Brušný tuk môže byť obzvlášť nebezpečné, takže znižuje veľkosť vášho pasu je spojená s lepšie zdravie, nielen lepší vzhľad. Priemerná veľkosť pása zvýšil sedem palcov od roku 1950, takže ak chcete orezať veľkosť vášho pasu, nie ste sami. Našťastie existujú spôsoby, ako ženy a muži môžu znížiť ich veľkosť pasu.
Inzerátov Kroky
Metóda 1Eating správne potraviny
1Reduce kalórií.
Je to celkom zrejmé bod, ale ak chcete znížiť veľkosť pasu, je nutné znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujú. Váhový úbytok je zrejmý rovnica: Musíte vypáliť viac, ako si vziať dovnútra a cvičení spáli menej kalórií, než si mnohí ľudia myslia
Trvá kalorický deficit vo výške 3,500 stratiť jednu libru .. Mnohé štúdie preukázali, že ak budete mať potraviny denník, v ktorom uvediete, čo jete každý deň, s množstvom skonzumovaných kalórií, budete viac pravdepodobné, že jesť menej.
Použiť počítadlá on-line kalórie prísť na to, počet kalórií, vo všetkom, čo jete. Dávať pozor na korenie, ako zálievka, ktoré by mohli obsahovať viac kalórií, než si myslíte. Dokonca aj jesť 100 menej kalórií denne bude robiť rozdiel v čase [1].
Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Pokúsiť sa pracovať na beh po dobu 30 minút pri najmenej trikrát týždenne. Môžete striedať chôdzu a behu, kým ste silnejší. [2] Ak by ste mohli behať 20 míľ týždenne, mohli by ste prísť o veľa brušný tuk za 6 mesiacov času. [3]
2Eat viac bielkovín a vlákniny.
Budete jesť menej, ak budete jesť bielkoviny-ťažké jedlá, pretože sa budete cítiť plnšie. Mali by ste sa uistiť budete jesť s vysokým obsahom bielkovín raňajkách, a to najmä. Nevynechávajte raňajky. Dalo by sa zvýšiť svoje sadzby váhový úbytok o 25 percent, keď sa prepnúť do high-proteín diéta.
Nezabudnite, že 80 percent chudnutie (vrátane okolo pása) musí pochádzať zo stravy, nevykonávajú. [4]
vajcia, tuniak, zelenina, šaláty, mandle, jablká, a chudé mäso sú dobrou voľbou. Ak zistíte, že je ťažké upratať svoj jedálniček, nezabudnite, že majú pas cez 34,5 palca znamená, že ste s vyšším rizikom pre rad chorôb, vrátane srdcových chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku. A vy jednoducho nebude zmenšovať svoj pas dramaticky, bez slušné stravy. [5]
Snažte sa obmedziť, koľko mlieka a mliečnych výrobkov, ktoré jete. Potraviny, ktoré by ste mali naplniť svoj jedálniček s zahŕňajú bez kože kuracie mäso, hnedá ryža a brokolica. Tie sú dobré pre pásu.
Ak môžete vytiahnuť ho, snaží sa jesť aspoň jednu tretinu svojej celkovej strave RAW.
3Avoid škrob a cukor .
problém s škrobov a cukru je, že zvýšiť hladinu produkcie inzulínu. Tento hormón je spojená s väčšou veľkosťou pása. Takže je potrebné burín škrob a cukor z vašej stravy. Vyhnite sa rafinovaných sacharidov (potraviny vyrobené z bielej múky nepomôže pasu).
Uvedomte si, že s vysokým obsahom cukru potraviny môžu prispieť k brucho údiť, a niektoré z nich sú potraviny, ktoré by vás mohli prevziať sú zdravé, rovnako ako fazuľa , zemiaky a banány.
ďalší problém s cukrom a škrobom je, že budete skončiť s vysokým kalórií a menšie spokojnosť. Jedná sa v podstate prázdne kalórie s malou nutričnú hodnotu. Ako príklady možno uviesť šišky, hranolky, a biely chlieb.
Pozrite sa na etiketách a burinu fruktózy z vašej stravy. Fruktóza robí to oveľa ťažšie, ako schudnúť. To je nájdené v mnohých spracovaných potravín a nápojov, a vy by ste mali obmedziť príjem nej na menej ako 15 gramov na deň. Niektoré potraviny, ktoré sú považované za zdravé, ale majú veľa fruktózy v nich môžu byť zvýšená vodu, jogurt, a niektoré potraviny označené ako diétne jedlá.
