Emésztési problémák kényelmetlen, kínos, és nagyon gyakori. Sokan szenvednek a tünetek hasi fájdalom, görcs, székrekedés, hasmenés, gáz, puffadás és hányinger. Néhány ilyen emésztési problémákat lehet csökkenteni vagy elkerülni teljesen javításával a diéta és az egészséges életmód. De ha ez nem elég, akkor szükséges lehet forduljon orvoshoz.
Ad Steps katalógusa
rész 1Preventing hasmenés és székrekedés katalógusa 1Increase a rost bevitel. Katalógusa Fiber alkotja a növényi részek élelmiszerek, hogy a szervezet nem tud megemészteni, hanem át anélkül elnyelő. A legtöbb ember kap csak egy kis része a 20 és 40 mg-rost, ajánlott az egészséges emésztést. A szervezetnek szüksége van mind az oldható rost, amely feloldódik a vízben alkotnak egy gélszerű konzisztencia, és oldhatatlan rost, amely nem oldódik a vízben. [1]
Több oldható rost által többet esznek zab, borsó, bab, alma, citrusfélék, sárgarépa, és az árpa. Ez abban is segít szabályozni a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Katalógusa Egyél több oldhatatlan rost hozzáadásával teljes kiőrlésű liszt, búzakorpa, dió, bab, és zöldségek, mint a karfiol és zöldbab a diéta. Növeli a bevitt oldhatatlan rost segít megőrizni a székletürítés rendszeres és küzdelem a székrekedés. Katalógusa Sok növényi élelmiszerek tartalmazzák oldható és oldhatatlan rostokat, így könnyen maximalizálja a bevitt mind étkezési étrend tele különböző magvak és zöldségek. katalógusa Magas rosttartalmú ételek általában alacsony kalória és ők is segítenek irányítani a testsúly, alacsonyabb a vércukorszint és koleszterinszint, és csökkenti a kockázatot az aranyér. [2] katalógusa
katalógusa 2Drink bő vízzel.
a magas rost és víz növeli a hatékonyságot az emésztést azáltal, hogy tompítsa, és lebontják élelmiszerek, így a szervezet képes felvenni a tápanyagokat. Azt is lágyítja a székletben és rendszeresen tál mozgások könnyebb. [3] katalógusa Az orvosok néha ajánlani nyolc 8-oz. pohár naponta (1,9 l), de az összeget, amit kell változik a testsúly, hogyan aktívabb, és mi éghajlati élsz. katalógusa ha fejfájás este, fáradt, szédülés , hányingert, és a verejték nagyon kevés, még ha meleg van, akkor szükség lehet több vizet inni. [4] katalógusa Egyéb megjelennek a kiszáradás tünetei közé tartozik a csökkent vizeletmennyiség és vizeletet a szokásosnál sötétebb. [5]
Matton 3Eat joghurt napi művelni egészséges bélbaktériumok.
Egy egészséges emésztőrendszerben számos faj mikroorganizmusok, amelyek segítenek az ételek lebontásában. Evés fermentált tejtermékek, mint a joghurt vagy kefir segít feltölteni és az egyensúly a bakteriális közösség az emésztőrendszerre. [6] Ez nem csak a harci hasmenés és székrekedés, de ez is javítja vagy megelőzésére számos más egészségügyi feltételek: katalógusa Hasmenés után antibiotikumok megölt néhány a természetben előforduló bélbaktériumok katalógusa az irritábilis bél szindróma katalógusa a hüvelyi gombás fertőzések és húgyúti fertőzések katalógusa Megfázás és influenza Matton
4Add kiegészítők a diéta, hogy megbizonyosodjon arról kaptunk, amire szükség van.
a legjobb, ha ezt a konzultációt az orvos, mert kiegészítők megváltoztathatja, hogy a tested egy részét elnyeli gyógyszereket. Egy orvos segít módosítja az adagolást, hogy megfelelő az Ön számára. Katalógusa prebiotikus kiegészítők. Ezek a kiegészítők segítenek kap elég rost az étrendben, elősegíti a növekedést az egészséges bélbaktériumok, és enyhíti a székrekedést. [7] katalógusa probiotikumok. A probiotikumok olyan baktériumok és élesztők, amelyek hasonlóak a természetben előforduló a tápcsatornában és támogatás az emésztést. Probiotikus kiegészítők segíthetnek hasmenés, irritábilis bél szindróma és fekélyek. [8] katalógusa Add nélkülözhetetlen vitaminokat, hogy a diéta. Alapvető vitaminok azok, amelyek a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Ezek közé tartozik az A, B, C, és D vitaminok. Megfelelő vitamin szint szükséges a szervezet feldolgozni a fehérjék, szénhidrátok és zsírsavak, vas felszívódását, és fenntartani az immunrendszer funkcióit. A kiegészítők segítségével a hibák elkerülését. [9]
5Eat kevésbé sós, cukros és zsíros ételeket.
