Ruoansulatusvaivat ovat epämiellyttäviä, kiusallista, ja hyvin yleinen. Monet ihmiset kärsivät oireista kuten vatsakipu, kouristelua, ummetus, ripuli, kaasu, turvotus ja pahoinvointi. Jotkut näistä ruoansulatuskanavan ongelmia voidaan vähentää tai välttää kokonaan parantamalla ruokavaliota ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Mutta jos tämä ei riitä, niin se voi olla tarpeen neuvotella lääkärin.
Ad Vaiheet
Osa 1Preventing ripuli ja ummetus
1Increase oman kuidun saanti.
Kuitu koostuu osista kasvisruokaa, että elimistö ei voi sulattaa, vaan siirtää ilman imevää. Useimmat ihmiset saavat vain pieni osa 20-40 mg kuitua, jota suositellaan ruoansulatusta. Elimistö tarvitsee sekä liukoista kuitua, joka liukenee veteen ja muodostaa geelimäinen johdonmukaisuus, ja liukenematonta kuitua, joka ei liukene veteen. [1]
Hae lisää liukoista kuitua syömällä enemmän kaura, herneet, pavut, omenat, sitrushedelmät, porkkanat, ja ohra. Tämä auttaa myös hallitsemaan kolesterolia ja verensokeria.
Syö enemmän liukenematonta kuitua lisäämällä Täysjyvävehnäjauho, vehnän leseet, pähkinät, pavut, ja vihannekset, kuten kukkakaali ja vihreät pavut omaan ruokavalioon. Lisääntyvä saanti liukenematonta kuitua auttaa pitämään suolen säännöllinen ja torjua ummetus.
Monet kasvi elintarvikkeet sisältävät sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja, joten voit helposti maksimoida saanti sekä ruokavalion täynnä erilaisia jyviä ja vihanneksia.
korkea fiber elintarvikkeet ovat yleensä vähän kaloreita ja ne ovat myös auttaa hallitsemaan painoa, alentaa verensokeria ja kolesterolia, ja vähentää riskiä peräpukamat. [2]
2Drink runsaalla vedellä.
yhdistelmä kuitupitoinen ja vesi tehostaa ruoansulatusta auttamalla pehmentää ja hajottaa elintarvikkeista, jotta elimistö voi imeä ravinteita. Se myös pehmentää ulosteessa ja säännöllisesti kulhoon liikkeitä helpompaa. [3]
Lääkäri voi suositella kahdeksan 8-oz. lasit päivässä (1.9 l), mutta joka sinun vaihtelee kehon painoa, kuinka aktiivinen olet, ja mitä ilmaston asut.
Jos saat päänsärkyä illalla, väsynyt, sekavaksi , pahoinvointia, ja hiki hyvin vähän, vaikka se on kuuma, ehkä juoda enemmän vettä. [4]
Muita merkkejä nestehukka olivat vähentyneet virtsaneritystä ja virtsa, joka on tavallista tummempi. [5]
3Eat jogurtti päivittäin viljellä tervettä suoliston bakteerit.
terve ruoansulatuskanavan on monia lajeja mikro-organismien avulla hajottamaan ruokaa. Syöminen käymisteitse maitotuotteet, kuten jogurtti tai kefiiri auttaa täydentää ja tasapainottaa bakteerien yhteisö ruoansulatuskanavassa. [6] Paitsi että tämä torjumiseksi ripuli ja ummetus, mutta se voi myös parantaa tai estää useita muita terveyttä:
Ripuli jälkeen antibiootit tappanut joitakin luonnossa esiintyviä suolistobakteerien
Ärtyvän suolen oireyhtymä
Emättimen hiiva-infektiot ja virtsatieinfektiot
vilustuminen ja flunssa
4Add täydentää teidän ruokavalio on, että saat kaiken tarvittavan.
on parasta tehdä tämän lääkärin kanssa, koska täydentää voi muuttaa miten kehosi imee joitakin lääkkeitä. Lääkäri auttaa säätää annokset olla oikea valinta.
Ota prebioottisia täydentää. Nämä täydennykset avulla saat tarpeeksi kuitua ruokavalioosi, edistää kasvua terveiden suolistobakteerien, ja lievittää ummetusta. [7]
Kokeile probiootteja. Probiootit ovat bakteerit ja hiivat, jotka ovat samanlaisia kuin luonnossa esiintyviä ruoansulatuskanavan ja ruoansulatuksen. Probiootti täydentää voi auttaa hoitoon ripuli, ärtyvän suolen oireyhtymä, ja haavaumia. [8]
Lisää tärkeitä vitamiineja omaan ruokavalioon. Tärkeitä vitamiineja ovat ne, jotka elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla. Ne sisältävät A, B, C, ja D-vitamiineja. Riittävä vitamiinin tasot ovat välttämättömiä kehon käsitellä proteiineja, hiilihydraatteja, ja rasvahapot, imevät rauta, ja ylläpitää immuunijärjestelmän toimintoja. Täydentää voi auttaa välttämään puutteita. [9]
5Eat vähemmän suolainen, sokerinen, ja rasvaisia ruokia.
