Проблемы с пищеварением неудобно, неловко, и очень часто. Многие люди страдают от симптомов, включая боли в животе, спазмы, запор, понос, газы, вздутие живота и тошнота. Некоторые из этих проблем с пищеварением можно уменьшить или полностью избежать за счет улучшения вашей диеты и поддержания здорового образа жизни. Но если этого недостаточно, то это может быть необходимо проконсультироваться с врачом.
Номер объявления шаги
Часть 1Preventing поносов и запоров
1Increase потребление клетчатки.
Волокна состоит из из частей растительной пищи, что ваш организм не может переварить, но вместо того, чтобы пройти, не увлекая. Большинство людей получают лишь малую часть от 20 до 40 мг клетчатки, которая рекомендуется для здорового пищеварения. Ваше тело нуждается как растворимое волокно, которое растворяется в воде с образованием гелеобразную консистенцию и нерастворимые волокна, который не растворяется в воде. [1]
Получите больше растворимой клетчатки, употребляя больше овес, горох, бобы, яблоки, цитрусовые, морковь, и ячмень. Это также поможет контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
Ешьте больше нерастворимых волокон путем добавления цельной пшеничной муки, пшеничные отруби, орехи, фасоль и овощи, как цветная капуста и зеленые бобы в свой рацион. Увеличение потребление нерастворимых волокон поможет сохранить ваши движения кишечника регулярные и борьбы с запорами.
Многие растительные продукты содержат оба растворимых и нерастворимых волокон, так что вы можете легко максимизировать потребление как при еде диеты заполнены с различными зернами и овощи.
с высоким содержанием клетчатки продукты, как правило, с низким содержанием калорий и они также помогут вам контролировать свой вес, снизить уровень сахара в крови и холестерина в крови, а также снизить риск геморроя. [2]
<бр>
2Drink много воды.
сочетание с высоким содержанием клетчатки и воды позволит повысить эффективность вашего пищеварения, помогая смягчить и сломать продукты, чтобы ваш организм может поглощать питательные вещества. Он также смягчают ваш стул и сделать регулярные движения шара легче. [3]
Врачи иногда рекомендуют восемь 8 унций. стаканов в день (1,9 л), но сумма, которую необходимо будет меняться в зависимости от веса тела, насколько вы активны, и что климат вы живете в.
Если вы получаете головные боли вечером, чувствуют усталость, головокружение , тошнило, и пот очень мало, даже когда жарко, вы, возможно, придется пить больше воды. [4]
Другие признаки обезвоживания включают снижение мочи и мочи, что является более темным, чем обычно. [5]
3Eat йогурт ежедневно, чтобы вырастить здоровые бактерии кишечника.
здоровый желудочно-кишечного тракта имеет много видов микроорганизмов, которые помогают расщеплению пищи. Употребление в пищу кисломолочные продукты, как йогурт или кефир поможет пополнить и сбалансировать бактериальное сообщество в вашей пищеварительной системе [6] Не только это будет боевая поносов и запоров, но она также может улучшить или предотвратить несколько других заболеваний:.
<Литий> Диарея после антибиотиков убили некоторые из встречающихся в природе кишечных бактерий
синдром раздраженного кишечника
дрожжевых вагинальных инфекций и инфекций мочевых путей
Простуда и грипп
4Add дополнения в свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете все, что вам нужно.
лучше всего сделать это в консультации с врачом, поскольку добавки могут измениться, как ваше тело поглощает некоторые лекарства. Врач поможет вам скорректировать дозы, чтобы быть для вас.
Возьмите предбиотические добавки. Эти добавки помогут вам получить достаточное количество клетчатки в вашем рационе, способствуют росту здоровых кишечных бактерий, и облегчить запор. [7]
Попробуйте пробиотики. Пробиотики являются бактерии и дрожжи, которые похожи на те, встречающиеся в природе в пищеварительном тракте и улучшает пищеварение. Пробиотические добавки могут помочь в лечении диареи, синдрома раздраженного кишечника, и язвы. [8]
Добавьте необходимые витамины в вашем рационе. Незаменимые витамины являются те, которые ваше тело должно функционировать должным образом. Они включают в себя A, B, C, D и витамины. Адекватные уровни витамина необходимы для вашего тела, чтобы обрабатывать белки, углеводы и жирные кислоты, усваивать железо, и поддерживать иммунные функции. Добавки могут помочь вам избежать недостатков. [9]
5Eat менее соленая, сладкие и жирные продукты.
