Belly maščobe je lahko še posebej nevarno, zato zmanjšanje obsega pasu je povezana z boljšim zdravjem, ne samo boljše izgleda. Povprečna velikost pasu je povečala sedem centimetrov od leta 1950, tako da, če želite obrezati svojo velikost pasu, niste edini. Na srečo, obstajajo načini, da lahko ženske in moški zmanjšujejo svoje velikosti pas.
Oglasov Koraki
Metoda 1Eating pravico živil
1Reduce kalorij.
To je precej očitno točka, če pa želite za zmanjšanje obsega pasu, morate zmanjšati količino kalorij, ki jih uživajo. Izguba teže je očitno enačba: Moraš gorijo več, kot ste sprejeti, in vaja opekline manj kalorij, kot mnogi mislijo
To traja kalorij primanjkljaj v višini 3.500 izgubiti en sam funt.. Številne študije so pokazale, da če vodijo hrane dnevnik, v katerem si seznam, kaj jeste vsak dan, število kalorij porabi, boste bolj verjetno, da jedo manj.
Uporabite spletu kalorij števci, da ugotovimo, število kalorij v vsem, kar jeste. Bodite pozorni na začimbe, kot solatni preliv, ki lahko vsebuje več kalorij, kot si mislite. Tudi jesti 100 manj kalorij na dan, bo razlika v daljšem časovnem obdobju [1].
Tek je odličen način, da gorijo kalorij. Poskusi, da si bodo prizadevale teče 30 minut vsaj trikrat na teden. Lahko izbirate hojo in tek, dokler ste močnejši. [2] Če bi lahko jog 20 milj na teden, lahko izgubijo veliko trebuh maščobe v 6 mesecev časa. [3]
2Eat več beljakovin in vlaknin.
Boste jedli manj, če ješ beljakovin težkih obrokov, saj se boste počutili popolnejše. Prepričajte se, da jeste visoko-beljakovinsko zajtrk je, še posebej. Ne preskočite zajtrka. Lahko bi povečali svoj teže stopnjo izgube za 25 odstotkov, če preklopite na dieti z visoko beljakovin.
Ne pozabite, da je treba 80 odstotkov telesne teže (tudi okoli pasu), da prihajajo iz prehrane, ne izvaja. [4]
Jajca, tuna, zelenjava, solate, mandlji, jabolka, in pusto meso, so dobra izbira. Če vam je težko čiščenje vaše prehrane, ne pozabite, da imajo v pasu nad 34,5 centimetrov pomeni, da ste v večji nevarnosti za vrsto bolezni, vključno z boleznimi srca, sladkorna bolezen in visok krvni tlak. In enostavno ne skrči svojega pasu dramatično brez dostojno prehrane. [5]
Poskusite omejiti, koliko mleka in mlečnih izdelkov jeste. Živila, ki jih morate zapolnjujejo svojo prehrano s vključujejo kože piščanca, rjavi riž in brokoli. To so dobre za pasom.
Če lahko to pull off, poskusite jesti vsaj eno tretjino svojega celotnega prehrana surovo.
3Avoid škroba in sladkorja .
problem z škroba in sladkorja, je, da dvig ravni proizvodnje insulina. Ta hormon je povezano z večjo velikostjo pasu. Tako da boste morali plevelov škroba in sladkorja iz vaše prehrane. Izogibajte rafiniranih ogljikovih hidratov (živila, izdelan iz bele moke ne bo pomagalo vaše pasu).
Zavedajte se, da lahko visoke hrana sladkorja prispeva k trebuh bloat, in nekateri od njih so živila, ki jih lahko predpostavimo, so zdravi, kot fižol , krompir in banane.
druga težava s sladkorjem in škrobom, da boste na koncu z veliko kalorij in manj zadovoljstva. To so v bistvu prazne kalorije z malo hranilne vrednosti. Primeri so krofi, pomfri in bel kruh.
