Fordøyelsesproblemer er ubehagelig, pinlig, og svært vanlig. Mange mennesker lider av symptomer som magesmerter, kramper, forstoppelse, diaré, gass, oppblåsthet og kvalme. Noen av disse fordøyelsesproblemer kan reduseres eller unngås helt ved å forbedre ditt kosthold og opprettholde en sunn livsstil. Men hvis det ikke er nok, så kan det være nødvendig å rådføre seg med en lege.
Annonse Steps
Part 1Preventing Diaré og forstoppelse
1 Øke fiber inntaket.
Fiber består av de delene av planteføde som kroppen ikke kan fordøye, men i stedet passerer uten å absorbere. De fleste får bare en liten del av de 20 til 40 mg av fiber som er anbefalt for sunn fordøyelse. kroppen trenger både løselig fiber, som oppløses i vann for å danne en gel-lignende konsistens, og uoppløselig fiber, som ikke løses i vann. [1]
Få mer løselig fiber ved å spise mer havre, erter, bønner, epler, sitrusfrukter, gulrøtter, og bygg. Dette vil også bidra til å kontrollere kolesterol og blodsukker.
Spis mer uløselig fiber ved å legge hel-hvetemel, hvetekli, nøtter, bønner og grønnsaker som blomkål og grønne bønner til kosthold. Øke inntaket av uløselig fiber vil bidra til å holde avføringen regelmessig og bekjempe forstoppelse.
Mange planteføde inneholder både løselig og uløselig fiber, slik at du enkelt kan maksimere inntaket av både ved å spise en diett fylt med diverse korn og grønnsaker.
Høy fiber matvarer er generelt lav i kalorier, og de vil også hjelpe deg å kontrollere vekten din, senke blodsukkeret og kolesterolnivået, og redusere risikoen for hemorroider. [2]
2Drink rikelig med vann.
kombinasjonen av høy fiber og vann vil øke effektiviteten av fordøyelsen ved å bidra til å myke opp og bryte ned maten slik at kroppen kan absorbere næringsstoffer. Det vil også myke opp avføringen og gjøre regelmessige bolle bevegelser lettere. [3]
Leger noen ganger anbefaler åtte 8-oz. glass per dag (1,9 l), men det beløpet du trenger vil variere med din kroppsvekt, hvor aktiv du er, og hva klimaet du bor i.
Hvis du får hodepine om kvelden, føler deg sliten, ør , kvalm, og svette veldig lite, selv når det er varmt, du trenger å drikke mer vann. [4]
Andre tegn på dehydrering inkluderer redusert urinmengde og urin som er mørkere enn vanlig. [5]
3Eat yoghurt daglig for å dyrke sunne tarmbakterier., En sunn fordøyelseskanal har mange arter av mikroorganismer som bidrar til å bryte ned maten. [6] Ikke bare vil dette kamp diaré og forstoppelse, men det kan også forbedre eller hindre flere andre helsemessige forhold spise gjærede meieriprodukter som yoghurt eller kefir vil hjelpe fylle og balansere bakteriesamfunnet i fordøyelsessystemet:
Diaré etter antibiotika har drept noen av de naturlig forekommende tarmbakterier
irritabel tarm syndrom
Vaginal gjær infeksjoner og urinveisinfeksjoner
Forkjølelse og influensa
4Add tilskudd til kosten din for å være sikker på at du får alt du trenger.
Det er best å gjøre dette i samråd med lege fordi kosttilskudd kan forandre hvordan kroppen absorberer noen medisiner. En lege vil hjelpe deg å justere doser for å være riktig for deg.
Ta prebiotiske kosttilskudd. Disse kosttilskudd vil hjelpe deg å få nok fiber i kosten, fremme veksten av sunne tarmbakterier, og lindre forstoppelse. [7]
Prøv probiotika. Probiotika er bakterier og gjær som er lik de naturlig forekommende i fordøyelseskanalen og hjelper fordøyelsen. Probiotiske kosttilskudd kan hjelpe behandle diaré, irritabel tarm syndrom, og sår. [8]
Legg til viktige vitaminer til kosthold. Viktige vitaminer er de som kroppen din trenger for å fungere skikkelig. De inkluderer A, B, C og D-vitaminer. Tilstrekkelig vitamin nivåer er nødvendig for kroppen å behandle proteiner, karbohydrater og fettsyrer, absorbere jern, og opprettholde immunforsvaret. Kosttilskudd kan hjelpe deg å unngå mangler. [9]
5Eat mindre salt, sukkerholdig og fet mat.
