Prebavne težave so neudobno, neprijetno, in zelo pogosto. Veliko ljudi trpi zaradi simptomov, vključno z bolečino v trebuhu, krči, zaprtje, driska, plin, napihnjenost in slabost. Nekatere od teh težav s prebavo, se lahko zmanjša ali se mu izogniti v celoti z izboljšanjem prehrane in ohranjanje zdravega načina življenja. Če pa to ni dovolj, potem bo morda potrebno, da se posvetuje z zdravnikom.
Oglas korake
Del 1Preventing driska in zaprtje
1Increase vnos vlaknin.
Fiber je sestavljen delov rastlinskih živilih, da vaše telo ne morejo prebaviti, temveč gredo brez absorbira. Večina ljudi se le majhen delež od 20 do 40 mg na vlaken, ki se priporoča za zdravo prebavo. Vaše telo potrebuje tako topne vlaknine, ki se raztopi v vodi, da se tvori gel, kot doslednost in netopne vlaknine, ki ne raztaplja v vodi. [1]
Bolje topne vlaknine, ki jih jedo več oves, grah, fižol, jabolka, citrusi, korenje, in ječmen. To bo tudi pomagalo nadzorovati svoje holesterola in sladkorja v krvi raven.
Jejte več netopnih vlaken z dodatkom polnozrnate moke, pšenični otrobi, oreščki, fižol in zelenjava, kot so cvetača in stročjega fižola v vaši prehrani. Povečanje vnos netopnih vlaknin bo pomagala ohraniti vaše iztrebljanja redno in se boriti proti zaprtje.
Veliko rastlinska hrana vsebuje tako topne in netopne vlakna, tako da lahko enostavno povečati vnos tudi z uživanjem dieto napolnjena z različnimi zrna in zelenjave.
Visoka vlaken živila so na splošno malo kalorij in se bo tudi vam pomagajo nadzorovati svojo telesno težo, pri zniževanju krvnega sladkorja in holesterola in zmanjšati tveganje za hemoroide. [2]
2Drink veliko vode.
kombinacijo visoke vlaknin in vode se bo povečala učinkovitost prebavo, s pomočjo za mehčanje in razgradnjo hrane, tako da lahko telo absorbira hranilne snovi. To bo zmehčala tudi svoj stol in se redno gibanja skledo lažje. [3]
Zdravniki včasih priporočajo osem 8-oz. očala na dan (1,9 l), vendar je znesek, ki ga potrebujete, razlikuje s svojo telesno težo, kako aktivni ste in kaj podnebnih živite.
Če se pojavijo glavoboli v večernih urah, utrujeni, omotično , slabost in znoj zelo malo, tudi ko je vroče, boste morda morali piti več vode. [4]
Drugi znaki dehidracije vključujejo zmanjšano izločanje urina in urina, ki je temnejša kot običajno. [5]
3Eat jogurt dnevno gojiti zdravo črevesno bakterijo.
zdrav prebavni trakt ima veliko vrst mikroorganizmov, ki pomagajo razgraditi hrano. Eating fermentirane mlečne izdelke, kot so jogurt ali kefir bodo pomagali obnoviti in uravnotežiti bakterijske skupnosti v vašem prebavnem sistemu [6] Ne samo, da bo ta boj driska in zaprtje, vendar pa lahko tudi izboljša ali prepreči številne druge zdravstvene pogoje.
driska po antibiotikih so ubili nekaj naravno prisotne črevesne bakterije
sindrom razdražljivega črevesja
Vaginalne okužbe kvas in okužbe sečil
Prehlad in gripa
4Add dodatki k prehrani, da se prepričajte, da ste dobili vse, kar potrebujete.
Zato je najbolje, da to storijo v posvetovanju z zdravnikom, saj lahko dopolnila spremeni, kako vaše telo absorbira nekaj zdravil. Zdravnik vam bo pomagal prilagoditi odmerke, da je pravi za vas.
Bodite prebiotične dodatke. Ti dodatki vam bo pomagal priti dovolj vlaknin v vaši prehrani, spodbuja rast zdravih črevesnih bakterij in lajšanje zaprtje. [7]
Poskusite probiotiki. Probiotiki so bakterije in kvasovke, ki so podobni tistim, ki so naravno prisotni v prebavnem traktu in pomoči prebavo. Probiotične dodatke lahko pomaga zdravljenje driske, sindrom razdražljivega črevesja in razjed. [8]
Dodaj pomembne vitamine v svojo prehrano. Bistvene vitamini so tisti, ki vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Med njimi so A, B, C in D vitaminov. Ustrezne ravni vitamina so potrebne za vaše telo za obdelavo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobne kisline, absorbirajo železo in ohranjanje imunske funkcije. Doplačila vam lahko pomaga izogniti pomanjkljivosti. [9]
5Eat manj slano, sladko in mastne hrane.
