Probavni problemi neugodno, neugodno, a vrlo čest. Mnogi ljudi pate od simptoma, uključujući bol u trbuhu, grčevi, zatvor, proljev, plin, nadutost i mučninu. Neki od tih probavnih problema može se smanjiti ili izbjeći u potpunosti poboljšanjem prehrane i održavanje zdravog načina života. No, ako to nije dovoljno, onda to može biti potrebno konzultirati s liječnikom.
Oglasne korake
Dio 1Preventing proljev i zatvor pregled 1Increase svoj unos vlakana. Pregled Vlakna sastavljena od dijelova biljne hrane koje vaše tijelo ne može probaviti, ali umjesto da prođe bez upija. Većina ljudi se samo mali dio od 20 do 40 mg vlakana koja se preporučuje za zdravu probavu. Vaše tijelo treba i topiva vlakna koja otapa u vodi da se formira konzistenciju gela kao i netopiva vlakna, koja se ne otapa u vodi. [1] pregled
Saznajte više topljivih vlakana konzumiranjem više zob, grašak, grah, jabuke, agrumi, mrkva, i ječam. Ovo će također pomoći u kontroli kolesterola i šećera u krvi. Pregled Jedite više netopiva vlakna dodavanjem cijelo pšenično brašno, pšenične mekinje, orašasti plodovi, mahunarke i povrće poput cvjetače i mahuna na svoj način ishrane. Povećanje unos netopljivih vlakana će vam pomoći zadržati svoje stolica redovna i borbu protiv zatvor. Pregled Mnogi biljne namirnice sadrže i topiva i netopiva vlakna, tako da jednostavno možete povećati svoj unos i jedući dijeta ispunjena s različitim žitaricama i povrće. pregled hrana bogata vlaknima su uglavnom niske u kalorija i oni će također pomoći kontrolirati svoj težinu, smanjiti razinu šećera u krvi i kolesterola, te smanjiti rizik od hemoroida. [2] pregled
pregled 2Drink puno vode.
kombinaciju visoke vlakana i vode će povećati učinkovitost vaše probave, pomažući da se omekšati i razbiti hranu tako da vaše tijelo može apsorbirati hranjive tvari. Također će omekšati stolicu i napraviti redovite zdjela pokreti lakše. [3] pregled Liječnici ponekad preporučuju osam 8-oz. čaše dnevno (1,9 l), ali je iznos trebate razlikovat će se sa svoje tjelesne težine, koliko ste aktivni, a ono klime živite u.
Ako se glavobolje u večernjim satima, umorni, lightheaded , mučninu i znoj vrlo malo, čak i kada je vruće, možda je potrebno piti više vode. [4] pregled Ostali znakovi dehidracije uključuju smanjene urina i urina koja je tamnija nego inače. [5]
3Eat jogurt svakodnevno njegovati zdrave crijevne bakterije.
zdrav probavni trakt ima mnogo vrsta mikroorganizama koji pomažu razbiti hranu. Smetnje fermentiranih mliječnih proizvoda kao što su jogurt ili kefir pomoći će napuniti i ravnotežu bakterijske zajednice u probavnom sustavu [6] Ne samo da će ovo borbeno proljev i zatvor, ali također može poboljšati ili spriječiti nekoliko drugih zdravstvenih stanja. Pregled Proljev nakon antibiotika ubili neke od prirodno pojavljuje u probavnom bakterija pregled Upalna bolest crijeva pregled Vaginalni kvasac infekcije i infekcije urinarnog trakta pregled prehlade i gripe
pregled 4Add dodacima prehrani kako bi bili sigurni da su uzimajući sve što je potrebno.
to je najbolje to učiniti u dogovoru s liječnikom, jer se nadovezuje može promijeniti način na koji tijelo apsorbira neke lijekove. Liječnik će vam pomoći da prilagodite dozu biti prava stvar za vas. Pregled Uzmi prebiotičkim dodataka. Ovi dodaci će vam pomoći da dobijete dovoljno vlakana u prehrani, promicati rast zdravih crijeva bakterija, i ublažiti zatvor. [7] pregled Pokušajte probiotike. Probiotici su bakterije i kvasci koji su slični onima koji se prirodno nalazi u probavnom traktu i pomoći probavu. Probiotik dodataka može pomoći u liječenju proljeva, sindrom iritabilnog crijeva, i čireva. [8] pregled Dodaj esencijalne vitamine na svoj način ishrane. Osnovni vitamini su one koje vaše tijelo treba funkcionirati ispravno. Oni su A, B, C i D vitamina. Adekvatna razina vitamina su potrebne za vaše tijelo za obradu proteina, ugljikohidrata i masnih kiselina, pri apsorpciji željeza, i održavati imunološke funkcije. Dodataka može pomoći da se izbjegne nedostatke. [9]
5Eat manje slana, slatka i masne hrane.