Poglej nalepk in plevela fruktoza iz vaše prehrane. Fruktoza česar je veliko težje, da izgubijo težo. To je na voljo v veliko predelanih živil in pijač, zato bi morali omejiti vnos to, da manj kot 15 gramov na dan. Nekatera živila, ki se štejejo za zdravo, vendar imajo veliko fruktoze v njih lahko vključujejo okrepljeno vodo, jogurt, in nekaj hrane označeno kot dietnih živil.
4Don't piti gazirane pijače.
Tudi če je gazirana pijača navadi dosegli za različico prehrana, je lahko problematično za vaš obseg pasu.
gazirane pijače povečajo količino plina v vaš prebavni sistem. Poleg tega so nekatere dietne pijače vsebujejo sladila, ki ima telo dovolj zrušijo. Obe stvari prispevajo k večji obseg pasu.
Namesto, pije vodo (moraš piti vodo ves dan, saj bo tudi povečati svojo presnovo). In poskusite pitje metin čaj. Če morate piti alkohol, rdeče vino v zmernih količinah je boljša izbira kot pivo.
Še en razlog, piti več vode, ker ljudje pogosto napačno dehidracijo za lakoto. Torej, če ste lačni, poskusite namesto guzzling steklenico vode. [6]
5Try jesti kokosovo olje.
Obstaja veliko razlogov, da bi jedli kokosovo olje. Eden od njih je, ker je gori trebušne maščobe, kot tudi povečanje vaš metabolizem.
Kokosovo olje vsebuje kisline, ki naredi telo počutijo bolj poln. Torej so študije pokazale, da ljudje jedli manj kalorij, ko so začeli jesti kokosovo olje dnevno. Kokosovo olje metabolizes zelo hitro v telesu. [7]
Nekatere študije so pokazale, da je kokosovo olje zmanjšuje obseg pasu in trebuha maščobe. [8]
Metoda 2Doing pravico vaje
1Try pasu obrne in Curls.
Poskrbite vaje se odločite posebej namenjeni pasu. Izogibajte se delaš old-style krč. To lahko poškoduje hrbtenico.
Stojalo z anketo med rameni. Naj bo vaš hrbet naravnost in noge narazen. Obračati pasu ene strani na drugo, medtem ko je videti naravnost. Oglejte si, koliko obratov lahko storite. Poskusite narediti toliko kot 50 rotacije.
Namesto krča, poskusite curl. Ležati na hrbtu. Roke je treba palm navzdol. jih malenkost pod hrbtu. Upognite kolena in dvignite glavo in ramena - vendar le malo
2Try hooping
Če se naveličate s tipičnimi vajami, zakaj ne kupiti hulahup..? Če obroč za nekaj minut na dan, boste na koncu z manjšim pasu. [9]
Tudi hula hooping 10 minut je bila najdena na dan za zmanjšanje obsega pasu! Lahko zapišete tudi 100 kalorij na dan samo z nekaj minut dnevno hula hooping. [10]
Za Hoop bolje, da svoj hrbet naravnost, prinese obroč proti hrbtu, ko začnete hooping, in poskusite ne da obrniti boke preveč. Postavite svojo desno nogo rahlo pred levo. Zavrtite obroč v levo in nato prestavite boke naprej in nazaj, da obroč premikanje. Morate hraniti vaše jedro, ki se ukvarjajo, tako da je bivanje streme nad boki.
Ena od študij je pokazala, da hooping 30 minut, trikrat na teden je 3-6 centimetrov off pasu v samo enem mesecu. [11]
3Join program pilates ali vezje za usposabljanje.
Krožna vadba je odlična izbira za telesne vadbe, saj vključuje elemente treninga za moč, odpornost usposabljanja in kardio, vsi, ki vam bo pomagal pare svojega pasu. Pilates vsebuje veliko poze, ki delujejo na jedro.
Tipičen trening krog Program bi vključeval 4 kroge, da je funkcija različnih vaj, ki jih počnete približno 12-15 reps vsak približno trikrat in nato zavrtite.
Krožna vadba pogosto vključuje takšne vaje, kot so squats, pritisni ups, vertikalne skoke, odpornost pasovih, in s pomočjo svetlobe dumbbells.
Pilates bo ton svoj obseg pasu, ker se osredotoča na pozah, ki bodo ustvarile močno jedro.
