Virškinimo problemos yra nepatogu, nemalonu, ir labai paplitusi. Daug žmonių kenčia nuo simptomų, įskaitant pilvo skausmas, spazmai, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dujų, pilvo pūtimas, pykinimas. Kai kurie iš šių virškinimo problemų galima sumažinti arba jos išvengti visiškai, gerinant savo mitybą ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Bet jei tai nėra pakankamai, tai gali būti būtina konsultuotis su gydytoju.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Preventing viduriavimas ir vidurių užkietėjimas
1Increase savo skaidulų suvartojimą
. Fiber sudaryta iš augalų maisto dalių, kad jūsų kūnas negali virškinti, bet vietoj to praeiti be sugeria. Dauguma žmonių gauti tik nedidelę dalį, kuri yra rekomenduojamas sveikai Virškinimui 20 iki 40 mg ląstelienos. Tavo kūnas turi tiek tirpus pluoštas, kuris ištirpsta vandenyje ir sudaro gelio konsistencijos ir netirpios ląstelienos, kuri netirpsta vandenyje. [1]
Gauti daugiau tirpus pluoštas valgyti daugiau avižos, žirniai, pupelės, obuoliai, citrusiniai vaisiai, morkos, ir miežiai. Tai taip pat padės kontroliuoti savo cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Valgykite daugiau netirpios ląstelienos, pridedant rupaus malimo miltų, kviečių sėlenos, riešutai, pupelės ir daržovės, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų ir šparaginių pupelių į savo mitybą. Didinti savo suvartojamų netirpios ląstelienos padės išlaikyti jūsų Tuštinimasis reguliariai ir kovoti su vidurių užkietėjimas.
Daugelis augalų maisto produktų sudėtyje yra tirpių ir netirpių skaidulų, todėl jūs galite lengvai padidinti savo suvartojamų tiek valgyti dietos alsuoja įvairių grūdų ir daržovės.
didelis ląstelienos maisto produktai paprastai yra mažai kalorijų ir jie taip pat padės jums kontroliuoti savo svorį, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti riziką hemorojus. [2]
2Drink daug vandens.
aukštos pluošto ir vandens derinys bus padidinti jūsų virškinimo efektyvumą, padedant suminkštinti ir suskaidyti maistą, kad jūsų organizmas gali įsisavinti maistines medžiagas. Ji taip pat sušvelninti savo išmatose ir padaryti reguliariai dubuo judesiai lengviau. [3]
Gydytojai kartais rekomenduojame aštuoni 8 oz. akiniai per dieną (1,9 l), tačiau suma, kurią reikia skirsis su savo kūno svorį, kaip aktyvus esate, ir tai, ką klimato jūs gyvenate.
Jei skauda galvą vakare, jaučiatės pavargę, svaigulį , koktus, ir prakaitas labai mažai, net jei ji yra karšta, jums gali tekti gerti daugiau vandens. [4]
Kiti požymiai dehidratacijos apima sumažinti šlapimo išsiskyrimą ir šlapimą, kad yra tamsesnis nei įprasta. [5]
3Eat jogurto kasdien ugdyti sveiką žarnyno bakterijas.
sveiką virškinimo trakto yra daug rūšių mikroorganizmų, kurie padeda suskaidyti maistą. Restoranai raugintų pieno produktų, pavyzdžiui, jogurto ar kefyro padės papildyti ir subalansuoti bakterijų bendruomenės savo virškinimo sistemą [6] Tai ne tik kovoti su viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, tačiau ji taip pat gali pagerėti arba išvengti keletą kitų sveikatos reikalavimus.
Viduriavimas po antibiotikų žuvo keletas natūraliai žarnyno bakterijų
Dirgliosios žarnos sindromas
Makšties mielių infekcijos ir šlapimo takų infekcijos
Peršalimas ir gripas
4Add papildai dietos būti tikri, jūs gaunate viską, ko jums reikia.
Tai geriausia tai padaryti pasikonsultavus su gydytoju, nes papildai gali pakeisti, kaip jūsų kūnas sugeria kai kurie vaistai. Gydytojas padės jums reguliuoti dozes būti jums tinka.
Take Prebiotic papildų. Šie papildai padės jums gauti pakankamai pluošto dietos, skatinti sveiką žarnyno bakterijų augimą, ir sumažinti vidurių užkietėjimą. [7]
Pabandykite probiotikais. Probiotikai yra bakterijos ir mielės, kurios yra panašios į natūraliai virškinimo trakto ir pagalba virškinimui. Probiotinės papildai gali padėti gydyti viduriavimą, dirgliosios žarnos sindromas, ir opos. [8]
Pridėti būtinų vitaminų į savo mitybą. Eteriniai vitaminai yra tie, kad jūsų kūnas turi veikti tinkamai. Jie taip pat yra A, B, C, ir D vitaminų. Pakankamą vitamino koncentracija yra būtina jūsų organizmui apdoroti baltymų, angliavandenių ir riebalų rūgščių, įsisavinti geležį ir išlaikyti imunines funkcijas. Papildai gali padėti jums išvengti trūkumus. [9]
5Eat mažiau sūrus, saldžių, ir riebus maistas.
