La graisse du ventre peut être particulièrement dangereux, réduisant ainsi la taille de votre tour de taille est associée à une meilleure santé, non seulement une meilleure apparence. La taille moyenne de la taille a augmenté de sept pouces depuis les années 1950, donc si vous voulez couper votre tour de taille, vous n'êtes pas seul. Heureusement, il existe des moyens que les femmes et les hommes peuvent réduire la taille de leur taille.
Étapes
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Méthode 1Eating les calories 1Reduce du droit Foods.
Il est un point assez évident, mais si vous voulez pour réduire votre tour de taille, vous devez réduire la quantité de calories que vous consommez. La perte de poids est une équation évidente: Vous avez besoin de brûler plus que vous prenez, et l'exercice brûle moins de calories que beaucoup de gens pensent
Il faut un déficit calorique de 3500 à perdre un seul livre.. De nombreuses études ont montré que si vous gardez un journal alimentaire où vous énumérez ce que vous mangez tous les jours, avec le nombre de calories consommées, vous serez plus susceptibles de manger moins.
Utiliser les compteurs de calories en ligne pour comprendre le nombre de calories dans tout ce que vous mangez. Prêtez une attention particulière aux condiments, comme la vinaigrette, qui pourrait contenir plus de calories que vous pensez. Même manger 100 calories par jour moins fera une différence au fil du temps [1].
La course est un excellent moyen de brûler des calories. Essayez de travailler à courir pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine. Vous pouvez alterner marche et la course jusqu'à ce que vous êtes plus fort. [2] Si vous pouviez courir 20 miles par semaine, vous pourriez perdre beaucoup de graisse du ventre dans 6 mois. [3]
2Eat plus de protéines et de fibres.
Vous mangerez moins si vous mangez des repas de protéines lourdes parce qu'ils vous font sentir rassasié. Vous devez vous assurer que vous mangez un petit déjeuner riche en protéines, en particulier. Ne pas sauter le petit déjeuner. Vous pouvez augmenter votre taux de perte de poids de 25 pour cent si vous passez à un régime riche en protéines.
Rappelez-vous que 80 pour cent de la perte de poids (y compris autour de votre taille) doit venir de l'alimentation, ne pas exercer. [4]
Les oeufs, le thon, les légumes, les salades, les amandes, les pommes et les viandes maigres sont de bons choix. Si vous trouvez qu'il est difficile de nettoyer votre alimentation, rappelez-vous que d'avoir une taille plus 34,5 pouces signifie que vous êtes à risque plus élevé pour une série de maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle. Et vous tout simplement pas réduire votre taille de façon spectaculaire sans une alimentation décente. [5]
Essayez de limiter la quantité de produits laitiers que vous mangez. Les aliments que vous devez remplir votre alimentation avec notamment le poulet sans peau, le riz brun, et le brocoli. Ils sont bons pour la taille.
Si vous pouvez le retirer, essayer de manger au moins un tiers de votre première globale de régime alimentaire.
l'amidon et de sucre 3Évitez .
Le problème avec les amidons et le sucre est qu'ils augmentent les niveaux de la production d'insuline. Cette hormone est associée à une plus grande taille de la taille. Vous avez donc besoin de désherber amidon et de sucre de votre alimentation. Évitez les glucides raffinés (aliments fabriqués à partir de farine blanche ne va pas aider votre taille).
Soyez conscient que les aliments riches en sucre peuvent contribuer à ventre ballonnement, et certains d'entre eux sont des aliments que vous pourriez penser sont en bonne santé, comme les haricots , pommes de terre et des bananes.
L'autre problème avec le sucre et l'amidon est que vous allez vous retrouver avec des calories élevés et moins de satisfaction. Ce sont essentiellement des calories vides avec peu de valeur nutritive. Les exemples incluent des beignets, frites, et du pain blanc.
Regardez les étiquettes et les mauvaises herbes fructose de votre régime alimentaire. Fructose rend beaucoup plus difficile de perdre du poids. On le trouve dans beaucoup d'aliments transformés et de boissons, et vous devriez limiter votre consommation de celui-ci à moins de 15 grammes par jour. Certains aliments qui sont considérés comme sains, mais ont beaucoup de fructose dans eux peuvent inclure l'eau améliorée, le yogourt et certains aliments étiquetés comme aliments diététiques.
boissons boisson 4Don't gazeuses.
Même si la boisson gazeuse vous atteignez généralement pour une version de régime alimentaire, il peut être problématique pour votre tour de taille.
les boissons gazeuses augmenter la quantité de gaz dans le système intestinal. En outre, certaines boissons de régime contiennent des édulcorants dont le corps a du mal à tomber en panne. Ces deux choses contribuent à une plus grande taille de taille.
Au lieu de cela, boire de l'eau (vous avez besoin de boire de l'eau tout au long de la journée, car il permettra également d'augmenter votre métabolisme). Et essayer de boire du thé à la menthe. Si vous devez boire de l'alcool, le vin rouge avec modération est un meilleur choix que la bière.
Une autre raison de boire plus d'eau parce que les gens confondent souvent la déshydratation de la faim. Donc, si vous avez faim, essayez gourmands une bouteille d'eau à la place. [6]
5Try manger l'huile de noix de coco.
Il y a beaucoup de raisons de manger l'huile de noix de coco. L'un d'eux est parce qu'il brûle la graisse abdominale, ainsi que stimuler votre métabolisme.
