zažívacie problémy sú nepríjemné, trápne a veľmi časté. Mnoho ľudí trpí príznakmi, vrátane bolesti brucha, kŕče, zápcha, hnačka, plyn, nadúvanie a nevoľnosť. Niektoré z týchto zažívacie problémy môžu byť znížené alebo úplne vyhnúť tým, že zlepší svoje stravovacie návyky a udržanie zdravého životného štýlu. Ale ak to nestačí, potom to môže byť nutné konzultovať s lekárom.
Inzerátov kroky
Časť 1Preventing hnačky a zápchy
1Increase svoj príjem vlákniny.
Fiber je tvorený tých častí potravín rastlinného pôvodu, ktoré vaše telo nemôže stráviť, ale namiesto toho prejsť bez absorbovať. Väčšina ľudí dostať len malú časť z 20 až 40 mg vlákniny, ktorá sa odporúča pre zdravé trávenie. Vaše telo potrebuje ako rozpustnú vlákninu, ktorý sa rozpúšťa vo vode za vzniku konzistenciu gélovitú a nerozpustnú vlákninu, ktorá nerozpúšťa vo vode. [1]
Získať ďalšie rozpustnú vlákninu tým, že jej viac ovos, hrach, fazuľa, jablká, citrusové plody, mrkva, a jačmeň. To tiež pomôže kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Jedzte viac nerozpustnej vlákniny pridaním celozrnná múka, pšeničné otruby, orechy, fazuľa a zelenina ako karfiol a zelenými fazuľkami do svojho jedálnička. Zvýšiť svoj príjem nerozpustnej vlákniny pomôže udržať vaše stolica pravidelná a bojovať proti zápche.
Mnoho potraviny rastlinného pôvodu obsahujú ako rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, takže môžete ľahko maximalizovať svoj príjem ako jesť stravu naplnený s rôznymi zrnami a zeleniny.
potraviny s vysokým obsahom vlákniny je všeobecne nízky obsah kalórií a budú tiež pomôže kontrolovať váhu, znížiť hladinu cukru v krvi a cholesterolu a znižujú riziko vzniku hemoroidov. [2]
2Drink veľké množstvo vody.
kombinácii vysokým obsahom vlákniny a vody zvýši efektivitu vašej trávenie tým, že pomáha zmäkčiť a rozobrať potravín tak, aby vaše telo môže absorbovať živiny. Bude tiež zmäkčiť stolicu a robiť pravidelné miska pohyby jednoduchšie. [3]
Lekári niekedy odporúčame osem 8-oz. poháre za deň (1,9 l), ale suma, ktorú je potrebné sa bude meniť podľa vašej telesnej hmotnosti, ako ste aktívnejší, a to, čo klíma žijete.
Ak máte bolesti hlavy vo večerných hodinách, pocit únavy, slabosti , nevoľno, a potu veľmi málo, aj keď je horúco, možno budete musieť piť viac vody. [4]
Ďalšie príznaky dehydratácie patria znížený výdaj moču a moč, ktorá je tmavšia ako zvyčajne. [5]
3Eat jogurt denne pestovať zdravej črevnej baktérie.
zdravý tráviaci trakt má mnoho druhov mikroorganizmov, ktoré pomáhajú rozkladať potravu. Jesť fermentované mliečne produkty, ako sú jogurty alebo kefír, pomôže doplniť a rovnováhu bakteriálnej komunity v tráviacom systéme [6] Nielen, že to boj hnačka a zápcha, ale môže tiež zlepšiť alebo zabrániť niekoľko ďalších zdravotných podmienok :.
Hnačka po antibiotík zabiť niektoré z prirodzene sa vyskytujúcich črevných baktérií
syndróm dráždivého čreva
Vaginálna kvasinková infekcia a infekcia močových ciest
Prechladnutie a chrípka
4Add doplnky do svojho jedálnička, aby ste sa uistili ste získali všetko, čo potrebujete.
najlepšie je to po porade s lekárom, pretože doplnky môžu meniť, ako vaše telo absorbuje niektoré lieky. Lekár vám pomôže upraviť dávkovanie byť pre vás to pravé.
Vezmite prebiotickej doplnky. Tieto doplnky vám pomôže získať dostatok vlákniny vo vašej strave, podporuje rast zdravej črevnej baktérie, a pri zápche. [7]
Skúste probiotiká. Probiotiká sú baktérie a kvasinky, ktoré sú podobné tým, ktoré sa prirodzene vyskytujú v trávení tráviacom trakte a podpory. Probiotické doplnky môžu pomôcť liečiť hnačka, syndróm dráždivého čreva a vredy. [8]
Pridať životne dôležité vitamíny do svojho jedálnička. Základné vitamíny sú tie, ktoré vaše telo potrebuje, aby správne fungovali. Patrí medzi ne vitamíny A, B, C a D. Adekvátne hladiny vitamínu sú nevyhnutné pre vaše telo spracovať bielkoviny, sacharidy, a mastných kyselín, vstrebávať železo, a udržiavať imunitné funkcie. Doplnky môžu pomôcť vyhnúť sa nedostatky. [9]:
5Eat menej slané, sladké a tučné jedlá.
