Problemas digestivos são desconfortáveis, constrangedor, e muito comum. Muitas pessoas sofrem de sintomas como dor abdominal, cólicas, prisão de ventre, diarreia, gases, flatulência e náuseas. Alguns destes problemas digestivos pode ser reduzida ou totalmente evitada, melhorando a sua dieta e manter um estilo de vida saudável. Mas se isso não for suficiente, então pode ser necessário consultar com um médico.
Ad Passos para
Parte 1Preventing diarréia e constipação
1Increase sua ingestão de fibra.
Fibra é composta das partes de alimentos vegetais que seu corpo não consegue digerir, mas em vez passam sem absorver. A maioria das pessoas tem apenas uma pequena porção dos 20 a 40 mg de fibra que é recomendado para uma digestão saudável. O seu corpo necessita tanto de fibra solúvel, o qual se dissolve em água para formar uma consistência semelhante a gel, e a fibra insolúvel, o qual não se dissolve em água. [1]
Obter fibra mais solúvel por comer mais aveia, ervilha, feijões, maçãs, frutas cítricas, cenouras e cevada. Isso também irá ajudar a controlar seus níveis de colesterol e de açúcar no sangue.
Coma mais fibra insolúvel pela adição de farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão e hortaliças como couve-flor e feijão verde para a sua dieta. Aumentar a ingestão de fibras insolúveis ajudará a manter seus movimentos intestinais regulares e combater a prisão de ventre.
Muitos alimentos vegetais contêm ambas as fibras solúveis e insolúveis, assim você pode facilmente maximizar sua ingestão de ambos ao comer uma dieta preenchido com diversos grãos e legumes.
alimentos ricos em fibra são geralmente baixos em calorias e que também irá ajudá-lo a controlar o seu peso, diminuir seus níveis de açúcar no sangue e colesterol, e reduzir o risco de hemorróidas. [2]
2Drink muita água.
a combinação de alta fibra e água irá aumentar a eficiência de sua digestão, ajudando a suavizar e quebrar os alimentos que seu corpo pode absorver os nutrientes. Ele também irá suavizar suas fezes e fazer tigela movimentos regulares mais fácil. [3]
Os médicos recomendam às vezes oito 8-oz. copos por dia (1,9 l), mas a quantidade que você precisa irá variar de acordo com o peso do corpo, como você está ativo, eo que clima em que vive.
Se você tem dores de cabeça à noite, sentir-se cansado, tonto , náuseas, e suar muito pouco, mesmo quando está quente, você pode precisar de beber mais água. [4]
Outros sinais de desidratação incluem a produção de urina e urina, que é mais escura do que o normal reduzida. [5]
3Eat iogurte diariamente para cultivar bactérias intestinais saudáveis.
Um sistema digestivo saudável tem muitas espécies de microorganismos que ajudam a quebrar a comida. Comer produtos lácteos fermentados, como iogurte ou kefir vai ajudar a repor e equilibrar a comunidade bacteriana em seu sistema digestivo [6] Não só este vai diarreia combate e constipação, mas também pode melhorar ou prevenir várias outras condições de saúde:.
diarréia depois de antibióticos mataram alguns dos que ocorrem naturalmente as bactérias do intestino
síndrome do intestino irritável
infecções vaginais por fungos e infecções do trato urinário
Gripes e resfriados
4Add suplementos à sua dieta para ter certeza de que você está recebendo tudo que você precisa.
é melhor fazer isso em consulta com um médico, porque suplementos podem alterar a forma como o seu corpo absorve alguns medicamentos. Um médico irá ajudá-lo a ajustar as dosagens para ser bom para você.
Tomar suplementos prebiótico. Estes suplementos, que irá ajudá-lo a obter bastante fibra em sua dieta, promover o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, e aliviar a constipação. [7]
Tente probióticos. Os probióticos são bactérias e leveduras que são semelhantes aos que ocorrem naturalmente em seu trato e ajuda a digestão digestivo. suplementos probióticos podem ajudar a diarreia deleite, síndrome do intestino irritável e úlceras. [8]
Adicione vitaminas essenciais para a sua dieta. vitaminas essenciais são aqueles que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Eles incluem A, B, C, D e vitaminas. níveis de vitamina adequados são necessários para o seu corpo para processar proteínas, carboidratos e ácidos graxos, absorver o ferro, e manter as funções imunológicas. Os suplementos podem ajudar a evitar deficiências. [9]
5Eat menos salgado, açucarado, e alimentos gordurosos.
Não só essas substâncias causam dores de estômago em quantidades elevadas, mas eles digestão lenta, constipação causando .
Coma menos alimentos pré-embalados, processados. Eles muitas vezes têm grandes quantidades de açúcar, bem como de sal e gordura, adicionados a eles. Eles também irá impedi-lo de estar com fome por alimentos mais saudáveis, como alimentos ricos em fibras. [10]
6Exercise por pelo menos 30 minutos por dia.
O que é bom para o corpo inteiro é bom para o sistema digestivo. O exercício vai reduzir o estresse, controlar o seu peso, e ajudar seus intestinos a se contrair normalmente, movendo-se de alimentos através de seu sistema. [11]
A actividade deve ser extenuante o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca. Faça algo que você goste, como caminhada rápida, corrida ou ciclismo.
Se você tiver outros problemas de saúde como problemas de pressão ou de coração no sangue, discutir quaisquer novos planos de exercício com o seu médico antes de começar.