4Don't piť šumivé nápoje.
Aj keď je sýtený nápoj zvyčajne siahnuť po je diéta verzie, to môže byť problematické pre vašej veľkosti pásu.
Šumivé nápoje zvyšujú množstvo plynu v zažívacom trakte. Okrem toho niektoré diétne nápoje obsahujú sladidlá ktorom telo má problémy pretrhnúť. Obe tieto veci prispievajú k väčšej veľkosti pásu.
Namiesto toho, piť vodu (musíte piť vodu po celý deň, pretože sa tiež zvýši váš metabolizmus). A skúste piť mätový čaj. Ak musíte piť alkohol, červené víno v moderovanie je lepšou voľbou ako pivo.
Ďalším dôvodom, prečo piť viac vody je preto, že ľudia často pletú dehydratácii pre hlad. Takže, ak máte pocit, hlad, skúste hltající fľašu s vodou miesto. [6]
5Try jesť kokosový olej.
Existuje mnoho dôvodov, prečo jesť kokosový olej. Jedným z nich je to, že horí brušný tuk, ako aj zvýšiť svoj metabolizmus.
Kokosový olej obsahuje kyselinu, ktorá spôsobuje, že telo cítiť plná. Takže štúdie zistili, že ľudia jedli menej kalórií, kedy začali jesť kokosový olej denne. Kokosový olej metabolizuje veľmi rýchlo v tele. [7]
Niektoré štúdie zistili, že kokosový olej znižuje veľkosť pásu a brušný tuk. [8]
Metóda 2Doing pravom cvičenie
1Try pas otočí a kučierky.
Uistite sa, že cvičenie zvolíte cielene pása. Vyhnúť sa robí v starom štýle tieseň. Môže dôjsť k poškodeniu chrbtice.
Stojan s ankety medzi ramená. Chrbát rovno a vaše nohy od seba. Twist pása zo strany na stranu pri pohľade priamo pred seba. Pozrite sa, koľko rotácie môžete urobiť. Snažte sa robiť toľko ako 50 rotácií.
Miesto krízy, skúste lokne. Ľahnite si na chrbát. Vaše ruky by mali byť dlaňou dolu. Zastrčiť je pod chrbte. Pokrčte kolená a zdvihnite hlavu a ramená - ale len trochu
2Try hooping
Ak sa vám omrzí typickými cvičení, prečo nie kupovať hula hoop ..? Ak ste Hoop len niekoľko minút denne, budete skončiť s menšou pasu. [9]
Bolo zistené Aj hula hooping po dobu 10 minút denne znížiť veľkosť pása! Tiež môžete spáliť 100 kalórií za deň len s niekoľkými málo minút denne hula hooping. [10]
Ak Hoop lepšie, aby sa vaše chrbát rovno, priviesť obruč proti chrbte, keď začnete hooping, a pokúsiť sa otočiť boky príliš veľa. Pred ľavej strane dať si pravú nohu mierne. Spin obruč proti smeru hodinových ručičiek a potom presunúť vaše boky spredu dozadu, aby obruč pohybu. Čo potrebujete, aby vaše jadro zaneprázdnený, takže obruč pobyt nad boky.
Jedna štúdia zistila, že hooping po dobu 30 minút, trikrát týždenne trvalo 3-6 palcov off pása za jeden mesiac. [11]
3Join pilates alebo obvod tréningového programu.
Kruhový tréning je vynikajúcou voľbou pre cvičebný program, pretože zahŕňa prvky silový tréning, cvičenia so záťažou a kardio, všetci ktorý vám pomôže pare pása. Pilates je k dispozícii mnoho pózy, ktoré pracujú na jadre.
Typický kruhový tréning Program by mal zahŕňať 4 okruhy, ktoré predstavujú rôzne cviky, ktoré môžete robiť po dobu asi 12 až 15 opakovaní každý asi trikrát a potom otočiť.
Kruhový tréning často zahŕňa také cviky ako drepy, push up, vertikálne skoky, odporu kapiel a použitie ľahkých činiek.
Pilates bude tón vášho pasu, pretože sa zameriava na pozíciách, ktoré budú vytvárať silné jadro.