Ei ainoastaan nämä aineet aiheuttavat vatsakipuja suurina määrinä, mutta ne hidas ruoansulatus, mikä aiheuttaa ummetusta .
Syö vähemmän valmiiksi pakattuja, jalostettuja elintarvikkeita. Niillä on usein suuria määriä sokeria sekä suolaa ja rasvaa, niihin lisätään. He myös estää sinua nälkäinen terveellisempiä elintarvikkeita, kuten korkea fiber elintarvikkeet. [10]
6Exercise vähintään 30 minuuttia päivässä.
Mikä on hyväksi koko kehon on hyvä ruoansulatuselimistön. Liikunta vähentää stressiä, painonhallintaa, ja auttaa suolistoa supistuu normaalisti, liikkuvat ruokaa kautta järjestelmään. [11]
Aktiivisuus on rasittavaa tarpeeksi nostaa sykettä. Tee jotain nauttia kuten nopea kävely, hölkkä tai pyöräily.
Jos on muita terveyteen liittyviä ongelmia, kuten korkea verenpaine tai sydänvaivoja, keskustella uusia harjoitussuunnitelmat lääkärin kanssa ennen aloittamista.
osa 2Combating vatsakipu, turvotus, kouristelua, ja Gas
1Eat monta pientä ateriaa pikemminkin kuin vain muutama suuriksi.
Tämä estää sinua saamasta erittäin nälkäinen ja syö liikaa. [12]
syö hitaasti antaa kehon aikaa rekisteröidä nautitun ja signaalin teille, että et ole enää nälkäinen. Syöminen liian nopeasti merkitsee todennäköisesti sitä, että syöt suurempia määriä ennen huomaat ovat täynnä, aiheuttaa epämiellyttäviä vatsa venytys ja kivulias turvotus.
Syö näitä pieniä aterioita samaan aikaan joka päivä, jotta elimistö voi ennakoida ateria ja fysiologisesti valmistella.
2Determine mitä elintarvikkeita ärsyttää ruoansulatuskanavan ja välttää niitä.
mitä ruoka ihmiset eivät siedä voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. [13] tyyppisiä elintarvikkeita, jotka ovat usein laukaisee ovat:
rasvahappo elintarvikkeita, kuten juustoa, friteerattuja elintarvikkeet, ja pikaruokaa
Erittäin happamat elintarvikkeet kuten kahvia, teetä, tomaatit, etikka, ja sitrushedelmien ( sitruunat, limetin, greippi) B gassy elintarvikkeet kuten pavut, kaali, tai virvokejuomia
Mausteinen elintarvikkeet
3Cook vähemmän suolaa.
Salt aiheuttaa kehon säilyttää vettä, mikä sinusta tuntuu paisunut. [14]
4Determine olitpa laktoosi-intoleranssi.
Ihmiset, jotka ovat laktoosi-intoleranssi eivät tuota tarpeeksi laktaasientsyymin ja niin ei voi sulattaa laktoosia, sokeria maidossa ja muita maitotuotteita. [15]
Oireita ovat turvotus, kouristelua, kaasu, ripulia ja pahoinvointia 30 minuutista kahteen tuntiin kun kuluttaa maitotuotteita.
Jos näitä oireita ilmenee, yritä välttää maito, juusto, jäätelö ja muita maitotuotteita.
perusteellisesti keittää maitoa ennen juomista. Tämä hajottaa laktoosia.
Ota laktaasin kapselia ennen ruokailua maitotuotteita. Kapselit toimittaa sinulle tarvittavat entsyymin sulattamaan maidon.
Korvaa maito tuotteita, jotka eivät ole laktoosi, kuten soija- tai riisiä maitoa.
osa 3Reducing närästys
1Adjust syömistapojasi.
välttäminen syö myöhään illalla tai juuri ennen nukkumaan usein auttaa ihmisiä vähentämään happo refluksi ja närästys.
usein, pieniä aterioita pitää ruoansulatuskanavan järjestelmä varattu ylikuormittamatta sitä.
2Eat vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja vähärasvaista lihapaloja.
Nämä proteiinit ovat välttämättömiä terveitä lihaksia, mutta laiha leikkaukset eivät todennäköisesti syy närästys ja on nopeampi sulattaa.
3Quit tupakoinnin vähentämiseksi närästystä.
