Pilvo riebalų, gali būti ypač pavojinga, todėl mažinant juosmens dydis yra susijęs su geresnės sveikatos, ne tik geriau atrodo. Vidutinis juosmens dydis išaugo septynis colius nuo 1950, todėl, jei norite apkarpyti savo liemens apimtį, jūs ne vieni. Laimei, yra būdų, kad moterys ir vyrai gali sumažinti savo juosmens dydžių.
Skelbimo žingsniai
metodas 1Eating teisė maisto produktų
1Reduce kalorijų.
Tai gana akivaizdu vieta, bet jei norite, sumažinti savo liemens apimtį, reikia mažinti kalorijų kiekį vartoji. Svorio netekimas yra akivaizdus lygtis: Jūs turite sudeginti daugiau, nei jūs imtis, ir mankšta dega mažiau kalorijų, nei daugelis žmonių galvoja
Tai užtrunka kalorijų deficitą 3500 prarasti vieną svarą.. Daugelis tyrimų parodė, kad, jei jūs išlaikyti maisto dienoraštis, kuriame jums list ką valgyti kiekvieną dieną, su kalorijų skaičių suvartojamos, jums bus labiau tikėtina, kad mažiau valgyti.
naudotis interneto kalorijų skaitikliai išsiaiškinti kalorijų viską valgyti, skaičius. Ypatingą dėmesį į pagardais, pavyzdžiui, salotų padažas, kurie gali būti daugiau kalorijų nei jūs manote. Net valgyti 100 mažiau kalorijų per dieną bus skirtumas per tam tikrą laiką [1].
Bėgimas yra puikus būdas deginti kalorijas. Išbandyti dirbti link veikia 30 minučių bent tris kartus per savaitę. Galite pakaitomis vaikščioti ir veikia, kol būsite stipresnis. [2] Jei gali stumtelėti 20 mylių per savaitę, galite prarasti pilvo riebalų daug per 6 mėnesius laiko. [3]
2Eat daugiau baltymų ir skaidulinių medžiagų.
Valgysite mažiau, jei valgote baltymų sunkiųjų maistą todėl, kad jie jums jaustis išsamesnis. Jūs turėtumėte įsitikinti, kad jūs valgyti daug baltymų pusryčiai, ypač. Negalima praleisti pusryčius. Jūs galite padidinti savo svorio normą 25 proc, jei pereiti prie aukšto baltymų dietos.
Atminkite, kad 80 proc numesti svorio (įskaitant aplink savo juosmens) turi ateiti iš dietos, nesinaudoja. [4]
Kiaušiniai, tunas, daržovės, salotos, migdolai, obuoliai, ir liesa mėsa yra geras pasirinkimas. Jei Jums sunku išvalyti savo mitybą, nepamirškite, kad turintys juosmens virš 34,5 colių reiškia, kad jūs esate ne didesnė rizika negalavimų, apimančių širdies ligos, diabetas ir aukštas kraujo spaudimas. Ir jūs tiesiog nebus trauktis juosmens dramatiškai be padoraus dietos. [5]
Pabandykite apriboti, kiek pieno valgote. Maisto produktai, kurie jums turėtų užpildyti savo mitybą su apimti odos viščiukų, rudieji ryžiai, ir brokolius. Tai yra geras už juosmens.
Jei galite traukti ją išjungti, pabandykite suvalgyti bent trečdalį savo bendrą mitybos RAW.
3Avoid krakmolas ir cukrus .
problema krakmolo ir cukraus yra, kad jie padidinti insulino gamybos lygį. Šis hormonas yra susijęs su didesniu juosmens dydžio. Taigi jums reikia piktžolių krakmolo ir cukraus iš savo dietos. Venkite rafinuotų angliavandenių (Maisto produktai, pagaminti iš baltųjų miltų nepadės savo juosmens).
Atkreipkite dėmesį, kad padidėjęs cukraus maisto produktai gali prisidėti prie pilvo pasipūsti, o kai kurie iš jų yra maisto produktų, jums gali tekti prisiimti yra sveiki, kaip ir pupelės , bulvės, ir bananai.
kita problema su cukrumi ir krakmolu yra ta, kad jūs galų gale su dideliu kalorijų ir mažiau pasitenkinimo. Tai iš esmės yra tuščios kalorijos su mažai maistinės vertės. Pavyzdžiui, spurgos, gruzdintas bulvytes ir baltos duonos.
