Minden szenvedő puffadás tudja, hogy a haspuffadás is csak egy a sok kapcsolódó tünetek ezt legméltánytalanabb a megpróbáltatásokat, amelyek közül néhány okozhat igazi kellemetlenséget. Csúszik azok skinny farmer elég rossz, ahogy van - nem kell hozzá puffadás a keverékhez. Szerencsére a diéta és néhány trükk a tarsolyában, akkor könnyen elkerülhető.
Ad Steps katalógusa
rész 1Eating a megfelelő élelmiszerek katalógusa 1Limit a zsíros, feldolgozott szemét.
Eltekintve attól, hogy csak, hogy rossz neked összességében feldolgozott élelmiszerek általában magas mind a szar, hogy a gyomor nem tudja, hogyan kell, nos, a folyamat. A magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételek hosszabb ideig tart a gyomor megemészteni és így a gyomor teljesebb hosszabb ideig. [1] és az ételt az étel teljes építi fel ugyanazon a helyen ugyanabban az időben! Nem, köszönöm. Katalógusa
Cukormentes élelmiszerek és fagyasztott élelmiszerek nem jó sem. Fagyasztott élelmiszerek magas tartósítószerek és gyakran nátrium (só), amely egy kifejezett jegyet Bloatville. És cukormentes élelmiszerek nem egy jó alternatíva, mert a cukor-alkohol beindul szuper gyors a gyomor és a baktériumok a bélben megy overdrive, termelő több gáz. Hogy a gáz a puffadás tettes (ez ritkán víz).
2Pack, hogy a szálak. Katalógusa Fiber tart rendszeres, mint a nagyi mondhatnánk. Ha székrekedése, hogy a bél a tiéd nem fér bele az említett vékony farmer könnyebb, az biztos. Így töltse fel az, hogy a rost, hidrát magad, és ürülék a rendszeres. Katalógusa A legjobb gyümölcsök szál? Málna, körte és alma. Zöldségeket? Articsóka, borsó, brokkoli. Gabonafélék? Teljes kiőrlésű spagetti, árpa, és a korpa. Aztán ott van bab, lencse, borsó és részenkénti melyik iskolában, hogy az egész listát csomagolás kétszer
a szál bármely olyan gyümölcsök, zöldségek, vagy szemeket. [2] De mind jó! Katalógusa Ha nem székrekedése, extra szál ténylegesen, hogy a puffadás rosszabb. Ha a rendszeres székletürítés, nézd meg átmenetileg elkerülhető a magas rosttartalmú ételek, különösen akkor, ha epizódok puffadás kíséri nagy mennyiségű gáz. [3]
3Go lassú a szénsavas ételek.
Ja, szénsavas élelmiszerek. Ez más szóval nyugi a keresztesvirágúak növényi család (miért hívtuk őket szénsavas ételek?), Amíg a szervezet hozzászokik őket. Ők szuper jó neked - így nem zárja ki őket; csak enyhíteni bele. katalógusa Azok szénsavas ételek bab, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, káposzta, Bok Choy és karfiol. [4] [5] Ennek ellenére, az összes ilyen élelmiszerek SUPER (sooo- Óóó-oooper!) jó neked. Így kezdődik megszokni őket. Akkor fel bevitel később. A tested hálás lesz idővel. Katalógusa Egyél kevesebb szénhidrátot. Amikor az izmok tárolja glikogén, egy bizonyos típusú szénhidrát, ők is tárolja víz arányban 1-3, glikogén a víz. Vágás élelmiszerek magas szénhidrát, mint a bagel és a tészta, csökkenti a felesleges vizet a szervezetben tárolt.
4Cook a zöldségeket étkezés előtt őket.
Főtt zöldségeket gyakran könnyebben emészthető, mint a nyers zöldségek. katalógusa a főzési folyamat eltávolítja néhány szál és az enzimek okozhat gyomorpanaszokat és puffadás. katalógusa gőzölés a zöldségeket. Gőzölés minimálisra csökkenti az elvesztett vízoldható tápanyagokat, pióca le a vízbe, amikor forrni a zöldséget.
