Fordøjelsesproblemer er ubehageligt, pinligt, og meget almindelige. Mange mennesker lider af symptomer, herunder mavesmerter, kramper, forstoppelse, diarré, gas, oppustethed og kvalme. Nogle af disse problemer med fordøjelsen kan reduceres eller helt undgås ved at forbedre din kost og opretholde en sund livsstil. Men hvis det ikke er nok, så kan det være nødvendigt at rådføre sig med en læge.
Annonce Steps
Del 1Preventing Diarré og forstoppelse
1Increase din fiber indtagelse.
Fiber består af de dele af planteføde at din krop ikke kan fordøje, men i stedet passerer uden at absorbere. De fleste mennesker får kun en lille del af de 20 til 40 mg af fibre, der anbefales til sund fordøjelse. Din krop har brug både opløselige fibre, der opløses i vand til dannelse af en gel-lignende konsistens, og uopløselige fibre, som ikke opløses i vand. [1]
Hent mere opløselig fiber ved at spise flere havre, ærter, bønner, æbler, citrusfrugter, gulerødder, og byg. Dette vil også hjælpe med at kontrollere dit kolesterol og blodsukker.
Spis mere uopløselige fibre ved at tilføje fuldkornshvedemel, hvedeklid, nødder, bønner, og grøntsager som blomkål og grønne bønner til din kost. Øge dit indtag af uopløselige fibre vil hjælpe med at holde din afføring regelmæssig og bekæmpe forstoppelse.
Mange vegetabilske fødevarer indeholder både opløselige og uopløselige fibre, så du nemt kan maksimere dit indtag af både ved at spise en kost fyldt med diverse kerner og grøntsager.
høj fiber fødevarer er generelt lav i kalorier, og de vil også hjælpe dig med at kontrollere din vægt, sænke dit blodsukker og kolesteroltal, og reducere din risiko for hæmorider. [2]
2Drink rigeligt vand.
kombinationen af højt fiberindhold og vand vil øge effektiviteten af din fordøjelse ved at hjælpe til at blødgøre og nedbryde fødevarer, så din krop kan optage næringsstofferne. Det vil også blødgøre din afføring og foretage regelmæssige skål bevægelser lettere. [3]
Læger undertiden anbefale otte 8-ounce glas om dagen (1,9 l), men det beløb, du har brug for, vil variere med din kropsvægt, hvor aktiv du er, og hvad klima, du bor i.
Hvis du får hovedpine om aftenen, føler sig træt, uklar , kvalme, og svede meget lidt, selv når det er varmt, du måske nødt til at drikke mere vand. [4]
Andre tegn på dehydrering omfatter reduceret urinproduktion og urin, der er mørkere end normalt. [5]
3Eat yoghurt dagligt for at dyrke sunde tarmbakterier.
En sund fordøjelseskanal har mange arter af mikroorganismer, der hjælper nedbryde fødevarer. Spise fermenterede mælkeprodukter som yoghurt eller kefir vil hjælpe genopbygge og afbalancere den bakterielle samfund i dit fordøjelsessystem [6] Ikke blot vil dette bekæmpe diarré og forstoppelse, men det kan også forbedre eller forhindre flere andre sundhedsmæssige forhold:.
Diarré efter antibiotika har dræbt nogle af de naturligt forekommende tarmbakterier
Irritabel tyktarm
Vaginal gær infektioner og urinvejsinfektioner
Forkølelse og influenza
4Add supplementer til din kost for at være sikker på du får alt hvad du behøver.
Det er bedst at gøre dette i samråd med en læge, fordi kosttilskud kan ændre, hvordan din krop absorberer nogle medikamenter. En læge vil hjælpe dig justere doser at være rigtigt for dig.
Tag præbiotiske kosttilskud. Disse tillæg vil hjælpe dig med at få nok fiber i din kost, fremme væksten af sunde tarmbakterier, og lindre forstoppelse. [7]
Prøv probiotika. Probiotika er bakterier og gær, der ligner dem, der forekommer naturligt i din fordøjelseskanalen og fordøjelsen. Probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at behandle diarré, irritabel tyktarm, og sår. [8]
Tilføj vigtige vitaminer til din kost. Vigtige vitaminer er dem, din krop har brug for at fungere ordentligt. De omfatter A, B, C, og D-vitamin. Tilstrækkelige vitamin niveauer er nødvendige for din krop til at behandle proteiner, kulhydrater og fedtsyrer, absorbere jern, og vedligeholde immune funktioner. Kosttilskud kan hjælpe dig med at undgå fejl og mangler. [9]
5Eat mindre salt, sukkerholdige og fedtholdige fødevarer.
