Bilo pati od nadutosti zna da je natečen trbuh je samo jedan od mnogih simptoma povezanih s ovim najviše nepošteno od nevolja, od kojih neki mogu izazvati pravi nemir. Klizi u tim skinny traperice je dosta loše, jer je - nema potrebe za dodavanjem nadutost u mix. Srećom, uz prehranu i nekoliko trikova u rukavu, ona se lako mogu izbjeći.
Oglasne korake
Dio 1Eating pravu hranu pregled 1Limit je masna, obrađuju smeće.
Osim toga samo se loše za vas u ukupnom poretku, obrađena hrana je općenito visoka u svim sranjima da je vaš želudac ne znam kako, dobro, proces. Visoke masnoće, high-šećera, potrajati dulje za želudac za probaviti i na taj način vaš želudac je puniji za duže vremensko razdoblje. [1] I hrana iz cijelog obroka gradi se na istom mjestu u isto vrijeme! Ne, hvala. Pregled
Sugar-free hranu i smrznute hrane nisu dobri, bilo. Zamrznute namirnice su visoke u konzervansa i često u natrij (sol), koji je izričito ulaznica za Bloatville. I bez šećera namirnice nisu dobar izbor jer je šećerni alkohol dobiva ide super brzo u vašem želucu i bakterije u crijevima ide dalje užurbano, proizvodnju više plina. To plin je nadutost krivac (to je rijetko vode).
2Pack da vlakno. Pregled Fiber čuva vas redovito, kao što je baka moglo bi se reći. Ako ste zatvor, da crijevo tvoj ne stane u one skinny traperice bilo lakše, to je sigurno. Dakle, učitavanje gore na toj vlakana, hidrat sebe, a poo na redovni.
najbolje voće za vlakna? Maline, kruške i jabuke. Povrće? Artičoke, grašak i brokule. Žitarice? Cijela pšenice špageti, ječam i mekinje. Zatim tu je grah, leća i grašak split koji je škola koja cijeli popis pakiranjem dva puta
što su vlakna kao bilo koji od tih voća, povrća ili žitarica. [2] Ali, oni su svi dobro! Pregled Ako se ne zatvor, extra vlakna zapravo može učiniti vaš nadutost gore. Ako imate redovite stolice, pogled na privremeno izbjegavanje hranu bogatu vlaknima, posebno ako imate epizoda nadutost popraćeno velikim količinama plina. [3]
3Go usporiti na gasni hranu.
Aha, gasni hranu. To je još jedan način da se kaže ljenčarenja na križonosan biljnom obitelji (vidi zašto se zove 'em gasni hrane?) Dok se tijelo navikne na njih. Oni su super dobro za vas - tako da se ne isključuje 'em out; Upravo jednostavnost u nju.
Ti gasni namirnice su grah, brokule, prokulica, kelj, kupus, bok choy i cvjetača. [4] [5] To se, rekao je, sve ove namirnice su super (sooo- ooooh-oooper!) dobro za vas. Dakle, početi navikavanje na njih. Možete se unos kasnije. Vaše tijelo će vam zahvaliti za to na kraju. Pregled Jedite manje ugljikohidrata. Kada mišići pohraniti glikogen, određena vrsta ugljikohidrata, oni su također pohraniti vodu u omjeru od jedan do tri, glikogen vodi. Rezanje hranu s visokom razinom ugljikohidrata, kao što su peciva i tjestenine, smanjuje količinu viška vode pohranjene u tijelu.
4Cook vaše povrće prije jela.
Kuhano povrće često lakše se probavlja nego sirovo povrće. pregled Postupak kuhanja uklanja neke od vlakana i enzima koji mogu uzrokovati želučane smetnje i nadutost. pregled Isprobajte kuhanje na pari povrće. Parenje smanjuje količinu izgubljenih u vodi topivih hranjivim tvarima koje pijavice off u vodu kada kuhati povrće.
