Matsmältningsproblem är obekväma, pinsamt, och mycket vanligt. Många människor lider av symtom som buksmärtor, kramper, förstoppning, diarré, gas, uppblåsthet och illamående. En del av dessa matsmältningsproblem kan minskas eller undvikas helt och hållet genom att förbättra din kost och bibehålla en hälsosam livsstil. Men om det inte är tillräckligt, kan det vara nödvändigt att konsultera en läkare.
Ad steg
Del 1Preventing diarré och förstoppning
1Increase fiberintaget.
Fiber består av de delar av vegetabiliska livsmedel som kroppen inte kan smälta, utan passerar utan att absorbera. De flesta människor får bara en liten del av de 20 till 40 mg av fiber som rekommenderas för matsmältningen. Din kropp behöver både lösliga fibrer, som löser sig i vatten för att bilda en gel-liknande konsistens, och olösliga fibrer, som inte löser sig i vatten. [1]
Få mer lösliga fibrer genom att äta mer havre, ärtor, bönor, äpplen, citrusfrukter, morötter, och korn. Detta kommer också att hjälpa till att kontrollera ditt kolesterol och blodsocker.
Ät mer olösliga fibrer genom att lägga hela-vetemjöl, vetekli, nötter, bönor och grönsaker som blomkål och gröna bönor till din diet. Öka ditt intag av olösliga fibrer hjälper till att hålla din avföring regelbundet och bekämpa förstoppning.
Många vegetabiliska livsmedel innehåller både lösliga och olösliga fibrer, så att du enkelt kan maximera ditt intag av både genom att äta en kost fylld med olika korn och grönsaker.
Hög fiber livsmedel är generellt låga i kalorier och de kommer också att hjälpa dig att kontrollera din vikt, sänka ditt blodsocker och kolesterolnivåer, och minska risken för hemorrojder. [2]
2Drink rikligt med vatten.
kombinationen av hög fiber och vatten kommer att öka effektiviteten i din matsmältning genom att hjälpa till att mjuka upp och bryta ner mat så att kroppen kan absorbera näringsämnen. Det kommer också att mjukna avföringen och göra regelbundna skål rörelser lättare. [3]
Läkare rekommenderar ibland åtta 8-oz. glas per dag (1,9 l), men det belopp du behöver varierar med din kroppsvikt, hur aktiv du är, och vad klimat du bor i.
Om du får huvudvärk på kvällen, känner dig trött, yr , illamående, och svettas mycket lite även när det är varmt, du kan behöva dricka mer vatten. [4]
Andra tecken på uttorkning är minskad urinproduktion och urin som är mörkare än vanligt. [5]
3Eat yoghurt dagligen för att odla hälsosamma tarmbakterier. Review, en sund mag-tarmkanalen har många arter av mikroorganismer som bidra till att bryta ner mat. Äta fermenterade mejeriprodukter som yoghurt eller kefir hjälper fylla och balansera den bakteriella gemenskap i matsmältningssystemet [6] Detta kommer inte bara bekämpa diarré och förstoppning, men det kan också förbättra eller förhindra flera andra hygienkrav.
Diarré efter antibiotika har dödat några av de naturligt förekommande tarmbakterier
Irritable bowel syndrome
Vaginal jäst infektioner och urinvägsinfektioner
Förkylningar och influensa
4Add tillägg till din kost för att vara säker på att du får allt du behöver.
Det är bäst att göra detta i samråd med läkare på grund kosttillskott kan förändra hur kroppen absorberar vissa mediciner. En läkare kommer att hjälpa dig justera doser för att vara rätt för dig.