L'huile de coco contient de l'acide qui rend le corps à se sentir plus complet. Donc, des études ont montré que les gens mangeaient moins de calories quand ils ont commencé à manger l'huile de noix de coco par jour. L'huile de coco métabolise très rapide dans votre corps. [7]
Certaines études ont montré que l'huile de noix de coco réduit la taille de la taille et la graisse du ventre. [8]
Méthode 2Doing les bons exercices
1Essayez taille tourne et boucles.
Assurez-vous que les exercices vous choisissez ciblent spécifiquement la taille. Évitez de faire le resserrement de style ancien. Il peut endommager votre colonne vertébrale.
Stand avec un sondage entre vos épaules. Gardez le dos droit et vos pieds écartés. Tournez votre taille d'un côté à l'autre tout en regardant droit devant. Voyez combien de rotations que vous pouvez faire. Essayez de faire autant que 50 rotations.
Au lieu d'une crise, essayez une boucle. Allongez-vous sur votre dos. Vos mains doivent être paume vers le bas. les Rentrez dans votre dos. Pliez vos genoux et levez la tête et des épaules - mais seulement un peu
2Essayez frettage
Si vous vous ennuyer avec des exercices typiques, pourquoi ne pas acheter un cerceau..? Si vous HOOP pour seulement quelques minutes par jour, vous finirez avec une plus petite taille. [9]
Même hoop hula pendant 10 minutes par jour a été trouvé pour réduire le tour de taille! Vous pouvez également brûler 100 calories par jour juste avec quelques minutes de hula hoop quotidienne. [10]
Pour cerceau mieux, gardez votre dos droit, mettre le cerceau contre votre dos quand vous commencez à frettage, et essayer de ne pas tourner vos hanches trop. Mettez votre pied droit légèrement avant gauche. Faire tourner le cerceau dans le sens antihoraire, puis déplacer vos hanches d'avant en arrière pour garder le cerceau en mouvement. Vous devez garder votre cœur engagé, ce qui rend le séjour du cerceau au-dessus de vos hanches.
Une étude a révélé que frettage pendant 30 minutes, trois fois par semaine a 3-6 pouces de la taille en un mois. [11]
3Join un programme pilates ou d'un circuit de formation de formation Circuit de. Est un excellent choix pour un programme d'exercice parce qu'il comporte des éléments d'entraînement de la force, la formation de résistance et de cardio, tous qui vous aidera à rogner votre taille. Pilates propose de nombreuses poses qui travaillent sur le noyau.
Un programme typique de formation de circuit impliquerait 4 circuits qui comportent des exercices différents, que vous faites pour environ 12-15 reps environ trois fois chacun et puis tournent.
Circuit de formation implique souvent ces exercices comme les squats, push ups, sauts verticaux, des bandes de résistance, et en utilisant des haltères légers.
pilates tonifier votre tour de taille, car il met l'accent sur les poses qui vont créer un noyau solide.
4Try formation de taille
Si l'exercice est pas le couper pour vous, vous pouvez essayer la dernière tendance de célébrité:. la formation de taille. Jessica Alba est parmi les célébrités qui ont essayé cette technique, ce qu'elle a fait pour aider à retrouver sa silhouette après avoir eu un bébé.
Fondamentalement signifie la formation de la taille que vous portez un corset sur une base quotidienne. Acheter un entraîneur de taille (ou corset, ou affinant la taille) qui a des os flexibles, de sorte que vous pouvez respirer. Ne pas attendre des résultats immédiats, cependant. la formation de taille peut prendre des mois pour être visible.
Vous pouvez également essayer d'acheter un cordon étanche vous portez sous vos vêtements autour de votre taille, et vous serrez comme vous perdez du poids. Cela vous aidera à réaliser quand votre estomac est en pleine expansion.
Méthode 3Making Lifestyle Changes
le stress 1Reduce.
Il pourrait vous surprendre, mais le stress est associée à une plus grande taille de la taille. En effet, il augmente le cortisol, l'hormone, qui est associée à un gain de poids autour du ventre.
L'autre problème avec le stress est qu'il provoque beaucoup de gens à trop manger ou à atteindre pour les collations. La méditation et le yoga sont des techniques qui peuvent vous aider à réduire le stress.
Les gens se demandent parfois pourquoi le tour de taille est beaucoup plus difficile à réduire que de perdre du poids en général. En effet, le tour de taille est liée aux hormones de cortisol et d'insuline, non seulement l'alimentation. Si vous comprenez cela, vous vous rendrez compte que la réduction du stress peut être un facteur clé dans la diminution de votre tour de taille. [12]
2Sleep bien.
Les experts suggèrent que l'insomnie est associée à un gain de poids, surtout autour de l'estomac. Il y a des raisons hormonales pour cela.
Vous devriez viser à obtenir environ 7-8 heures de sommeil par nuit. Cela permettra de réduire la production d'hormones et de faire votre diminution de l'appétit. Le sommeil est associée à une augmentation de l'hormone de croissance humaine qui brûle les graisses et renforce les muscles.
L'insomnie est associée à des niveaux élevés de stress, ce qui conduit également à la production de cortisol, l'hormone associée à une plus grande taille de la taille.
3Don't fumer fumée. est non seulement mauvais pour vos poumons, mais il est aussi une mauvaise chose pour votre ventre. Donc, si vous voulez réduire votre tour de taille, vous avez besoin de mettre bas les cigarettes.
Des études ont montré que le tabagisme augmente le tour de taille.
Il n'y a jamais une bonne idée de fumer dans le but de perdre poids (comme le cliché va), mais il est certainement ne va pas vous faire perdre du poids autour de la taille.
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