5Choose pića pažljivo. Pregled, voda je uvijek vaš najbolji kladiti. Ako je to dosadno, idi za okusom vrste ili uliti svoju vodu s voćem (mljac). No, čaj je dobar, previše; ne samo da potiskuju apetit, ali to također može raditi kao anti-nadutost sredstva. [4] pregled Znaš onaj fiz u soda, pop, ili što god se ti to nazvao? To ne odem u trbuhu! Ti mjehurići ostati unutra i držati na mjehurića - koja očito dodaje da je plin u crijevima. Dakle, osim što ih se samo prazne kalorije (čak i dijeta one nisu dobre za vas), oni uzrokuju da se nadimati, previše. Trebate više razloga? Pregled Pića koja su po prirodi kiseli iritirati probavni sustav. Kao rezultat toga, buja sustava, što uzrokuje da se osjećate napuhnuto. Kiseli pića su kava, čaj, sok, i alkohol. Pregled treba izbjegavati napitke napravljene od sladila. Sorbitol, ksilitol i manit su šećerni alkoholi koji zapravo donose na torzije
6Limit unos soli
Ovo je jedan vjerojatno ste čuli.. Sol dovodi do nadutosti. A razlog je zato što više soli u tijelu, više se očajnički drži na vodi. Ispostavilo se da samo žličice soli ima 2.300 mg natrija i vaše tijelo treba samo 200 pregled na dan. [6] Dang. Razgovarajte o perspektivi! Pregled Previše natrija u prehrani može biti teško na srce i krvne žile (kao i ako je potrebno više razloga). Sve to zvuči prilično opasno, ako smo uzimajući 10 puta iznos trebamo u samo jedan
žličica, ali dobra vijest je da većina dolazi iz soli ćemo dodajte pregled na obroke. Dakle, ako ste kuhati većinu svoje hrane i ne koriste puno soli, te bi trebao biti dobar to ići!
7Avoid vruće začini. Pregled, papar i čili u prahu stimulirati oslobađanje želučane kiseline. Ostali vruće sastojke, kao što su vruće umake i octa, učine isto. Kad je želudac oslobađa kiselina, što izaziva iritaciju koja može pogoršati nadutost.
8Try protiv nadutost namirnice.
Iako ne postoji "anti-nadutost" label zaista možete staviti na prirodne hrane, postoji nekoliko studija koje ukazuju postoje namirnice vani koji su dobri za čuvanje višak vode i plina iz svog sustava. Pepermint čaj, đumbir, ananas, peršin i jogurti su svi na ovom popisu [4] pregled Banane, dinja, mango, špinat, rajčica, orasi, a šparoge su bogate kalijem. - Mineral koji je visok u asparagina. - prirodni diuretik [7] Oni mogu pobijediti nadimati, previše pregled Predstavite bombona ili peršin u prehrani!. Dok većina bilje su ok za želudac, ove dvije može biti posebno koristan u liječenju nadutost. Peršin je diuretik, pa pomaže da istjerati probavni sustav. Pepermint poboljšava protok žuči, što masti da se lakše probavlja. [8] pregled Traži se kalij. [9] Kalij regulira tekućine u tijelu uravnoteženje razine natrija. Visoke kalija hrane uključuju banane, krumpir, dinja, mango, špinat, rajčica, nuts, i šparoga.
9Take prednost ili probiotike.
Probiotici su vrsta "dobre bakterije" koje je obično se koristi za regulaciju probavnog sustava. Kada probavni trakt regulirano, incidenti nadutosti znatno smanjeni. Pregled Bakterijska neravnoteža u crijevima može uzrokovati nadutost, zbog čega je za obnavljanje ravnoteže s probioticima može vas osloboditi od simptoma. Pregled Jogurt je najčešći izvor probiotika, ali također možete uzeti probiotike u obliku zdravstvenih dodataka.
Dio 2Eating pravi način pregled
1Take svoj vrijeme.