Ikke bare kan disse stoffene føre til magesmerter i store mengder, men de treg fordøyelse, forårsaker forstoppelse .
Spis mindre prepackaged, bearbeidet mat. De har ofte store mengder sukker, samt fett, salt og tilsettes til dem. De vil også hindre deg fra å være sulten for sunnere matvarer, som fiberrik mat. [10]
6Exercise i minst 30 minutter per dag.
Hva er bra for hele kroppen er bra for fordøyelsessystemet. Øvelsen vil redusere stress, kontrollere vekten din, og hjelpe tarmen til kontrakt normalt, flytte maten gjennom systemet. [11]
Aktiviteten bør være anstrengende nok til å øke hjertefrekvensen. Gjør noe du liker som rask gange, jogging eller sykling.
Hvis du har andre helsemessige bekymringer som høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, diskutere eventuelle nye trenings planer med legen din før du starter.
Part 2Combating magesmerter, oppblåsthet, kramper, og gass
1Eat mange små måltider i stedet for bare noen få store.
Dette vil hindre deg fra å få ekstremt sulten og å spise for mye. [12]
Spis sakte å gi kroppen din tid til å registrere at du har spist, og signalisere til deg at du ikke lenger er sulten. Å spise for fort gjør det mer sannsynlig at du vil spise større mengder før du innser du er full, forårsaker ubehagelig mage stretching og smertefulle oppblåsthet.
Spis disse små måltider på samme tid hver dag slik at kroppen kan forutse måltidet og fysiologisk forberede.
2Determine hvilke matvarer irritere fordøyelsessystemet og unngå dem.
hvilke matvarer folk ikke tolerere kan variere mye fra person til person. [13] typer matvarer som er hyppige triggere inkluderer:
Fet mat som ost, frityrstekte matvarer, og fast food
svært sure matvarer som kaffe, te, tomater, eddik, og sitrusfrukter ( sitroner, lime, grapefrukt)
gassy matvarer som bønner, kål, eller kullsyreholdige drikker
krydret mat
3Cook med mindre salt.
Salt får kroppen til å beholde vann, noe som gjør at du føler deg oppblåst. [14]
4Determine om du er laktoseintolerante
. Folk som er laktoseintolerante ikke produserer nok av laktase enzymet og kan derfor ikke fordøye laktose, sukker som finnes i melk og andre meieriprodukter. [15]
Symptomer inkluderer oppblåsthet, kramper, gass, diaré og kvalme 30 minutter til to timer etter inntak av melkeprodukter.
Dersom disse symptomene oppstår, kan du prøve å unngå melk, ost, iskrem og andre melkeprodukter
. Grundig koke melken før du drikker den. Dette vil bryte ned laktose.
Ta laktase kapsler før du spiser melkeprodukter. Kapslene vil forsyne deg med nødvendig enzym for å fordøye melk.
Erstatt melk med produkter som ikke har laktose, som soya eller ris melk.
Part 3Reducing Halsbrann
1Adjust dine matvaner.
Unngå å spise sent på kvelden eller rett før sengetid ofte hjelper folk å redusere acid reflux og halsbrann.
Hyppige, små måltider holder fordøyelses systemet opptatt uten å overbelaste det.
2Eat magre proteiner som fisk og magert kjøtt.
Disse proteinene er avgjørende for sunne muskler, men magert er mindre sannsynlig at årsaken halsbrann og vil være raskere å fordøye.
3Quit røyke for å redusere halsbrann.
røyking kan skade ventilen i bunnen av spiserøret som fører til hyppige halsbrann.
Røykeslutt vil også redusere din risiko for magesår og kreft, inkludert de av fordøyelsessystemet. [16]
4Avoid alkohol.