Nielen, že môžu tieto látky spôsobiť bolesťami brucha vo veľkom množstve, ale pomalé trávenie, spôsobujúce zápchu .
Jedzte menej balené, spracovaných potravín. Často majú vysoké množstvo cukru, ako aj soli a tuku, pridal sa k nim. Budú tiež zabrániť hlad pre zdravšie potraviny, ako sú potraviny vysokým obsahom vlákniny. [10]:
6Exercise po dobu aspoň 30 minút denne.
Čo je dobré pre celé telo je dobrá pre tráviaci systém. Cvičenie zníži stres, ovládať svojej hmotnosti, a pomôcť svojim čreva uzavrieť zmluvu normálne, pohybujúce sa jedlo prostredníctvom svojho systému. [11]
Aktivita by mala byť dostatočne namáhavé zvýšiť svoju tepovú frekvenciu. Urobte niečo, čo vás baví, ako rýchla chôdza, jogging alebo jazda na bicykli.
Ak máte iné zdravotné problémy, ako je tlak alebo srdcové problémy vysoký krvný, diskutovať o žiadne nové cvičebné plány s lekárom pred začatím.
Časť 2Combating bolesti brucha, nadúvanie, kŕče a plynu
1Eat veľa malých jedál, skôr než len niekoľko veľkých.
vám zabráni dostať veľmi hladný a jesť príliš veľa. [12]
Jedzte pomaly, aby vaše telo čas na registráciu, ktoré ste jedli a signál, aby vám, že už nie ste hlad. Jesť príliš rýchlo, robí to viac pravdepodobné, že budete jesť väčšie množstvo, než si uvedomíte, že sú plné, čo spôsobuje nepríjemný žalúdok pretiahnutie a bolestivé nadúvanie.
každý deň jesť tieto malé porcie v rovnakom čase tak, aby vaše telo môže predvídať jedlo a fyziologicky pripraviť.
2Determine aké potraviny podráždiť tráviaci systém a vyhnúť sa im.
aké potraviny ľudia neznášajú sa môžu výrazne líšiť od človeka k človeku. [13] druhy potravín, ktoré sú časté spúšťače patria:
Mastné potraviny, ako je syr, vyprážané potraviny a rýchle občerstvenie
Vysoko kyslé potraviny, vrátane kávy, čaju, paradajky, ocot, a citrusových plodov ( citróny, limety, grapefruity)
nadutú potravín, ako sú fazuľa, kapusta, alebo sýtených nápojov
korenené jedlá
3Cook s menším množstvom soli.
Soľ spôsobí, že vaše telo zadržiavať vodu, takže sa cítite nafúknutý. [14]
4Determine, či ste laktózu.
Ľudia, ktorí sú na laktózu neprodukujú dostatočné množstvo enzýmu laktázy, a preto nemôže tráviť laktózu, nájdené v mlieku a ďalších mliečnych výrobkov cukor. [15]
Medzi príznaky patrí nadúvanie, kŕče, plyn, hnačka, nevoľnosť a 30 minút až dve hodiny po konzumácii mliečnych výrobkov.
Ak sa tieto príznaky objavia, skúste sa vyhnúť mlieko, syry, zmrzlina a iné mliečne výrobky.
dôkladne pred vypitím variť mlieko. Tým sa rozkladajú laktózu.
Vezmite laktázy kapsule pred jedlom mliečne výrobky. Kapsuly dodá vám potrebnú enzýmom pre trávenie mlieka.
nahrádzať mlieko s výrobkami, ktoré nemajú laktózu, ako sú sójové alebo ryžové mlieko.
Časť 3Reducing pálenie záhy
1Adjust vašich stravovacích návykov.
Vyhnúť sa jesť neskoro v noci alebo vpravo pred spaním často pomáha ľuďom znížiť žalúdočných štiav a pálenie záhy.
častá malé jedlá udržuje váš tráviaci systém zaneprázdnený bez preťažovania ju.
2Eat chudé proteíny, ako sú ryby a chudé mäso.
Tieto proteíny sú nevyhnutné pre zdravé svaly, ale chudé sú menej náchylné k príčine pálenie záhy a bude rýchlejší stráviteľné.
3Quit fajčenia k zníženiu pálenia záhy.
fajčenie môže viesť k poškodeniu ventilu v dolnej časti pažeráka, vedúci k časté pálenie záhy.
odvykanie od fajčenia sa tiež zníži vaše riziká vredov a rakoviny, vrátane tých z tráviacej sústavy. [16]
4Avoid alkohol.