Sa zauzet stil života da mnogi od nas dovesti to je vrlo lako ući loših navika koje mogu uzrokovati nas žuriti jela. Kada jedete brzo možda nesvjesno proguta zrak, zajedno s hranom, koji je tada dobiva zarobljeni i uzrokuje nadutost. Zvuči malo glupo, ali to je zapravo kako se to radi pregled Pokušajte žvakati hranu 30 puta prije gutanja!; možda ne želite da budu s tom disciplinom, ali to je odličan način da postanu više svjesni načina na koji jedete i da ga se prilagodi na odgovarajući način. I da li to utječe na nadimati
2Eat malo i često
Jesti manje obroke je kinder na svoj trbuh -. I vaš struk - pa pokušajte s 4-5 malih obroka dnevno umjesto 3 velika. U njoj se čuva vaš metabolizam navlake preko lijepo i sprečava vrsta gladi koja može dovesti do velike porcije. Osim toga, imajući sve trčanje glatko unutra. Pregled ikad osjećao užasno nakon Dana zahvalnosti? Da. Da. Taj osjećaj treba ići i nikada se vratiti. Jesti malo i često vas pokreće i energijom te sprječava vas od vlasništvo to otpustiti svoj remen poslije. Smetnje je trebalo da se osjećate dobro, nije iscrpljena!
3Avoid velike obroke kasno u noć.
Pogotovo ugljikohidrate. Kada ulažete do kasno u noć, samo probuditi osjećaj sve puf-kao u jutro. Noćite zadržava vodu i probuditi osjećaj kao spužva. Dakle, ako je jedan od vaših obroka je velika, čine ga ručak. Tada ćete imati vremena za to odraditi! Pregled 4Don't koristite slamku!
Ili učiniti ništa što ups unos zraka nepotrebno. To znači razgovarati dok jede, previše. Što više gutljaja zraka što se u tom hrane ili pića, više da mora obraditi po svom tijelu. [7] Mora se riješiti nekako, tako da se pretvara u nadutost i plina.
Dio 3. Uzimajući u No-torzije navike pregled
1Tackle svoj mjesečni nadimati. pregled, teta Flo je najgore. Već je dovoljno loše što je to, i onda morate dodati nadutost na vrhu mix. No, razdoblje nadutost se ne razlikuje - to je još uvijek dobra ideja da se ograničiti unos soli, trening, i jesti hranu smo razgovarali o tome. Dovoljno je uzeti utjehu u tome što ću biti gotova za nekoliko dana! Pregled Ako želite ići na dodatnu milju, kalcija i magnezija može pomoći. Uzmi dodatak kada se osjećate naduti dolaze na. I što još može pomoći? Midol. [7]
2Be svjesni kako vam žvakati žvakaću gumu.
Ako ste ga mljackanje i iskakanje ga, to je jednako loše kao i upotrebom slame ili govori dok jede - ste konzumiranje dodatnog zraka koji mora otići negdje i samo vjetrovi se odmara u svom crijevo za neko vrijeme. Dakle, ako imate žvakati tu gumu, držati usta zatvorena!
3Think o mogućim alergijama na hranu. Pregled Puno ljudi su pšenica (konkretno gluten) ili mliječnih alergije (nepodnošenje laktoze) i ne shvaćaju koji je
zašto oni nadutost. S druge strane, dosta ljudi samo-dijagnozu i samo-dijagnozu na pogrešan način, što je rezultiralo u njima nedostaje zdrave aspekte uravnotežene prehrane. Dakle, ako ništa drugo izgleda u redu, ukratko? Posjetite svog liječnika. Pregled postoje mliječni proizvodi koji su niže u laktoze, ako se to odnosi na vas (ili ako želite pokrenuti nekoliko osobnih eksperimenata). U dobi sirevi i jogurti su niže u stvari - kako bi to moglo utjecati na dijetu? A ako jedete ove u kombinaciji s drugim stvarima, rezultati mogu biti različiti, previše. [4]
4Avoid stres. Pregled, stres može izazvati toliko problema i nadutost je samo jedan od njih. To je zbog hormona kortizola koji skače u akciju kad smo pod stresom uzrokuju brojne učinke - od kojih je jedan potrebu za masti i šećera. Jedan od najboljih načina za kontrolu razine kortizola u krvi je samo nekoliko minuta tjelovježbe dnevno. Iako znate bolje nego itko. Ono što smiruje vas dolje? Pregled Ako već niste pokušali, razmislite meditaciju ili jogu. Oba su pokazali na niže razine kortizola i joge sagorijeva kalorije dignuti! Čak i samo 15 minuta kvalitetnog "you-vrijeme" svaki dan može dokazati koristan za vaše tijelo i pregled uma. Pregled Jednostavne vježbe disanja može ići dug put u smanjenju stresa. Sjednite u tišini prostora i duboko udahnite i obzirno za 10 točaka. [10] pregled terapija može se koristiti ako imate teške probleme s anksioznosti ili depresije.
