Ogni malato di gonfiore sa che una pancia gonfia è solo uno dei molti sintomi associati a questa più iniqua delle afflizioni, alcune delle quali possono causare disagio reale. Scivolando in quei jeans skinny è già abbastanza grave così com'è - non c'è bisogno di aggiungere gonfiore nel mix. Per fortuna, con la dieta e alcuni trucchi nella manica, si può facilmente essere evitato.
AD passi per
Parte 1Eating i cibi giusti
1Limit il grasso, spazzatura trattati.
Prescindere da esso solo di essere male per te in generale, prodotti alimentari trasformati è generalmente elevata in tutte le stronzate che lo stomaco non sa come, bene, processo. -Alto contenuto di grassi, cibi ricchi di zuccheri richiedono più tempo per il vostro stomaco per digerire e quindi il vostro stomaco è pieno per un periodo di tempo più lungo. [1] E il cibo dal vostro pasto intero si accumula nello stesso posto nello stesso momento! No, grazie.
alimenti senza zucchero e gli alimenti surgelati non sono buoni, sia. Gli alimenti surgelati sono ricchi di conservanti e spesso in sodio (sale), che è un biglietto espresso per Bloatville. E alimenti senza zucchero non sono una buona alternativa, perché l'alcool di zucchero si va super veloce nel tuo stomaco e batteri nel vostro intestino va in overdrive, che produce più gas. Che il gas è il colpevole gonfiore (è raramente acqua).
2Pack che la fibra
. Fiber mantiene regolare, come la nonna potrebbe dire. Se sei stitico, che nell'intestino di vostra non si adatta in quei jeans skinny più facile, questo è sicuro. Quindi, caricare su fibra che, idratarsi, e poo sul regolare.
I frutti migliori per la fibra? Lamponi, pere e mele. Veggies? Carciofi, piselli e broccoli. Grani? spaghetti integrali, orzo e crusca. Poi c'è fagioli, lenticchie e piselli spezzati che la scuola che l'intero elenco da imballaggio il doppio di fibra come uno qualsiasi di questi frutti, verdure, o cereali. [2] Ma sono tutte buone!
Se non si è stitico, fibra supplementare può effettivamente rendere il vostro gonfiore peggio. Se si dispone di movimenti intestinali regolari, guarda temporaneamente evitare cibi ricchi di fibre, soprattutto se si dispone episodi di gonfiore accompagnato da grandi quantità di gas. [3]
3GO lento sul gassosa alimenti.
Sì, alimenti gassosi. Questo è un altro modo di dire prendere facilmente sulla famiglia di verdure crocifere (vedere il motivo per cui abbiamo chiamato 'em alimenti impregnati di gas?) Fino a quando il corpo si abitua a loro. Sono super bene per voi - in modo da non escludere 'em out; solo facilitare in esso.
Quei cibi gassosi sono i fagioli, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, cavolo, bok choy e cavolfiore. [4] [5] Detto questo, tutti questi alimenti sono super (sooo- ooooh-oooper!) buon per voi. Così inizia abituarsi a loro ora. Si può fino l'assunzione di seguito. Il vostro corpo vi ringrazierà per esso alla fine.
Mangia meno carboidrati. Quando i muscoli memorizzano glicogeno, un certo tipo di carboidrati, ma anche immagazzinare acqua in un rapporto di uno a tre, glicogeno all'acqua. alimenti con elevati livelli di carboidrati, come ciambelle e pasta da taglio, riduce la quantità di acqua in eccesso immagazzinato nel corpo.
4Cook le verdure prima di mangiarle.
verdure cotte sono spesso più facile da digerire di verdure crude.
il processo di cottura elimina alcune delle fibre e gli enzimi che possono causare disturbi allo stomaco e gonfiore.
Prova a vapore le verdure. La cottura a vapore riduce al minimo la quantità di perdita di sostanze nutrienti solubili in acqua che fuori sanguisuga in acqua quando si fa bollire le verdure.
5Scegliere bevande accuratamente
. L'acqua è sempre la soluzione migliore. Se questo è noioso, andare per i tipi, aromatizzati o infondere la propria acqua di frutta (yum). Ma il tè è buono, troppo; Non solo fa sopprimere l'appetito, ma può anche funzionare come un agente anti-gonfiore. [4]
Si sa che fizz in soda, pop, o quello che è lo chiami? Che non va via nello stomaco! Queste bolle restano lì e continuano a gorgogliare - che aggiunge, ovviamente, per il gas nel vostro intestino. Quindi, oltre a loro che sono solo calorie vuote (anche quelli per la dieta non sono buone per voi), che provocano a gonfiare, troppo. Hai bisogno di più motivi?
bevande che sono di natura acida irritare il tratto gastrointestinale. Di conseguenza, le onde del tratto, causando a sentire gonfio. bevande acide: caffè, tè, succo di frutta, e alcol.
