Každá Sufferer nadúvanie vie, že opuchnuté brucho je len jedným z mnohých symptómov spojených s týmto najviac nespravodlivé utrpenie, z ktorých niektoré môžu spôsobiť skutočný nepohodlie. Skĺznutiu do tých chudá džínsy je dosť zlé, ako to je - nie je potrebné pridávať nadúvanie do mixu. Našťastie s diétou a pár trikov v rukáve, možno ho ľahko vyhnúť.
Inzerátov kroky
Časť 1Eating správne potraviny
1Limit mastná, spracované junk.
Na rozdiel od neho len byť zlé pre vás celkovo spracovaných potravín je vo všeobecnosti vysoká vo všetkých kecy, že váš žalúdok nevie, ako sa dobre, proces. S vysokým obsahom tuku, s vysokým obsahom cukru potraviny trvať dlhšie, než žalúdka k prehľadu a tak váš žalúdok je plnší po dlhšie časové obdobie. [1] a potraviny z celej jedlo buduje na rovnakom mieste v rovnakom čase! Nie, ďakujem.
bez cukru potraviny a mrazené potraviny nie sú dobré, a to buď. Mrazené potraviny s vysokým obsahom konzervačných látok a často sodného (soli), čo je expresný vstupenka do Bloatville. A bez cukru potraviny nie sú dobrou alternatívou, pretože cukor alkohol rozbehne super rýchly v žalúdku a baktérie v črevách ide na plné obrátky, produkovať viac plynu. Že plyn je nadúvanie vinník (to je zriedka voda).
2pack že vlákno.
Fiber vás udržuje pravidelný, rovnako ako babička by sa povedať. Ak ste zápchu, že gut vaše nevojde do tých chudá džínsy nič jednoduchšie, to je isté. Tak naložiť na tomto vlákne, hydrát sami, a lajno na pravidelnej.
najlepšie plody na vlákno? Maliny, hrušky a jablká. Vegetariáni? Artičoky, hrášok a brokolica. Obilie? Celozrnné špagety, jačmeň a otruby. Potom je tu fazuľa, šošovica, a Hrach, ktorú školu, že celý zoznam balením dvakrát
ako vlákno ako niektorý z týchto ovocia, zeleniny alebo obilnín [2]. Ale sú to všetko dobré!
Ak nie ste zápchu, extra vlákno môže skutočne vytvoriť svoj nadúvanie horšie. Pokiaľ máte pravidelnej stolice, pozrite sa dočasne vyhnúť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, najmä ak máte epizódy nadúvanie sprevádzaný veľkým množstvom plynu. [3]
3GO spomalí na plynový potravinách.
Jo, nabubřelý potravín. To je ďalší spôsob, ako hovoriť to brať s nadhľadom na kapustovité zeleniny, rodiny (pozri dôvod, prečo sme nazvali 'em plynový potravinách?), Kým vaše telo zvykne na ne. Sú mimoriadne dobré pre vás - tak nevylučujú 'em out; len zmierniť do neho.
Tieto plynujúcich potraviny sú fazuľa, brokolica, ružičkový kel, kel, kapusta, bok Choy a karfiol. [4] [5] Ako už bolo povedané, všetky tieto potraviny sú super (sooo- ooooh-oooper!) pre vás dobré. Takže začať zvykať na ne teraz. Môžete si svoj príjem neskôr. Vaše telo vám poďakuje za to nakoniec.
Jedzte menej sacharidov. Kedy svaly ukladanie glykogénu, určitý druh sacharidov, ale aj uchovanie vody v pomere jedna ku trom, glykogén do vody. Rezanie potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú bagety a cestovín, znižuje množstvo prebytočnej vody uložený v tele.
4Cook zeleninu pred ich jedlom.
Varená zelenina sú často stráviteľnejšie ako surovú zeleninu.
proces varenia odstráni niektoré vlákniny a enzýmov, ktoré môžu spôsobiť podráždenie žalúdka a nadúvanie.
Skúste vode zeleninu. Varenie v pare minimalizuje množstvo stratených vode rozpustných živín, ktoré pijavice preč do vody, keď budete variť zeleninu.
5Choose nápoja opatrne.
