Alla lidande av uppblåsthet vet att en svullen mage är bara ett av många symptom i samband med detta mest orättvisa lidanden, av vilka en del kan orsaka verkliga obehag. Glider in dessa skinny jeans är illa nog som det är - ingen anledning att lägga uppblåsthet i mixen. Lyckligtvis, med kost och några knep upp ärmen, det kan lätt undvikas.
Ad steg
Del 1Eating rätt mat
1Limit fett, bearbetas skräp.
Bortsett från det bara vara dåligt för dig totalt sett är förädlade livsmedel i allmänhet hög i alla skit som magen inte vet hur man, väl, process. Hög fetthalt, hög socker livsmedel tar längre tid för magen att smälta och därmed din mage är bättre under en längre tid. [1] Och maten från hela din måltid byggs upp på samma plats vid samma tidpunkt! Nej tack.
Sockerfria livsmedel och frysta livsmedel är inte bra heller. Frysta livsmedel är hög i konserveringsmedel och ofta i natrium (salt), som är ett uttryckligt biljett till Bloatville. Och sockerfria livsmedel är inte ett bra alternativ eftersom sockeralkoholen kommer igång supersnabb i magen och bakterierna i tarmarna går på överväxel, som producerar mer gas. Att gas är uppblåsthet skyldige (det är sällan vatten).
2pack som fiber.
Håller dig regelbundet, som mormor skulle säga. Om du är förstoppad, kommer att tarmen hos er inte passar in i de smala jeans något enklare, det är säkert. Så ladda upp på den fiber, återfukta dig, och bajs på den vanliga.
De bästa frukter för fiber? Hallon, päron och äpplen. Planteras? Kronärtskockor, ärtor och broccoli. Korn? Fullkornsvete spaghetti, korn och kli. Sedan finns bönor, linser och ärter vilken skola som hela listan genom att packa dubbelt
som fiber som någon av dessa frukter, grönsaker eller korn. [2] Men de är alla bra!
Om du inte är förstoppad, extra fiber kan faktiskt göra din uppblåsthet värre. Om du har regelbundna tarmrörelser, titta på tillfälligt undvika fiberrik mat, speciellt om du har episoder av uppblåsthet tillsammans med stora mängder gas. [3]
3Go sakta på gruvor livsmedel.
Yep, gasfyllda livsmedel. Det är ett annat sätt att säga ta det lugnt på korsblommiga grönsaker familjen (se varför vi kallade dem gasfyllda livsmedel?) Tills kroppen vänjer sig dem. De är super bra för dig - så utesluter inte ut dem; bara lätt in i den.
De gasfyllda livsmedel är bönor, broccoli, brysselkål, grönkål, vitkål, bok choy och blomkål. [4] [5] Med detta sagt, alla dessa livsmedel är SUPER (sooo- ooooh-oooper!) bra för dig. Så börja vänja sig vid dem nu. Du kan upp ditt intag senare. Din kropp kommer att tacka dig för det så småningom.
äter färre kolhydrater. När musklerna lagrar glykogen, en viss typ av kolhydrater, de lagrar även vatten i förhållandet 02:59, glykogen till vatten. Skär livsmedel med höga halter av kolhydrater, som bagels och pasta, minskar mängden överskottsvatten lagras i kroppen.
4Cook dina grönsaker innan du äter dem.
Kokta grönsaker är ofta lättare att smälta än råa grönsaker.
tillagningen tar bort en del av fibern och enzymer som kan ge magbesvär och svullen.
Försök ånga dina grönsaker. Ångande minimerar mängden förlorade vattenlösliga näringsämnen som blodigel ut i vattnet när du kokar dina grönsaker.
5Choose drycker noggrant vatten.
Är alltid din bästa insats. Om det är tråkigt, gå för smaksatta sorter eller ingjuta ditt eget vatten med frukt (yum). Men te är också bra; inte bara det undertrycka din aptit, men det kan också fungera som en anti-svällmedel. [4]
Du vet att fräsa i soda, pop, eller vad det är du kallar det? Det betyder inte att försvinna i din mage! Dessa bubblor bo där och hålla på bubblande - vilket naturligtvis bidrar till gasen i dina tarmar. Så bortsett från dem som bara tomma kalorier (även kost som inte är bra för dig), de få dig att svälla, alltför. Behöver du fler skäl?
Drycker som är sura till sin natur irritera mag-tarmkanalen. Som ett resultat, tarmkanalen sväller, vilket gör att du känner dig uppsvälld. Sura drycker inkluderar kaffe, te, juice och alkohol.
