Trbuh masnoće može biti posebno opasno, tako smanjujući veličinu struka je povezana s boljim zdravljem, a ne samo bolje izgleda. Prosječna veličina struka povećao sedam inča od 1950-ih, pa ako želite smanjiti veličinu struka, niste sami. Srećom, postoje načini da žene i muškarci mogu smanjiti njihova veličina struka.
Koraci oglasa
Metoda 1Eating pravu hranu pregled 1Reduce kalorija.
To je prilično očito točka, ali ako želite kako smanjiti veličinu struka, morate smanjiti količinu kalorija koje konzumiramo. Gubitak težine je očito jednadžba: Morate spali više nego što se u te vježbe sagorijeva manje kalorija nego što mnogi ljudi misle pregled
Potrebno je kalorijski deficit od 3.500 izgubiti jednu funta.. Mnoge studije su otkrili da ako se držati dnevnik prehrane u kojoj ste navedite što jesti svaki dan, s brojem kalorija konzumira, od vas će biti više vjerojatno da će jesti manje.
Koristite online kaloričnu brojači shvatiti broj kalorija u sve što jesti. Obrati pažnju na začinima, kao preljev za salatu, koji može sadržavati više kalorija nego što mislite. Čak i jesti 100 kalorija manje dnevno će napraviti razliku u vremenu [1]. Pregled Trčanje je odličan način da se spali kalorija. Pokušajte raditi na trčanje u trajanju od 30 minuta barem tri puta tjedno. Možete izmjenjivati hodanje i trčanje dok ste jači. [2] Ako bi mogao trčati 20 milja tjedno, mogli bi izgubiti puno trbuh masnoća u 6 mjeseci. [3]
2Eat više proteina i vlakana.
Ćete jesti manje, ako jedete proteina teških obroka, jer oni čine da se osjećate punije. Trebali biste bili sigurni da jedu visoko-proteinski doručak, posebno. Nemojte preskočiti doručak. Ti bi mogao povećati svoju težinu stopa gubitak za 25 posto ako se prebacite na high-proteinska dijeta. Pregled Ne zaboravite da je 80 posto gubitka težine (uključujući i oko struka) treba doći iz prehrane, a ne vježba. [4] pregled Jaja, tuna, povrće, salate, bademi, jabuke i nemasno meso su dobar izbor. Ako vam je teško očistiti svoju prehranu, sjeti se da ima struk preko 34,5 inča znači da ste na veći rizik za niz bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. A ti jednostavno neće smanjiti vaš struk dramatično bez pristojne prehrane. [5] pregled Pokušajte ograničiti koliko mliječnih jedete. Namirnice koje bi trebali ispuniti svoju prehranu s uključuju skinless piletina, smeđa riža i brokula. Ovo su dobre za struku. Pregled Ako ga možete skinuti, pokušajte jesti najmanje trećinu svog sveukupnog dijeta RAW.
3Avoid škrob i šećer . pregled Problem s škroba i šećera je da podizanje razine proizvodnje inzulina. Ovaj hormon povezan je s većim struka. Dakle, morate korova škrob i šećer iz svoje prehrane. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate (hranu proizvedenu od bijelog brašna neće pomoći struk). Pregled Budite svjesni da se s visokim sadržajem šećera može doprinijeti trbuh nadimati, a neki od njih su namirnice možete pretpostaviti zdravi, kao što su grah , krumpir, banane. pregled drugi problem sa šećerom i škrobom je da ćete završiti s visokim kalorija i manje zadovoljstva. To su zapravo prazne kalorije s malo nutritivne vrijednosti. Primjeri uključuju krafne, pomfrit, i bijeli kruh. Pregled Pogledajte etikete i korov fruktoza iz svoje prehrane. Fruktoza čini puno teže izgubiti na težini. To je pronašao u mnogo prerađene hrane i pića, a ti bi trebao ograničiti unos tome da se manje od 15 grama dnevno. Neke namirnice za koje se smatra zdravim, ali ima puno fruktoze u njima može uključivati poboljšanu vodu, jogurt, a neke namirnice označene kao dijeta hrana.