Ikke alene kan disse stoffer forårsage mavesmerter i store mængder, men de langsomme fordøjelse, der forårsager forstoppelse .
Spis mindre færdigpakkede, forarbejdede fødevarer. De har ofte store mængder sukker, samt salt og fedt, føjet til dem. De vil også forhindre dig i at være sulten for sundere fødevarer, ligesom fiberrig mad. [10]
6Exercise i mindst 30 minutter om dagen.
Hvad der er godt for hele kroppen er god for fordøjelsessystemet. Øvelse vil reducere stress, kontrollere din vægt, og hjælpe dine tarme til at trække sig normalt, flytte fødevarer gennem dit system. [11]
Aktiviteten skal være anstrengende nok til at øge din puls. Gør noget du nyder ligesom hurtig gang, jogging eller cykling.
Hvis du har andre sundhedsmæssige bekymringer som forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer, drøfte eventuelle nye motion planer med din læge, før du starter.
del 2Combating mavesmerter, oppustethed, kramper, og Gas
1Eat mange små måltider i stedet for kun et par store. Denne
vil forhindre dig i at få meget sultne og spise for meget. [12]
Spis langsomt at give din krop tid til at registrere, at du har spist og signal til dig, at du ikke længere er sulten. Spiser for hurtigt gør det mere sandsynligt, at du vil spise større mængder, før du indser du er fuld, forårsager ubehagelig mave strække og smertefuld oppustethed.
Spis disse små måltider på samme tidspunkt hver dag, så din krop kan forudse måltidet og fysiologisk forberede.
2Determine hvilke fødevarer irritere dit fordøjelsessystem og undgå dem.
hvad fødevarer folk ikke tolerere kan variere meget fra person til person. [13] typer af fødevarer, der er hyppige udløser omfatter:
Fed mad som ost, dybstegte fødevarer, og fastfood
Meget sure fødevarer, herunder kaffe, te, tomater, eddike, og citrusfrugter ( citroner, limefrugter, grapefrugter)
Gassy fødevarer såsom bønner, kål, eller kulsyreholdige drikke
Spicy fødevarer
3Cook med mindre salt.
Salt får din krop til at holde vand, så du føler dig oppustet. [14]
4Determine om du er laktose intolerant.
Mennesker, der er laktose intolerant ikke producerer nok af laktase enzym og så ikke kan fordøje laktose, sukker findes i mælk og andre mejeriprodukter. [15]
Symptomerne omfatter oppustethed, kramper, gas, diarré og kvalme 30 minutter til to timer efter indtagelse af mælkeprodukter.
Hvis disse symptomer opstår, prøve at undgå mælk, ost, is og andre mejeriprodukter.
grundigt koge mælk, før drikker det. Dette vil nedbryde laktose.
Tag lactase kapsler før du spiser mælkeprodukter. Kapslerne vil forsyne dig med den nødvendige enzym til fordøje mælken.
Stedfortræder mælk med produkter, der ikke har laktose, ligesom soja eller ris mælk. Vejviser del 3Reducing halsbrand
1Adjust dine kostvaner.
Undgå at spise sent om aftenen eller lige før sengetid hjælper ofte folk reducere syre refluks og halsbrand.
Hyppige, små måltider holder dit fordøjelsessystem system optaget uden at overbelaste den.
2Eat magert proteiner, såsom fisk og magert kød.
Disse proteiner er afgørende for sunde muskler, men magre udskæringer er mindre tilbøjelige til at forårsage halsbrand og vil være hurtigere at fordøje.
3Quit ryge for at reducere halsbrand.
Rygning kan beskadige ventilen i bunden af spiserøret, der fører til hyppige halsbrand.
Stop rygning vil også reducere din risiko for mavesår og kræft, herunder i fordøjelsessystemet. [16]
4Avoid alkohol.
