A gordura da barriga pode ser especialmente perigoso, reduzindo assim o tamanho da sua cintura está associado com melhor saúde, e não apenas uma aparência melhor. O tamanho médio da cintura aumentou sete polegadas desde os anos 1950, então se você deseja cortar o tamanho da cintura, você não está sozinho. Felizmente, existem maneiras que as mulheres e os homens podem reduzir seus tamanhos de cintura.
Ad Passos para
Método 1Eating os alimentos certos
calorias 1Reduce.
É um ponto bastante óbvio, mas se você quiser para reduzir o tamanho da cintura, você precisa reduzir a quantidade de calorias que você consome. A perda de peso é uma equação óbvia: Você precisa queimar mais do que você tomar, e exercício queima menos calorias do que muitas pessoas pensam
É preciso um déficit calórico de 3.500 a perder uma única libra.. Muitos estudos descobriram que se você manter um diário alimentar em que você lista o que você come todos os dias, com o número de calorias consumidas, você vai ser mais propensos a comer menos.
Usar contadores de calorias on-line para descobrir o número de calorias em tudo o que comer. Preste muita atenção ao condimentos, como molho de salada, que pode conter mais calorias do que você pensa. Mesmo comer 100 menos calorias por dia vai fazer a diferença ao longo do tempo [1].
Correr é uma ótima maneira de queimar calorias. Tente trabalhar em direção a correr por 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Você pode alternar caminhada e corrida até que você esteja mais forte. [2] Se você pudesse correr 20 milhas por semana, você pode perder uma grande quantidade de gordura da barriga em 6 meses. [3]
2Eat mais proteína e fibra.
Você vai comer menos se você comer refeições de proteína-pesado, porque eles fazem você se sentir mais completa. Você deve certificar-se de que você come um pequeno-almoço de alta proteína, especialmente. Não pule café da manhã. Você pode aumentar a sua taxa de perda de peso em 25 por cento se você mudar para uma dieta de alta proteína.
Lembre-se que 80 por cento de perda de peso (incluindo em torno de sua cintura) tem de vir de dieta, e não exercer. [4]
ovos, atum, vegetais, saladas, amêndoas, maçãs, e carnes magras são boas escolhas. Se você achar que é difícil limpar a sua dieta, lembre-se que ter uma cintura de mais de 34,5 polegadas significa que você está em maior risco para uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e pressão arterial elevada. E você simplesmente não vai diminuir sua cintura dramaticamente sem uma dieta decente. [5]
Tente limitar a quantidade de produtos lácteos que você come. Os alimentos que você deve preencher sua dieta com incluem frango sem pele, arroz integral e brócolis. Estes são bons para a cintura.
Se você pode retirá-lo, tente comer pelo menos um terço de sua matéria-global da dieta.
amido 3Avoid e açúcar .
O problema com amidos e açúcar é que eles elevar os níveis de produção de insulina. Este hormônio está associado com maior tamanho da cintura. Então, você precisa de amido de plantas daninhas e açúcar fora de sua dieta. Evite carboidratos refinados (alimentos feitos de farinha branca não vai ajudar sua cintura).
Esteja ciente de que alimentos ricos em açúcar pode contribuir para o inchaço da barriga, e alguns deles são os alimentos que você pode assumir são saudáveis, como feijão , batatas e bananas.
O outro problema com açúcar e amido é que você vai acabar com altas calorias e menos satisfação. Estes são basicamente calorias vazias com pouco valor nutritivo. Exemplos incluem donuts, batatas fritas, e pão branco.
Olhe para os rótulos, e frutose erva daninha fora de sua dieta. Frutose torna muito mais difícil perder peso. É encontrado em muitos alimentos processados e bebidas, e você deve limitar a ingestão do mesmo para menos de 15 gramas por dia. Alguns alimentos que são considerados saudáveis, mas têm uma grande quantidade de frutose neles pode incluir água melhorada, iogurte e alguns alimentos rotulados como alimentos da dieta.
bebida bebidas gaseificadas 4Don't.
Mesmo que a bebida gaseificada você normalmente chegar para uma versão de dieta, pode ser problemático para o tamanho da cintura.
as bebidas gaseificadas aumentar a quantidade de gás em seu sistema intestinal. Além disso, algumas bebidas diet contêm adoçantes que o corpo tem dificuldade de quebrar. Ambas estas coisas contribuem para maior tamanho da cintura.
Em vez disso, beber água (você precisa beber água durante todo o dia, como ele também irá aumentar o seu metabolismo). E tente beber chá de hortelã. Se você deve beber álcool, vinho tinto com moderação é uma escolha melhor do que a cerveja.
Uma outra razão para beber mais água é porque as pessoas muitas vezes confundem a desidratação com fome. Então, se você sentir fome, tentar beberrões de uma garrafa de água em seu lugar. [6]
5Try comer óleo de coco.
Há muitas razões para comer óleo de coco. Um deles é porque ele queima a gordura abdominal, bem como impulsionar o seu metabolismo.