4Don't piti gazirana pića.
Čak i ako je gazirano piće obično posežu za je dijeta verzija, to može biti problematično za svoju veličinu struka. pregled gazirana pića povećavaju količinu plina u crijevnom sustavu. Osim toga, neke dijetalne pića sadrže sladila kojem tijelo ima problema što se razbije. Obje od tih stvari pridonose većoj veličini struka. Pregled Umjesto toga, pije vodu (morate piti vode tijekom dana, kao što će također povećati svoj metabolizam). I pokušajte piti nana čaj. Ako morate piti alkohol, crno vino u umjerenim količinama je bolji izbor od piva. Pregled Još jedan razlog da pije više vode, jer ljudi često pogrešno dehidracije za glad. Dakle, ako ste gladni, pokušajte opijanje bocu vode umjesto. [6]
5Try jesti kokosovo ulje.
Postoji mnogo razloga za jesti kokosovo ulje. Jedan od njih je, jer gori trbušne masti, kao i stimuliranje metabolizma. Pregled Kokosovo ulje sadrži kiselinu koja čini tijelo osjećaju više puni. Dakle, studije su otkrili da su ljudi jeli manje kalorija kad su počeli jesti kokosovo ulje svakodnevno. Kokosovo ulje metabolizira vrlo brzo u svoje tijelo. [7] pregled Neke su studije pokazale da kokosovo ulje smanjuje veličinu struka i trbuh masnoće. [8]
Metoda 2Doing pravo vježbe pregled
1Try struk okreće i kovrče. Pregled Provjerite jesu li vježbe se odlučite posebno ciljati struka. Izbjegavajte stari-style škripanje. To može dovesti do oštećenja kralježnice. Pregled Stanite s anketi među ramena. Držite leđa ravno, a noge apart. Twist struka s jedne na drugu stranu, dok gleda ravno naprijed. Pogledajte koliko rotacije možete učiniti. Pokušajte napraviti čak 50 rotacija. Pregled Umjesto krize, pokušajte rotor. Lezite na leđa. Ruke trebaju biti dlan prema dolje. Uvucite ih pod leđa. Savijte koljena i podignite glavu i ramena - ali samo malo
2Try hooping
Ako vam dosadi tipično vježbe, zašto ne kupiti hula hoop..? Ako papak za samo nekoliko minuta dnevno, od vas će završiti s manjim struka. [9] pregled Čak i hula magareći 10 minuta dnevno je utvrđeno da smanjuju veličinu struka! Također možete izgorjeti 100 kalorija dnevno samo s nekoliko minuta dnevnog hula hooping. [10] pregled Za papak bolje držati leđa ravno, donijeti obruč protiv leđa kada počnete hooping, i pokušajte da ne pretvoriti kukove previše. Stavite desno stopalo malo prije s lijeve strane. Spin obruč kazaljke na satu, a zatim pomak kukove od naprijed prema natrag da bi obruč kreće. Vi trebate da bi vaša jezgra bave, čineći boravak kolut iznad kukova. Pregled Jedno istraživanje pokazalo je da hooping 30 minuta, tri puta tjedno je 3-6 inča off struka u samo mjesec dana. [11]
3Join programa pilates ili kružni trening. Pregled Kružni trening je odličan izbor za program vježbanja jer uključuje elemente trening snage, trening otpora i kardio, sve što će vam pomoći da pare struk. Pilates ima mnogo poza koje djeluju na jezgru. Pregled Tipičan trening program krug će uključivati 4 sklopove koje imaju različite vježbe koje ćete učiniti za oko 12-15 ponavljanja oko tri puta, a zatim okretati. Pregled Kružni trening često uključuje takve vježbe što su čučnjevi, push up, vertikalnim skokovima, otpor bendova, i pomoću svjetlosti bućice. pregled Pilates će ton vaš struk jer se fokusira na poze koje će stvoriti jaku jezgru.