Ne samo da su te tvari uzrokuju trbuhu u velikim količinama, ali su spore probave, što uzrokuje zatvor . pregled Jedite manje izvagati, procesirana hrana. Oni često imaju velike količine šećera, kao i soli i masnoća, dodao da njih. Također će spriječiti glad za zdraviji hrane, kao što su visoke vlakno hrane. [10]
6Exercise najmanje 30 minuta dnevno.
Što je dobro za cijelo tijelo je dobro za probavni sustav. Vježba će smanjiti stres, kontrolirati svoju težinu, i pomažu crijevima da se ugovor normalno, kreće hrane kroz svoj sustav. [11] pregled Aktivnost bi trebala biti dovoljno naporno povećajte otkucaje srca. Učinite nešto vam se svidi kao brzo hodanje, trčanje ili vožnju biciklom. Pregled Ako imate druge zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka ili srčanih problema, raspraviti neke nove vježbe planove sa svojim liječnikom prije početka.
Dio 2Combating bol u trbuhu, nadutosti, grčeva i plina pregled
1Eat mnogo malih obroka nego samo nekoliko velikih one.
To će vas spriječiti dobivanje izuzetno gladni i jede previše. [12] pregled Jedite polako dati svoje tijelo vremena shvatiti da ste pojeli i signalizirati da si više ne gladni. Smetnje prebrzo čini vjerojatnije da ćete jesti veće količine prije nego što shvatite da ste puni, što uzrokuje neugodan želudac istezanje i bolno nadimanje. Pregled Jedite ove male obroke u isto vrijeme svaki dan, tako da vaše tijelo može predvidjeti obrok i fiziološki pripremiti.
2Determine što hrana iritirati probavni sustav i izbjeći ih.
Koja hrana se ljudi ne podnose mogu znatno varirati od osobe do osobe. [13] vrste hrane koje su česte okidači su: pregled Masne namirnice poput sira, duboko pržena hrana i brza hrana pregled Visoko kisele hrane, uključujući kavu, čaj, rajčica, ocat, i agrumi ( limun, limes, grejp) pregled gasni namirnice kao što su grah, kupus, ili gaziranih pića pregled začinjenu hranu
3Cook s manje soli.
sol uzrokuje vaše tijelo zadržava vodu, što se osjećate napuhnuto. [14] pregled 4Determine da li su laktoza netolerantan. Pregled, ljudi koji su laktoza netolerantan ne proizvode dovoljno od enzima laktaze i tako ne mogu probaviti laktozu, šećer u mlijeku i drugih mliječnih proizvoda. [15] pregled Simptomi uključuju nadutost, grčevi, plin, proljev i mučninu 30 minuta do dva sata nakon konzumiranja mliječnih proizvoda. Pregled Ako se pojave ovi simptomi, pokušajte izbjegavati mlijeko, sir, sladoled i druge mliječne proizvode. pregled Temeljito kuhajte mlijeko prije nego ga piti. To će razbiti laktozu. Pregled Uzmi laktaze kapsule prije jela mliječne proizvode. Kapsule će vam opskrbu s potrebnim enzima za probavljanje mlijeka. Pregled zamjena za mlijeko s proizvodima koji nemaju laktoze, kao što su sojino ili rižino mlijeko.
Dio 3Reducing Gorušica pregled
1Adjust svoje prehrambene navike.
Izbjegavanje jesti kasno noću ili desno prije spavanja često pomaže ljudima smanjiti refluks kiseline i žgaravice. pregled Česte malih obroka čuva vaš probavni sustav je zauzet bez preopterećenja.
2Eat lean proteini, kao što su riba i nemasno komadi mesa.