Могут не только эти вещества вызывают боли в животе в больших количествах, но они медленное пищеварение, вызывая запоры .
Ешьте меньше расфасованных, обработанные пищевые продукты. Они часто имеют высокое количество сахара, а также соли и жира, в дополнение к ним. Они также помешает вам быть голодным для более здоровых продуктов питания, таких как пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки. [10]
6Exercise по крайней мере 30 минут в день.
Что хорошо для всего тела хорошо для пищеварительной системы. Упражнение будет уменьшить стресс, контролировать свой вес, и помочь ваш кишечник сокращаться, как правило, перемещая пищу через вашу систему. [11]
Деятельность должна быть достаточно напряженными, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Сделайте что-нибудь вам понравится, как быстрая ходьба, бег трусцой, или езда на велосипеде.
Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, как давление или проблемы с сердцем в крови, обсуждать любые новые планы упражнения с вашим врачом перед началом.
Часть 2Combating боли в животе, вздутие живота, спазмы, и газ
1Eat много небольших приемов пищи, а не только несколько крупных.
Это мешает вам получать очень голодный и едят слишком много. [12]
Ешьте медленно, чтобы дать вашему телу время, чтобы зарегистрироваться, что вы съели и не сигнализировать вам, что вы больше не голодны. Употребление в пищу слишком быстро делает его более вероятно, что вы будете есть большие суммы, прежде чем вы понимаете, что вы полны, вызывая дискомфортное желудок растяжку и болезненное вздутие живота.
Ешьте эти маленькие приемы пищи в то же время каждый день, так что ваше тело может предвидеть еда и физиологически подготовиться.
2Determine какие продукты раздражают вашу пищеварительную систему и избежать их.
какие продукты люди не переносят, может сильно варьироваться от человека к человеку. [13] Виды продуктов, которые являются частые триггеры включают:
Жирные продукты, такие как сыр, жареные во фритюре пищевые продукты, и фаст-фуд
<литий> Очень кислые продукты, включая кофе, чай, помидоры, уксус, и цитрусовых ( лимоны, лаймы, грейпфруты)
загазованностью продукты, такие как бобы, капуста, или газированные напитки
пряные продукты
3Cook с меньшим количеством соли. <бр> Соль вызывает ваше тело, чтобы удерживать воду, заставляя вас чувствовать себя раздутой. [14]
4Determine ли вы лактозу.
Люди, которые страдают непереносимостью лактозы не производят достаточного количества фермента лактазы и поэтому не может переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке и других молочных продуктов. [15]
<литий> Симптомы включают вздутие живота, спазмы, газ, понос и тошнота от 30 минут до двух часов после употребления молочных продуктов.
Если эти симптомы возникают, попробуйте избегать молоко, сыр, мороженое и другие молочные продукты.
Тщательно кипятит молоко перед употреблением его. Это сломается лактозу.
Возьмите лактазы капсулы перед едой молочные продукты. Капсулы будут поставлять вам необходимую фермента для переваривания молока.
Заменитель молока с продуктами, которые не имеют лактозы, как соевый или рисовое молоко.
В Часть 3Reducing изжога
1Adjust ваших привычек питания.
Как избежать еды поздно ночью или перед сном часто помогает людям уменьшить изжогу и изжогу.
<литий> Частые, маленькие приемы пищи держит ваш пищеварительный система занята без перегрузки.
2Eat постное белки, такие как рыба и постное мясо.
Эти белки необходимы для здоровых мышц, но постное сокращения, менее вероятно, причиной изжога и будет быстрее переваривается.
<литий> 3Quit курить, чтобы уменьшить изжогу.
Курение может повредить клапан в нижней части пищевода, что приводит к частым изжоги.