Overdreven drikke kan føre til betændelse i maven foring, mavesår, kramper, blødning, mavesmerter, halsbrand og sure opstød. Andre involverede organer i fordøjelsen, såsom bugspytkirtel, lever, galdeblære og kan også blive beskadiget. [17]
5Decrease din kaffe forbrug.
Koffein kan forårsage en stigning i surhedsgrad i maven, som kan føre til høje niveauer af halsbrand og sure opstød.
6Reduce stress i dit liv.
stress har vist sig at forårsage vægtstigning, forstoppelse, diarré og en sænket immunsystem. Det vil efterlade dig tilbøjelig til h. pylori bakterier, der forårsager mavesår.
Yoga, meditation, massage, bade og andre afspændingsteknikker kan hjælpe dig til at håndtere stress og uforvarende hjælpe din fordøjelse.
Regelmæssig motion vil også frigive endorfiner og hjælpe dig slappe af. Vejviser del 4Consulting en læge
1Seek læge, hvis du har forbedret din kost og din livsstil, men dit fordøjelsessystem betingelser stadig.
Se en læge med det samme, hvis du viser nogen af følgende symptomer: [18]
Svær halsbrand, der er ikke hjulpet af medicin
Inkontinens
Diarré eller forstoppelse, der ikke gå væk
Mavesmerter, der forstyrrer dit daglige liv
Opkastning
Bloody eller sort afføring
Pludseligt vægttab
2Keep en fødevare dagbog i flere dage op til din udnævnelse.
din læge vil sandsynligvis spørge dig, hvad du spiser og hvilke symptomer du har. [19]
Optag alt, hvad du spiste, hvordan meget du spiste, når du spiste det, og hvordan systemet reagerede.
Dette vil hjælpe dig og din læge identificere mønstre angiver, at visse fødevarer kan være udløsende faktorer for dig.
3Make en aftale for at blive testet for fødevareallergi
[20] din læge kan screene dig for allergi på flere måder:.
en hudtest, hvor lægen vil stikke din hud, indsætte en lille mængde af den potentielle allergener under din hud. Hvis du er allergisk, vil du sandsynligvis udvikle en hævet bump.
En afskaffelse kost, hvor du stoppe med at spise alle fødevarer, du mistænker for at være allergener for en til to uger (indtil symptomerne forsvinder). Så du tilføje fødevarer langsomt tilbage i din kost, én efter én. Når symptomerne vender tilbage, ved du, at at fødevarer udløser dine fordøjelsesproblemer.
En blodprøve for at måle din immunrespons på forskellige fødevarer.
En oral mad udfordring, hvor lægen vil overvåge din reaktion som du spiser fødevarer, der er potentielle allergener. Vejviser
Søvnkvalitet kan være indikator for senere undersøgelser af Alzheimers sygdom
Vaginale bakterier forbundet med for tidlig fødsel
Hvad er handlen med hepatitis C?
Ny superaktiverende makrofagreceptor kan forklare hyperinflammation ved alvorlig COVID-19
Forskning viser, hvordan tarmmikrober påvirker maveinfluenza
Ny forskning identificerer en forbindelse mellem tarmmikrobiomet og slagtilfælde
COVID-19-restriktioner har ført til 86 procent fald i norovirusinfektioner i USA,
finder undersøgelse Begyndelsen af COVID-19-pandemien førte til pålæggelse af flere ikke-farmaceutiske interventioner (NPIer) over hele verden. Mens borgere i USA har narret over rådet om at bære ma
Genetisk tilpasning af tarmbakterier reducerer risikoen for tyktarmskræft hos mus finder undersøgelse
Forskere har fundet ud af, at redigering af bakteriernes gener i musens tarm kan hjælpe med at reducere betændelse og dermed forbundet risiko for kolorektal kræft. Forskningen fra UT Southwestern -for
Nyt forsøg viser forbedret overlevelse for patienter med avanceret kolorektal BRAF-mutant kræft
Resultaterne af et nyt klinisk forsøg offentliggjort i dag i New England Journal of Medicine viser, at brug af en kombination af tre lægemidler, der er målrettet mod en specifik BRAF -genmutation ho