Comment améliorer votre santé digestive

Les problèmes digestifs sont mal à l'aise, embarrassant, et très commun. Beaucoup de gens souffrent de symptômes, y compris des douleurs abdominales, des crampes, la constipation, la diarrhée, le gaz, des ballonnements et des nausées. Certains de ces problèmes digestifs peuvent être réduites ou évitées entièrement en améliorant votre alimentation et le maintien d'un mode de vie sain. Mais si cela ne suffit pas, alors il peut être nécessaire de consulter un médecin.

Partie 1Preventing Diarrhée et Constipation de 1Increase votre apport en fibres de Ad étapes pour. La fibre est composée des parties d'aliments végétaux que votre corps ne peut digérer, mais passer à la place sans absorber. La plupart des gens seulement une petite partie des 20 à 40 mg de fibres qui est recommandé pour une digestion saine. Votre corps a besoin de fibres solubles, qui se dissout dans l'eau pour former une consistance de gel, et les fibres insolubles, qui ne se dissout pas dans l'eau. [1]

Obtenez plus de fibres solubles en mangeant plus de l'avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes et l'orge. Cela permettra également d'aider à contrôler votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang les niveaux.

Manger plus de fibres insolubles en ajoutant la farine de blé entier, le son de blé, les noix, les haricots et les légumes comme le chou-fleur et les haricots verts à votre alimentation. Augmenter votre consommation de fibres insolubles aidera à garder vos mouvements intestinaux réguliers et lutter contre la constipation.

De nombreux aliments d'origine végétale contiennent des fibres solubles et insolubles, de sorte que vous pouvez facilement maximiser votre apport à la fois par un régime alimentaire rempli de divers grains et légumes.

les aliments riches en fibres sont généralement faibles en calories et ils seront également vous aider à contrôler votre poids, baisser votre glycémie et de cholestérol, et réduire votre risque d'hémorroïdes. [2]

2Drink beaucoup d'eau.
la combinaison de haute teneur en fibres et de l'eau va augmenter l'efficacité de votre digestion en aidant à adoucir et à décomposer les aliments afin que votre corps peut absorber les nutriments. Il sera également adoucir vos selles et faire des mouvements réguliers bol plus facile. [3]

Les médecins recommandent parfois huit 8 oz. verres par jour (1,9 l), mais la quantité dont vous avez besoin varie en fonction de votre poids corporel, comment vous êtes actif, et ce climat où vous vivez.

Si vous avez des maux de tête dans la soirée, se sentent fatigués, étourdie , des nausées, et la sueur très peu, même quand il est chaud, vous pourriez avoir besoin de boire plus d'eau. [4]

d'autres signes de déshydratation comprennent la réduction de la production d'urine et l'urine qui est plus sombre que d'habitude. [5]

3Eat yogourt tous les jours pour cultiver des bactéries saines de l'intestin.
Un tube digestif en bonne santé a de nombreuses espèces de micro-organismes qui aident à décomposer les aliments. Manger des produits laitiers fermentés comme le yogourt ou du kéfir aidera à reconstituer et équilibrer la communauté bactérienne dans votre système digestif [6] Non seulement cette diarrhée de combat et la constipation, mais il peut également améliorer ou prévenir plusieurs autres problèmes de santé:.

diarrhée après antibiotiques ont tué certaines des bactéries de l'intestin d'origine naturelle

le syndrome du côlon irritable

Vaginal infections à levures et les infections des voies urinaires

rhume et grippe
suppléments

4Add à votre alimentation pour être sûr que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin.
Il est préférable de le faire en consultation avec un médecin parce que les suppléments peuvent modifier la façon dont votre corps absorbe certains médicaments. Un médecin vous aidera à ajuster les doses à être bon pour vous.

Prendre des suppléments prébiotiques. Ces suppléments vous aideront à obtenir assez de fibres dans votre alimentation, favoriser la croissance des bactéries saines de l'intestin, et soulager la constipation. [7]

Essayez les probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries et des levures qui sont semblables à ceux qui se produisent naturellement dans votre tube digestif et aide la digestion digestive. Les suppléments de probiotiques peuvent aider à traiter la diarrhée, le syndrome du côlon irritable, et les ulcères. [8]

Ajoutez vitamines essentielles à votre alimentation. vitamines essentiels sont ceux que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ils comprennent les vitamines A, B, C et D. les niveaux de vitamine adéquates sont nécessaires pour votre corps à traiter les protéines, les glucides et les acides gras, à absorber le fer, et de maintenir les fonctions immunitaires. Les suppléments peuvent vous aider à éviter les carences. [9]
5EAT moins salé, sucré, et les aliments gras
Non seulement ces substances causer. Stomachaches en grandes quantités, mais ils digestion lente, constipation causant .

Mangez des aliments moins transformés préemballés. Ils ont souvent des quantités élevées de sucre, ainsi que le sel et la graisse, a été ajoutée à eux. Ils pourront également vous empêcher d'avoir faim pour des aliments plus sains, comme les aliments riches en fibres. [10]
6Exercise pendant au moins 30 minutes par jour.
Ce qui est bon pour le corps entier est bon pour le système digestif. L'exercice permettra de réduire le stress, contrôler votre poids, et aider vos intestins à se contracter normalement, déplacer la nourriture à travers votre système. [11]

L'activité devrait être assez intense pour augmenter votre fréquence cardiaque. Faites quelque chose que vous aimez, comme la marche rapide, le jogging ou le vélo.

Si vous avez d'autres problèmes de santé tels que la pression ou des problèmes cardiaques dans le sang élevé, discuter des nouveaux plans d'exercices avec votre médecin avant de commencer.