Voda je vždy najlepšou voľbou. Ak je to nuda, ísť na ochutené druhy alebo vylúhovať svoj vlastný vodu s ovocím (mňam). Ale čaj je dobrý, taky; Nielenže potláča chuť do jedla, ale tiež to môže fungovať ako ochrana proti nadúvaniu činidlo. [4]
Viete, že šumieť v sóda, pop, alebo čo to vlastne je tomu hovoríte? Ktorá nemá ísť preč v žalúdku! Tieto bubliny zostať tam a uchovávať na prebublávania - čo samozrejme prispieva k plynu vo svojich črevách. Takže na rozdiel od nich je to len prázdne kalórie (aj diétne tie nie sú pre vás dobré), ktoré spôsobí, že budete údiť, taky. Potrebujeme viac dôvodov?
Nápoje, ktoré sú kyslej povahy dráždi gastrointestinálny trakt. V dôsledku toho sa zväčší traktu, ktorá vyvoláva, aby ste sa cítili nafúknutý. Kyslé nápoje patrí káva, čaj, džús a alkohol.
Mali by ste sa tiež vyhnúť nápoje vyrobené z náhradiek cukru. Sorbitol, xylitol a manitol sú cukrové alkoholy, ktoré skutočne prinášajú na údiť
6Limit príjem soli
To je jeden ste pravdepodobne počuli: .. Soli vedie k nadúvaniu. A dôvodom je to, že čím viac soli v tele, tým viac sa zúfalo lipne na vodu. Ukázalo sa, že práve lyžička soli má 2300 mg sodíka a vaše telo potrebuje len 200
deň. [6] Dang. Hovoriť o perspektíve!
Príliš veľa sodíka v strave môže byť ťažké na srdce a ciev (ako by ste potrebovali ďalšie dôvody). Všetko to znie celkom nebezpečné, ak sa dostávame 10x čiastku musíme len v jednu čajovú lyžičku
, ale dobrá správa je, že väčšina z nich pochádza zo soli sme pridať
k jedlu. Takže ak budete variť väčšinu svojho jedla a nepoužívajú veľa soli, mali by ste byť dobré ísť!
7Avoid horúce korenia.
Čierne korenie a chilli stimulovať uvoľňovanie žalúdočnej kyseliny. Ostatné horúce prísady, ako sú horúce omáčky a ocot, urobiť to isté. Keď sa žalúdočných kyselín uvoľňuje, spôsobuje podráždenie, ktoré môže zhoršiť nadúvanie.
8Try proti nadúvaniu potraviny.
Aj keď neexistuje žiadny "anti-nadúvanie" label môžete skutočne dať na prírodných potravín, existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že sú potraviny tam, že sú dobré pre udržanie prebytočnú vodu a plyn z vášho systému. Mätový čaj, zázvor, ananás, petržlen a jogurty sú na tomto zozname [4]
banány, melón, mango, špenát, paradajky, orechy, a špargľa majú vysoký obsah draslíka. - Minerál, ktorý je vysoko v asparagín. - prírodné diuretikum [7] Tie môžu poraziť nadúvanie, príliš
Zaviesť mätu alebo petržlen do svojho jedálnička !. Zatiaľ čo väčšina byliny sú v poriadku na žalúdok, títo dvaja môžu byť obzvlášť užitočné pri liečení nadúvanie. Petržlen je diuretikum, takže to pomôže odplaviť tráviaci systém. Peppermint zlepšuje prietok žlče, čo tuky majú byť podrobené digescii ľahšie. [8]
vyzvedať draselný. [9] Draslík reguluje tekutiny v tele tým, že vyrovná sa hladiny sodíka. High-draselné potraviny patrí banány, zemiaky, melón, mango, špenát, paradajky, orechy a špargle .:
9Take výhody či probiotiká.
Probiotiká sú typu "dobré baktérie", to jest bežne používa na reguláciu tráviaci systém. Ak je zažívací trakt regulovaná prípady nadúvanie sú značne znížená.
Bakteriálna nerovnováha vo vašich črevách môže spôsobiť nadúvanie, čo je dôvod, prečo Obnovenie rovnováhy s probiotikami vás môže zbaviť vaše príznaky.
jogurt je najčastejším zdrojom probiotík, ale môžete si tiež vziať probiotiká vo forme zdravotných doplnkov.