Ne samo, da lahko te snovi povzročajo stomachaches v velikih količinah, vendar pa počasi prebavo, povzroča zaprtje .
jejte manj predpakiranih, predelanih živil. Imajo pogosto velike količine sladkorja, pa tudi soli in maščobe, dodane z njimi. Prav tako bodo ti preprečuje, da bi lačni za bolj zdravo hrano, kot so visoko fiber živil. [10]
6Exercise vsaj 30 minut na dan.
Kar je dobro za celotno telo je dobra za prebavnega sistema. Vaja bo zmanjšalo stres, nadzor nad svojo težo, in pripomore, da črevesje normalno pogodbo, premikanje hrane skozi sistem. [11]
Dejavnost mora biti dovolj naporna povečati svoj srčni utrip. Naredite nekaj uživate kot hitro hojo, tek ali kolesarjenje.
Če imate druge zdravstvene težave, kot so težave z visokim krvnim pritiskom ali s srcem, razpravljajo o novih vadbene načrte s svojim zdravnikom pred začetkom.
Del 2Combating bolečine v trebuhu, napenjanje, krči, in plin
1Eat veliko majhnih obrokov in ne le nekaj velikih narave.
tem boste preprečili že zelo lačen in jedo preveč. [12]
jejte počasi dati telesu čas, da se registrirajo, da ste jedli in signal za vas, da niste več lačni. Jesti prehitro je bolj verjetno, da bo jedel večje količine, preden se zavedaš, da so polni, kar povzroča neprijeten občutek v želodcu, ki se razteza in boleče napihnjenost.
Jejte te majhne obroke ob istem času vsak dan, tako da vaše telo lahko predvidijo obrok in fiziološko pripraviti.
2Determine katera hrana draži prebavni sistem in se jim izogniti.
Katera hrana ljudje ne prenašajo lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe. [13] vrste živil, ki so pogosto sproži vključujejo:
Maščobne živila, kot so sir, ocvrte jedi, in fast food
Zelo kisla živila, vključno s kavo, čajem, paradižnik, kis, in citrusov ( limone, lipe, grenivke)
gassy živila, kot so fižol, zelje, ali gazirane pijače
začinjene hrane
3Cook z manj soli.
Sol povzroča vaše telo, da zadrži vodo, ki se počutite napihnjeno. [14]
4Determine ali ste prenašajo laktoze.
Ljudje, ki ne prenašajo laktoze ne dovolj za laktaze encima ne proizvajajo in tako ne morejo prebaviti laktoze, sladkor najdemo v mleku in drugih mlečnih izdelkov. [15]
Simptomi vključujejo napihnjenost, krči, plin, driska in slabost 30 minut do dveh ur po zaužitju mlečnih izdelkov.
Če se pojavijo ti simptomi, poskusite izogniti mleko, sir, sladoled in druge mlečne izdelke.
temeljito zavre mleko pred pitjem. To bo razčleniti laktoze.
Bodite laktaze kapsuli pred jedjo mlečne izdelke. Kapsule vas oskrbujejo s potrebnimi encim za prebavo mleka.
Namestnik mleko z izdelki, ki nimajo laktoze, kot je sojino ali riževo mleko.
Del 3Reducing Zgaga
1Adjust vaše prehranjevalne vzorce.
Izogibanje jedo pozno ponoči ali tik pred posteljo pogosto pomaga ljudem zmanjšati refluks kisline in zgago.
Pogoste, majhni obroki ohranja vaš prebavni zasedeni sistem, ne da bi preobremenitve.
2Eat pusto beljakovin, kot so ribe in pusto meso.
Te beljakovine so bistvenega pomena za zdrave mišice, vendar pusto kosi so manj verjetno, da vzrok zgaga in bo hitreje prebaviti.
3Quit kajenja za zmanjšanje zgago.
Kajenje lahko škoduje ventil na dnu požiralnika, ki vodi do pogostih zgago.
Opustitev kajenja bo tudi zmanjšala vaše tveganje za razjede in raka, vključno s tistimi iz prebavnega sistema. [16]
4Avoid alkohol.