5Choose italok óvatosan. Katalógusa víz mindig a legjobb megoldás. Ha ez unalmas, megy a ízesített fajta vagy betölt saját víz, gyümölcs (yum). De a tea jó, túl; nem csak ez elnyomja az étvágyat, de ez is működhet, mint egy anti-puffadás szert. [4] katalógusa Tudod, hogy pezseg a szóda, pop, vagy akármi is a neve? Hogy nem megy el a gyomorban! Ezek a buborékok, maradj ott, és folyamatosan bugyborékoló - ami nyilvánvalóan növeli a gáz a belekben. Tehát eltekintve ezek közül csak az üres kalóriák (még a diéta közül nem jó neked), az általuk okozott, hogy duzzad is. Kell több oka? Katalógusa Italok hogy savas természetű irritálhatják a gyomor-bél traktusban. Ennek eredményeként, a traktus megduzzad, ami azt érezni dagadt. Savas italokat a kávé, tea, gyümölcslé, és az alkohol. Katalógusa Azt is meg kell kerülni ital készült cukorpótlók. A szorbit, xilit és mannit cukor-alkoholok, hogy valóban hozza a felfújni.
6Limit a sóbevitel.
Ez az egyik, amit valószínűleg hallott: só vezet puffadás. És az oka, mert a több só a szervezetben, annál inkább kétségbeesetten kapaszkodik öntjük. Kiderült, csak egy teáskanál só 2,300 mg nátrium és a szervezet csak szüksége 200 katalógusa naponta. [6] Dang. Beszélje perspektíva! Katalógusa A túl sok nátrium diéta nehéz lehet a szív és az erek (mintha csak több okból). Ez úgy hangzik, nagyon veszélyes, ha már kezd 10x összegét kell mindössze Egy katalógusa teáskanál, de a jó hír az, hogy a legtöbb származik a só azt add katalógusa az étkezés. Tehát, ha főzni a legtöbb étel, és nem használ sok sót, akkor legyen jó menni!
7Avoid csípős fűszerek. Katalógusa fekete bors és chili por serkentik a kiadása a gyomorsav. Egyéb forró összetevők, mint a meleg szószok és ecet, nem ugyanaz. Amikor a gyomor kiadások sav, irritációt okoz, amely ronthatja a puffadást. Katalógusa 8Try elleni puffadás élelmiszerek.
Ugyan nincs "anti-puffadás" címke akkor tényleg fel a természetes élelmiszerek, van egy néhány tanulmány arra utalnak, vannak olyan ételek, hogy ott jó a tartása a felesleges víz és a gáz ki a rendszer. A borsmenta tea, gyömbér, ananász, petrezselyem, és joghurtot minden ezen a listán. [4] katalógusa A banán, sárgadinnye, mangó, spenót, paradicsom, dió, spárga magas a kálium - ásványi ez nagy aszparagin - egy természetes vízhajtó. [7] Azok tudja verni a felfúvódás is! katalógusa Mutassa a borsmenta vagy petrezselyem be a diétát. Míg a legtöbb gyógynövény rendben vannak a gyomor, a két lehet különösen hasznos kezelésében puffadás. Petrezselyem vízhajtó, így segít, hogy pirul ki az emésztőrendszerben. A borsmenta növeli az epe áramlását, így zsírokat kell megemészteni könnyebben. [8] katalógusa Keressen meg kálium. [9] A kálium szabályozza a folyadékokat a szervezetben kiegyenlítését nátrium szintje. Nagy káliumtartalmú ételek közé tartozik a banán, burgonya, sárgadinnye, mangó, spenót, paradicsom, dió, és a spárga.
9Take előny vagy probiotikumok.
Probiotikumok olyan típusú "jó baktériumok", azaz általánosan használt, hogy szabályozza az emésztőrendszerben. Ha az emésztőrendszer szabályozott, események puffadás jelentősen csökken. Katalógusa A bakteriális kiegyensúlyozatlanság a belekben okozhat puffadást, ezért helyreállítása, hogy egyensúlyt probiotikumok lehet megszabadulni akkor a tünetek. Katalógusa joghurt a leggyakoribb forrása a probiotikumok, de akkor is megteszi a probiotikumok formájában egészség-kiegészítők.
rész 2Eating a helyes út katalógusa
1Take a időt.
a rohanó életmód, hogy sokan vezetni nagyon könnyű bejutni rossz szokások okozhat nekünk, hogy rohan ételeket. Ha enni gyorsan akaratlanul is lenyelni levegő mellett az élelmiszer, amely aztán csapdába kerül, és okoz puffadást. Hangok egy kicsit buta, de ez valójában hogyan működik! Katalógusa rágás az élelmiszer 30-szor lenyelés előtt; lehet, hogy nem kíván ragaszkodni ez a fegyelem, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyre inkább tudatában az utat, amit esznek, és állítsa be megfelelően. És látni, amennyiben ez érinti a duzzad!