O óleo de coco contém ácido que faz com que o corpo se sentir mais completo. Assim, os estudos descobriram que as pessoas comiam menos calorias quando eles começaram a comer óleo de coco diária. O óleo de coco metaboliza muito rápido em seu corpo. [7]
Alguns estudos descobriram que o óleo de coco reduz o tamanho da gordura da cintura e barriga. [8]
Método 2Doing os exercícios certos
cintura 1Tente vira e cachos.
Certifique-se os exercícios que você escolher especificamente a cintura. Evite fazer a trituração de estilo antigo. Ele pode danificar a coluna.
Stand com uma pesquisa entre seus ombros. Mantenha as costas retas e os pés afastados. Torça sua cintura de lado a lado ao olhar para a frente. Veja quantas rotações que você pode fazer. Tente fazer como muitos como 50 rotações.
Em vez de uma crise, tente uma onda. Deite de costas. Suas mãos devem ser palma para baixo. Dobrá-los sob suas costas. Dobre os joelhos e levantar a cabeça e os ombros - mas só um pouco
2Try hooping
Se você se cansar com exercícios típicos, por que não comprar um bambolê..? Se você aro por apenas alguns minutos por dia, você vai acabar com uma cintura menor. [9]
Mesmo bambolê por 10 minutos por dia foi encontrada para reduzir o tamanho da cintura! Você também pode queimar 100 calorias por dia apenas com alguns minutos de bambolê diária. [10]
Para aro melhor, manter as costas retas, trazer o aro contra suas costas quando você começar a hooping, e tentar não transformar seus quadris demais. Coloque o seu pé direito um pouco antes de a esquerda. Girar o aro anti-horário e, em seguida, mudar seus quadris de frente para trás para manter o movimento aro. Você precisa manter o seu núcleo envolvido, tornando a estadia aro acima de seus quadris.
Um estudo descobriu que hooping por 30 minutos, três vezes por semana levou 3-6 polegadas fora da cintura em apenas um mês. [11]
3Inscreve-te um programa de pilates ou circuito de treinamento.
Circuito de formação é uma ótima opção para um programa de exercícios, pois envolve elementos de treinamento de força, treinamento de resistência e cardio, tudo o que vai ajudá-lo a aparar sua cintura. Pilates apresenta muitas poses que trabalham no núcleo.
Um programa típico de treinamento em circuito envolveria 4 circuitos que apresentam diferentes exercícios, que você faz para cerca de 12-15 reps cerca de três vezes cada um e então rodar.
Circuito de formação, muitas vezes envolve tais exercícios como agachamentos, flexões, saltos verticais, bandas de resistência, e utilizando halteres leves.
Pilates vai tonificar sua cintura porque se concentra em poses que irá criar um núcleo forte.
4Try treinamento da cintura
Se o exercício não é cortá-lo para você, você pode tentar a tendência mais recente celebridade:. treinamento da cintura. Jessica Alba está entre as celebridades que já experimentaram esta técnica, o que ela fez para ajudar a recuperar a sua figura depois de ter um bebê.
Basicamente treinamento da cintura significa que você veste um espartilho em uma base diária. Compre um treinador da cintura (ou espartilho, ou cincher cintura) que tem ossos flexíveis nele, para que possa respirar. Não espere resultados imediatos, embora. treinamento da cintura pode levar meses para ser visível.
Você também pode tentar comprar um cabo à prova de água que você usa debaixo de sua roupa ao redor de sua cintura, e você aperte-o como você perder peso. Isso irá ajudá-lo a perceber quando seu estômago está se expandindo.
Método 3Making vida muda
1Reduce stress.
Você pode se surpreender, mas o stress é associado com maior tamanho da cintura. Isso é porque ele aumenta o hormônio cortisol, que está associada com o ganho de peso em torno da barriga.
O outro problema com o estresse é que ele faz com que muitas pessoas a comer demais ou chegar para os lanches. Meditação e ioga são técnicas que podem ajudar a reduzir o estresse.
As pessoas às vezes perguntam por que o tamanho da cintura é muito mais difícil para encolher do que está a perder peso em geral. Isto é porque o tamanho da cintura é ligado às hormonas de cortisol e insulina, não apenas dieta. Se você entender isso, você vai perceber que reduzir o estresse pode ser um fator-chave para diminuir o tamanho da cintura. [12]
2Sleep bem.
Os especialistas sugerem que a insônia é associada com o ganho de peso, especialmente em torno do estômago. Há razões hormonais para isso.
Você deve procurar obter cerca de 7-8 horas de sono por noite. Isto irá reduzir a produção de hormônios e fazer a sua diminuição do apetite. Sono está associada com o aumento do hormônio de crescimento humano que queima a gordura e constrói músculos.
A insônia é associada a altos níveis de estresse, o que também leva à produção de cortisol, o hormônio associado com maior tamanho da cintura.
3Don't fumaça.
fumar não é apenas ruim para os pulmões, mas também é uma coisa ruim para sua barriga. Então, se você quiser reduzir o tamanho da cintura, você precisa colocar para baixo os cigarros.
Estudos descobriram que o tabagismo aumenta o tamanho da cintura.
Nunca é uma boa idéia para fumar para perder peso (como diz o clichê), mas definitivamente não vai fazer você perder peso em torno da cintura.
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