5Quit pušenje.
Kada je u pitanju nadutosti, trebali prestati pušiti kako bi se izbjegle sve što zrak uzimajući u svoj sustav. No, kada je u pitanju vaše cjelokupno zdravlje, trebali bi prestati pušiti, jer to je strašno za vas. To može biti uzrok problema s disanjem, rak pluća, ateroskleroze i bolesti srca, da spomenemo samo neke. [11] To je skupo i to je strašno za one oko vas, previše. Trebate više razloga? Pregled To nikada nije prekasno. Vaše tijelo počne sama popravak kao prije
što prestanete pušiti. Pluća će pokazati poboljšanje u nekoliko tjedana. [12] Dakle, dati ga probati za sebe, svoj proračun, i one oko vas.
6Exercise redovito. Pregled, umjerena tjelovježba može pomoći regulirati prolaz hrane i zraka kroz probavni zamku, smanjenje budućih nadutost incidente. pregled biciklizam za 30 minuta, tri puta tjedno ili više, može biti dovoljno da se znatno smanjiti učestalost nadutost incidenata. pregled Drugi primjeri umjereno vježbanje uključuju hodanje dvije milje u 30 minuta, vijača za 15 minuta, ples 30 minuta vježbajući aerobik u vodi 30 minuta, kupanje krugova za 20 minuta, i trčanje 1 milju (1,6 km) u 10 minuta .
7Consider mogućnost alergije na hranu.
[13] Često, blage alergije na hranu i nesnošljivosti su uzrok nadutosti.
Mogući alergeni uključuju mliječni proizvodi, kikiriki, orašasti plodovi , gluten, pšenica, mahunarke, soja, jaja i kukuruza. pregled Monitor kada dođe nadutost. Ako se to dogodi ubrzo nakon konzumiranja određene vrste hrane, donijeti ga na pažnju svog liječnika. Vaš liječnik će moći testirati dalje i izvršiti precizniju dijagnozu.
Je li vjerojatnije da će žene dugo razviti COVID?
Studija opisuje početnu bazu zdravih crijevnih mikrobioma i profil obilja
Bakterijski profil crijeva može predvidjeti oštećenje crijeva nakon radioterapije
Vaginalne bakterije povezane s preranim rođenjem
Veliko istraživanje pokazalo je da je SARS-CoV-2 virusno opterećenje najniže u djece
Infliximab može ometati učinkovitost nekih cjepiva protiv COVID-19
Tehnologija čipova organa poboljšava proučavanje crijeva za personaliziranu medicinu
Istraživači su razvili tehnologiju čipova organa korištenjem ljudskih crijevnih stanica dobivenih od donatora koja nudi prednosti u odnosu na organoide i pruža nove mogućnosti za personaliziranu medic
Molekule protiv koronavirusa iz mikroba mogle bi biti ključne za nove tretmane
Mikrobi u crijevima koji proizvode korisne spojeve mogli bi biti ključni u liječenju simptoma koronavirusa. Mikrobiom crijeva. Kredit za sliku:Anatomy Image/Shutterstock.com Iskorištav
Znanstveni simpozij u LABVOLUTION -u fokusira se na ključna pitanja znanosti o životu
Znanstveni simpozij u LABVOLUTION -u bit će usredotočen na ključna pitanja znanosti o životu. Prema tome, predviđa se visoka razina potražnje posjetitelja. Znanstveni simpozij će imati sv