Pažvelkite etikečių, ir piktžolių fruktozės iš savo dietos. Fruktozė daro tai daug sunkiau numesti svorio. Jis rastas perdirbtų maisto produktų ir gėrimų daug, ir jūs turėtumėte apriboti savo suvartojamų jį mažiau nei 15 gramų per dieną. Kai kurie maisto produktai, kurie laikomi sveikais, bet turi fruktozės juose daug gali apimti sustiprintą vandens, jogurtas, ir kai kurie maisto produktai, pažymėtą kaip dietos maisto produktų.
4Don't gazuotus gėrimus.
Net jei gazuotas gėrimas jums paprastai pasiekti už tai dieta versija, tai gali būti problematiška savo liemens apimtį.
Limonadas padidinti dujų kiekį jūsų žarnyno sistemos. Be to, kai dietiniai gėrimai sudėtyje yra saldiklių, kurių kūnas turi problemų skaidyti. Abu šie dalykai prisideda prie didesnio liemens apimtį.
Vietoj to, gerti vandenį (reikia gerti vandenį visą dieną, nes ji taip pat padidinti savo metabolizmą). Ir pabandyti gerti pipirmėčių arbata. Jei turite gerti alkoholį, raudonas vynas, saikingai yra geresnis pasirinkimas nei alaus.
Kita priežastis gerti daugiau vandens, nes žmonės dažnai painioja dehidratacijos bado. Taigi, jei jūs manote, alkanas, pabandykite Ševa vandens butelį vietoj. [6]
5Try valgyti kokoso aliejus.
Yra daug priežasčių, valgyti kokoso aliejus. Vienas iš jų yra, nes jis dega pilvo riebalų, taip pat padidinti jūsų medžiagų apykaitą.
Kokosų aliejus yra rūgšties, kuri leidžia organizmui jaustis visiškai. Taigi tyrimai parodė, kad žmonės valgė mažiau kalorijų, kai jie pradėjo valgyti kokoso aliejus kasdien. Kokosų aliejus metabolizes labai greitai jūsų kūno. [7]
Kai kurie tyrimai parodė, kad kokosų aliejus sumažina liemens ir pilvo riebalų dydį. [8]
metodas 2Doing teisingus Pratimai
1Try juosmens posūkius ir garbanos.
Įsitikinkite pratimai pasirinksite specialiai nukreipti juosmens. Venkite daryti senojo stiliaus krizė. Tai gali pažeisti stuburą.
Stendas su apklausa tarp savo pečių. Laikykite nugarą tiesiai, ir jūsų pėdų atstumu. Pasukti savo juosmens į šonus, o žvelgdamas tiesiai į priekį. Pažiūrėkite, kiek apsukų galite padaryti. Pabandykite tai padaryti daugiau kaip 50 rotaciją.
Vietoj krizė, pabandykite curl. Atsigulkite ant nugaros. Jūsų rankos turi būti palmių žemyn. Tuck juos pagal savo nugaros. Sulenkti kelius ir pakelkite galvą ir pečius - bet tik šiek tiek
2Try hooping
Jei jums nuobodu su tipiškų pratimai, kodėl gi ne pirkti hula hoop..? Jei lankai vos keletą minučių per dieną, jūs galų gale su mažesniu juosmens. [9]
Net Hula hooping 10 minučių per dieną buvo nustatyta, kad sumažinti liemens apimtį! Taip pat galite įrašyti 100 kalorijų per dieną tik su keletą minučių kasdien hula hooping. [10]
Jei norite lankai geriau, išlaikyti nugarą tiesiai, pareikšti lankai nuo nugaros kai jūs pradėsite hooping, ir bandyti ne paversti savo klubus per daug. Įdėk savo dešinės kojos šiek tiek prieš pusėje. Spin lankai laikrodžio rodyklę ir tada perkelti savo klubus į priekį ir atgal, kad lankai juda. Jums reikia išlaikyti jūsų pagrindinė veikla, todėl lankai viešnagę virš klubų.
Vienas tyrimas parodė, kad hooping 30 minučių tris kartus per savaitę paėmė 3-6 colių off juosmens vos mėnesį. [11]
3Join Pilates arba grandinės mokymo programą.
Grandinės mokymas yra puikus pasirinkimas mankštos programą, nes ji apima elementus stiprumo mokymas, pasipriešinimo rengimo ir kardio, visi, kurie padės jums pare savo juosmens. Pilates treniruotės yra daug pozų, kurios dirba ant šerdies.
tipiškas grandinės mokymo programa apimtų 4 grandines, kad funkcija skirtingus pratimus, kurie jums padaryti apie 12-15 pakartojimų maždaug tris kartus kiekvieną ir tada pasukti.
Kontūras mokymas dažnai apima tokius pratimus kaip pritūpimai, push ups, vertikalių šuolių, pasipriešinimo raiščius, ir naudojant lengvus hantelius.