Ne tik gali, šios medžiagos sukelti stomachaches dideliais kiekiais, bet jie lėtai virškinimą, sukelia vidurių užkietėjimą .
Valgykite mažiau fasuojami, perdirbtų maisto produktų. Jie dažnai turi didelį kiekį cukraus, taip pat druskos ir riebalų, pridūrė jiems. Jie taip pat padės išvengti jus nuo alkanas sveikesnį maistą, pavyzdžiui, aukštos pluošto maisto produktų [10].
6Exercise bent 30 minučių per dieną.
Kas yra gera visam kūnui yra gera virškinimo sistemos. Pratimai padės sumažinti stresą, kontroliuoti savo svorį, ir padėti jūsų žarnynas normaliai sutartis, juda maisto per savo sistemą [11].
veikla turėtų būti pakankamai sunkus padidinti jūsų širdies ritmas. Ar tai, ką mėgstate, kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, ar dviračiais.
Jei turite kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, didelis kraujo spaudimas ar širdies problemų, prieš pradėdami diskutuoti jokių naujų pratybų planus su savo gydytoju.
dalis 2Combating pilvo skausmas, pilvo pūtimas, pilvo diegliai, ir dujų
1Eat daug mažų patiekalų, o ne tik keli dideli tie.
Tai padės išvengti jus nuo gauti labai alkanas ir valgyti per daug. [12]
Valgykite lėtai duoti savo kūno laiko užregistruoti, kad jūs turite valgyti ir signalas, kad esate nebe alkanas. Valgyti per greitai daro jį labiau tikėtina, kad jums bus valgyti didesnes sumas, kol jūs suprasite, esate pilni, todėl nemalonus skrandžio tempimas ir skausmingas pilvo pūtimas.
Valgyti šiuos mažus patiekalus tuo pačiu metu kiekvieną dieną taip, kad jūsų kūnas gali numatyti miltai ir fiziologiškai pasiruošti.
2Determine Koks maistas dirginti virškinimo sistemą ir jų išvengti.
Kokie maisto produktai žmonės netoleruoja gali gerokai skirtis nuo asmens. [13] rūšių maisto produktų, kurie yra dažnai paleidžia apima:
Riebalų maisto produktai, pavyzdžiui, sūrių, giliai keptas maistas ir greito maisto
labai rūgštus maisto produktų, įskaitant kavos, arbatos, pomidorų, acto ir citrusinių vaisių ( citrinos, klijai, greipfrutų)
dujinis maisto produktų, tokių kaip pupelės, kopūstai, ar gazuotų gėrimų
aštrus maistas
3Cook mažiau druskos.
Druskos sukelia jūsų kūno išlaikyti vandenį, todėl jums jaustis ištinęs. [14]
4Determine ar esate laktozės.
Žmonės, kurie netoleruoja laktozės negamina pakankamai iš laktazės fermento, todėl negali virškinti laktozę, cukrų piene ir kituose pieno produktuose. [15]
Simptomai pilvo pūtimas, spazmai, dujų, viduriavimas ir pykinimas 30 minučių iki dviejų valandų po vartojančiomis pieno produktus.
Jei pasireiškia šie simptomai, pabandykite išvengti pieno, sūris, ledai ir kiti pieno produktai.
Kruopščiai virti pieną prieš geriant ją. Tai bus suskaidyti laktozės.
Take laktazės kapsules prieš valgį pieno produktus. Kapsulės bus pateikti jums su būtinu fermento už virškinti pieną.
Pavaduojantis pieno produktus, kurie neturi laktozės, pavyzdžiui, sojos arba ryžių pienu.
dalis 3Reducing Rėmuo
1Adjust savo mitybos įpročių.
Vengti valgyti vėlai naktį arba į dešinę prieš miegą dažnai padeda žmonėms sumažinti rūgšties refliukso ir rėmuo.
dažnai, mažų patiekalų saugo jūsų virškinimo sistema užimta, be ją perkrovos.
2Eat liesos baltymų, pavyzdžiui, žuvies ir liesos mėsos gabalai.
Šie baltymai yra būtini sveikų raumenų, bet liesos gabalai yra mažiau tikėtina, kad sukelti rėmuo ir bus greičiau virškinti.
3Quit rūkymas sumažinti rėmenį.
Rūkymas gali pakenkti vožtuvas ties stemplės apačioje kurio dažnai rėmuo.
mesti rūkyti, taip pat sumažinti Jūsų rizika opos ir vėžio, įskaitant virškinimo sistemos [16].
4Avoid alkoholio.