Nem csak ezek az anyagok okozhatnak gyomorfájás nagy mennyiségben, de lassú emésztés, ami székrekedés .
Egyél kevesebb előre csomagolt, feldolgozott élelmiszerek. Gyakran nagy mennyiségű cukor, valamint a sót és zsírt, hozzá őket. Azt is megakadályozza, hogy éhes egészségesebb élelmiszerek, mint például a magas rosttartalmú ételek. [10]
6Exercise legalább 30 percet naponta.
Mi a jó az egész test jó az emésztőrendszer. Gyakorlat csökkenti a stresszt, szabályozza a súlyt, és segít a beleket rendesen összehúzódni, mozgó élelmiszer rendszeren keresztül. [11] katalógusa A tevékenység legyen megerőltető ahhoz, hogy növelje a pulzusszámot. Tedd valami tetszik, mint a gyors gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás közben. Katalógusa Ha más egészségügyi problémákat, mint a magas vérnyomás vagy szívproblémák, megvitatják az új mozgástervet orvosával megkezdése előtt. Matton Matton rész 2Combating hasi fájdalom, puffadás, görcsök, és Gázipari katalógusa
1Eat sok kis étkezés helyett csak néhány nagy is.
Ez megakadályozza, hogy egyre rendkívül éhes és eszik túl sokat. [12] katalógusa Egyen lassan, hogy a szervezet időben regisztrálni, hogy ettél, és jelezze, hogy te már nem éhes. Evés túl gyors valószínűbbé teszi, hogy akkor eszik nagyobb mennyiségben, mielőtt rájönnek, ha tele vannak, ami kényelmetlen a gyomor nyújtás és fájdalmas puffadás. Katalógusa Egyél ezeket a kis étkezés ugyanabban az időben minden nap, hogy a szervezet képes előre az étkezés és a fiziológiailag készíteni.
2Determine milyen ételeket irritálják az emésztőrendszerre, és elkerülni őket.
Milyen ételeket az emberek nem tűri nagymértékben változhat egyénenként. [13] típusú élelmiszerek, amelyek gyakori kiváltói közé: katalógusa Zsíros ételek, mint a sajt, rántott ételek, és gyorséttermi katalógusa Erősen savas élelmiszerek, beleértve a kávé, tea, paradicsom, ecet, és a citrusfélék ( citrom, lime, grapefruit) hotelben szénsavas ételek, mint a bab, káposzta, vagy szénsavas italok katalógusa a fűszeres ételek
3Cook kevesebb sót.
só okozza a szervezetben a víz visszatartását, és úgy érzi, dagadt. [14] katalógusa 4Determine akár laktóz intolerancia.
A 2019 -es bostoni bakteriális találkozó (BBM) legfontosabb eseményei
A kávé elősegíti a bél egészséges mikrobáinak fejlődését és segíti a bélmozgást
A bőrön talált gyakori gomba gyulladásos bélbetegséget okozhat
A rövid láncú zsírsav -kiegészítés javítja a stroke helyreállítását,
A cryptosporidiosis súlyosbodik az általánosan használt probiotikumokkal
Az újszülött egérmodell nyomokat ad arra, hogy pusztító bélbetegséget okozzon a vérszegény preemiesben
Egy nagy tanulmány szerint a SARS-CoV-2 vírusterhelés a gyermekeknél a legalacsonyabb
A holland kutatók elgondolkodtató új tanulmánya megerősíti azt a hipotézist, hogy súlyos akut légzőszervi szindróma esetén a koronavírus 2 (SARS-CoV-2) fertőzés, a magasabb életkor fokozott vírusterhe
Mit mondhatnak nekünk az ősi széklet az emberi bél mikrobióma fejlődéséről?
Az ősi mikrobiota információk létfontosságú forrást jelentenek a baktériumok evolúciójának tanulmányozásához és a krónikus betegségek biológiai terjedésének feltárásához a történelem során. Egy nemz
A születési csatornában található baktériumok csökkentik a petefészekrák kockázatát
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint a nyaki tampon, potenciálisan segíthet több száz nőnek, akiknek rendkívül nagy a petefészekrák kockázata, mert mutációjuk van a BRCA1