Ta prebiotiska tillskott. Dessa tillägg kommer att hjälpa dig att få tillräckligt med fibrer i kosten, främja tillväxten av friska tarmbakterier, och lindra förstoppning. [7]
Försök probiotika. Probiotika är bakterier och jäst som liknar dem som förekommer naturligt i mag-tarmkanalen och matsmältning. Probiotiska kosttillskott kan hjälpa behandla diarré, colon irritabile, och sår. [8]
Lägg viktiga vitaminer till din diet. Viktiga vitaminer är de som kroppen behöver för att fungera korrekt. De inkluderar A, B, C, och D-vitaminer. Tillräckliga vitaminnivåer är nödvändiga för kroppen att bearbeta proteiner, kolhydrater och fettsyror, absorbera järn, och upprätthålla immunförsvaret. Kosttillskott kan hjälpa dig att undvika brister. [9]
5Eat mindre salt, socker, och feta livsmedel.
Inte bara kan dessa ämnen orsakar stomachaches i stora mängder, men de långsam matsmältning, orsakar förstoppning .
Ät mindre färdigförpackade, bearbetade livsmedel. De har ofta stora mängder socker, samt salt och fett, läggs till dem. De kommer också att hindra dig från att vara hungrig för hälsosammare livsmedel, som fiberrik mat. [10]
6Exercise minst 30 minuter per dag.
Vad är bra för hela kroppen är bra för matsmältningssystemet. Motion minskar stress, kontrollera din vikt, och hjälpa dina tarmar att ingå avtal normalt, flytta mat genom systemet. [11]
Aktiviteten bör vara ansträngande nog att öka din puls. Gör något du gillar som snabba promenader, jogging, eller cykling.
Om du har andra hälsoproblem som högt blodtryck eller hjärtproblem, diskutera nya träningsplaner med din läkare innan du börjar.
del 2Combating buksmärtor, uppblåsthet, kramper och gas
1Eat många små måltider i stället för bara ett fåtal stora.
Detta kommer att hindra dig från att få mycket hungrig och äta för mycket. [12]
Ät långsamt för att ge kroppen tid att registrera att du har ätit och signalera till dig att du inte längre hungrig. Att äta för fort gör det mer troligt att du kommer att äta stora mängder innan du inser att du är fulla, vilket obekväm mage stretching och smärtsam uppblåsthet.
äter dessa små måltider vid samma tidpunkt varje dag så att kroppen kan förutse måltiden och fysiologiskt förbereda.
2Determine vilka matar irritera matsmältningssystemet och undvika dem.
vilken mat människor inte tolererar kan variera kraftigt från person till person. [13] typer av livsmedel som är vanliga utlösande faktorer:
Fet mat som ost, friterad mat, och snabbmat
Mycket sura livsmedel inklusive kaffe, te, tomater, vinäger, och citrusfrukter ( citroner, lime, grapefrukt) katalog gasfyllda livsmedel såsom bönor, kål, eller kolsyrade drycker
Kryddstark mat
3Cook med mindre salt.
Salt orsakar din kropp binder vatten, vilket gör att du känner dig uppsvälld. [14]
4Determine om du är laktosintoleranta.
Människor som är laktosintoleranta inte producerar tillräckligt av enzymet laktas och så inte kan smälta laktos, socker som finns i mjölk och andra mejeriprodukter. [15]
Symtomen omfattar uppsvälldhet, kramper, gas, diarré och illamående 30 minuter till två timmar efter att konsumera mjölkprodukter.
Om dessa symtom uppträder, Försök att undvika mjölk, ost, glass och andra mjölkprodukter.
noga koka mjölk innan du dricker det. Detta kommer att bryta ner laktos.
Ta laktas kapslar innan du äter mjölkprodukter. Kapslarna kommer att förse dig med den nödvändiga enzym för att smälta mjölken.
Suppleant mjölk med produkter som inte har laktos, som soja eller ris mjölk.
del 3Reducing Halsbränna
1Justera dina ätvanor.
undvika att äta sent på kvällen eller höger innan sängen hjälper ofta människor att minska sura uppstötningar och halsbränna.
Täta, små måltider håller matsmältnings system upptaget utan att överbelasta den.
2Eat magert protein, som fisk och magert kött.
Dessa proteiner är viktiga för friska muskler, men magert är mindre benägna att orsaka halsbränna och kommer att vara snabbare att smälta.
3Quit rökare att minska halsbränna.