Si dovrebbe anche evitare bevande a base di sostituti dello zucchero. Sorbitolo, xilitolo e mannitolo sono polialcoli che in realtà portano a gonfiare
6Limit l'apporto di sale
Questo è uno probabilmente avete sentito prima:.. Di sale porta a gonfiore. E la ragione è perché il più sale nel vostro corpo, più si aggrappa disperatamente su acqua. Si scopre che solo un cucchiaino di sale ha 2.300 mg di sodio e il tuo corpo ha bisogno solo 200
al giorno. [6] relative. Parlare di prospettiva!
Troppo sodio nella dieta può essere difficile sul vostro cuore e vasi sanguigni (come se avete bisogno di altre ragioni). Sembra tutto piuttosto pericoloso se stiamo ottenendo 10 volte l'importo di cui abbiamo bisogno solo uno
cucchiaino, ma la buona notizia è che la maggior parte di esso proviene dal sale che aggiungo
ai pasti. Quindi, se si cucina la maggior parte del cibo e non si utilizza molto sale, si dovrebbe essere pronti per partire!
spezie piccanti 7Avoid.
Pepe nero e peperoncino in polvere stimolare la produzione di succo gastrico. Altri ingredienti caldi, come le salse calde e aceto, fanno lo stesso. Quando l'acido rilascia stomaco, provoca irritazione, che può peggiorare il gonfiore.
8Try alimenti anti-gonfiore.
Anche se non c'è nessuna etichetta "anti-gonfiore" si può davvero mettere su cibi naturali, ci sono un pochi studi che suggeriscono che ci sono cibi là fuori che sono buoni per mantenere l'acqua in eccesso e gas dal vostro sistema. tè alla menta, zenzero, ananas, prezzemolo e yogurt sono tutti in questa lista [4]
banane, melone, mango, spinaci, pomodori, noci, e asparagi sono ricchi di potassio -. un minerale che è alto in asparagina -. un diuretico naturale [7] Quelli possono battere la pesantezza, troppo
Introdurre menta o prezzemolo nella vostra dieta!. Mentre la maggior parte delle erbe vanno bene per lo stomaco, questi due possono essere particolarmente utile nel trattamento di gonfiore. Prezzemolo è un diuretico, in modo che aiuta a scovare il sistema digestivo. Menta piperita migliora il flusso della bile, permettendo grassi per essere digerito più facilmente. [8]
cercare di potassio. [9] Il potassio regola i fluidi nel corpo attraverso il bilanciamento fuori i livelli di sodio. Gli alimenti ricchi di potassio inserire le banane, patate, melone, mango, spinaci, pomodori, noci e asparagi.
9Take vantaggio o probiotici.
I probiotici sono un tipo di "batteri buoni" che è comunemente usato per regolare il sistema digestivo. Quando l'apparato digerente è regolato, episodi di gonfiore sono notevolmente ridotte.
squilibrio batterica nel vostro intestino può causare gonfiore, che è il motivo per il ripristino che l'equilibrio con i probiotici possono liberarvi dei vostri sintomi.
lo yogurt è la fonte più comune di probiotici, ma si può anche prendere i probiotici in forma di supplementi di salute.
Parte 2mangiare il modo giusto
1Take tua tempo.
Con gli stili di vita occupato che molti di noi portano è molto facile entrare in cattive abitudini che possono causare noi di fretta i pasti. Quando si mangia velocemente si può involontariamente ingoiare aria insieme con il cibo, che poi viene intrappolato e provoca gonfiore. Suona un po 'sciocco, ma che in realtà è come funziona
Prova masticare il cibo 30 volte prima di deglutire!; Non si potrebbe desiderare di attaccare con questa disciplina, ma è un ottimo modo per diventare più consapevoli del modo in cui si mangia e di regolare di conseguenza. E per vedere se essa riguarda la pesantezza
2Eat poco e spesso
mangiare porzioni più piccole è più gentile con la pancia! -. E la tua vita - in modo da provare avere 4-5 piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi. Si mantiene il vostro metabolismo ticchettio bene ed evita il tipo di fame che può portare a grandi porzioni. Inoltre, per tenere tutto senza intoppi in là.
Mai sentito terribile dopo il Ringraziamento? Sì. Quella. Quel sentimento ha bisogno di andare e non tornare mai più. Mangiare poco e spesso si mantiene in corso e eccitato e ti impedisce di dover allentare la cintura dopo. Mangiare si suppone che ti fanno sentire bene, non si esaurisce!
pasti abbondanti 3Avoid a tarda notte.
Soprattutto carboidrati. Quando si carica fino a tarda notte, appena svegli sentirsi tutti gonfi come al mattino. Si passa la notte l'acqua di ritenzione e svegliarsi sentirsi come una spugna. Quindi, se uno dei vostri pasti è grande, lo rendono il pranzo. Poi si ha il tempo di lavorare fuori!
4Don't utilizzare una cannuccia!