4Try pas trening
Če vadba ni bilo rezanje za vas, lahko poskusite najnovejše slaven trend. usposabljanje pasu. Jessica Alba je med slavnimi, ki so poskušali to tehniko, ki je storil, da bi ponovno svojo postavo po porodu.
V bistvu trening pas pomeni, da nosite steznik na dnevni osnovi. Kupi pasu trenerja (ali steznik, ali pas cincher), ki ima prožne kosti v njem, tako da lahko diha. Ne pričakujejo takojšnje rezultate, čeprav. usposabljanje pasu lahko traja mesece, da je viden.
Lahko poskusite tudi nakup vodotesen kabel nosite pod oblačili okoli pasu in jo pritrdite, kot ste izgubili težo. To vam bo pomagalo uresničiti, če je vaš želodec širi.
Metoda 3Making Lifestyle Spremembe
1Reduce stres.
To vas lahko preseneti, vendar je stres povezana z večjim obsegom pasu. To je zato, ker se poveča hormon kortizol, ki je povezano s povečanjem telesne mase okoli trebuha.
Druga težava stresa je, da povzroča veliko ljudi preveč jesti ali doseči za prigrizke. Meditacija in joga tehnike, ki vam lahko pomagajo zmanjšati stres.
Ljudje včasih sprašujem, zakaj je obseg pasu toliko težje skrči, kot je, da izgubijo težo na splošno. To je zato, ker je obseg pasu povezano s hormoni kortizola in insulina, ne samo dieto. Če ste to razumeli, boste spoznali, da lahko zmanjšanje stresa ključni dejavnik pri krčenju obsega pasu. [12]
2Sleep dobro.
Strokovnjaki kažejo, da je nespečnost povezana s povečanjem telesne mase, še posebej okoli trebuha. Obstajajo hormonske razlogi za to.
bi morali prizadevati, da bi dobili približno 7-8 ur spanja na noč. To bo zmanjšalo proizvodnjo hormonov in da svojo zmanjšanje apetita. Sleep je povezana s povečanjem Človeški rastni hormon, ki gori maščobe in gradi mišice.
Nespečnost je povezano z visoko stopnjo stresa, ki vodi tudi na proizvodnjo kortizola, hormona, povezanega z večjim obsegom pasu.
3Don't dim.
Kajenje ni le slabo za pljuča, vendar je tudi slaba stvar za trebuh. Torej, če želite zmanjšati svojo velikost pasu, morate odložil cigarete.
Študije so pokazale, da kajenje poveča obseg pasu.
To ni nikoli dobra ideja, da kadijo, da izgubijo teža (kot kliše gre), ampak to je definitivno ne bo, da boste izgubili težo okoli pasu.
Ustna higiena in resnost COVID-19-povezava
Omejeno črevesno vnetje pri COVID-19
Genetsko tveganje za avtoimunost je lahko povezano z razlikami v črevesnem mikrobiomu
Ukrepi za preprečevanje prenosa SARS-CoV-2 skozi odpadne vode v revnih regijah
Velika študija ugotavlja, da je virusna obremenitev SARS-CoV-2 pri otrocih najnižja
Raziskave obravnavajo aerobiome,
Izguba mikrobiomov pri uporabi antibiotikov vpliva na odziv na cepivo proti gripi
Vsak živ človek ima v svojem prebavnem traktu trilijone mikrobov, in več kot 400 vrst bakterij v črevesju, več kot število celic v telesu. Normalna črevesna flora je pomembna za vzdrževanje eubioze, m
Alkohol poškoduje mikrobiom v ustih
Nova študija je pokazala, da alkohol spreminja in poškoduje naravno bakterijsko okolje v ustih. Študija z naslovom, Pitje alkohola je v veliki študiji odraslih Američanov povezano z variacijami človeš
Parkinsonovo bolezen bi lahko preprečili črevesni mikrobi
En pogost črevesni organizem, ki nam pomaga pri boljši prebavi hrane, bi lahko bil tudi močan instrument za preprečevanje ali odpravo simptomov Parkinsonove bolezni (PD), glede na nedavno študijo. Spr