Parte 2Combating dor abdominal, inchaço, cólicas e gás
1Eat muitas pequenas refeições ao invés de apenas alguns grandes.
Isso vai evitar que fiquem extremamente fome e comer demais. [12]
Coma devagar para dar tempo ao corpo para registrar que você comeu e sinalizar para você que você não está mais com fome. Comer muito rápido faz com que seja mais provável que você vai comer quantidades maiores antes de você perceber que você está cheio, causando estômago desconfortável alongamento e inchaço doloroso.
Coma essas pequenas refeições ao mesmo tempo todos os dias para que seu corpo pode antecipar a refeição e fisiologicamente preparar.
2Determine que alimentos irritar seu sistema digestivo e evitá-los.
quais alimentos as pessoas não toleram pode variar muito de pessoa para pessoa. [13] tipos de alimentos que são gatilhos comuns incluem:
alimentos gordurosos, como queijo, alimentos fritos e fast food
alimentos altamente ácidos, incluindo café, chá, tomate, vinagre e frutas cítricas ( limões, limas, toranjas)
alimentos Gassy como feijão, repolho, ou bebidas carbonatadas
alimentos picantes
3Cook com menos sal.
Salt faz com que seu corpo para reter água, fazendo você se sentir inchado. [14]
4Determine se você é intolerante à lactose.
As pessoas que são intolerantes à lactose não produzem o suficiente da enzima lactase e, portanto, não pode digerir a lactose, o açúcar encontrado no leite e outros produtos lácteos. [15]
Os sintomas incluem inchaço, cólicas, gases, diarréia e náusea 30 minutos a duas horas após o consumo de produtos lácteos.
Se estes sintomas ocorrem, tente evitar leite, queijo, sorvete e outros produtos lácteos.
completamente ferver o leite antes de beber. Isso vai quebrar a lactose.
Tome cápsulas de lactase antes de comer produtos lácteos. As cápsulas irá fornecê-lo com a enzima necessária para digerir o leite.
leite substituto com produtos que não têm lactose, como leite de soja ou arroz.
Parte 3Reducing heartburn
1Adjust seus padrões alimentares.
Evitar comer tarde da noite ou antes de dormir direito, muitas vezes ajuda as pessoas a reduzir o refluxo ácido e azia.
frequentes, pequenas refeições mantém o seu digestivo sistema ocupado, sem sobrecarregar-lo.
proteínas magras 2Eat, tais como peixes e cortes magros de carne.
Estas proteínas são essenciais para os músculos saudáveis, mas cortes magros são menos propensos a causa azia e será mais rápido para digerir.
3Quit fumar para reduzir azia.
fumar pode danificar a válvula na parte inferior do esôfago levando a azia frequente.
Parar de fumar também irá reduzir os riscos de úlceras e cânceres, incluindo as do sistema digestivo. [16]
álcool 4Avoid. beber
excessivo pode levar à inflamação do revestimento do estômago, úlceras, cólicas, sangramento, dor abdominal, azia e refluxo ácido. Outros órgãos envolvidos na digestão, tais como o pâncreas, fígado, vesícula biliar e também podem ser danificados. [17]
5Decrease seu consumo de café.
Cafeína pode causar um aumento na acidez no estômago, que pode levar a altos níveis de azia e refluxo ácido.
6Reduce estresse em sua vida.
o estresse tem sido mostrado para causar ganho de peso, constipação, diarréia e um sistema imunológico baixou. Isso vai deixar você propenso ao h. bactéria pylori que causa as úlceras.
Yoga, meditação, massagem, banhos e outras técnicas de relaxamento podem ajudar você a lidar com o estresse e, inadvertidamente, ajudar a sua digestão.
O exercício regular também vai liberar endorfinas e ajudá-lo relaxar.
Parte 4Consulting um doutor
1Seek aconselhamento médico se você melhorou sua dieta e seu estilo de vida, mas suas condições digestivas permanecem.
Ver um médico imediatamente se você mostrar qualquer um dos seguintes sintomas: [18]
grave azia que não é ajudado por medicação
Incontinência
a diarreia ou prisão de ventre, que não faz ir embora
a dor abdominal que interfere com a sua vida diária
Vómitos
fezes com sangue ou preto
perda de peso repentina
2Keep um diário alimentar durante vários dias que antecederam a sua nomeação.
seu médico provavelmente vai perguntar o que você come e quais os sintomas que você tem. [19]
Gravar tudo o que você comeu, como quanto você comeu, quando você comeu, e como o sistema respondeu.
Isso vai ajudar você e seu médico a identificar padrões que indicam que determinados alimentos podem ser gatilhos para você.
3Make uma nomeação para ser testado para alergias alimentares
[20] o seu médico pode examinar você para alergias de várias maneiras:.
um teste da pele em que o médico vai picar a sua pele, a inserção de uma pequena quantidade do alérgenos potenciais sob a pele. Se você é alérgico, você provavelmente irá desenvolver uma elevação.
Uma dieta de eliminação em que você parar de comer todos os alimentos que você suspeita ser alérgenos para uma a duas semanas (até que os sintomas desapareçam). Em seguida, adicione os itens alimentares lentamente de volta em sua dieta, um por um. Quando os sintomas retornam, você sabe que que a comida está acionando seus problemas digestivos.
Um exame de sangue para medir a sua resposta imune a diversos alimentos.
Uma provocação oral em que o médico irá monitorizar sua reação como você comer alimentos que são potenciais alergénios.
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