Prekomerno pitje lahko pripelje do vnetja želodčne sluznice, razjede, krč, krvavitev, bolečine v trebuhu, zgaga in refluks kisline. Drugi organi, ki sodelujejo pri prebavi, kot so trebušna slinavka, jetra in žolčnika se lahko poškoduje tudi. [17]
5Decrease vašo porabo kave.
Kofein lahko povzroči povečanje kislosti v želodcu, ki lahko pripelje do visoke stopnje zgago in refluks kisline.
6Reduce stresa v svojem življenju.
stres je dokazano, da povzročajo povečanje telesne teže, zaprtje, drisko in spuščeno imunski sistem. To bo pustil nagnjeni k h. pylori bakterije, ki povzroča razjede.
joga, meditacija, masaže, kopeli in druge tehnike sproščanja vam lahko pomagajo obvladovati stres in nenamerno pomaga prebavo.
Redna vadba bo javnost tudi endorfini in vam pomaga sprostite.
Del 4Consulting doktor
1Seek zdravniško pomoč, če ste izboljšali svojo prehrano in svoj način življenja, vendar so še vedno vaši prebavni pogoji.
Poglej zdravnika takoj, če kažejo katero koli od naslednjih simptomov: [18]
huda zgaga, ki ni pomagala z zdravili
Inkontinenca
driska ali zaprtje, ki ne oditi
bolečine v trebuhu, ki posega v vašem vsakdanjem življenju
bruhanje
krvavo ali črno blato
nenadna izguba teže
2Keep dnevnik hrane za nekaj dni, ki vodijo do vaše imenovanje.
zdravnik vas bo verjetno vprašal, kaj jeste in kaj simptome imaš. [19]
Snemaj vse, kar si jedel, kako veliko ste jedli, ko jo jedli, in kako vaš sistem odzval.
To vam bo pomagalo, in zdravnik ugotovi vzorce, ki kažejo, da so lahko nekatera živila sprožilci za vas.
3Make imenovanje, ki se testirajo za alergijo na hrano
[20] zdravnik vam lahko pregleda za alergije na več načinov.
a kožni test, v katerem bo zdravnik kreten kožo, vstavljanje manjšo količino potencialni alergeni pod kožo. Če ste alergični, boste verjetno razvije postavljeno udarec.
prehrana odprava, v kateri ste prenehali jesti vsa živila ki jih sumijo, da so alergeni od enega do dveh tednov (dokler simptomi izginejo). Nato dodate elemente hrano počasi nazaj v vaši prehrani, enega po enega. Ko se simptomi vrnili, ste vedeli, da je to hrana, ki prikazujejo vaše prebavne težave.
Krvni test za merjenje imunskega odziva na različnih živil.
ustni hrane izziv, v katerem zdravnik bo spremljal vaša reakcija, ko jeste hrano, ki so potencialni alergeni.
Začetne ugotovitve projekta Human Microbiome Project so sprožile "stotine nadaljnjih študij"
Znanstveniki razvijajo peptide, ki obnovijo ravnovesje v črevesnih bakterijah in obrnejo aterosklerozo
Vibracije celega telesa pomagajo zmanjšati vnetje,
Kriptosporidiozo poslabšajo pogosto uporabljeni probiotiki
Veganska prehrana bi lahko povečala črevesne mikrobe, ki pomagajo pri izgubi teže
PENTAX Medical zbere 125 USD,
Prehrana z nizko vsebnostjo fermentiranih ogljikovih hidratov izboljša kakovost življenja bolnikov s KVČB
Nova študija raziskovalcev na Kings College London je pokazala, da je prehrana z nizko vsebnostjo fermentiranih ogljikovih hidratov v samo enem mesecu izboljšala črevesne simptome in kakovost življenj
Omejeno črevesno vnetje pri COVID-19
Za bolezen COVID-19 je značilna predvsem vročina, kašelj, in dihalne simptome. Vendar pa zdaj je znano tudi, da vpliva na številne druge organe, predvsem črevesje. Pravzaprav, do 60% hospitaliziranih
Domači psi verjetno ne bodo prenašali SARS-CoV-2,
pravijo raziskovalci Raziskovalci v Španiji in Nemčiji so izvedli študijo, ki kaže, da domači psi verjetno ne bodo prispevali k prenosu in širjenju hudega akutnega respiratornega sindroma koronavirus