O fare qualsiasi cosa che UPS vostra presa d'aria inutilmente. Ciò significa che a parlare mentre si mangia, troppo. I più boccate d'aria che si prendere in con quel cibo o bevande, tanto più che deve ottenere elaborati nel vostro corpo. [7] Ha a sbarazzarsi di esso in qualche modo, così si trasforma in gonfiore e gas.
Parte 3Having No-gonfiamento abitudini
1Tackle tuo gonfiare mensile
. zia Flo è il peggiore. È già abbastanza brutto come è, e poi si deve aggiungere il gonfiore sulla parte superiore del mix. Ma gonfiore periodo non è molto diverso - è ancora una buona idea di limitare l'assunzione di sale, allenamento, e mangiare i cibi di cui abbiamo parlato. Basta prendere conforto in che sarà sopra in pochi giorni!
Se vuoi andare il miglio supplementare, calcio e magnesio può aiutare. Prendere un integratore quando si sente la pesantezza venire su. E che altro può aiutare? Midol. [7]
2Be consapevoli di come si mastica la gomma.
Se stai smacking e popping esso, è proprio così male come usando una cannuccia o parlare mentre si mangia - si sta ingerendo aria in più che deve andare da qualche parte e appena finisce di riposo nel vostro intestino per un po '. Quindi, se avete di masticare la gomma che, tenere la bocca chiusa!
3Think sui possibili allergie alimentari.
Un sacco di persone hanno grano (in particolare glutine) o allergie da latte (intolleranza al lattosio) e non si rendono conto Ecco
perché stanno gonfiore. D'altra parte, molte persone auto-diagnosi e di auto-diagnosi errata, con conseguente loro perdendo aspetti sani di una dieta equilibrata. Quindi, se qualcosa sembra fuori luogo, insomma? Visita il tuo medico.
Ci sono prodotti lattiero-caseari che sono più bassi di lattosio, se questo vale per voi (o se si desidera eseguire alcuni esperimenti personali). formaggi e yogurt età sono più bassi nel roba - come potrebbe che influenzerà la vostra dieta? E se si mangia questi in combinazione con le altre cose, i risultati potrebbero essere diversi, anche. [4]
lo stress 4Avoid
. Lo stress può causare tanti problemi e gonfiore è solo uno di loro. Ciò è dovuto al cortisolo, l'ormone che salta in azione quando siamo stressati causando una serie di effetti - un essere desiderio di grassi e zuccheri. Uno dei migliori modi per controllare il livello di cortisolo nel sangue si trova a pochi minuti di esercizio fisico ogni giorno. Anche se si conosce meglio di chiunque altro. Quello che si calma?
Se non lo avete già provato, prendere in considerazione la meditazione o lo yoga. Entrambi hanno dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo e brucia le calorie di yoga per l'avvio! Anche a soli 15 minuti di qualità "si-time" ogni giorno può rivelarsi utile per il vostro corpo e
mente.
Semplici esercizi di respirazione può andare un lungo cammino nel ridurre lo stress. Sedersi in uno spazio tranquillo e respirare profondamente e consapevolmente per 10 conteggi. [10]
La terapia può essere utilizzata se avete problemi gravi con ansia o depressione.
5Quit fumare.
Quando si tratta di gonfiore, si dovrebbe smettere di fumare per evitare tutto ciò che l'aria entrare nel vostro sistema. Ma quando si tratta di vostra salute generale, si dovrebbe smettere di fumare perché è terribile per voi. Può essere la causa di problemi respiratori, cancro ai polmoni, l'aterosclerosi e le malattie cardiache, solo per citarne alcuni. [11] E 'costoso ed è terribile per coloro che vi circondano, anche. Hai bisogno di più motivi?
Non è mai troppo tardi. Il tuo corpo inizia riparare se stesso come non appena si smette di fumare. I polmoni mostreranno miglioramenti in settimane. [12] Quindi, fare un tentativo per voi, il vostro budget, e chi ti circonda.
6Exercise regolarmente
. Moderato esercizio fisico può aiutare a regolare il passaggio del cibo e aria attraverso la trappola digestivo, riducendo i futuri episodi di gonfiore.
bicicletta per 30 minuti, tre volte alla settimana o più, potrebbe essere sufficiente a ridurre sensibilmente la frequenza degli incidenti gonfiore.
Altri esempi di attività fisica moderata includere camminare due miglia in 30 minuti, saltare la corda per 15 minuti, ballare per 30 minuti, praticare acquagym per 30 minuti, il nuoto giri per 20 minuti, e l'esecuzione di 1 miglio (1,6 km) in 10 minuti .
7Consider la possibilità di allergie alimentari.
[13] Spesso, allergie alimentari e intolleranze miti sono la causa del gonfiore.
possibili allergeni includere latticini, arachidi, noci , glutine, grano, legumi, soia, uova, e mais.
Monitor quando si verifica il tuo gonfiore. Se accade poco dopo aver consumato un certo tipo di cibo, portarlo all'attenzione del medico. Il medico sarà in grado di testare ulteriormente ed eseguire una diagnosi più accurata.
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