Tupakointi voi vahingoittaa venttiiliä alareunassa ruokatorven johtaa usein närästystä.
tupakoinnin lopettaminen vähentää myös riskisi haavaumat ja syöpien, mukaan lukien ruoansulatuskanavan. [16]
4Avoid alkoholia.
Liiallinen juominen voi johtaa tulehdus vatsaontelon, haavaumat, kouristelua, verenvuoto, vatsakipu, närästys ja happamat refluksoidaan. Muut elimet osallistuvat ruoansulatus kuten haiman, maksan ja sappirakon saattaa myös vaurioitua. [17]
5Decrease kahvin kulutusta.
Kofeiini voi aiheuttaa kasvua mahalaukun happamuutta, joka voi johtaa korkea närästys ja happamat refluksoidaan.
6Reduce stressiä elämässäsi.
stressi on todettu aiheuttavan painonnousua, ummetus, ripuli ja madallettu immuunijärjestelmä. Se jättää sinut alttiita h. pylori bakteeri, joka aiheuttaa haavaumia.
Jooga, meditaatio, hieronta, kylpyammeet ja muut rentoutumista tekniikoita voi auttaa käsittelemään stressiä ja tahattomasti auttaa ruoansulatusta.
Säännöllinen liikunta julkaisee myös endorfiineja ja auttaa rentoutua.
osa 4Consulting tohtori
1Seek lääkäriin, jos olet parantunut oman ruokavalion ja elämäntavan, mutta ruoansulatuskanavan olosuhteet pysyvät.
Katso lääkäriin heti, jos näytät jokin seuraavista oireista: [18]
Vaikea närästys joka ei auta lääkitystä
inkontinenssin
Ripulia tai ummetusta, joka ei mene pois
vatsakipu, joka häiritsee päivittäistä elämää
Oksentelu
verinen tai musta uloste
Äkillinen laihtuminen
2Keep ruokapäiväkirjaa useita päiviä vievät varaamiseksi.
lääkäri todennäköisesti kysyä, mitä syöt ja mitä oireita sinulla on. [19]
Tallenna kaikki mitä söi, miten paljon söit, kun söi sen, ja miten järjestelmä reagoi.
Tämä auttaa ja lääkäri tunnistaa malleja osoittaa, että tietyt elintarvikkeet voivat olla laukaisee sinulle.
3Make tapaamisen testattava ruoka-aineallergiat.
[20] lääkäri voi seuloa teitä allergiat monella tavalla:
ihotesti jossa lääkäri prick ihoa, lisäämällä pieni määrä mahdollisesti allergiaa ihon alle. Jos olet allerginen, luultavasti kehittää kohouma.
poistamisella ruokavaliosta, jossa voit lopettaa syömisen kaikki elintarvikkeet epäilet olla allergeenit yhdestä kahteen viikon ajan (kunnes oireet häviävät). Sitten lisäät ruokatuotteiden hitaasti takaisin osaksi ruokavaliota, yksi kerrallaan. Kun oireet palaavat, tiedät että ruoka on käynnistävän ruoansulatuskanavan ongelmia.
Verikoe mitata immuunivasteeseen erilaisia elintarvikkeita.
suullisen ruokaa haaste, jossa lääkäri seuraa reaktion kun syödä elintarvikkeita, jotka ovat potentiaalisia allergeeneja.
Rotavirusrokotukset eivät liity tyypin 1 diabeteksen riskiin
DNA:n metakoodaus voisi parantaa ihmisten ruokavalion analysointia
Metformiini voi auttaa vuotavaa suolistoa
Ihmisen mikrobiomi leikkaa limakalvon glykaaneja,
Tutkijat kehittävät 3D -tulostetun pillerin, joka ottaa näytteitä suolistossa olevista bakteereista
Muuttoliike vaikuttaa suoliston mikrobistoon, mikä puolestaan vaikuttaa tutkijoiden terveyteen
Tutkimus ehdottaa yhteyttä probioottien käytön ja "aivojen sumun" välillä
Georgian lääketieteellisessä korkeakoulussa Augustan yliopistossa tehty tutkimus on osoittanut, että probioottien nauttiminen voi johtaa ohutsuolen bakteerien merkittävään kertymiseen, mikä johtaa aiv
Suuseksi voi laukaista bakteerivaginoosin
Uusi tutkimus julkaistiin lehdessä PLOS -biologia on paljastanut, että erilaiset mikrobipopulaatiot voivat helpottaa patogeenien kolonisaatiota emättimessä, joka puolestaan voi pidentää bakteeriva
E. coli -bakteerin leviäminen huonon wc -hygienian vuoksi,
ei ruoan kautta Uusi tutkimus julkaistiin vuonna Lancetin tartuntataudit lokakuuta 22, 2019, sanoo, että yksi yleinen superbug, joka aiheuttaa yli 5, Englannissa vuosittain 000 ruokamyrkytystapausta