Ovi proteini su neophodni za zdrave mišiće, ali mršavih rezovi su manje vjerojatno da će izazvati žgaravica i da će biti brže probaviti. pregled 3Quit pušenja smanjiti žgaravicu. pregled Pušenje može oštetiti ventil na dnu jednjaka što dovodi do čestih žgaravica. pregled prestanak pušenja također će smanjiti vaši rizici čireva i raka, uključujući i one iz probavnog sustava. [16]
4Avoid alkohol. pregled Prekomjerno pijenje može dovesti do upale sluznice želuca, čira, grčeva, krvarenje, bol u trbuhu, žgaravica i refluks kiseline. Drugi organi uključeni u probavu, kao što su gušterača, jetra i žučni mjehur mogu također biti oštećena. [17] pregled 5Decrease potrošnji kave. Pregled, kofein može uzrokovati povećanje kiselosti u želucu koja može dovesti do visoke razine žgaravice i refluksa kiseline.
6Reduce stresa u vašem životu. pregled stres je pokazala da uzrokuje debljanje, zatvor, proljev i spušteni imunološki sustav. To će vas ostaviti skloni h. pylori bakterija koja uzrokuje čir. pregled Joga, meditacija, masaža, kupke i druge tehnike opuštanja mogu pomoći da obrađuju stresa i nehotice pomažu probavu. pregled Redovita tjelovježba također će objaviti endorfina i pomoći opustiti.
Dio 4Consulting Doktor pregled
1Seek liječnički savjet ako ste poboljšali svoju prehranu i svoj stil života, ali vaš probavni uvjetima ostati. pregled, vidi liječnik odmah ako vam pokazati bilo koji od sljedećih simptoma: [18] pregled Teška žgaravica koja nije pomogla lijekove pregled Inkontinencija pregled Proljev ili zatvor da ne otići pregled bol u trbuhu koja ometa vaš svakodnevni život pregled Povraćanje pregled Krvava ili crno stolica pregled nagli gubitak težine
2Keep dnevnik prehrane za nekoliko dana doveli do svog imenovanja.
Vaš liječnik će vas vjerojatno pitati što jedete i što simptomi imate. [19] pregled Snimanje sve što su jeli, kako koliko ste jeli, kada ga pojede, a kako se vaš sustav je odgovorila. pregled To će vam pomoći da i vaš liječnik identificirati uzorke koji pokazuju da određene namirnice mogu biti okidači za vas.
3Make termin koji se testira za alergije na hranu
[20] vaš liječnik vas može ispitivati alergija na nekoliko načina.
kožni test u kojem će liječnik probadanja kože, unoseći male količine od potencijalni alergeni pod kožu. Ako ste alergični, vjerojatno ćete razviti povišeni čekić. Pregled eliminacije dijeta u kojoj se prestati jesti sve namirnice sumnjate da se alergeni za jedan do dva tjedna (dok simptomi nestaju). Zatim dodate namirnica polako natrag u svoju prehranu, jedan po jedan. Kada se simptomi vrate, znaš da je hrana pokreće vaše probavne probleme. Pregled Test krvi za mjerenje vašeg imunološkog odgovora na razne namirnice. Pregled Oralni izazov hrana u kojoj je liječnik će pratiti vaše reakcije kao što jesti namirnice koje su potencijalni alergeni.
Migracije utječu na crijevnu mikrobiotu, što opet utječe na zdravlje istraživača
Ljudskim koronavirusima potrebni su organski materijali za učinkovit prijenos između površina
Glasnici proteina iz ljudskog mikrobioma rasvijetlili su ljudsko zdravlje
Crijevni mikrobiom mijenja se kuhanjem biljne hrane,
Matematički model otkriva rizik od infekcije SARS-CoV-2 nakon transplantacije fekalne mikrobiote
Mediteranska prehrana promiče zdravo starenje sa zdravijim crijevnim mikrobiomom
Otvaranje uskog jednjaka
Ako ste dugoročno imali problema s žgaravicom, to je moglo uzrokovati ožiljke u jednjaku. Česti refluks želučane kiseline je kriv. Sada, ožiljak je stvorio suženi dio jednjaka koji vam može otežati gu
Polovica droga koje se koriste oštećuju crijevne bakterije,
kaže nova studija Zapanjujuća prezentacija na UEG tjednu 2019. u Barceloni, otkriva da je crijevni mikrobiom pod visokim rizikom od oštećenja svaki put kada koristimo lijek iz jedne ili više od 18 čes
Alergije povezane s većom konzumacijom nezdrave hrane,
predlaže novu studiju Mnoge alergije na hranu u djetinjstvu mogu biti posljedica konzumiranja nezdrave hrane, prema novoj studiji. Djeca s alergijama na hranu, i djeca koja jedu puno nezdrave hrane, i