Overdreven drikking kan føre til betennelse i mageslimhinnen, magesår, kramper, blødning, magesmerter, halsbrann og sure oppstøt. Andre organer involvert i fordøyelsen som bukspyttkjertelen, leveren og galleblæren kan også bli skadet. [17]
5Decrease kaffe forbruk.
Koffein kan føre til en økning i surhet i magen som kan føre til høye nivåer av halsbrann og sure oppstøt.
6Reduce stress i livet ditt.
Stress har vist seg å føre til vektøkning, forstoppelse, diaré og et senket immunsystem. Det vil forlate deg utsatt til h. pylori bakterier som forårsaker magesår.
Yoga, meditasjon, massasje, bad og andre avspenningsteknikker kan hjelpe deg å håndtere stress og utilsiktet hjelpe fordøyelsen.
Regelmessig mosjon vil også frigjøre endorfiner og hjelpe deg slappe av.
del 4Consulting en Doctor
1Seek lege hvis du har forbedret kosthold og livsstil, men fordøyelses forholdene fortsatt.
Se en lege med en gang hvis du viser noen av følgende symptomer: [18]
Alvorlig halsbrann som ikke er hjulpet av medisiner
Inkontinens
Diaré eller forstoppelse som ikke gjør det gå bort
Magesmerter smerter~~POS=HEADCOMP som griper inn i hverdagen din
Oppkast
Bloody eller sort avføring
Plutselig vekttap
2Keep en matdagbok i flere dager som leder opp til timen din.
legen vil sannsynligvis spørre deg hva du spiser og hvilke symptomer du har. [19]
Ta opp alt du spiste, hvordan mye du spiste, når du spiste det, og hvordan systemet reagerte.
Dette vil hjelpe deg og legen din finne mønstre som tyder på at enkelte matvarer kan være triggere for deg.
3Make en avtale for å bli testet for matallergi product: [20] legen din kan skjerme deg for allergier på flere måter.
en hud test der legen vil stikke huden din, setter inn en liten mengde av potensielle allergener under huden din. Hvis du er allergisk, vil du sannsynligvis utvikle en hevet bump.
En eliminasjonsdiett hvor du slutter å spise all mat du mistenker for å være allergener for en til to uker (inntil symptomene forsvinner). Deretter kan du legge inn matvarene sakte tilbake i kostholdet ditt, én etter én. Når symptomene kommer tilbake, vet du at det mat utløser dine fordøyelsesproblemer.
En blodprøve for å måle immunrespons på ulike matvarer.
En muntlig mat utfordring der legen vil overvåke din reaksjon som du spiser mat som er potensielle allergener.
Forskere løser mystisk tilfelle av auto bryggerisyndrom
Hvordan massescreeningsinnsats har bidratt til å identifisere flere tilfeller av cøliaki hos barn
Tap av tarmepitelbarriere som er ansvarlig for COVID-19-relatert MIS-C hos barn,
Søvnkvalitet kan være indikator for senere studier av Alzheimers sykdom
Ny studie viser forbedret overlevelse for pasienter med avansert kolorektal BRAF-mutant kreft
Ungt blod gjenoppretter vitalitet hos eldre
Tarmmikrobiota kan forutsi alvorlighetsgraden av COVID-19
COVID-19-pandemien sprer seg til alle hjørner av verden. Men ikke alle blir syke i samme takt. En ny studie publisert på forhåndstrykkserveren medRxiv i april 2020 antyder at sammensetningen av tarm
Forskere finner en ny måte å beskytte mot sykdom i MS -modellen
Forskere ved Brigham og Womens Hospital har funnet en ny og uventet måte å forebygge sykdom på i en preklinisk modell av multippel sklerose (MS). Bildekreditt:Lightspring / Shutterstock.com
Et vegansk kosthold kan øke tarmmikrober som hjelper vekttap
Å bytte til et vegansk kosthold kan hjelpe folk å miste nesten ett kilo i vekt hver uke og redusere risikoen for diabetes betydelig, ifølge en studie som nylig ble presentert på årets årsmøte i Europe