Rökning kan skada ventilen vid botten av matstrupen vilket leder till frekvent halsbränna.
att sluta röka kommer också att minska dina risker för magsår och cancer, inklusive de i matsmältningssystemet. [16]
4Avoid alkohol.
Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till inflammation i magslemhinnan, sår, kramper, blödning, buksmärtor, halsbränna och sura uppstötningar. Andra organ som är involverade i matsmältningen som bukspottkörteln, levern och gallblåsan kan också skadas. [17]
5Decrease din kaffekonsumtion.
Koffein kan orsaka en ökning av surhet i magen som kan leda till höga halter av halsbränna och sura uppstötningar.
6Reduce stress i ditt liv. Påfrestning har visat sig orsaka viktökning, förstoppning, diarré och en sänkt immunförsvar. Det kommer att lämna du riskerar h. pylori bakterier som orsakar magsår.
Yoga, meditation, massage, bad och andra avslappningstekniker kan hjälpa dig att hantera stress och oavsiktligt hjälpa matsmältningen.
Regelbunden motion kommer också att släppa endorfiner och hjälpa dig slappna av.
del 4Consulting en läkare
1Seek läkare om du har förbättrat din kost och din livsstil, men dina matsmältningsproblem kvarstår.
Se en läkare omedelbart om du visar något av följande symtom: [18]
Svår halsbränna som inte får hjälp av medicinering
Inkontinens
diarré eller förstoppning som inte försvinna
buksmärta som stör ditt dagliga liv
Kräkningar
Bloody eller svart avföring
Plötslig viktminskning
2Håll en matdagbok under flera dagar fram till ditt besök.
läkaren kommer förmodligen att fråga dig vad du äter och vilka symptom du har. [19]
Spela in allt du ätit, hur mycket du åt, när du åt det, och hur systemet reagerade.
Detta kommer att hjälpa dig och din läkare att identifiera mönster som tyder på att vissa livsmedel kan vara utlösande faktorer för dig.
3Make ett möte som skall testas för födoämnesallergier
[20] din läkare kan skärmen dig för allergier på flera sätt.
ett hudtest där läkaren kommer att sticka huden, sätter en liten mängd av potentiella allergener under huden. Om du är allergisk, du kommer förmodligen att utveckla en upphöjning.
En dieten där du sluta äta alla livsmedel som du misstänker att vara allergener för en till två veckor (tills symtomen försvinner). Därefter lägger du till föda sakta tillbaka in i din diet, en efter en. När symtomen återkommer, vet du att den mat utlöser dina matsmältningsproblem.
Ett blodprov för att mäta immunsvar mot olika livsmedel.
En muntlig matutmaning där läkaren kommer att övervaka din reaktion när du äter mat som är potentiella allergener.
DNA -metabarkodning kan förbättra analysen av människans kost
E. coli superbug sprider sig genom dålig toaletthygien,
Forntida primatmikrobiomer kan ge mer information om mänsklig utveckling
Syra-pH förbättrar SARS-CoV-2-infektionen genom att uppreglera ACE2-receptorn
Rengöringsprodukter kan öka risken för astma i barndomen finner studier
Forskare hoppas att blodprov som exakt diagnostiserar fibromyalgi kan vara tillgängligt inom fem år
Glycyrrhizic acid som läkemedelskandidat för COVID-19
Terapier för att motverka skador orsakade av det allvarliga akuta respiratoriska syndromet coronavirus 2 (SARS-CoV-2) har varit få, trots ansträngningar att upptäcka nya läkemedel och återanvända reda
Antibiotikum X-206 effektivt mot SARS-CoV-2 in vitro
COVID-19-pandemin fortsätter att orsaka många allvarliga och dödliga fall av lungsjukdom, slutar ofta med flera organ dysfunktion och kardiovaskulär kollaps. Utan antingen vaccin eller beprövad terapi
Vissa bakteriearter kan öka hiv -risken hos kvinnor,
hittar en ny studie En ny studie publicerad i Lancet infektionssjukdomar, beskriver sju arter av vaginala bakterier som avsevärt kan öka risken för HIV -infektion hos kvinnor. Upphovs