Partie 2Combating douleur abdominale, ballonnements, crampes, et du gaz

1Eat plusieurs petits repas plutôt que seulement quelques grandes.
Ce sera vous empêcher d'obtenir très faim et manger trop. [12]

Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de vous inscrire que vous avez mangé et vous signaler que vous n'êtes plus faim. Manger trop vite, il est plus probable que vous allez manger de plus grandes quantités avant que vous réalisez que vous êtes plein, provoquant l'estomac mal à l'aise d'étirement et de ballonnements douloureux.

Mangez ces petits repas à la même heure chaque jour afin que votre corps peut anticiper le repas et préparer physiologiquement.

2Determine quels aliments irriter votre système digestif et les éviter.
Quels aliments que les gens ne tolèrent pas peut varier considérablement d'une personne à l'autre. [13] Types d'aliments qui sont déclencheurs fréquents comprennent:

les aliments gras comme le fromage, les aliments frits, et la restauration rapide

aliments très acides comme le café, le thé, les tomates, le vinaigre et les agrumes ( citrons, limes, pamplemousses)

aliments grisouteuses comme les haricots, le chou, ou des boissons gazeuses

les aliments épicés

3Cook avec moins de sel.
sel entraîne votre corps à retenir l'eau, vous faire sentir ballonné. [14]
4Determine si vous êtes intolérant au lactose
. Les gens qui sont intolérants au lactose ne produisent pas assez de l'enzyme lactase et ainsi ne peut pas digérer le lactose, le sucre présent dans le lait et autres produits laitiers. [15]

Les symptômes comprennent des ballonnements, des crampes, de gaz, de la diarrhée, des nausées et de 30 minutes à deux heures après avoir consommé des produits laitiers.

Si ces symptômes apparaissent, essayer d'éviter le lait, le fromage, la crème glacée et d'autres produits laitiers

. Bien bouillir le lait avant de le boire. Cela décomposer le lactose.

Prenez des capsules de lactase avant de manger des produits laitiers. Les capsules vous fournira l'enzyme nécessaire pour digérer le lait.

Le lait de remplacement avec des produits qui ne possèdent pas le lactose, comme le soja ou le lait de riz.

Partie 3Reducing Brûlures

1Réglez vos habitudes alimentaires.
éviter de manger tard dans la nuit ou à droite avant le coucher aide souvent les gens à réduire le reflux acide et les brûlures d'estomac.

fréquentes, petits repas maintient votre digestif système occupé sans le surcharger.

2Eat protéines maigres, comme le poisson et des viandes maigres.
Ces protéines sont essentielles pour la santé des muscles, mais les coupes maigres sont moins susceptibles de causer les brûlures d'estomac et sera plus rapide à digérer.

3Sortez fumer pour réduire les brûlures d'estomac.
fumer peut endommager la valve au bas de l'oesophage entraînant des brûlures d'estomac fréquentes.

Arrêter de fumer permettra également de réduire vos risques d'ulcères et de cancers, y compris ceux du système digestif. [16]

alcool 4Avoid. potable
excessive peut conduire à une inflammation de la muqueuse de l'estomac, des ulcères, des crampes, des saignements, des douleurs abdominales, des brûlures d'estomac et le reflux acide. D'autres organes impliqués dans la digestion, comme le pancréas, le foie, la vésicule biliaire et peut également être endommagé. [17]

5Decrease votre consommation de café.
Caféine peut provoquer une augmentation de l'acidité dans l'estomac qui peut conduire à Il a été démontré le stress de niveaux élevés de brûlures d'estomac et le reflux acide.
le stress 6Reduce dans votre vie. entraîner un gain de poids, la constipation, la diarrhée et un système immunitaire réduit. Il vous laissera enclin à l'h. bactéries pylori qui provoque des ulcères.

Yoga, méditation, massage, bains et autres techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer le stress et, par inadvertance, aider votre digestion.

L'exercice régulier sera également libérer des endorphines et vous aider se détendre.

Partie 4Consulting un médecin

1Seek avis médical si vous avez amélioré votre alimentation et votre style de vie, mais vos conditions digestives restent.
Voir un médecin immédiatement si vous présentez l'un des symptômes suivants: [18]

les brûlures d'estomac sévères qui ne sont pas aidé par des médicaments

incontinence

diarrhée ou constipation qui ne aller

la douleur abdominale qui interfère avec votre vie quotidienne

Vomissements

selles sanglantes ou noir

perte de poids soudaine

2Keep un journal de nourriture pendant plusieurs jours précédant votre rendez-vous.
votre médecin vous demandera probablement ce que vous mangez et ce que vous avez des symptômes. [19]

tout enregistrement que vous avez mangé, comment bien que vous avez mangé, quand vous avez mangé, et comment votre système répondu.

Cela vous aidera à vous et votre médecin à identifier les modèles indiquant que certains aliments peuvent être des déclencheurs pour vous.
3Assurez un rendez-vous à tester pour les allergies alimentaires
[20] votre médecin peut vous dépister les allergies de plusieurs façons:.

un test cutané dans lequel le médecin piquer votre peau, l'insertion d'une petite quantité de la allergènes potentiels sous votre peau. Si vous êtes allergique, vous allez probablement développer une bosse.

Un régime d'élimination dans laquelle vous arrêtez de manger tous les aliments que vous soupçonnez d'être allergènes pour une à deux semaines (jusqu'à ce que les symptômes disparaissent). Ensuite, vous ajoutez les aliments lentement dans votre alimentation, un par un. Lorsque les symptômes réapparaissent, vous savez que cet aliment déclenche vos problèmes digestifs.

Un test sanguin pour mesurer votre réponse immunitaire à divers aliments.

Un défi alimentaire par voie orale dans laquelle le médecin surveillera votre réaction que vous mangez des aliments qui sont des allergènes potentiels.

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