveer drie keer per stuk en vervolgens roteren.
Circuit training gaat vaak gepaard met dergelijke oefeningen zoals squats, push ups, verticale sprongen, weerstand banden, en het gebruik van lichte halters.
Pilates zal je taille toon omdat het zich richt op houdingen die een sterke kern zal leiden.
4Try taille training
Als oefening is niet voor jou is het snijden, je zou kunnen proberen de nieuwste celebrity trend:. Waist training. Jessica Alba is een van de beroemdheden die deze techniek hebben geprobeerd, wat ze deed om te helpen terug te krijgen haar figuur na een bevalling.
In principe taille training betekent dat je een korset op een dagelijkse basis te dragen. Koop een taille trainer (of korset, of taille cincher) die flexibel botten in het heeft, zodat je kunt ademen. Verwacht niet direct resultaat, dat wel. Taille training kan maanden duren om zichtbaar te zijn.
U kunt ook proberen het kopen van een waterdichte snoer je draagt onder je kleding om je middel, en je draai als je gewicht te verliezen. Dit zal u helpen realiseren wanneer je buik groeit.
Method 3Making veranderingen in levensstijl
1Reduce stress.
Het kan u verrassen, maar stress is geassocieerd met grotere tailleomvang. Dit is omdat het hormoon cortisol, die wordt geassocieerd met gewichtstoename rond de buik verhoogt.
Het andere probleem met stress is dat het veroorzaakt veel mensen te veel eten of bereiken voor de snacks. Meditatie en yoga zijn technieken die u kunnen helpen stress te verminderen.
Mensen soms af waarom taille-omvang is zo veel moeilijker te krimpen dan het is om gewicht te verliezen in het algemeen. Dit komt omdat taille samenhangt met de hormonen cortisol en insuline, niet alleen voedsel. Als je dit te begrijpen, zul je beseffen dat het verminderen van stress een belangrijke factor kan zijn in het krimpen je taille omvang. [12]
2Sleep goed.
Deskundigen wijzen erop dat slapeloosheid wordt geassocieerd met gewichtstoename, vooral rond de maag. Er zijn hormonale redenen.
U moet erop gericht zijn ongeveer 7-8 uur slaap per nacht te krijgen. Dit vermindert de productie van hormonen en maak uw eetlust afnemen. Slaap wordt geassocieerd met verhoging van het menselijk groeihormoon die vet verbrandt en bouwt spieren.
Slapeloosheid wordt geassocieerd met hoge stress, die ook leidt tot de productie van cortisol, het hormoon geassocieerd met grotere taille omvang.
3Don't rook.
Roken is niet alleen slecht voor je longen, maar het is ook een slechte zaak voor je buik. Dus als u wilt uw taille omvang te verminderen, moet u de sigaretten neer te zetten.
Studies hebben aangetoond dat roken verhoogt tailleomvang.
Het is nooit een goed idee om te roken in het oog te verliezen gewicht (zoals het cliche gaat), maar het is zeker niet van plan om je gewicht te verliezen rond de taille.
Strategische voorbereiding van de pediatrische gezondheidszorg voor de tweede golf van de COVID-19-pandemie
Orgaanchiptechnologie verbetert de studie van de darm voor gepersonaliseerde geneeskunde
Sterk microbioom in het vroege leven gekoppeld aan minder luchtweginfecties
Genetisch risico op auto-immuniteit kan verband houden met verschillen in darmmicrobioom
Slijm in douchekoppen kan gevaarlijke longbacteriën bevatten, ontdekt onderzoek
Darmbacterieprofiel kan darmschade voorspellen na radiotherapie
SARS-CoV N-eiwit wekt de productie van IFN-β op door alomtegenwoordige RIG-I te veroorzaken,
vindt studie Veel leden van de familie Coronaviridae, zoals het ademhalingssyndroom van het Midden-Oosten (MERS), ernstig acuut respiratoir syndroom (SARS), en het ernstige acute respiratoire syndroom
Een type darmbacteriën kan het risico op darmkanker verhogen
Nieuw onderzoek gepresenteerd op de NCRI-kankerconferentie van 2019 heeft aangetoond dat mensen met een bepaald type bacteriën in hun ingewanden meer kans hebben om darmkanker te ontwikkelen.
Schoonmaakproducten kunnen het risico op astma bij kinderen verhogen, blijkt uit onderzoek
Volgens een nieuwe studie van onderzoekers van de Faculteit der Gezondheidswetenschappen (SFU) van de Simon Fraser University, blootstelling aan huishoudelijke schoonmaakmiddelen als baby kan het risi