La grasa del vientre puede ser especialmente peligroso, por lo que la reducción del tamaño de su cintura se asocia con una mejor salud, no sólo una mejor apariencia. El tamaño medio de la cintura ha aumentado siete pulgadas desde la década de 1950, por lo que si desea recortar el tamaño de su cintura, usted no está solo. Afortunadamente, hay maneras de que las mujeres y los hombres pueden reducir sus tamaños de la cintura.
Ad Pasos para
Método 1Eating los alimentos adecuados
calorías 1Reduce.
Es un punto bastante obvio, pero si quieres para reducir el tamaño de la cintura, es necesario reducir la cantidad de calorías que consume. La pérdida de peso es una ecuación obvia: Es necesario para quemar más de las que consume, y el ejercicio quema menos calorías que muchas personas piensan
Se necesita un déficit calórico de 3.500 a perder una sola libra.. Muchos estudios han encontrado que si se mantiene un diario de alimentos en el que deberá indicar lo que usted come todos los días, con el número de calorías consumidas, que será más probable que coma menos.
Use contadores de calorías en línea para averiguar el número de calorías de todo lo que come. Prestar especial atención a los condimentos, como aderezo para ensaladas, que puede contener más calorías de lo que piensa. Incluso comer 100 calorías menos por día hará una diferencia en el tiempo [1].
Correr es una gran manera de quemar calorías. Trate de trabajar hacia la corriente durante 30 minutos al menos tres veces a la semana. Puede alternar caminar y correr hasta que esté más fuerte. [2] Si pudiera correr 20 millas por semana, usted podría perder una gran cantidad de grasa del vientre en el tiempo de 6 meses. [3]
2Eat más proteína y fibra.
Usted va a comer menos si usted come comidas proteínas pesada porque te hacen sentir más completa. Usted debe asegurarse de que usted come un desayuno rico en proteínas, especialmente. No se salte el desayuno. Se podría aumentar su tasa de pérdida de peso en un 25 por ciento si se cambia a una dieta alta en proteínas.
Recuerde que el 80 por ciento de la pérdida de peso (incluyendo alrededor de su cintura) tiene que venir de la dieta, no haga ejercicio. [4]
huevos, atún, verduras, ensaladas, almendras, manzanas, y carnes magras son buenas opciones. Si le resulta difícil de limpiar su dieta, recuerde que tiene una cintura de más de 34,5 pulgadas significa que está en mayor riesgo de una serie de dolencias, incluyendo enfermedades del corazón, la diabetes y la hipertensión arterial. Y simplemente no va a reducir drásticamente su cintura sin una dieta decente. [5]
Trate de limitar la cantidad de productos lácteos que consume. Los alimentos que usted debe llenar su dieta con pollo sin piel incluyen, arroz y brócoli. Estos son buenos para la cintura.
Si usted puede llevarlo a cabo, tratar de comer por lo menos una tercera parte de su prima total de la dieta.
almidón y azúcar 3Avoid . Francia El problema con los almidones y azúcar es que suban los niveles de producción de insulina. Esta hormona está asociada con el tamaño de la cintura más grande. Así que hay que almidón de malezas y el azúcar de su dieta. Evitar los carbohidratos refinados (alimentos hechos con harina blanca no ayudará a su cintura).
Tenga en cuenta que los alimentos con alto contenido de azúcar pueden contribuir a la hinchazón del vientre, y algunos de ellos son alimentos que usted puede ser que asuma son saludables, como los frijoles , patatas y plátanos.
El otro problema con el azúcar y el almidón es que el resultado final será con altas calorías y menos satisfacción. Estos son, básicamente, las calorías vacías con poco valor nutricional. Los ejemplos incluyen rosquillas, papas fritas y pan blanco.
Mirar las etiquetas, y la fructosa malezas fuera de su dieta. La fructosa hace que sea mucho más difícil perder peso. Se encuentra en muchos alimentos procesados y bebidas, y se debe limitar la ingesta de al menos 15 gramos por día. Algunos alimentos que se consideran sanos, pero tienen una gran cantidad de fructosa en ellos puede incluir agua mejorada, el yogur y algunos alimentos etiquetados como alimentos de la dieta.
bebida bebidas gaseosas 4No.
Incluso si la bebida carbonatada que llegue normalmente para una versión de la dieta, que puede ser problemática para el tamaño de la cintura.
las bebidas gaseosas aumentar la cantidad de gas en su sistema intestinal. Además, algunas bebidas de dieta contienen edulcorantes que el cuerpo tiene problemas para descomponer. Ambas cosas contribuyen al tamaño de la cintura.
En su lugar, beber agua (es necesario beber agua durante el día, ya que también aumentará su metabolismo). Y trate de beber el té de menta. Si usted debe beber alcohol, vino tinto con moderación es una mejor opción que la cerveza.
Otra razón para beber más agua se debe a que las personas a menudo confunden la deshidratación por el hambre. Por lo tanto, si se siente hambre, trate de alto consumo de una botella de agua en su lugar. [6]
5Try comiendo el aceite de coco.
Hay muchas razones para comer aceite de coco. Uno de ellos es porque se quema la grasa abdominal, además de impulsar su metabolismo.