2Eat kevés és gyakran.
Táplálkozási kisebb adagokban kedvesebb a has - és a derékbőség - így próbálja miután 4-5 kis étkezés a nap helyett 3 nagyok. Úgy tartja az anyagcserét ketyeg át szépen, és megakadályozza, hogy az a fajta éhség, hogy vezethet nagy részét. Amellett, hogy hogy mindent simán oda. Katalógusa Mindig szörnyen éreztem Hálaadás után? Igen. Hogy. Ez az érzés kell, hogy menjen, és soha nem jön vissza. Evés kis és gyakran mozgásban tart, és feszültség, és megakadályozza, hogy attól, hogy lazítsa a biztonsági öv utána. Evés állítólag, hogy jól érzed magad, nem merült!
3Avoid nagy étkezés késő este.
Különösen szénhidrátokat. Ha betölt késő este, csak felébred érzi magát dagadt-szerű reggel. Ön tölti az éjszakát a víz visszatartására és felébredni érzés, mint egy szivacs. Tehát, ha az egyik az ételek nagy, hogy ez az ebéd. Akkor van ideje dolgozni ki! Katalógusa 4Don't használja a szalmát!
Vagy bármit, felemel a légbeömlő feleslegesen. Ez azt jelenti, beszél evés közben is. Minél több korty levegő szedése be, hogy az élelmiszer vagy ital, annál, hogy van annak, hogy a feldolgozott a szervezetben. [7] Természetesen az, hogy megszabadulni ez valahogy így alakul puffadás és a gáz. Matton rész 3Having No-Bloat szokások katalógusa
1Tackle havi felfújni. katalógusa néni Flo a legrosszabb. Ez elég rossz, ahogy van, és akkor kell hozzá puffadás tetején a mix. De időszak puffadás nem az, hogy más - ez még mindig egy jó ötlet, hogy korlátozza a sóbevitel, edzés, és olyan ételeket fogyasztanak, amiről beszéltünk. Csak vigaszt, hogy ez lesz vége egy pár nap alatt! Katalógusa Ha azt szeretné, hogy megy az extra mérföldet, a kalcium és a magnézium segíthet. Vegyünk egy kiegészítés, amikor úgy érzi, a felfúvódás jön. És mi mást tud segíteni? Midol. [7]
2be tudatában hogyan rágózzon.
Ha csattanós, és Kiveszi, ez csak olyan rossz, mint egy szalma vagy beszél evés közben - te fogyasztásából extra levegőt kell menni valahova, és csak a szél fel pihen a bélben egy darabig. Tehát, ha kell rágni, hogy gumi, tartsd a szád! Katalógusa 3Think a lehetséges élelmiszer-allergia. Katalógusa Rengeteg ember van a búza (különösen a glutén) vagy tejtermék allergia (laktóz intolerancia), és nem veszik észre, ami
, hogy miért ők a puffadás. Másrészt, sok ember öndiagnosztikája és öndiagnosztikája helytelenül, ami azok kimaradnak az egészséges szempontjait a kiegyensúlyozott étrend. Tehát, ha valami úgy tűnik, baj, röviden? Keresse fel orvosát. Katalógusa Vannak olyan tejtermékek, amelyek alacsonyabb laktóz, ha ez érvényes Önre (vagy ha szeretné futtatni néhány személyes kísérlet). Érett sajtok és joghurtok alacsonyabb a dolgokat - hogyan lehet, hogy befolyásolja a diéta? És ha enni ezeket kombinálva más dolog, az eredmény lehet más is. [4]
4Avoid stressz. Katalógusa stressz okozhat sok problémát és puffadás csak egyikük. Ez annak köszönhető, hogy a kortizol, amely akcióba lép, amikor hangsúlyozta okoz számos hatása - az egyik a sóvárgást zsírt és cukrot. Az egyik legjobb módja, hogy ellenőrizzék a kortizol szintje a véráramban csak pár percnyi testmozgás minden nap. Bár tudja, hogy jobb, mint bárki más. Mi megnyugtat? Katalógusa Ha még nem próbáltam, úgy a meditáció vagy a jóga. Mindkét kimutatták, hogy csökkenti a kortizol szintje és a jóga kalóriát éget elindulni! Még csak 15 percre a minőség "te-time" minden nap hasznosnak bizonyulhat a test és katalógusa elme.