Pernelyg gausus alkoholio vartojimas gali sukelti uždegimą skrandžio gleivinės opos, mėšlungį, kraujavimas, pilvo skausmas, rėmuo ir rūgšties refliukso. Kiti organai dalyvauja virškinime kaip antai kasa, kepenys, tulžies pūslės ir taip pat gali būti sugadintas. [17]
5Decrease savo kavos vartojimo.
Kofeinas gali sukelti į rūgštingumo padidėjimas, skrandžio, kurie gali sukelti didelis rėmuo ir rūgšties refliukso.
6Reduce stresą savo gyvenime.
Stresas buvo įrodyta, kad sukelti svorio padidėjimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas bei pažeminta imuninę sistemą. Tai paliks jums linkę į h. pylori bakterijos, kurios sukelia opas.
Joga, meditacija, masažas, pirtys ir kiti atsipalaidavimo metodai gali padėti jums tvarkyti stresą ir netyčia padės jūsų virškinimą.
Reguliari mankšta taip pat išleisti endorfinų ir padėti jums atsipalaiduoti.
dalis 4Consulting daktaras
1Seek į gydytoją, jei Jums pagerino savo mitybą ir gyvenimo būdą, tačiau lieka savo virškinimo sąlygos.
Žiūrėti gydytojas iš karto, jei galite parodyti bet kuris iš šių simptomų: [18]
Rimtas rėmuo, kad yra ne padėjo vaistai
Šlapimo nelaikymo
viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, kad ne go away
Pilvo skausmas, kuris trukdo kasdieniniame gyvenime
Vėmimas
kruvinomis ar juodomis išmatose
Staigus svorio netekimas
2Keep maisto dienoraštis keletą dienų pirmaujančių iki savo paskyrimą.
gydytojas tikriausiai paklausti, ką jūs valgote ir ką simptomai turite. [19]
Įrašyti viską, ką valgė, kaip daug valgė, kai jūs ją valgė, ir kaip jūsų sistema sureagavo.
Tai padės jums ir jūsų gydytojas nustatyti modelius, rodančių, kad tam tikri maisto produktai gali būti trigeriai jums.
3Make paskyrimas turi būti tiriami dėl alergijos maistui
[20], Jūsų gydytojas gali tikrinti jus alergijos keliais būdais:.
odos tyrimas, kurio metu gydytojas dūrio odą, įterpiant nedidelį kiekį potencialūs alergenai pagal jūsų odai. Jei esate alergiškas, jūs tikriausiai plėtoti iškeltą guzas.
eliminacijos dieta, kurioje jūs nustoti valgyti visus maisto jūs įtariate, kad alergenai nuo vienos iki dviejų savaičių (kol simptomai išnyksta). Tada pridėti maisto produktus lėtai atgal į savo mitybą, po vieną. Kai ligos simptomai atsinaujintų, žinote, kad, kad maistas suaktyvina virškinimo problemų.
kraujo tyrimas siekiant įvertinti savo imuninį atsaką į įvairių maisto produktų.
geriamasis maisto iššūkis, kurioje gydytojas stebės jūsų reakcija, kaip jūs valgyti maisto produktams, kurie yra potencialūs alergenai.
Naujas super aktyvuojantis makrofagų receptorius gali paaiškinti hiperuždegimą esant sunkiam COVID-19
Kepenų funkcija gali būti svarbi Alzheimerio ligos rizikai
Žarnyno bakterijos, susijusios su medžiagų apykaitos pokyčiais ir autizmu naujame tyrime
Didelio tyrimo metu nustatyta, kad SARS-CoV-2 viruso kiekis mažiausias vaikams
Kai kurios bakterijų rūšys gali padidinti ŽIV riziką moterims,
Jaunas kraujas senyvo amžiaus žmonėms atkuria gyvybingumą
Neilas Bellas buvo paskirtas „Avacta Life Sciences“ vyriausiuoju plėtros pareigūnu
„Avacta Group plc“, „Affimer“ kūrėjas ® bioterapija ir reagentai, džiaugiasi galėdamas nedelsdamas pranešti, kad Neil Bell buvo paskirtas „Avacta Life Sciences“ vyriausiuoju plėtros pareigūnu. Neila
Rūgščių neutralizuojančių savybių nustatymas OTC antacidams
USP aprašomas pakartotinis titravimas, siekiant nustatyti rūgšties neutralizavimo pajėgumą (ANC). Metodas labai greitas, lengva, ir patikimas. „Metrohm“ taikymo pastaba AN T-192 apima veiksmingą ANC
Tyrime aprašoma pradinė sveikų žarnyno mikrobiomų duomenų bazė ir gausos profilis
Pradinė sveikų žarnyno mikrobiomų duomenų bazė ir gausos profilis aprašytas rugsėjo 11 d. 2019 m. Atviros prieigos žurnale PLOS ONE, kurį pateikė Charlesas Hadley Kingas iš Džordžo Vašingtono universi