4Try struk trening
Ako vježba nije to rezanje za vas, možete isprobati najnoviji trend celebrity. struk trening. Jessica Alba je među slavne koji su pokušali ovu tehniku, koja je učinila da pomogne vratiti njezin lik nakon što je beba. Pregled U osnovi struk trening znači da nosi steznik na dnevnoj bazi. Kupite struka trenera (ili korzet, ili struka cincher) koja ima fleksibilne kosti u njemu, tako da mogu disati. Nemojte očekivati instant rezultate, ipak. Struk trening može trajati mjesecima da bude vidljiv. Pregled Možete također pokušati kupnje vodonepropusni kabel nosite ispod svoje odjeće oko struka, a možete ga zategnuti da izgubite težinu. To će vam pomoći shvatiti kad vaš želudac širi.
Metoda 3Making Promjene u načinu života
1Reduce stres.
Moglo bi vas iznenaditi, ali je stres povezana s većim struka. To je zato što se povećava hormon kortizol, koji je povezan s debljanje oko trbuha. Pregled Drugi problem sa stresom je u tome što uzrokuje mnoge ljude da prejesti ili posegnuti za grickalicama. Meditacija i joga su tehnike koje mogu pomoći da se smanji stres. Pregled Ljudi ponekad pitaju zašto struka veličina je toliko mnogo teže smanjivati nego što je to izgubiti težinu u cjelini. To je zato što struka veličina je povezan hormona kortizola i inzulina, a ne samo dijeta. Ako se to shvati, shvatit ćete da je smanjenje stresa može biti ključni faktor u foliju svoju veličinu struka. [12]
2Sleep dobro.
Stručnjaci sugeriraju da nesanica povezana s debljanje, posebno oko trbuha. Postoje hormonalne razloga za to. Pregled treba težiti da se oko 7-8 sati sna tijekom noći. To će smanjiti proizvodnju hormona i učiniti vaš smanjiti apetit. Spavanje je povezana s povećanjem ljudski hormon rasta koji sagorijeva masnoće i gradi mišiće. Pregled Nesanica je povezana s visokim razinama stresa, što također dovodi do proizvodnje kortizola, hormona povezanog s većim struka. Pregled
pregled 3Don't dim. pregled Pušenje nije samo loše za pluća, ali je isto tako loša stvar za vaš trbuh. Dakle, ako želite smanjiti veličinu struka, morate staviti dolje cigarete. Pregled Istraživanja su pokazala da pušenje povećava veličinu struka. Pregled To je nikada nije dobra ideja da se dim kako bi se izgubiti težine (kao što je klišeu), ali to definitivno ne ide na učiniti da izgubite težinu oko struka.
Pacijenti na imunoterapiji trebali bi konzumirati više vlakana,
Korištenje FLUOstar Omega za proučavanje novih crijevnih bakterija koje mogu utjecati na naše zdravlje
Izrada fizičke i genetske karte Cannabis sativa
Kava pomaže razvoju zdravih crijevnih mikroba i pomaže u pražnjenju crijeva
Novi alat bilježi i prati rast mikrobioma
Metformin bi mogao pomoći u propuštanju crijeva
Da li naljepnice na komercijalnim proizvodima od kefira ispravno prijavljuju mikrobiološku razinu?
Crijevni mikrobiom bitan je dio ljudskog organizma, kao što je postalo posve jasno iz mnogih istraživanja provedenih u posljednjih nekoliko desetljeća. Međunarodno znanstveno udruženje za probiotike i
Mikrobi na jeziku mogli bi se koristiti za dijagnosticiranje raka gušterače
Istraživači na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Zhenjiang, Kina je otkrila da bi poremećaj mikrobnog sastava premaza jezika mogao poslužiti kao biomarker za rani stadij raka gušterače. And
Mediteranska prehrana promiče zdravo starenje sa zdravijim crijevnim mikrobiomom
Nova studija objavljena na internetu u časopisu Crijevo u veljači 2020. izvješćuje o zadivljujućim učincima prelaska na mediteransku prehranu na samo godinu dana koji promiču zdravlje. Do rezultata