Egyszerű légzőgyakorlatok mehet hosszú utat a stressz csökkentésével. Ülj egy csendes helyet, és lélegezzen mélyeket és mindfully 10 számít. [10] katalógusa Terápia lehet használni, ha súlyos problémák szorongás vagy depresszió.
5Quit dohányzás.
Amikor a puffadás, abba kell hagynia a dohányzást, hogy ne minden, hogy a légi bekerülni a rendszer. De amikor a teljes egészséget, abba kell hagynia a dohányzást, mert ez szörnyű az Ön számára. Ez lehet az oka a légzési problémákat, tüdőrákot, érelmeszesedés és a szívbetegség, hogy csak néhányat említsünk. [11] Ez költséges, és ez szörnyű az érintettek számára is. Kell több oka? Katalógusa Soha nem túl késő. A tested elkezd javítási magát hamarosan
mint a dohányzásról való leszokásban. A tüdőben javulást fog mutatni a hetekben. [12] Tehát egy próbát az Ön, a költségvetés, és a körülötted.
6Exercise rendszeresen. Katalógusa Mérsékelt testmozgás segíthet szabályozni áthaladását étel és a levegő az emésztőrendszeren keresztül csapda, ami csökkenti a jövőbeli puffadás incidensek. katalógusa Kerékpár 30 percig, hetente háromszor vagy több, lehet, hogy elég jelentősen csökkenti a gyakoriságát puffadás incidensek. katalógusa További példák a mérsékelt testmozgás történő séta két mérföld, 30 perc alatt, ugráló kötél 15 percig, táncoló 30 percig, a gyakorló vízi aerobic 30 perc úszás kör 20 percig, és fut 1 mérföldre (1,6 km) 10 perc alatt .
7Consider lehetőségét élelmiszer-allergia.
[13] Gyakran enyhe ételallergia és intolerancia az oka a puffadás. katalógusa Lehetséges allergének közé tejtermékek, mogyoró, dió , glutén, búza, hüvelyesek, szója, tojás, és a kukorica. katalógusa Monitor, amikor a puffadás fordul elő. Ha ez megtörténik, röviddel elfogyasztása után egy bizonyos fajta ételt, hogy azt a figyelmet az orvos. Az orvos képes lesz tesztelni tovább, és végre egy pontosabb diagnózist.
A tudósok az A típusú vért univerzális O -típusúvá változtatják,
A Parkinson -kórt a bél mikrobái megelőzhetik
A tanulmány összekapcsolja az erjesztett zöldségfogyasztást az alacsony COVID-19 halálozással
Az étrendben lévő antioxidánsok növelhetik a bélrák kockázatát,
A tanulmány azt sugallja, hogy kapcsolat van a probiotikumok használata és az „agy ködössége” között
A probiotikumok segíthetnek az alultápláltság visszaszorításában a következő két évtizedben,
A mikroalgából származó vírusellenes vegyületek képesek leküzdeni a SARS-CoV-2 és más vírusokat?
A 2019-es koronavírus-járvány (COVID-19) világjárványának megjelenésével, a súlyos akut légzőszervi szindróma 2-es koronavírus (SARS-CoV-2) okozta, a hatékony és biztonságos vírusellenes szerek eszeve
Neil Bell -t nevezték ki az Avacta Life Sciences fejlesztési igazgatójává
Avacta Group plc, az Affimer fejlesztője ® bioterápiás szerek és reagensek, örömmel jelenti be Neil Bell kinevezését az Avacta Life Sciences fejlesztési igazgatójává, azonnali hatállyal. Neil lesz f
A vörös hús növényi alapú húsra való cseréje csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot
A szív- és érrendszeri betegségek egy átfogó kifejezés a szívet és az ereket érintő állapotok meghatározására, és általában a zsíros lerakódások felhalmozódásához és a vérrögök fokozott kockázatához k