Časť 2Eating Správna cesta
1Take vašich čas.
s rušný životný štýl, že mnohí z nás vedie, je veľmi ľahké sa dostať do zlé návyky, ktoré môžu spôsobiť, že ponáhľať jedla. Keď budete jesť rýchlo môžete nevedomky prehĺtať vzduch spolu s jedlom, ktoré potom uviazne a spôsobuje nadúvanie. Znie to trochu hlúpe, ale to je v skutočnosti, ako to funguje
Skúste žuvanie jedlo 30 krát pred prehĺtaním !; nesmiete chcieť držať sa tejto disciplíne, ale je to skvelý spôsob, ako sa viac vedomý spôsobu, akým jete, a aby ho zodpovedajúcim spôsobom upraviť. A zistiť, či to ovplyvní nadúvanie
2Eat málo a často
jesť menšie porcie je šetrnejší k bruško! -. A vaše obvod pása - a tak sa snaží s 4-5 malých jedál denne, skôr než 3 veľké. To udržuje váš metabolizmus beží na pekne a zabraňuje druh hladu, ktorý môže viesť k veľkej porcie. Okrem toho, na udržanie všetko beží hladko tam.
Ever zapôsobil strašne po Dni vďakyvzdania? Jo. Toto. Ten pocit musí ísť a nikdy nevráti. Jesť málo a často vás udrží ísť a pod napätím a zabráni vám museli uvoľniť opasok neskôr. Jesť má sa budete cítiť dobre, nie je vyčerpaný!
3Avoid veľké jedlá neskoro v noci.
Zvlášť sacharidov. Ak vložíte neskoro v noci, stačí prebudiť pocit všetky nabubřelý-like v dopoludňajších hodinách. Strávite noc zadržiavanie vody a prebudiť pocit, ako huba. Takže ak jeden z vašich jedál je veľký, aby bolo obed. Potom budete mať čas na prácu ho!
4Don't použiť slamu!
Alebo čokoľvek, čo ups váš prívodu vzduchu zbytočne. To znamená, že hovorí, keď jej taky. Čím viac dúškami vzduchu, budete mať v s tým jedlom alebo pitím, tým viac, že sa musí dostať spracovaný v tele. [7] Musí sa zbaviť nejako, takže sa premení nadúvanie a zemného plynu.
Časť 3Having No-údiť Návyky
1Tackle vášho mesačného údiť.
teta Flo je najhoršie. Je to dosť zlé, ako to je, a potom budete musieť pridať nadúvanie v hornej časti zmesi. Ale doba nadúvanie sa príliš nelíši - je to stále dobrý nápad obmedziť príjem soli, cvičenie a jesť potraviny, ktoré sme hovorili. Stačí si vziať útechu v tom, že to bude viac ako za niekoľko dní!
Ak by ste chceli niečo navyše, vápnik a horčík môže pomôcť. Potom sa doplnok, keď máte pocit, údiť prichádza na. A čo iné môže pomôcť? Midol. [7]
2BE vedieť, ako žuť žuvačku.
Ak to dopadá a praskanie, je to rovnako zlé ako pri použití slamy alebo hovoriť pri jedle - ste požitím ďalší vzduch, ktorý má ísť niekam a práve končí odpočíva vo svojom čreve na chvíľu. Takže ak máte žuť žuvačku ten, držať hubu!
3Think o možných potravinových alergií.
Mnoho ľudí pšenice (konkrétne lepku) alebo mliečne alergie (neznášanlivosť laktózy) a neuvedomujú si, , ktorá je
, prečo sú nadúvanie. Na druhú stranu, veľa ľudí, ktorí vlastnia diagnostiku a self-diagnostikovať nesprávne, čo v nich chýba zdravej aspekty vyváženej stravy. Takže ak sa niečo zdá byť v poriadku, v krátkej? Navštívte svojho lekára.
K dispozícii sú mliečne výrobky, ktoré sú nižší obsah laktózy, ak sa Vás to týka (alebo ak si prajete spustiť niekoľko osobných experimentov). Vo veku od syrov a jogurtov sú nižšie vo veci - ako by to mohlo ovplyvniť vaše strava? A ak budete jesť tieto v kombinácii s inými vecami, ktorých výsledky by mohli byť odlišné, taky. [4]
4Avoid stres.
Stres môže spôsobiť toľko problémov a nadúvanie je len jeden z nich. To je spôsobené tým, hormónu kortizolu, ktorý skočí do akcie, keď sme v strese spôsobuje celý rad efektov - z ktorých jedna bola chute na tuky a cukry. Jedným z najlepších spôsobov, ako kontrolovať hladinu kortizolu v krvi je len pár minút telesného cvičenia každý deň. I keď tí vedia lepšie ako ktokoľvek iný. Čo upokojuje ťa?