Prílišné pitie alkoholu môže viesť k zápalu žalúdočnej sliznice, vredy, kŕče, krvácanie, bolesti brucha, pálenie záhy a žalúdočných štiav. Iné orgány zapojené do trávenia, ako je pankreas, pečeň, žlčník a môže tiež dôjsť k poškodeniu. [17]
5Decrease svojho spotreby kávy.
Kofeín môže spôsobiť zvýšenie kyslosti v žalúdku, ktorá môže viesť k vysoká hladina pálenie záhy a pálenie záhy.
6Reduce stresu vo svojom živote.
stres bolo preukázané, že spôsobujú zvýšenie hmotnosti, zápcha, hnačka a zníženie imunitný systém. To bude nechať náchylné k h. pylori baktérie, ktorá spôsobuje vredy.
jóga, meditácie, masáže, kúpele a iné relaxačné techniky vám môžu pomôcť zvládať stres a nechtiac pomôže vaše zažívanie.
Pravidelné cvičenie budú tiež uvoľňovať endorfíny a pomôže vám relaxovať.
Časť 4Consulting doktor
1Seek lekársku pomoc, ak ste sa zlepšili svoj jedálniček a váš životný štýl, ale vaše tráviace podmienky zostávajú.
Pozri lekára ihneď, ak majú niektorý z nasledujúcich príznakov: [18]
Ťažká pálenie záhy, ktorá nie je pomáhal lieky
Inkontinencia
Hnačka alebo zápcha, ktorá nemá choď preč
bolesť brucha, ktorá zasahuje do každodenného života
Zvracanie
krvavá alebo čierna stolica
Náhla strata hmotnosti
2Keep sa jedná o potravinu denník po dobu niekoľkých dní, ktoré viedli k svojmu vymenovanie.
lekár bude pravdepodobne pýtať, čo jete a aké príznaky máte. [19]
Záznam všetko, čo ste jedli, ako moc ste jedli, keď ho jedli a ako váš systém reagoval.
To pomôže vám i vášmu lekárovi identifikovať vzory, ktoré naznačujú, že niektoré potraviny môžu byť spúšťače pre vás.
3Make vymenovanie, ktoré majú byť testované na potravinové alergie
[20] lekár vám môže skríning na alergie niekoľkými spôsobmi :.
kožný test, v ktorom bude lekár pichnutie kožu, vkladanie malú sumu potenciálne alergény pod kožu. Ak ste alergickí, budete pravdepodobne vyvíjať vystúpený hrbolček.
eliminačnej diéty, v ktorom ste prestal jesť všetky potraviny, ktoré majú podozrenie, že alergény po dobu jedného až dvoch týždňov (kým symptómy nezmiznú). Potom môžete pridať položky jedla pomaly späť do svojho jedálnička, jeden po druhom. Keď sa znovu príznaky choroby, viete, že táto potravina spúšťa vaše tráviace problémy.
A krvný test pre meranie imunitnej reakcie na rôzne potraviny.
Ústna potraviny výzvou, v ktorom lekár bude sledovať vaše reakcie, ako budete jesť potraviny, ktoré sú potenciálne alergény.
Prečo by ste mali do stravy zaradiť prírodné zdroje vlákniny
Črevné a orálne mikrobiómy predpovedajú závažnosť ochorenia COVID-19
Mikróby mohli predpovedať smrteľné následky u ventilovaných pacientov s COVID-19
Prítomnosť určitých črevných baktérií u matiek môže chrániť deti pred potravinovými alergiami
Probiotiká ako adjuvantná terapia pre pacientov s COVID-19
Domáce psy pravdepodobne neprenášajú SARS-CoV-2,
Riziko ochorenia ďasien a rakoviny pažeráka a žalúdka
Americkí vedci publikovali svoje nové zistenia o ochorení ďasien vo výskumnom liste v najnovšom čísle časopisu Gut s názvom, Parodontálne ochorenie, strata zubov, a riziko adenokarcinómu pažeráka a
Štúdia objasňuje príčiny oslabujúcej bolesti čriev
Oslabujúca bolesť čriev je bežná, ale základná príčina je stále nejasná. Zvyčajne pochádza z črevnej infekcie, ktorá vyvoláva imunitné reakcie. Môžu spôsobiť, že každodenné potraviny budú považované z
Kyselina glycyrrhizová ako kandidát na liek na COVID-19
Terapií na boj proti škodám spôsobeným závažným akútnym respiračným syndrómom koronavírusom 2 (SARS-CoV-2) bolo málo a sú veľmi vzdialené. napriek úsiliu objaviť nové lieky a znovu použiť už schválené