El aceite de coco contiene ácido que hace que el cuerpo se sienta más completa. Así que los estudios han encontrado que las personas comieron menos calorías cuando empezaron a comer el aceite de coco todos los días. El aceite de coco se metaboliza muy rápido en su cuerpo. [7]
Algunos estudios han encontrado que el aceite de coco reduce el tamaño de la cintura y la grasa del vientre. [8]
Método 2Doing los ejercicios adecuados
cintura 1Trata gira y rizos. Usa seguro de los ejercicios que eligen se dirigen específicamente a la cintura. Evitar hacer la contracción del viejo estilo. Puede dañar su columna vertebral.
Soporte con una encuesta entre sus hombros. Mantenga la espalda recta y los pies separados. De vuelta a su cintura de lado a lado mientras mirando al frente. Ver la cantidad de rotaciones que puede hacer. Trate de hacer hasta 50 rotaciones.
En lugar de una contracción, pruebe con un rizo. Acuéstese sobre su espalda. Sus manos deben palma hacia abajo. a meter debajo de su espalda. Doble las rodillas y levantar la cabeza y los hombros - pero sólo un poco
2Trata zunchado
Si se aburre con ejercicios típicos, por qué no comprar un aro de hula..? Si de arco para sólo unos pocos minutos al día, puede acabar con una cintura más pequeña. [9]
Incluso hula durante 10 minutos se ha encontrado un día para reducir el tamaño de la cintura! También puede quemar 100 calorías al día sólo con unos pocos minutos de hula diaria. [10]
Para aro mejor, mantener la espalda recta, llevar el aro contra su espalda cuando se empieza a hoop, y tratar de no girar las caderas demasiado. Poner el pie derecho ligeramente antes de la izquierda. Girar el aro hacia la izquierda y luego cambiar sus caderas de un lado a otro para mantener en marcha el aro. Usted necesita para mantener su núcleo comprometida, haciendo que la estancia aro encima de las caderas.
Un estudio encontró que hoop durante 30 minutos, tres veces a la semana tomó 3-6 pulgadas de la cintura en sólo un mes. [11]
3Inscríbete un programa de pilates o circuito de entrenamiento El entrenamiento de circuito.
Es una gran opción para un programa de ejercicios porque se trata de elementos de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia y cardio, todo lo cual ayudará a que usted pela de su cintura. Pilates ofrece muchas posturas que trabajan en el núcleo.
Un programa típico de entrenamiento de circuito implicaría 4 circuitos que cuentan con diferentes ejercicios, que usted hace por alrededor de 12-15 repeticiones aproximadamente tres veces cada uno y luego giran.
el entrenamiento de circuito a menudo implica ejercicios como sentadillas, flexiones, saltos verticales, bandas de resistencia, y el uso de pesas ligeras.
Pilates tonificar su cintura porque se centra en poses que va a crear un núcleo fuerte.
entrenamiento de la cintura 4Try
Si el ejercicio no es así enfriamiento para usted, usted podría intentar la última tendencia de la celebridad:. la formación de la cintura. Jessica Alba es una de las celebridades que han probado esta técnica, lo que hizo para ayudar a recuperar su figura después de tener un bebé.
Básicamente significa entrenamiento de la cintura que usa un corsé sobre una base diaria. Comprar un entrenador de la cintura (o un corsé o faja de cintura) que tiene los huesos flexibles en el mismo, para que pueda respirar. No hay que esperar resultados inmediatos, sin embargo. entrenamiento de la cintura puede tomar meses para ser visible.
También podría intentar comprar un cable resistente al agua que llevas debajo de la ropa alrededor de su cintura, y apretarlo a medida que pierde peso. Esto le ayudará a darse cuenta cuando el estómago está expandiendo.
Método 3Making Cambios en el Estilo
1Reduce estrés.
Tal vez te sorprenda, pero el estrés es asociado con tamaño de la cintura más grande. Esto es debido a que aumenta la hormona cortisol, que se asocia con el aumento de peso alrededor del abdomen.
El otro problema con el estrés es que causa a muchas personas a comer en exceso o lleguen a los aperitivos. La meditación y el yoga son técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés.
A veces la gente se pregunta por qué el tamaño de la cintura es mucho más difícil de reducir el tamaño de lo que es para bajar de peso en general. Esto es porque el tamaño de la cintura está vinculado a las hormonas cortisol y de insulina, no sólo dieta. Si usted entiende esto, se dará cuenta de que la reducción del estrés puede ser un factor clave en la reducción de su tamaño de la cintura. [12]
2Sleep bien.
Los expertos sugieren que el insomnio se asocia con aumento de peso, especialmente alrededor del estómago. Hay razones hormonales para esto.
Usted debe tratar de obtener alrededor de 7-8 horas de sueño cada noche. Esto reducirá la producción de hormonas y hacer que su disminución del apetito. Sueño se asocia con el aumento de la hormona de crecimiento humano que quema la grasa y fortalece los músculos.
El insomnio está asociado con altos niveles de estrés, que también conduce a la producción de cortisol, la hormona asociada con el tamaño de la cintura.
3No humo.
fumar no sólo es malo para los pulmones, pero también es una mala cosa para su vientre. Así que si desea reducir su tamaño de la cintura, lo que necesita para acabar con los cigarrillos.
Los estudios han encontrado que el tabaquismo aumenta el tamaño de la cintura.
Nunca es una buena idea para fumar con el fin de perder de peso (como dice el cliché), pero definitivamente no va a hacer perder peso alrededor de la cintura.
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