Du bör också undvika drycker gjorda av socker substitut. Sorbitol, xylitol och mannitol är sockeralkoholer som faktiskt sätta på svälla
6Limit ditt intag av salt Review, är detta en du har förmodligen hört förut.. Salt leder till uppblåsthet. Och skälet är att mer salt i din kropp, desto mer desperat klamrar sig fast på vatten. Det visade sig att bara en tesked salt har 2300 mg natrium och din kropp behöver bara 200
en dag. [6] Dang. Snacka om perspektiv
För mycket natrium i din kost kan vara svårt på ditt hjärta och blodkärl (som om du behövde fler anledningar). Det hela låter ganska farligt om vi får 10x det belopp som vi behöver bara en
tesked, men den goda nyheten är att det mesta kommer från saltet vi lägga
till måltider. Så om du laga de flesta av maten och inte använder mycket salt, bör du vara bra att gå!
7Avoid heta kryddor.
Svartpeppar och chilipulver stimulera frisättning av magsyra. Andra heta ingredienser, såsom heta såser och vinäger, göra detsamma. När magen släpper syra, orsakar det irritation, vilket kan förvärra uppblåsthet.
8Try anti-uppblåsthet livsmedel.
Även om det inte finns någon "anti-uppblåsthet" etikett som du kan verkligen sätta på naturliga livsmedel, det finns en några studier som tyder på att det finns livsmedel där ute som är bra för att hålla överflödigt vatten och gas ur ditt system. Pepparmynta te, ingefära, ananas, persilja, och yoghurt är alla på denna lista [4]
bananer, cantaloupemelon, mango, spenat, tomater, nötter, och sparris är höga i kalium -. Ett mineral som är hög i asparagin -. en naturlig diuretikum [7] de kan slå svälla också
Inför pepparmynta eller persilja i din kost!. Medan de flesta örter är okej för magen, kan dessa två vara särskilt användbart vid behandling av uppblåsthet. Persilja är ett diuretikum, så det hjälper till att spola ut matsmältningssystemet. Peppermint förbättrar galla flöde, vilket gör att fett att brytas ned lättare. [8]
Sök ut kalium. [9] Kalium reglerar vätska i kroppen genom att balansera ut sodiumnivåer. Hög kalium mat inkluderar bananer, potatis, cantaloupemelon, mango, spenat, tomater, nötter, och sparris.
9Take fördel eller probiotika.
Probiotika är en typ av "goda bakterier" som är vanligen används för att reglera matsmältningssystemet. När mag-tarmkanalen regleras, är fall av uppblåsthet kraftigt reducerad.
Bakteriell obalans i tarmen kan orsaka uppsvälldhet, vilket är anledningen till att återställa denna balans med probiotika kan befria dig av dina symptom.
yoghurt är den vanligaste källan av probiotika, men du kan också ta probiotika i form av kosttillskott.
del 2Eating på rätt sätt
1Take din tid.
med upptagen livsstil som många av oss leda det är mycket lätt att komma in i dåliga vanor som kan orsaka oss att rusa måltider. När du äter snabbt kan du omedvetet svälja luft tillsammans med din mat, som sedan fastnar och orsakar uppblåsthet. Låter lite fånigt, men det är faktiskt hur det fungerar
Försök att tugga maten 30 gånger innan svälja!; du kanske inte vill hålla fast vid denna disciplin, men det är ett bra sätt att bli mer medvetna om det sätt som du äter och att justera den i enlighet med detta. Och för att se om det påverkar svälla
2Eat lite och ofta
äta mindre portioner är snällare mot din mage -. Och din midja - så försök med 4-5 små måltider per dag istället för 3 stora. Det håller din ämnesomsättning tickande snyggt och förhindrar den typ av hunger som kan leda till stora delar. Förutom att hålla allt i trim i det.
någonsin kände mig fruktansvärt efter Thanksgiving? Ja. Den där. Den känslan måste gå och aldrig komma tillbaka. Att äta lite och ofta håller ni och energi och hindrar dig från att lossa bältet efteråt. Att äta är tänkt att få dig att må bra, inte uttömd!
3Avoid stora måltider sent på natten.
Speciellt kolhydrater. När du laddar upp sent på natten, du bara vaknar upp och känner alla fluffigt liknande på morgonen. Du tillbringar natten stopp vatten och vakna upp och känna sig som en svamp. Så om en av dina måltider är stor, gör det lunch. Då har du tid att arbeta bort det
4Don't använda ett strå!
Eller göra något som höjer din luftintaget i onödan. Det betyder att prata medan man äter, alltför. Ju fler klunkar luft du tar i med att mat eller dryck, desto mer som måste få bearbetas i kroppen. [7] Det måste bli av med det på något sätt, så det blir till uppblåsthet och gas.
Del 3Having No-Bloat vanor
1Tackle din månatliga svälla.
faster Flo är det värsta. Det är illa nog som det är, och då måste man lägga uppblåsthet ovanpå blandningen. Men perioden uppblåsthet är inte så annorlunda - det är fortfarande en bra idé att begränsa ditt intag av salt, träning, och äta den mat som vi har talat om. Bara ta tröst i att det kommer att vara över inom några dagar
Om du vill gå den extra milen, kalcium och magnesium kan hjälpa. Ta ett tillägg när du känner svälla komma på. Och vad mer kan hjälpa? Midol. [7]
2Be medveten om hur du tugga tuggummi.