Pilates treniruotės padės sušvelninti savo Talėja, nes ji orientuota į kelia, kad bus sukurti tvirtą pagrindą.
4Try juosmens mokymo
Jei pratimas nėra pjaustymo tai už jus, galite pabandyti naujausią sławna tendencija:. juosmens mokymus. Jessica Alba yra tarp garsenybių, kurie bandė šį metodą, kurį ji padarė, kad padėtų atgauti savo figūra po gimdymo.
Iš esmės juosmens mokymas reiškia, kad jūs dėvėti korsetą kasdien. Pirkti juosmens treneris (ar korsetas, arba juosmens cincher), kuri turi lanksčius kaulus į jį, todėl jūs galite kvėpuoti. Nesitikėkite greitų rezultatų, nors. Liemuo mokymas gali užtrukti mėnesius, kad būtų matomas.
Taip pat galite pabandyti pirkti vandeniui laidą jums dėvėti po drabužiais aplink juosmens, ir jūs priveržkite jį kaip jums numesti svorio. Tai padės jums suprasti, kai jūsų skrandis yra plečiasi.
metodas 3Making Gyvenimo Keičia
1Reduce stresą.
Tai gali jus nustebinti, bet stresas yra susijęs su didesniu juosmens dydžio. Tai yra, nes jis padidina hormono kortizolio, kuris yra susijęs su svorio aplink pilvą.
Kita problema su stresu yra tai, kad jis sukelia daug žmonių persivalgyti arba pasiekti, kad užkandžių. Meditacija ir joga yra metodai, kurie gali padėti jums sumažinti stresą.
Žmonės kartais stebisi, kodėl juosmens dydis yra tiek daug sunkiau trauktis, nei ji yra numesti svorio apskritai. Taip yra todėl, juosmens dydis yra susijęs su kortizolio ir insulino, o ne tik dietos hormonų. Jei jūs suprantate, jūs suprasite, kad sumažinti stresą gali būti pagrindinis veiksnys mažėja savo liemens apimtį. [12]
2Sleep gerai.
Ekspertai rodo, kad nemiga yra susijusi su svorio, ypač aplink skrandį. Yra hormoniniai priežastys.
Reikia stengtis gauti apie 7-8 valandų miego per naktį. Tai padės sumažinti hormonų gamybą ir padaryti savo apetitas sumažėja. Miego yra susijęs su padidinti žmogaus augimo hormonas, kuris degina riebalus ir stato raumenis.
Nemiga yra susijęs su didelėmis streso lygį, kuris taip pat veda prie gamybos kortizolio, hormonas, susijęs su didesniu juosmens dydžio.
3Don't Rūkymas nerūkyti.
yra ne tik kenkia jūsų plaučius, bet taip pat yra blogas dalykas jūsų pilvo. Taigi, jei norite sumažinti savo liemens apimtį, reikia pribaigti cigarečių.
Tyrimais nustatyta, kad rūkymas didina liemens apimtį.
Tai niekada gera idėja rūkyti siekiant numesti svoris (kaip klišė eina), bet jis tikrai nesiruošia padaryti jums prarasti svorio aplink juosmens.
Voro nuodų peptidas gali padėti sustabdyti dirgliosios žarnos sindromo skausmą
Naujos šeimininko, viruso ir mikrobiomos sąveikos COVID-19 metu gali lemti rezultatus
Nesveikas žarnyno mikrobiomas sumažina smegenų sinapsinį genėjimą,
Tai, ką valgote, gali pakeisti antibiotikų poveikį žarnynui
Kodėl į savo mitybą turėtumėte įtraukti natūralius ląstelienos šaltinius?
Žarnyno bakterijų profilis gali numatyti žarnyno pažeidimus po radioterapijos
Glicirizo rūgštis kaip kandidatas į COVID-19
Sunkių ūminio kvėpavimo takų sindromo koronaviruso 2 (SARS-CoV-2) padarytos žalos pašalinimo priemonių buvo nedaug, nepaisant pastangų atrasti naujus vaistus ir pakartotinai panaudoti jau patvirtintus
Nanotechnologijų ir COVID-19 diagnostika ir gydymas
Nano-biosensorių, nanodalelių pagrindu pagamintų vakcinų ir vaistų kūrimas atvėrė naują kelią geresniam koronaviruso ligos 2019 (COVID-19) pandemijos valdymui. Neseniai paskelbtame straipsnyje žurnale
Naujas makšties mikrobiomų transplantacijos modelis
Bakterinė vaginozė yra būklė, paveikianti tūkstančius moterų visame pasaulyje, ir yra susijęs ne tik su makšties simptomais, bet ir su nėštumu susijusiomis komplikacijomis, įskaitant priešlaikinį gimd