<литий> Прекращение курения также уменьшит ваши риски язв и раковых образований, в том числе пищеварительной системы. [16]
4Avoid алкоголь.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к воспалению слизистой оболочки желудка, язвы, судороги, кровотечение, боль в животе, изжога и кислотного рефлюкса. Другие органы, участвующие в пищеварении, такие как поджелудочная железа, печень, желчный пузырь и также может быть поврежден. [17]
5Decrease вашего потребления кофе.
Кофеин может привести к увеличению кислотности в желудке, что может привести к высокие уровни изжоги и кислотного рефлюкса.
6Reduce стресса в вашей жизни.
стресс, как было показано вызвать увеличение веса, запор, диарея и пониженную иммунную систему. Это оставит вас склонными к ч. Бактерии Pylori, который вызывает язвы.
Йога, медитация, массаж, ванны и другие методы релаксации могут помочь вам справиться со стрессом и непреднамеренно помочь пищеварению.
Регулярные физические упражнения также выпустит эндорфины и помочь Вам расслабиться.
в Часть 4Consulting доктор
1Seek медицинские советы, если вы улучшили свой рацион питания и свой образ жизни, но ваши условия пищеварения остаются.
См врач сразу же, если вы покажете какой-либо из следующих симптомов: [18]
<литий> Сильная изжога, что не помогает лекарства
Недержание
Диарея или запор, который не уйти
боль в животе, что мешает вашей повседневной жизни
Рвота
Кровавая или черный стул
Внезапная потеря веса
<бр> 2Keep пищевой дневник в течение нескольких дней до вашего назначения.
Ваш доктор вероятно спросит вас, что вы едите и какие симптомы у вас есть. [19]
Записать все, что вы съели, как сколько вы съели, когда вы съели его, и как ваша система ответила.
Это поможет вам и вашему врачу выявить модели, указывающие, что некоторые продукты могут быть триггерами для вас.
3Убедитесь назначение быть испытанным для пищевой аллергии
[20] Ваш врач может экранировать вас аллергии несколькими способами:.
испытание кожи, в котором врач будет колоть кожу, вставив небольшое количество потенциальные аллергены под кожу. Если у вас аллергия, вы, вероятно, разработать бугорок.
Элиминационная диета, в которой вы перестать есть все продукты, которые вы подозреваете, чтобы быть аллергены в течение одной-двух недель (пока не исчезнут симптомы). Затем вы добавляете детали еды медленно обратно в свой рацион, один за другим. Когда симптомы возвращаются, вы знаете, что пища вызывая ваши проблемы с пищеварением.
Анализ крови, чтобы измерить иммунный ответ на различные продукты питания.
Устное пищи проблема, в которой врач будет следить за ваша реакция, когда вы едите продукты, которые являются потенциальными аллергенами.
в
Стратегия готовности педиатрической медицинской помощи ко второй волне пандемии COVID-19
Состав и структура микробиома носоглотки связаны с тяжестью заболевания COVID-19
Модель новорожденных мышей дает ключ к разгадке причин разрушительного заболевания кишечника у недоношенных детей с анемией
Новый инструмент для расшифровки микробиома кишечника
Ученые разрабатывают подход к вакцинации от воспаления кишечника
Открытие 100 новых генов может помочь в исследованиях болезней пигментации
Инфекция SARS-CoV-2 продлевает выделение вируса и потерю лимфоцитов у онкологических больных
Пациентам с онкологическими заболеваниями труднее переносить инфекции во время прохождения лечения, что подвергает их высокому риску тяжелого заболевания и смерти от COVID-19. Тем не мение, Как корона
Первоначальные результаты проекта «Микробиом человека» вызвали «сотни последующих исследований».
Проект микробиома человека (HMP) - это инициатива, разработанная Национальными институтами здравоохранения для характеристики микробиома человека как у здоровых взрослых, так и у людей с определенными
Микробиом полового члена является резервуаром для бактерий, связанных с бактериальным вагинозом.
Среди инфекций, передающихся половым путем (ИППП), бактериальный вагиноз поражает более 20 процентов женщин во всем мире. Заболевание возникает из-за размножения определенных бактерий во влагалище.