Ak ste doteraz to skúsil, zvážte meditáciu alebo jogu. Obaja sa ukázali znižovať hladiny kortizolu a jóga spaľuje kalórie naštartovať! Dokonca iba 15 minút kvalitného "vy-time" každý deň môže ukázať ako prospešné pre vaše telo a
mysle.
Jednoduché dychové cvičenie môže ísť dlhú cestu pri znižovaní stresu. Sedieť v pokojnej priestoru a zhlboka dýchať a dbala na 10 bodoch. [10]
Terapia môže byť použitý, ak máte závažné problémy s úzkosťou a depresiou.
5Quit fajčiť.
Pokiaľ ide o nadúvanie, mali by ste prestať fajčiť, aby sa zabránilo všetkým, že vzduch dostať do vášho systému. Ale keď ide o vaše celkové zdravie, mali by ste prestať fajčiť, pretože je to hrozné pre vás. To môže byť príčinou problémov s dýchaním, rakovina pľúc, aterosklerózy a srdcovým ochorením, len aby sme vymenovali aspoň niektoré. [11] Je to drahé a je to hrozné pre tých okolo vás. Potrebujeme viac dôvodov?
Nikdy nie je neskoro. Vaše telo začne oprava sa ako čoskoro
ako prestať fajčiť. Vaše pľúca ukáže zlepšenie v týždňoch. [12] Tak to skúsiť pre vás, váš rozpočet, a tí okolo vás.
6Exercise pravidelne.
Mierne cvičenie môže pomôcť regulovať priechod potravy a vzduchu cez tráviaci pasce, čo znižuje budúce nadúvanie incidentov.
bicykloch po dobu 30 minút, trikrát týždenne alebo častejšie, môže byť dosť podstatne znížiť frekvenciu nadúvanie incidentov.
Ďalšie príklady mierne cvičenie patrí chôdza dve míle za 30 minút skákania cez švihadlo po dobu 15 minút, tancovať po dobu 30 minút, cvičí vodný aerobik po dobu 30 minút, plávanie kolies po dobu 20 minút, a beží 1 míle (1,6 km) v 10 minútach .
7Consider možnosť potravinových alergií.
[13] Častokrát, mierne potravinové alergie a neznášanlivosť sú príčinou nadúvanie.
Možné alergény patrí mlieko, arašidy, orechy , lepok, pšenica, strukoviny, sója, vajcia, a kukurica.
Monitor, keď nastane vaše nadúvanie. Ak sa tak stane krátko po konzumácii určitého druhu potravín, priviesť ju k pozornosti svojho lekára. Váš lekár bude môcť ďalej vyskúšať a vykonať presnejšie diagnózu.
Rybí sliz by mohol byť potenciálnym zdrojom výskumu nálezov antibiotík
Vytvorenie fyzickej a genetickej mapy Cannabis sativa
Výmena červeného mäsa za alternatívy rastlinného mäsa znižuje kardiovaskulárne riziko
Rastúce riziká biologickej obrany, ktoré predstavuje syntetická biológia
Majú ženy väčšiu pravdepodobnosť vzniku dlhého COVID -u?
Prenos z matky na dieťa SARS-CoV-2 v tehotenstve je možný, ale zriedkavý,
Orálny sex môže spôsobiť bakteriálnu vaginózu
Nová štúdia publikovaná v časopise Biológia PLOS odhalila, že rôzne mikrobiálne populácie môžu uľahčiť vaginálnu kolonizáciu patogénov, čo zase môže predĺžiť charakteristiky bakteriálnej vaginózy, s
Zmena mikrobiómu horných dýchacích ciest u detí súvisiaca s citlivosťou na SARS-CoV-2
Vedci testovali nazofaryngeálny mikrobióm detí do 21 rokov a zistili, že sa mikrobióm mení s vekom. Špecifické baktérie, ktorých početnosť sa tiež mení s vekom, sú spojené s citlivosťou a závažnosťou
Geneticky ladiace črevné baktérie znižujú riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka u myší
Vedci zistili, že úprava génov baktérií prítomných v črevách myší by mohla pomôcť znížiť zápal a súvisiace riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka. Výskum vedcov z UT Southwestern bol zverejnený ten