Om du smällde det och poppar det, det är lika illa som att använda ett sugrör eller prata medan man äter - du intag extra luft som måste gå någonstans och bara hamnar vilar i tarmen på ett tag. Så om du har att tugga att tuggummi, hålla käften!
3Think om eventuella födoämnesallergier.
Massor av människor har vete (särskilt gluten) eller mjölkallergier (laktos intolerans) och inser inte som är
varför de är uppblåsthet. Å andra sidan, massor av människor själv diagnos och själv diagnostisera felaktigt, vilket resulterar i dem miste friska aspekter av en balanserad kost. Så om något verkar fel, kort sagt? Besök din läkare.
Det finns mejeriprodukter som är lägre i laktos, om detta gäller dig (eller om du vill köra några personliga experiment). Lagrade ostar och yoghurt är lägre i saker - hur kan det påverka din kost? Och om du äter dessa i kombination med annat, kan resultatet vara annorlunda också. [4]
4Avoid Stress.
Kan orsaka så många problem och uppblåsthet är bara en av dem. Detta beror på att hormonet kortisol som hoppar i handling när vi är stressade orsakar ett antal effekter - varav ett är sug efter fett och socker. En av de bästa sätten att styra nivån av kortisol i blodet är bara några minuter av fysisk träning varje dag. Även om du vet att du är bättre än någon annan. Vad lugnar ner dig?
Om du inte redan har provat det, anser meditation eller yoga. Båda har visat sig sänka kortisolnivåer och yoga bränner kalorier för start! Även bara 15 minuters kvalitet "du-tid" varje dag kan vara till nytta för din kropp och sälja sinne.
Enkla andningsövningar kan gå långt för att minska stress. Sitt i en lugn plats och andas djupt och uppmärksamt för 10 räknas. [10]
Terapi kan användas om du har allvarliga problem med ångest eller depression.
5Quit röka.
När det gäller uppblåsthet, bör du sluta röka för att undvika allt som luft komma in i systemet. Men när det gäller din hälsa, bör du sluta röka eftersom det är fruktansvärt för dig. Det kan vara orsaken till andningsproblem, lungcancer, åderförkalkning och hjärtsjukdomar, bara för att nämna några. [11] Det är dyrt och det är fruktansvärt för dem omkring dig också. Behöver du fler skäl?
Det är aldrig för sent. Din kropp börjar reparera sig själv som vid fort du slutar röka. Dina lungor kommer att visa förbättringar i veckor. [12] Så ge det ett försök för dig, din budget, och dem omkring dig.
6Exercise regelbundet.
Måttlig motion kan hjälpa till att reglera passagen av mat och luft genom matsmältnings fälla, minska framtida uppblåsthet incidenter.
Cykla i 30 minuter, tre gånger i veckan eller mer, kan vara tillräckligt för att avsevärt minska frekvensen av uppblåsthet incidenter.
Andra exempel på måttlig motion inkluderar promenader två miles i 30 minuter, hoppa rep i 15 minuter, dans under 30 minuter, öva vattenaerobics i 30 minuter, simning varv under 20 minuter, och kör en mile (1,6 km) på 10 minuter .
7Consider möjligheten födoämnesallergier.
[13] Ofta milda födoämnesallergier och överkänslighet är orsaken till uppblåsthet.
Möjliga allergener inkluderar mejeri, jordnötter, nötter
monitor när uppblåsthet sker gluten, vete, baljväxter, soja, ägg och majs.. Om det händer kort efter att ha förtärt en viss typ av mat, föra den till uppmärksamheten hos din läkare. Din läkare kommer att kunna testa dig vidare och utföra en mer exakt diagnos.
Anti-coronavirus-molekyler från mikrober kan vara nyckeln till nya behandlingar
Studie tyder på koppling mellan probiotisk användning och "hjärntimmighet"
Tarm- och orala mikrobiomer förutsäger allvarligheten av COVID-19
Slam i duschmunstycken kan ta emot farliga lungbakterier, finner studier
Matrespons styrs av tarmmikrobiomet,
Bakterier i födelsekanalen kopplade till lägre risk för äggstockscancer
Ungt blod återställer vitalitet hos äldre
Bram Stokers Dracula överlevde på blod av unga tjejer. Nu har forskare funnit att det kan ha funnits en viss sanning i denna bisarra teori! Enligt en genetiker vid University College London Dame Lin
Immunceller reparerar skadad tarm hos barn med IBD
Enligt en ny studie publicerad i tidskriften Gastroenterologi , immunceller av ett visst slag som reglerar inflammatoriska processer och till och med hjälper till att återställa normal tarmfunktion
Varför behöver jag en koloskopi?
Människor har hört tillräckligt med skräckhistorier om koloskopier för att fylla ett Halloween -spökhus. Även om du inte är gammal för att ha haft en, du har säkert hört talas om dem. Så, om de är s