4Try pas tréning
-Li cvičenie je to nereže pre vás, môžete skúsiť najnovšie celebrity trend :. Waist školenia. Jessica Alba je jednou z osobností, ktorí sa snažili túto techniku, ktorá urobila pomôcť získať späť jej postavu po pôrode.
V podstate pas tréning znamená, že budete nosiť korzet na dennej báze. Kúpiť pasu trénera (alebo korzet, alebo cincher pása), ktorý má flexibilné kosti v ňom, takže môžete dýchať. Neočakávajte okamžité výsledky, hoci. Pas tréning môže trvať mesiace, aby bol viditeľný.
Môžete tiež skúsiť kúpiť vodotesné šnúru budete nosiť pod oblečením okolo pása, a ty to dotiahnuť, ako schudnúť. To vám pomôže uvedomiť si, keď je váš žalúdok rozširuje.
Metóda 3Making zmeny životného štýlu
1Reduce stres.
Mohlo by vás prekvapí, ale stres spojené s väčšou veľkosťou pása. To preto, že zvyšuje hormónu kortizolu, ktorý je spojený s telesnej hmotnosti okolo brucha.
Ďalší problém so stresom je, že spôsobuje veľa ľudí na prejedanie alebo dosiahnuť pre občerstvenie. Meditácie a jóga sú techniky, ktoré vám pomôžu znížiť stres.
Ľudia niekedy čuduje, prečo pása veľkosť je tak oveľa ťažšie zmenšiť, než je schudnúť všeobecne. Je to preto, že veľkosť pásu je spojený s hormónov kortizolu a inzulínu, a to nielen strave. Ak ste pochopili, budete si uvedomiť, že zníženie stresu môže byť kľúčovým faktorom pri zmenšuje veľkosť vášho pasu. [12]
2Sleep dobre.
Odborníci naznačujú, že nespavosť je spojená s prírastkom telesnej hmotnosti, obzvlášť okolo žalúdka. Existujú hormonálnej dôvody.
by ste sa mali snažiť získať asi 7-8 hodín spánku za noc. Tým sa zníži produkciu hormónov a svoj pokles chuti do jedla. Spánok je spojené s rastúcou ľudský rastový hormón, ktorý spaľuje tuk a buduje svaly.
Insomnia je spojená s vysokou úrovňou stresu, čo tiež vedie k produkcii kortizolu, hormónu, spojenú s väčšou veľkosťou pása.
3Don't dym.
Fajčenie nie je len zlé pre vaše pľúca, ale je to tiež zlé pre vaše brucho. Takže ak chcete zmenšiť veľkosť vášho pasu, budete musieť odložiť cigarety.
Štúdie preukázali, že fajčenie zvyšuje veľkosť pasu.
Je to nikdy dobrý nápad fajčiť, aby sa stratiť hmotnosť (ako klišé ide), ale je to rozhodne nebude, aby sa vám schudnúť okolo pása.
Krvný test na mikrobiálnu DNA môže varovať pred rakovinou
Črevný mikrobióm môže hrať úlohu v závažnom ochorení COVID-19
Bežná huba nachádzajúca sa na koži môže spôsobiť zápalové ochorenie čriev
Cukrovka 1. typu spojená s črevným mikrobiómom a genetickými faktormi
Niektoré druhy baktérií môžu zvýšiť riziko HIV u žien,
Vytvorenie fyzickej a genetickej mapy Cannabis sativa
Pacienti na imunoterapiách by mali konzumovať viac vlákniny,
menej probiotík Nová štúdia zistila, že užívanie probiotík by mohlo drasticky znížiť odpoveď onkologických pacientov na imunoterapiu. Probiotiká sú voľne dostupné bez lekárskeho predpisu a nie sú reg
Kyslé pH zvyšuje infekciu SARS-CoV-2 up-reguláciou receptora ACE2
Pokračujúca pandémia koronavírusovej choroby 2019 (COVID-19), ktorá je spôsobená novým koronavírusom, totiž závažný akútny respiračný syndróm koronavírus 2 (SARS-CoV-2), si na celom svete vyžiadal via
Vedci vyvinuli prístup k očkovaniu proti zápalu čriev
Zápalové ochorenie čriev (IBD) je zastrešujúci termín, ktorý popisuje mnohé poruchy, ktoré zahŕňajú chronický zápal tráviaceho traktu, vrátane ulceróznej kolitídy a Crohnovej choroby. Tieto podmienky